Új hozzászólás Aktív témák

• #192585 K1LLMy53Lf senior tag Dorian #192582

  Új Válasz 2024-11-25 14:26:51 #192585

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz Dorian #192582 üzenetére

  nekem volt olyan (egy darab) gyakorlat, ahol 30+-t csináltam párszor... a comb tárogató, lapsúlyos gép... feltoltam rá a maxot (100kg max ) és még úgyis túl könnyú volt kezdőként is... így először növeltem a rep-et és sztem 40ig mentem... rá gyorsan rájöttem, hogy így értelmetlen, így inkább lassítottam a folyamatot (2-3mp zárás, 2-3mp nyitás, és összenyomva- ill szétfeszítvetartás 1-2mpig) így is 15-20as rep-eket tolok...

  azt, h hányadik sorozatot tolom valamiből, azt én is könnyen el szoktam felejteni miközben folyamatosan váltogatom a helyet/gépeket a köredzés során... de csak olyan szinten, h 2. vagy 3.nál tartok... megpróbálom végiggondolni, ha nem megy, akkor az alacsonyabbat veszem és legrosszabb esetben tolok egy extra sorozatot...

  @m3ss: amúgy Jeremy (Built with Science) is hasonló határt állapított meg, noha szűkebbet: 6-15, ha jól rémik (20 alatt volt a max, az biztos), szerinte felette már 0 érdemi változás hipertrófia szempontjából, de szerinte az ideális sáv a 6-12, annál magasabb ismétlésszám már inkább állóképességi edzés (ami egyébként jó, ha valakinek arra van szüksége... nekem sem ártana több ilyet csinálnom... )

Új hozzászólás Aktív témák