Új hozzászólás Aktív témák

• #189287 CriticalHit addikt Lajmund #189270

  Új Válasz 2024-06-21 15:10:06 #189287

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  CriticalHit

  addikt

  válasz Lajmund #189270 üzenetére

  A teljes izom bukás (izomfáradás), amikor már nem vagy képes egy teljes ismétlést szabályos formában , kontroll alatt végrehajtani. Képes vagy azonban még további részismétléseket (át-és keresztül menni a poklon) csinálni a kinyújtott állapotból, illetve kb. felére csökkentet súllyal (Drop Set) még további ismétléseket beletenni. Ez pedig már a bukás utáni intenzitás növelő technika. Bukás mindig csak az egy-két bemelegítő/ideg-izom kapcsolatot megteremtő sorozatot követő egyetlen munka sorozat. A növekedési alkalmazkodást kiváltó stimulus. Ha könnyedén megcsinálod az összes ismétlést semmi nem lesz amihez alkalmazkodni kellene a szervezetnek. Ha nincs kihívás, nincs alkalmazkodási kényszer.
  aelod:
  "Egyetlen egy és ha nem a legegyszerűbb módja az intenzitás növelésnek ha nagyobb súllyal dolgozol."
  Tévedés. A használt súly megemelése csak az utolsó lépés az intenzitás növeléséhez, amit például megelőz a munkasorozathoz hozzáadott hetente növekvő plusz ismétlés, egészen addig, amíg már a 12-14. ismétlésben éred el a bukást nem pedig a 10.-ben.
  "TUT (time under tension) lényegtelen a hipertrófia szempontjából"
  Tévedés. Régóta ismert tény, hogy az izomnövekedés céljából a 40-50 másodperces sorozat az optimális, ahol 1 másodperc az energetikus pozitív szakasz, 3 másodperc a negatív szakasz és 1 másodperc az alsó/nyújtott holtponti szakasz.

• #189273 Fred23 nagyúr Lajmund #189270

  Új Válasz 2024-06-20 12:07:11 #189273

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Fred23

  nagyúr

  válasz Lajmund #189270 üzenetére

  "mèg utána csinàlok egy sorozatot mellény nélkül akkor az hasznos vagy nem?"

  Fölösleges, vagy éppen még káros is, ha kicsit is hátráltatja a regenerációdat.

Új hozzászólás Aktív témák