Új hozzászólás Aktív témák

• #175963 Angel2014 addikt Rivaul #175961

  Új Válasz 2022-07-28 13:25:48 #175963

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Angel2014

  addikt

  válasz Rivaul #175961 üzenetére

  Az aktuális idő a regenerálódásra izomcsoportokként 72 óra.

  Itt is írja ezt az edzést amit írtam neked. Edzésterv

  Heti bontásban ez valahogy így fest:

  Hétfő: teljes testes edzés
  Kedd: pihenőnap
  Szerda: teljes testes edzés
  Csütörtök: pihenőnap
  Péntek: teljes testes edzés
  Szombat: pihenőnap
  Vasárnap: pihenőnap

  A módszer egyik nagy előnye, hogy viszonylag sok pihenőnapot tartalmaz, tehát nem csak több szabadidőd lesz, hanem a regenerálódásra is sok idő jut. A másik előnye a magas edzésgyakoriság: egy hónap alatt sokkal többször kerül sorra minden izom, mint egy osztott edzéstervnél.

  A kutatások szerint a súlyzós edzés által generált megemelkedett fehérjeszintézis naturál sportolók esetében maximum 48 órán át tart és általában a 24. órában tetőzik. A teljes testes edzéssel prímán ki lehet ezt használni, hiszen majdnem minden másnap edzés van.

  A súlyt úgy állítsd be hogy a 2x15 sorozatot meg tudd csinálni! Az sem baj ha nem durransz akkor is fejlődni fogsz! Sőt...

Új hozzászólás Aktív témák