Új hozzászólás Aktív témák

• #199600 Dorian félisten m3ss #199598

  Új Válasz 2025-10-02 14:03:44 #199600

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Dorian

  félisten

  válasz m3ss #199598 üzenetére

  Hát hidd el nem szoktam percre kimérni az összidőt csak a részidőket
  Ha másik izmot edz a követlező gyakorlat akkor 2 bemelegítő sorozat van, köztük mondjuk 1 perc. Ha előtte olyant végeztem ami segédizomként bemelegítette az adott izmot (pl combhajlító utáni vádlizás vagy bolgár utáni csípőtolás) akkor csak egy bemelegítő sorozat. A súlypakolás utántól mérem a 3 percet. (kisebb izmoknál 2,5) Lapsúlyosoknál ugye ez nulla, 220 kiló tárcsa lepakolása és visszahordása meg nemnulla.
  Viszonylag ritkán, de edzésenként mostjuk átlag 1x előfordul, h várni kell 1 v 2 szettet egy gépre.
  A bemelegítést szűk 10 perc, a végén csinálok egy alapos nyújtást, az pedig legalább 10 perc,

• #199599 tisn veterán m3ss #199598

  Új Válasz 2025-10-02 13:54:50 #199599

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tisn

  veterán

  válasz m3ss #199598 üzenetére

  5 perc bemelegites, 3 perc nyujtas a vegen, kb. 45-50 perc erdemi munka.
  ebbol kb. 15 perc a fekvenyomas/has/gerinc kombo, a tobbi korom rovidebb.

  mostanra mar annyi gyakorlatot szeretek csinalni, hogy hiaba a koredzes, kenytelen voltam a 3 napos ciklust 4 naposra novelni, de lehet kell egy 5. nap is

  kicsit meg bovitem es mind a 6 edzesnapon csinalhatok mast. hmm, nem is rossz otlet.

Új hozzászólás Aktív témák