-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#194283
Nordik
őstag
Peaceliker
#194282
Nordik
őstag
válasz
Peaceliker
#194282
üzenetére
Régebben eleinte én is alig tudtam megmozdulni aztán szépen elmúlt edzhetek akárhogyan. Akkor ne ez alapján ítéljem meg az edzés minőségét?
-
Nordik
őstag
Miért van, hogy szinte alig érzek izomlázat? Ez egyéni dolog? Most, hogy ujrakezdtem se jon az érzés és ezt régebben is megfigyeltem. Pedig próbálok keményen és szabályosan edzeni. Akkora sulyokkal csinálom a gyakorlatokat amivel éppen 10 ismétlést bírok és sokszor próbáltam már bukásig is de akkor se változik.
-
Nordik
őstag
Most akarok elkezdeni újra edzeni normálisan. Az elmúlt időszakban talán ha heti 1-2 alkalommal jutottam el a terembe. Régen volt ez heti 3-4 is, a heti 3at mindenképp szeretném tartani.
Vekony testalkatú vagyok. Régen próbáltam magamba tömni bármilyen tapkieget most ezt hanyagolni akarom. Mi az ami a legfontosabb lenne és alap? Fehérje feltétlenül kellene? A kreatint azért gondoltam mert azt nehezebb is bevinni illetve régen is elég jól hozzájárult a teljesitmenyemhez és segített hogy lassabban fáradjak ki. Mit tanácsoltok?
-
Nordik
őstag
Szerintem a két muszaknal rosszabb nem létezik. Nyilván rossz a 3 műszak vagy a váltott de sokkal több szabadidod van.
Regebben toltam én is két műszakot, erősen gondolkodtam felmondok mert minden második héten nulla volt a szociális életem. Így inkább a 3.
Most is delutanozok de csak 3 hetente, a többi az délelőtt. Ez még elviselhető.
-
-
Nordik
őstag
válasz
aelod
#178348
üzenetére
Lehet az lesz, megmondom őszintén én se szívesen eszek cukrokat meg ilyeneket. Inzulin szintet is megemeli, nem túl egészséges.
Fehérje azért maradjon? Illetve kreatin mehet kúraszerűen? Plusz szedek multivitamint.
Zabpehelyliszten gondolkodtam mint esetleg fehérje mellett egy kis plusz szénhidrát, hozzakeverve a turmixhoz. És akkor mégse dextrozt viszek be, de talán kicsit segít a tomegnovelesbe.
-
Nordik
őstag
Nekem már ez is nagy előrelépés.
Szépen lassan látom, hogy formalodok.Ezert is kérdeztem, hogy mondjuk a sima szőlőcukor jó lehet e Carbox helyett, ha kicsit olcsóbban akarom kihozni. Tudom a Carboxba van maltodextrin is illetve fruktoz, szacharóz bár ezek nem gondolnám sokat érnek. Szőlőcukor természetesebb mint a maltodextrin amúgy? Tudom egyik gyors másik lassú felszívódásu.
Tudom kajára figyeljek ezeken felül. -
#178343
Nordik
őstag
Speeedfire
#178328
Nordik
őstag
válasz
Speeedfire
#178328
üzenetére
Az előbb ráálltam a mérlegre. 1 hónapja edzek, szóval nagyon az elején vagyok. Feljött 3 kiló biztosan. Meg is lepődtem.
Szoval talán annyira nem rossz a kaja.
Feherje, Carbox meg Creatin megy, de nem is minden nap csak edzés napokon. Ez két naponta van.Ugy 75 kilót ha elérném én azzal boldog lennék a 174centimmel. 62-63rol indultam. Most majdnem 67 vagyok.
-
Nordik
őstag
válasz
Woodslave
#178318
üzenetére
Próbálok figyelni a kajára, de idő hiányában nem egyszerű mindig főzni. Igyekszem csirke rizs zöldségeket enni, tonhal, zabkasa stb.
De mindenképp ki kell pótoln valamivel az étrendet. Vékony testalkatú vagyok, nehezen hizok.
Mivel költséghatékony megoldást keresek ezért gondoltam ezekre.
Ezeket rendeltem.
-
-
-
Nordik
őstag
válasz
Gymbeam
#178265
üzenetére
Akkor natúrba is iható?
Neztem a drágább verziót is, de az nem is kapható meg ott már vannak pluszba hozzadva tojasfeherje meg tökmag.
Egyebkent meg tudod nézni nekem a csomagolást ha megkérlek? Esetleg privatba egy fotót tudsz küldeni az osszetevokrol? Mindenképp glutenmentes fehérje kellene, leginkább olyan ami nyomokban se tartalmazhat glutént.
-
Nordik
őstag
Nemrég kezdtem el eldzeni.
A bal csuklom ugyan nem fáj de néha erősen belenyilal, a jobb szokott fájni edzés utáni napokba de csak ha erőltetem. Mondjuk ez kb 20 évvel ezelőtt törve volt.
Legyek türelmes és majd erősödnek az ízületek, izmok kicsit? Próbáltam csukloszoritot azzal valamivel jobb.
-
Nordik
őstag
-
Nordik
őstag
válasz
aelod
#177831
üzenetére
Köszi!
Egy kollegam azt ajánlotta, ha ilyen problémám van és mivel a tomegnovelok kiesnek próbálják meg fehérje+Carbox kombinációt.
Vekony testalkatú vagyok így jobbára tömeg növelés az elsődleges cél. Nyilván kaja mellett. Ez így megfelelő kombináció mondjuk edzések után?
-
Nordik
őstag
válasz
aelod
#156318
üzenetére
Egyébként meg miket érdemes enni? Érdemesebb gondolom azért változatosan. De mik azok az alapvető dolgok amik segíthetik a fejlődést? Gyümölcs, zöldség, húsok mindenre gondolok.
Bevallom őszintén nem az a célom, hogy minél nagyobb legyek, inkább így 30 évesen rájöttem figyelni kellene magamra edzés, táplálkozás szinten.
-
#23889
Nordik
őstag
BÁ Nutrition
#23883
Nordik
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#23883
üzenetére
Nincs okostelód amin van Shazam?
Egyébként lehet jövő héttől beköltözök a topikba, szóval rengeteg infót várok egy kezdőnek. Főleg azt, hogy mivel is kezdjek és miket csináljak a terembe. Ne nézzenek már teljesen hülyének...
-
Nordik
őstag
Elkezdenék edzeni, nagyon régóta tervezem, de eddig nem vettem rá magam.
A lényeg, hogy 23 éves vagyok 178cm magas és 60 kg körüli. Szóval vékony testalkat. Ezen is szeretnék változtatni, viszont nem szeretnék egy állat lenni, csak valahogy kinézzek. És a mozgás se utolsó szempont számomra.Tudtok ajánlani valamilyen edzéstervet az ilyen kezdőknek? Valami egyszerűbbet, képekkel illusztrálva esetleg.
Ma elmentem egy kollégával edzeni, ő hasonló alkatú volt mint én, mára fanatikus lett, nagyon figyel mindenre. Rengeteg segít ez is új gyakorlatokkal meg a helyes kivitelezéssel.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Death Stranding Director s Cut
- Samsung Galaxy S23 Ultra 256GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Redmi 15C / 4/128GB / Kártyafüggetlen / 12Hó Garancia / BONTATLAN NULL Perces
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 mini 128GB Green -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3837, 94% Akkumulátor
- Okosóra felvásárlás!! Samsung Galaxy Watch 5 Pro, Samsung Galaxy Watch 6 Classic
Állásajánlatok
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest