Új hozzászólás Aktív témák

• #185627 thomasvold őstag Qtya123 #185624

  Új Válasz 2024-01-28 09:41:48 #185627

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  thomasvold

  őstag

  válasz Qtya123 #185624 üzenetére

  Természetesen változtattam a kaján. Minden szemét kaját elhagytam. Szénhidrát: bulgur, köles, air fryer-ben krumpli, edzések előtt 1 órával rizs és hal.
  Protein napi két adag turmix, reggel 5-kor és este 6-kor, zabpehellyel és kukorica pehellyel. 6 után már semmi. Napközben pedig elosztva csirkemell, változatos formában elkészítve, (szeretek főzni) vagy hal és extra száraz darált pulyka vagy sertéskaraj. 2 naponta fitnesz túró mézzel, tejföllel, illetve héjas mogyoró.

  Súlyban 8 kg a változás. A hasam volt nagy. Felül pedig vékony és gyenge voltam.
  
  Ezért is van 2 abs edzés egy héten. Abs napokon fekvőtámasz 25 db kezdéskor és 15 db a végén. Súlyzós edzés pedig 2 egy héten. Így felosztva, hétfő-kedd edzés, szerda pihenőnap, csütörtök-péntek edzés, szombat-vasárnap pihenőnap.

  #185625 aelod : Köszönöm mester

Új hozzászólás Aktív témák