Új hozzászólás Aktív témák

• #167777 DopeBob addikt aelod #167773

  Új Válasz 2021-01-28 11:58:51 #167777

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  DopeBob

  addikt

  válasz aelod #167773 üzenetére

  Alapvetően igen, itt a topicban bizosan annak számítok

  183/80kg vagyok most, ami így ránézésre rendben is lenne, de sajnos a haskörfogatom elég nagy. Jelenleg ebből próbálok lefaragni úgy, hogy a tartom a 80kg- súlyt (próbálok egy minimális izmot felszedni, vagy legalább nem veszíteni) és mellete a jeleneg 22%-os testzsírt csökkenteni. Plusz a mérleg mér "zsigeri zsírt" az is elég magas.

  Azokat a pontokat kerestem, ahol viszonylag fájdalommentesen be tudok avatkozni az étkezésbe, 40-es vagyok már, család gyerekek, sajnos nincs időm külön főzni magamra, de próbálunk azért egészségesen étkezni. Amit lehet már elhagytam, cukor, üdítők stb.

  Zsír 26%-ről indult kb 3 hónapja, testsúly 86-87-ről. Sajnos 2-3kb izom is lement. Innen jön az első kérdésem a görög joghurt, neten egy csomó helyen ajánlották, hogy milyen jó fehérjeforrás, de a boltban kapható cuccok köszönőviszonyban sincsenek azzal amiket a neten ajánlgatnak 15-20g fehérje/100g.

  Ahogy számolgattam 1-2 hétig, az reggeli-ebéd-uzsonna-vacsora étkezésekből maximum ilyen 80g jön össze jelenleg. Edzés otthon, főleg ilyen saját testsúlyos gyakorlatok, heti 2x súlyzó. Röviden ennyi.

Új hozzászólás Aktív témák