Új hozzászólás Aktív témák

• #179674 Darren lelkes újonc stingy2 #179658

  Új Válasz 2023-04-15 11:55:06 #179674

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Darren

  lelkes újonc

  válasz stingy2 #179658 üzenetére

  Szia!
  Köszönöm Neked is a hozzászólást!
  Nagyra értékelem hogy segíteni próbáltok,végre találtam egy fórumot ahol tényleg azt érzem hogy segíteni próbáltok,nem csak azt kapom hogy hagyjam inkább az egészet abba,nem nekem való,stb. .
  Valóban nem írtam le az edzésem eddig,sajnos elég zűrös hetem van,de természetesen ha már ennyi segítő szándékot kapok,akkor az a minimum részemről hogy leírom.
  Szóval ahogy írtam,valamivel több mint két éve kezdtem.
  Nagyjából egy évig minden hétköznap edzettem,mindenféle terv,tapasztalat nélkül,mellette elég "rosszul" diétáztam is,lefogytam 20 kg-ot.
  Semmi erőm nem volt, állandóan éhes és fáradt voltam,tipikus túledzés tüneteket tapasztaltam magamon.
  Azt nem akartam tovább folytatni semmiképpen.
  Letöltöttem egy applikációt és az szerint állítottam be az étkezéseim mennyiségét.
  Lassan de visszajött 10 kg,biztos zsír is jött vissza vele,de szerintem jobb a helyzet látszólag mint az edzés előtti időszakban.
  Az étkezés megváltoztatása után,próbáltam az edzésen is változtatni.
  Sokat olvasgattam a témában és a neten talált egyik 3 napos teljes test edzés mellett döntöttem,a talán jobb regeneráció miatt,illetve hogy ne csak összevissza csináljak mindenfélét a teremben.
  Lehet hogy most sem jól csinálom,lehet még most is túledzés talán.
  Mindenképpen olyan tervet szerettem volna és szeretnék,ahol a hétvégék szabadok,mert akkor nehezebben tudom megoldani a terembe járást.
  Tehát kb egy éve ezt az edzést csinálom,hétfő-szerda-péntek felosztásban,illetve ünnepekkor azok a napok kimaradnak és olyankor egymás utáni napokon is edzem.
  (Pl. most húsvétkor,hétfő-szerda-csütörtök és kedd-szerda-péntek jött össze).
  Tehát akkor a jelenlegi edzésem:
  (Sajnos nem biztos hogy jól írom a gyakorlatok nevét,ha nem értitek valamelyiket majd megpróbálom másképp írni.)
  
  Hétfő:
  -fekvenyomás vízszintes padon 4x8 (60 kg-mal,esetenként 70 kg)
  -felülés római padon 4x10
  -guggolás rúddal (80 kg 4x5 vagy 70 kg 4x6)
  -bicepsz állva francia rúddal 4x10
  -tricepsz nyújtás fej felett,ülve szintén francia rúddal 4x10
  -lábemelés függeszkedve 4x10
  -vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
  -mellről nyomás állva rúddal 4x8 (40 kg)
  -döntött törzsű evezés rúddal 4x10 (50 kg)
  -oldalemelés állva kézisúlyzóval 4x10 (2x12 kg)
  -hiperhajlítás 4x10
  -kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
  -bolgár guggolás 4x10 (25 kg-os zsákkal)
  -mellhez húzás rúddal 4x10
  -vállvonogatás 4x10
  -oldalemelés ferdepadon 4x10
  -kitörés kézisúlyzókkal 4x10
  -kábeles csigás keresztezés 4x10
  -tolódzkodás saját súllyal 4x6
  -állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
  -hasprés 4x40
  -fekvőtámasz 6x10
  
  Szerda:
  - fekvenyomás ferdepadon 4x10
  -felülés római padon 4x10
  -guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
  -tricepsznyújtás fekve francia rúddal 4x10
  -egykezes evezés kézisúlyzókkal 4x10
  -vádli állva 25 kg-os zsákkal a vállamon 4x10
  -nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
  -hiperhajlítás 4x10
  -váltott bicepsz ülve egykezes súlyzókkal 4x10
  -kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
  -bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
  -mellhez húzás rúddal 4x10
  -evezés rúddal (aminek egyik vége rögzített,talán értitek mire gondolok) 4x10
  -vállvonogatás 4x10
  -kitörés kézisúlyzókkal 4x10
  -kábeles csigás keresztezés 4x10
  -vállból nyomás állva (olyan rúddal aminek egyik vége rögzített) 4x10
  -állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
  -hasprés 4x40
  -fekvőtámasz 6x10
  -ha még marad erő akkor húzódzkodás saját súllyal 4x5-6

  Péntek:
  -fekvenyomás egyenes padon 4x8
  -felülés római padon 4x10
  -guggolás rúddal 4x5 vagy 4x6
  -scott pados bicepsz 4x10
  -térdfelhúzás függeszkedve 4x10
  -tárogatás fekve egyenes padon 4x10
  -vádli állva 25 kg-os zsákkal
  -nyomás fej felett kézisúlyzókkal ülve 4x10
  -hiperhajlítás 4x10
  -felhúzás rúddal 4x6 (90 kg)
  -kábeles lehúzás tricepsz kötéllel 4x10
  -bolgár guggolás 25 kg-os zsákkal 4x10
  -mellhez húzás rúddal 4x10
  -vállvonogatás 4x10
  -kitörés kézisúlyzókkal 4x10
  -kábeles csigás keresztezés 4x10
  -tolódzkodás padon 25 kg-os zsákkal az ölemben 4x10
  -állva váltott bicepsz kézisúlyzókkal 4x10
  -hasprés 4x40
  -fekvőtámasz 6x10

• #179661 Woodslave félisten stingy2 #179658

  Új Válasz 2023-04-13 19:00:12 #179661

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz stingy2 #179658 üzenetére

  Alapvetően egyetértek de tegyük tisztába a "hormonválasznak" semmi jelentősége bár jól hangzik

  És respect tényleg de ezeket a mai tizen huszonéveseket már szinte nem teljesítmény lealazni

Új hozzászólás Aktív témák