2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #74157 madle őstag Silverr #74156
    Új Válasz #74157
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    madle

    őstag

    válasz Silverr #74156 üzenetére

    van benn egy kis bunny esszencia.. :D a nikoflex amugy brutális, szerintem az sok..

    Tudnátok segíteni kicsit rendszerezettebbé tenni az étrendemet? Igazából most kicsit elbizonytalanodtam. Soha nem figyeltem oda totálisan precízen a kajára, mint itt sokan. Mindig volt egy formám és ahogy tudtam szárazom kajálgattam, ennyi. De most szeretnék ráfeküdni, főleg a szénhidrát részére. Hogy ne tré CH-t vigyek be, hanem minél minőségibbet. A fehérjét mostanában azt olvastam felesleges 2.0-2.5 g/tskg feletti értékre vinni nem élsportolói szinten..

    Igazából a napom mindig 6 órakor kezdődik és este 6-kor jutok le edzeni. Az a baj, van, hogy nem tudok edzeni 6-tól délig, de ha tudtok valami módszert vagy kisebb kaját, amit 5-10 perc alatt be lehet tolni(nem úgy mint egy főétkezést) akkor mindenképp beiktatnám. Azt meg kell, hogy említsem, kemény fizikai munkát végzek, tehát úgy gondolom, szükséges 3500cal/nap minimum. 183cm/84kg vagyok most, testzsírom nem sok, de le fogom mérni. mindenképp.

    Amit minden nap eszek:
    Reggel zabpehely 100-150g + 25g ON Whey Gold
    Délben főtt kaja, ami általában száraz hús+köret, ez van hogy krumpli, van hogy rizs. Igyekszem rizsre szűkíteni.
    Délután megint csak 4-5 körül tudok enni, mert nincs időm, de itt is fenn áll, ha van valami gyorsan fogyasztható, akkor beiktatom.
    Edzés előtt szokott menni, tejberizs, banán, AMINOMAX 8g
    Edzés után, ezeket szoktam enni(mikor mit) tojás, tonhal, túró, ON Whey Gold 25g, AMINOMAX 8g. Ha kenyeret fogysztok napközben az mindig barna magvas kenyér, teljes kiörlésű. Igazából sok szir szart nem eszek, de mégis azt érzem stagnálok jó ideje. + 2 kávé, reggel-délben

    A fejlődést gátolhatja a kevés minőségi CH bevitel esetleg az én esetemben? Annyira nem vagyok ebbe belemerülve, azért sem tudtam összetenni magamnak soha ezeket a dolgokat.

Új hozzászólás Aktív témák