-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
#194285
K1LLMy53Lf
senior tag
Nordik
#194283
K1LLMy53Lf
senior tag
válasz
Nordik
#194283
üzenetére
növeled a ROM-ot ill TUT-ot ill esetleg a rep-számot... hipertrófiát nem segíti (kivétel vádli ill tudomásom szerint a brachialis, bár erről aelod-nak más a véleménye), de segíti a pump/izomláz érzést előhozni/növeli...
esetleg tolj edzés előtt citrullin/beta-alanin/taurin kombót
-
Dorian
félisten
válasz
Nordik
#193840
üzenetére
Akkor kell feherje kieg, ha táplalkozással nem eszel eleget. És elég valószínű, h nem eszel.
Kreatin jó, mas pozitív hatásai is vannak.
Ez a kettő a legfontosabb.Amúgy múltkor magyarázta egy szaki, h nagyon sokan hiszik azt, h a kezdőknek kevésbé fontos a plusz feherje, de valójában a kezdőknek fontosabb mint a haladóknak.
-
aelod
veterán
válasz
Nordik
#178346
üzenetére
Mindkettő poliszacharid a malto is és a szőlőcukor is (glükóz). Gyors felszívódásúak. Viszont edzés után semmi értelme (vagyis olyan mértékű előnye a gyors ch-nak mint amit a legtöbben várnak tőle nincs). Engedd el ezt a vonalat mert nem ezen múlik. Taplálkozz változatosan eleget és edz.
-
Apollyon
Korrektor
válasz
Nordik
#178346
üzenetére
A cukrot én ahol lehet kerülném, mert nagyon rossz... ha gyors ch kell, akkor ott a fehér rizs. Ha lassú, akkor pl. barna rizs, zab. A cukroknál még az is jobb lenne, ha inkább főtt krumplit ennél. Persze tudom azt meredek letolni a fehérjével, de az egyik bodybuilder anno a bbtv-ben amikor még néztem úgy csinálta, hogy külön só nélkül főzetett az asszonnyal rizst, és leturmixolva azzal tolta az edzés utáni fehérjét.
-
#178325
Speeedfire
félisten
Nordik
#178323
Speeedfire
félisten
válasz
Nordik
#178323
üzenetére
Ahogy Woodslave is írja, jó lenne látni mennyi az annyi. 2 hétig írd, hogy miből mennyit ettél. Legalább lenne egy viszonyítási alap. Aztán ahhoz képest egyél többet pl 500 kalóriával, ahogy aelod írta lehetőleg ch-ból. Az a legolcsóbb, burgonya, rizs, zab stb
Ha azt sem tudod mennyi a szintentartó, akkor felesleges a plusz kiegészítő.
Ha nem főzöl akkor esetleg lehetne olyan helyről rendelni, ahol vannak kalória értékek. Vagy pl interfood-ról egy egész hétre. Finom kaják vannak, jó árban és vannak alternatív kaják is. -
Woodslave
félisten
válasz
Nordik
#178323
üzenetére
mondjuk egyszer kiváncsiságból megnézhetnéd mennyi az annyi. Ha nem magadra főzöl akkor nyilván ez lehetetlen és ezért nem is "hiszek" a kalória számolgatós módszerben csak akkor ha mindent kimér az ember.
Mondjuk amúgy is az egész olyan mint a tzs mérő mérleg kb csak annyira jó hogy tudod követni a dolgokat ha minden változó ugyanaz. Folyamatosan kalóriabázist használom. Nem rögzítek mindent csak a fő kajatervet kalkuláltam ki. Lidl csirkecomb filét sütők egy kilót 5 kajára. A kalóriabázis szerint 100 gramm 18 gramm fehérje és 3 gramm zsír. A csirkemell filé 100 gramm 23 gr fehérje 3 gramm zsír. Eddig nem is foglalkoztam vele, de éppen most szöget ütött a fejembe, hogy ez qrva kizárt. Angol oldalakon a zsírtartalom 9 gramm. Ez napi 12 gramm 108 kcal különbség. Nyilván ha minden nap ezt eszem mindegy..
-
Woodslave
félisten
válasz
Nordik
#178316
üzenetére
és amúgy mit és mennyit eszel? Az a baj ezzel hogy lehet kalória többletbe kerülsz lehet nem. Ha nincs egy konkrét kaja terved akkor csak lövöldözöl a vakvilágba.
Én is most számolgattam ha tömegelni akarnék, akkor "kényelmesen" a mostani kajámat első körben csak ch-val megtolva 2800 kcalát tudnék "tisztán" megenni. Ez úgy értve kényelmes hogy a főzés meg az evésben (mostaniból kiindulva) nem lenne megeröltető. Ha több kellene ott tuti a mogyoró jönne be mint "csodafegyver" abból 600 kcalt észre se veszek.
-
Cs1csó
titán
válasz
Nordik
#178013
üzenetére
Fekvenyomasnal könnyű "mozgatni" a csuklós. Talán legjobb ha így tartod a rudat mint amikor ököllel "ütsz" tehát nem hajlik hátra a kézfej.
Én anno a bicepszezest vittem túlzásba ,(az optomalisnal nagyobb súly, egyenes ruddal) az alkaromban lett majdnem ínhüvelygyulladas
) -
Cs1csó
titán
válasz
Nordik
#177995
üzenetére
Kezdésnek mindenképpen pihentesd ez alap addig ameddig nem szűnik meg teljesen.
A gyakorlatok kivitelezésében segít valaki? Mert ott is lehet probléma, pl. nekem sem százas már a könyököm és a csuklómat is kímélni szeretem ezért pl. francia rúddal bicepszezem egyenes rúddal nem is.
-
Manitou
veterán
válasz
Nordik
#177930
üzenetére
Attól nem kell tartanod, hogy hírtelen nagy leszel, sok embernek akkor se sikerül, ha nagyon akarják és tesznek is érte. De egyébként ha a kaja rendben van , úgy is jól lehet fejlődni mindenféle tápkieg nélkül egy bizonyos szintig. Egy alap vitamin menjen, aztán jónapot. Esetleg 1 turmix edzés után közvetlenül. Ez így low budget.
-
persil
nagyúr
válasz
Nordik
#177755
üzenetére
Ez a kerdes igy onmagaban eleg ertelmetlen. Kreatin meg egy idos, sosem sportolo embernek is hasznos lehet.
Ha eszel rendesen, iszol eleg vizet es tisztesseggel nyomod az edzest, akkor "fog hozni" a kreatin is, ha mast nem, akkor egy kis extra teherbirast(akar mentalisan is), de ezt senki nem fogja neked megmondani, hogy rad mennyire lesz hatassal.
-
brownus
veterán
válasz
Nordik
#156309
üzenetére
AbsoRice Rizs fehérje (0,5 kg)
https://biopont.hu/vegabond-vegan-rizsfeherje-natur-400-gvan a biotechnek is rizsfehérjéje - ezt próbáltam régebben, oké.
akkor van még ez, ezt nem ajánlom, bár egyénfüggő, de ez olyan gázokat csinált bennem, hogy brutális. szétfingtam mindent is. borsófehérje, borsó
de a rizses cuccokkal minden ok volt, csak naturt vegyél. amiben cukor van az rohadt édes, nem bírtam meginni. el is ajándékoztam...
-
Radnix
senior tag
válasz
Nordik
#11284
üzenetére
jóval több idő alatt mint amennyi idő alatt lehetséges ~4 év, (ki kéne számolni egyszer
)
egyszerű: nem szabad abbahaygni, ami könnyű ha egyszer elkap a gépszíjaz igazsághoz hozzátartozik: ez nem teljesen természetes, a természeteshez keres vissza kicsit pár héttel
(#11287) macikos: Én sem értem ezeket az embereket, mondjuk állítólag kifejezettem hasznos, ánábólikus ha edzés előtt 20 perccel beversz egy tejsavót
Tényleg Te mennyivel is kezdted, ha jól rémlik nem voltál valami zsírbödön
Most mennyi vagy? (testtömeg)
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- f(x)=exp(x): A laposföld elmebaj: Vissza a jövőbe!
- Szeged és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Tőzsde és gazdaság
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Gumi és felni topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Kerékpárosok, bringások ide!
- E-book olvasók
- Philips LCD és LED TV-k
- Óra topik
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 7 265KF 32/64GB RAM RTX 5070 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Amazon Kindle 10th Generation ébresztős tok
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro Max 256GB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3685 100% Akkumulátor
- BESZÁMÍTÁS! 32GB (2x16) ADATA XPG Lancer RGB 7200MHz DDR5 memória garanciával hibátlan működéssel
- BESZÁMÍTÁS! MSI B760 WIFI i9 14900KF 32GB DDR5 1TB SSD RTX 3090 Trinity OC 24GB LIAN LI PC-O11D 750W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő