Új hozzászólás Aktív témák
-
vojna
csendes tag
válasz
batai15
#6393
üzenetére
Mivel hasonló cipőben járok, vagyis a legközelebbi instruktor 40km-re van a lakásomtól, én a Pavel könyvéből kezdtem tanulni. Később, mikor lehetőségem volt voltam instruktornál, már csak az ellenörzés végett, és jártam is vagy 3 hónapot. Amikor elváltunk, azt mondta, meglepődött, hogy viszonylag jól csinálom, és alig kellett javítani az alapokon.
Ehhez a könyv többszöri végigolvasása, a megfelelő videó(k) többszöri végignézése segített. Ezen kívül szerintem nagyon jó, ha több szögből is felveszed a mozgásodat, és keresed a hibákat.Ja, és nem szabad kapkodni!Szóval lehet egyedül, csak nem olyan hatékony.
-
vojna
csendes tag
-
vojna
csendes tag
-
vojna
csendes tag
-
vojna
csendes tag
válasz
Antonio
#6192
üzenetére
Csak a tapasztalataimat tudom megosztani.
Nekem van dupla 32-es, dupla 36-os és egy 40-es is.Amikor kész vagy a létrákkal egykezes 32-vel, elvileg jöhet a 40-es.Nekem azonban ez már nagy ugrás volt.A 36-os és a 32-es között tényleg alig volt nekem különbség, amit eleinte nehezen értettem. Egyszer aztán megmértem a súlyokat, és kiderült, hogy a 32-esem 32.5kg, a 36-osom 35kg, a 40-esem pedig 41kg! Ez sok mindent megmagyaráz.
A dupla 32-essel az a bajom, hogy nem tudom szakítani, pedig a Kettlebell visszatérben úgy indulnak a nyomások, hogy szakítással viszed a súlyt a fejed fölé.Úgyhogy ilyet csináltam vele állapottól függően:
3-4 C&P 3-as 4-es létra a léták végén 2-3 elölgugolás
3-4
armerwalk lépcsőn 2 emelet+ 10dupla swing . A lépcső igencsak meg tudja növelni a súlyt, amúgy az eredeti sétához nagyobb súlyokat kéne használni.
A dupla 32-es kinyomásához úgy érzem nem kell annyi erő, mint a az egykezes 40-eshez.Szóval lehet jobban tudsz erősíteni egy 40-essel.
Sokszor az sem jó, ha túl sok féle súly van otthon, mert hajlamos az ember a csapongásra a lehetőségek között... -
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#6154
üzenetére
Én nem akadtam ki, de inkább úgy fogalmaznék, hogy nem a legjobb a max, erő növelésére.Arra a legjobb a barbell. A szakításnál pl ha egy súllyal 12-nél többet tud csinálni valaki, és tovább növeli az ismétlésszámot, akkor már nem az erő, hanem az erő-állóképesség fejlődik inkább.Ami persze szintén nagyon fontos.
Szerinted hivhatjuk a GS-t állóképességi súlyemelésnek?
Azért a beast chalange sikeres teljesítése után nem mondanám senkire, hogy gyenge. Meg vannak még nagyobb golyók is... Kérdés,hogy aki ilyen súlyokkal dolgozik, az csak kettlebellt használ, vagy mással is erősít? -
vojna
csendes tag
Érdekes, hogy ez a téma időnként előjön. Természetes szerintem, hogy aki csinálja már egy ideje a kettlebell edzést a Pavel-féle rendszerben, és utána meglátja a GS-ben a szinteket, esetleg kétségei támadnak, hogy az RKC nem is olyan kemény.Miért lehet letenni a súlyt a szakításteszt alatt, miért lehet kezet cserélni, és miért nem úgy néz ki a mozgás, mint a GS-ben? Sokáig nem találtam erről semmit,csak egy-két félmondatot.
A válasz a "Nyers Erő" 55-56. oldalán. Engem mindenesetre megnyugtatott, az ott leírt magyarázat.
Alapmű szerintem, ha érdekel valakit az erőededzés elmélete. -
vojna
csendes tag
Szerintem érdemes elolvasnod az S&S könyvet! Ez ui. nem pont arról szól, hogy minál hamarább ledaráld a két gyakorlatsort. Az 5p swing és 15p TGU csak tákékoztató jellegű, arra szolgál, hogy ha ezen belül vagy, és valóban kirobbanó a swinged, és a TGU-nál csak minimálisat pihensz a kézcserénél, mehetsz nagyobb súlyra. Különösen a TGU esetében a cél, hogy a felállást lassan, feszítve csináld, hogy többet legyél a súly alatt.Szóval ez egyáltalán nem verseny, nem is az a cél.
Érdekes úgy is kipróbálni a TGU-t, hogy fekvésben, térden, és állva egy-egy nyomást beletesz az ember.Már 24-el is kemény így az 5 bal, 5 jobb. -
vojna
csendes tag
A kettlebell mellé zsákcipelést iktatnék. Van valakinek ötlete, hogy merre lehet erős zsákot szerezni, amibe lehet pakolni. A jutazsák amit találtam nem elég, abba csak 50kg fér, és legalább 70-es kéne kezdésnek.A műanyag pedig erősen csúszkál az izzadság miatt, az legfeljebb a belsőnek jó.Nagyapámnak volt vászon zsákja amibe 70 kg búza fért.De ilyet már nem látok a neten.
-
vojna
csendes tag
Láttam olyat, hogy valakinek a fekvőtámasznál fájt a válla, de simán nyomott fej fölé. Más ui. a szög. Tehát azokat a gyakorlatokat csinálnám, aminél nincs ilyen probléma. A doki végül is nem mondott olyan hülyeséget, csak türelmesnek kell lenni, és figyelni az embernek magára. Ez minden rehab alapja.
-
vojna
csendes tag
válasz
Bendzsi62
#6023
üzenetére
Az is kérdés, hogy mennyit gyakoroltál a duplával.Ha ui. előtte sokat csináltad az egykezeseket, nincs ráállva az agyad a másik fajta mozgásra. A próba akkor adna reális eredményt, ha 1-2 hétig próbálgatnád a kétkezeseket. Nekem legalábbis ennyi idő kell az átszokáshoz.
-
vojna
csendes tag
A lényeg, hogy a térd egyenes maradjon.Fedorenko nagyon profi, ő mellkasról lök
Egyébként ez egy erősítő gyakorlat, Ha egyre jobb vagy benne, ez két dolog miatt lehet. Erősebb lettél, vagy jobban csinálod, azaz csak a technikád javul! Esetleg mindkettő igaz? Nektek mi erről a véleményetek? -
vojna
csendes tag
válasz
BajzáthA
#5943
üzenetére
Gratula!
Ha jól sejtem ez több, mint a testtömeged fele!
A kritikusoknak:
Azon felesleges vitatkozni, hogy mi a szabályos.Verseny nincs belőle. A nyomás nem lökés,és kész.A bedőlés meg természetes ekkora súlynál, különben szépen eldőlne az ember, a forgatónyomaték miatt. -
-
-
vojna
csendes tag
Az előzőhöz még annyit, hogy most kipróbáltam mennyit bírok mp-ben,:a 40-eshez egy öt kilós kézisúlyt fogva kiment, a hét és feles viszont nem. A 48-as még kb egy év.A 36-os ezek szerint a maxom 80%-a,Én ezt érzem ideálisnak,A swinghez is ez a legjobb nekem.
-
vojna
csendes tag
Abban igazad van, hogy nem mindenkinek van szüksége ezekre a köztes súlyokra. 28-ast én sem vettem.A 32-essel fél év után már tudtam dolgozni.Ezután viszont már nem tudok olyan nagyot lépni.Azt viszont elhiszem, hogy van aki ki tudja hagyni a 36-ost is. De a fejlődés az erőben nem lineáris,sőt visszaesés is van. Ráadásul az elején mikor pl 16-ról 24-re vált nem is feltétlen az ereje nő, inkább a mozgása lesz összehangoltabb.Ezért írtam, hogy ki kell próbálni.
-
vojna
csendes tag
válasz
Antonio
#5866
üzenetére
A 40-es és 32-es között 25% a különbség, ami nagyon nagy! Szerintem olyan súlyt vegyél, amit biztosan kezelsz.Pl. c&p esetében ez min.. 3 szabályos ismétlés mindkét kézzel, és ez azt jelenti, hogy még a létrákat el sem tudod kezdeni. Ahhoz legalább 5 ismétlés kell! Nekem amúgy van mindkettő. A 36-al edzek, a 40-el időnként kipróbálom hol tartok.
A főnök szerint ha tévedsz a súlynál, inkább lefelé tévedj! A legjobb, ha vásárlás előtt kipróbálod őket. -
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#5813
üzenetére
Örülök, hogy kimondtad, hogy az sfg technika teljesen más, egyszerűbb.Nyilván ezért alkalmas arra, hogy sokan csináljuk.A GS a PAVEL féle QIV-be esik (Nyers Erő), oda ahová pl. a súlyemelés.A mozdulatok tökéletesítése nyilván nagyon sok gyakorlást igényel, aminek elsősorban a versenyen lehet hozadéka. Szóval mindenkinek az ideje, ambíciói,és a tehetsége szerint kell a rendszerek között választani. Abban viszont nem hiszek, hogy egy amatőrnek úgy kell ide-oda csapódnia a módszerek között, mint vasúti talpfák között a ..arnak.Ebből csak kavarodás lehet, és a végén egy nagy katyvasz születik.
Persze aki az sfg-ben már profi, vagy a gs-ben nagyon jó, valószínűleg könnyen megcsinálja a másikat is. -
#5794
vojna
csendes tag
városi alien
#5781
vojna
csendes tag
válasz
városi alien
#5781
üzenetére
Nem kell versenyeztetni a technikákat!
A RKC elsősorban egy támogató rendszer. A technikák úgy lettek kifejlesztve, hogy viszonylag könnyen megtanulhatók legyenek.ezáltal rengeteg sportban használható, kiegészítésképpen, anélkül, hogy a fő tevékenységtől túl sok időt elrabolna. Ha egy átlagos nem sportoló faszi csak ezt csinálja sokat tesz az egészségéért.
Vegyük pl. az RKC snatch-et.Lehetsz tőle robbanékonyabb? Növelheted az állóképességed? Mentálisan fejlesz? Igen!
Nyerhetsz vele egy GS versenyen? Igen, ha nincs ott egy orosz sem aki GS sportoló.
A focisták is szoktak sprintelni, de ha pl. Messi annyit foglalkozna a 100m sprinttel mint Bolt, nem lenne aranylabdás.
A magam részéről én elvagyok a RKC (akkori nevén) oktatótól tanult technikákkal, a napi meló után nekem ez pont megfelel.Természetesen nagyon tetszik a GS, de azt csinálja az, aki versenyezni akar. -
vojna
csendes tag
Persze az óriási erő mellett legalább annyi a technika is benne, ha jól látom. Olyan mintha ballisztikus gyakorlat lenne, miközben a láb nyújtott, tehát el kell fogadni nyomásnak. Kezdem érteni, hogy miért nem versenyeznek ebben, mint ahogy a súlyemelők sem. De nehogy valaki emiatt nekem essen, ez csak egy vélemény!
-
vojna
csendes tag
Különben, nincs is nagyon oda ezért a gyakorlatért...
Egy másik helyen a 60-ast is kinyomja, de megjegyzi nem ez a királyság. Mindenesetre elég hiteles embernek tűnik. Valószínűleg nem találkozott olyan jó reklám szakemberrel, mint az a MÁSIK .De azért azt is gondoljuk meg, hogy e MÁSIK nélkül ez a fórum sem lenne, meg senki nem ismerné itt a kettlebellt. Mindennek több oldala van! -
vojna
csendes tag
válasz
nikol88
#4978
üzenetére
Nekem ennél sokkal rosszabb a nyakam, de nem zavar, a gyakorlatok jó részét csinálhatod. A kérdés, mennyire tudod fordítani a fejed a váll emelése nélkül. Nekem ezzel van problémám, így a szélmalom, és a TGU oktatott változata gondot okoz. Ez utóbbinál a felgördülést használom. A többinél csak figyelni kell, ne feszüljön a nyak.
-
vojna
csendes tag
http://youtu.be/aT6DqbJhlWM
Nehogy innen tanuljunk[ Módosította: radi8tor ]
-
vojna
csendes tag
válasz
BajzáthA
#4975
üzenetére
Konkrétan Steve Cotter egy oktató videóján minden gyakorlat végén bemutatja a GS -t, Fedoenko mester segítségével...
Tehát az egész vita meddő, Cotter is oda jár tanulni, ha a versenyről van szó. Sőt láttam már ott Mike Mahler-t is.
Az SFG pedig egy alapozás kettlebellel. Szerintem ez kell az átlagnak, pl nekem is. -
vojna
csendes tag
-
-
vojna
csendes tag
Sokáig voltam azon a véleményen, hogy én mindent képes vagyok egyedül megtanulni, hiszen ott vannak a könyvek... Azután mikor 40 felett többet tanultam két óra alatt matekból egy jó tanártól, mint addig magamtól bármikor, kicsit elgondolkodtam. Szóval ha vannak éveid a saját utad bejárására,csak hajrá. Ha eredményt akarsz, keress egy jó tanárt. Persze ha nem találsz, kénytelen vagy egyedül tanulni, de ez sokkal hosszabb lesz!
-
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#4747
üzenetére
Köszi a meghívást, de nemet mondok. Ez valahol egy teljesen más út, más módszer. Én egyébként sem vagyok különösen kitartó, és ehhez az kell. Láttam egyébként a Fedorenkó- féle vonalon a pentathlont, ami szerintem több embert megmozgatna. De ez csak egy ötlet, ha ebbe az irányba mennétek.
-
-
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#4707
üzenetére
Azért az már nagyon tiszteletreméltó, ahol jársz! Én 50-50-el a 24-essel már elégedett lennék, bár most nem erre hajtok. Amit még észrevettem amikor próbáltam, hogy nagyon megnehezíti a szakítást, hogy a felső pozícióban jól láthatóan rögzíteni kell. Nem csak amolyan náci karlendítéses, és visszarántásos.
-
vojna
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#4699
üzenetére
Van nekem is 24-es verseny golyóm, és az úgy tapasztaltam más technikát igényel. A mesterek ott pl. az alsó pozícióban a hüvelyk és mutatóujj összeérintésével növelik a fogáserőt. A felső pozícióban pedig láttam olyat, hogy a négy ujj behajlítva a fogó mögött, és a hüvelyk egyenes.. Az vastag fülű belleknél ez a technika nem kivitelezhető, ott amúgy a hátrahúzás, előre ütéses technika a jobb, és ha jól gondolom itt a hüvelyujjnak nem sok szerepe van.Szerintem te mindkettőt ismered, leírhatnád nekünk a különbséget, vagy ha nem jól sejtem javíts ki!
-
-
vojna
csendes tag
Nekem hasonló adottságokkal 3 hónap volt mire a 24-esig eljutottam. A 16 neked tényleg feleslegesnek tűnik. Ha meg ne mész instruktorhoz (nem túl jó ötlet), ajánlom, hogy vedd fel magad, és nézd vissza. Nekem megvannak a kezdeti próbálkozásaimról készült felvételek, mindig jókat mulatok rajta, ha megnézem...
-
vojna
csendes tag
1. Nem mondom, hogy mindenki tökéletes, gondolom az oktató is ember.
2. A változatosságról annyit, hogy Pavel a legújabb könyvében (S&S) az egész edzést két fő gyakorlatra, a TGU-ra és a swing-re korlátozza.Egy gyors és egy lassú mozdulat.
Az amazonon megtalálható a könyv, nagyon tanulságos.
Gondolkodom az áttérésen a benne ajánlott programra, de még 2-3 hónapig az előző tervnél maradok. Nem szoktam túl sűrűn váltogatni az edzéstervet, különben nem tudom mennyit fejlődtem.Az áttérésre amiatt is nehezen szánom rá magam, mert évekig ez a két gyakorlat, meggondolandó... HA meg letérek az ösvényről csak szidom magam. -
vojna
csendes tag
Először is, ha valami nem megfelelő az edzésen, azt szerintem az edzővel kellene megbeszélni, biztosan tud jó tanácsokat adni.Én egy pár hónapot jártam, de az instruktor mindig tudott segíteni. Akkor pl. sose mondta melyik súlyt vedd fel, csak azt, hogy csináld végig. A nagyobb súly választásával a gyakorlatsor hihetetlenül át tud lényegülni. Másrészt edzésen 24 fölé nem igen mentem én sem. A 24-est nem lehet kinőni...
Ha nem fáradsz el a swingben, csináld dinamikusabban, azaz pl. a negatívot húzd meg. De erről többet tud az edződ, kérdezd őt. Mindenesetre egy egy órás edzésen heti háromszor nem érdemes nagyon sokféle gyakorlatot csinálni, ha meg ez nem elég változatos akkor irány a foci, vagy egyéb labdajáték, esetleg valami küzdősport. És ezt most nem azért mondom, mert ezeket lenézném ! ! -
vojna
csendes tag
Túlsúlyosan gyenge relatív erővel a saját testsúlyos edzés sokszor túl nagy kihívás. Ilyenkor, ha valaki mozogni akar, akkor nagyon jó eszköz a bell.Aki meg lejár edzésre, azt nem kell bántani, biztatni kell.!
Ha egy kisebb súlyú ember király a tornaszereken a külső terhelés helyre tudja rakni, ne bízza el magát nagyon.
Egy drabál faszi (pl. én, ) ha nagyobb súlyokkal dolgozik, helyre teszi egy pár húzódzkodás, vagy egykezes fekvő, ne bízza el magát nagyon.
Én meg otthon szeretek egyedül edzeni. -
vojna
csendes tag
Én részemről eleget szívok a mással, az edzés inkább a feltöltődést szolgálja. Ezért nem edzem magam agyon. Nem mintha mindig lenne hozzá kedvem,csinálom de ha túlhajtanám magam egy idő után én is feladnám.Nekem a 6 hetes , stb. edzésprogramok nem jönnek be, viszont egy pár nap kihagyás már rohadt hiányérzetet okoz. Szóval a kérdés, hogy az ember fellépésre készül, vagy edzeni akar egész életében.
-
vojna
csendes tag
válasz
Integra
#4579
üzenetére
Akkor minden tiszteletem a tied, ezek szerint te folyamatosan tudod keményen nyomni.Mindenki azt mondaná, hogy ez király. A kolléga viszont most hagyott ki egy fél évet. Neki nem biztos,hogy egyből ez lenne a követendő. Szerintem az első dolog,hogy rendszeres legyen a mozgás, és utána egyre keményebben.A progresszió egyébként természetesen fontos visszajelzése az edzés hatékonyságának, és én is el lennék keseredve, ha nem fejlődnék. Ha fejlődök jól csinálom,ha nem változtatni kell. De nekem az is fontos,hogy élvezzem a dolgot. A kettő nem kell, hogy kizárja egymást.
-
vojna
csendes tag
válasz
Integra
#4577
üzenetére
Én részemről eleget szívok a mással, az edzés inkább a feltöltődést szolgálja. Ezért nem edzem magam agyon. Nem mintha mindig lenne hozzá kedvem,csinálom de ha túlhajtanám magam egy idő után én is feladnám.Nekem a 6 hetes , stb. edzésprogramok nem jönnek be, viszont egy pár nap kihagyás már rohadt hiányérzetet okoz. Szóval a kérdés, hogy az ember fellépésre készül, vagy edzeni akar egész életében.
-
vojna
csendes tag
válasz
robekri
#4556
üzenetére
A relatív erő is lényeges. Pl. ami nekem 40kg, az egy 80 kilós embörnek 80x40/103 azaz kb 31-32 kg, ami nekem 32 az neki kb.24. Ha így nézzük, akkor már nem is olyan vészesek ezek a súlyok, hanem inkább átlagosak. Főleg, ha tudjuk, némelyik 70-80 kilós faszi simán elboldogul ilyen, és ennél nagyobb súlyokkal. A sportban ezért vannak súlycsoportok. Persze az életben nincsenek...
-
vojna
csendes tag
válasz
Integra
#4553
üzenetére
A viszonylag nagy súlyokkal persze csak néhány ismétlés megy. A snatch pl. most abszolút nem, mivel nem gyakorlom eleget.Pedig van egy 24-es versenybogyóm is, de az az igazság lusta vagyok. A ballisztikára 5-10 percet szánok, azt is csak azért mert kell...
Az eredmény persze így sem rossz, ha visszanézek az elejére, amikor az első 6 hónapban 16-al edzettem.
Egyébként én heti 5-6 napot nyomom kb. ilyeneket:
Erősítő nap:
Bemelegítés:
2x (5 serleg gugolás 16kg, 10 fagyi,10 halo 16kg)
swing: 10*10 40kg dupla, vagy 32kg egykezes
létra vagy press:dupla 32kg vagy egykezes 40kg ahol járok kb
5*3 pullup
A végén lazítás ami gyakran elmarad.Ritkábban állóképesség:
pl.5 perc clean- 3 perc szünet-5perc c&p-3 perc szünet-5perc half snatch 24kg a munkában tetszöleges kézcsere de letevés nélkül
vagy 10 perc clean&jerk egykezes 32kg
vagy 10 perc clean&jerk dupla 24kg -
vojna
csendes tag
Először is B.U.É.K mindenkinek!
Egy ideje olvaslak benneteket, gondoltam bejelentkezem én is. 2010 óta nyomom a golyókat kis megszakításokkal, amikor főleg a fegyenc-cel próbálkoztam. Mikor elkezdtem romokban voltam, ma már más az életérzés, és ezt ennek a csodálatos módszernek köszönhetem. Az alapokat instruktortól tanultam, azóta otthon nyomom főleg időhiány miatt.
Az idei cél az 5x5-ös létra C&P a 40-essel, meg a dupla 32-vel néhány szakítás. Az első próba C@P 3x3-as lett a karácsonyi ajándékkal. Ez mondjuk a 103kg-os saját súlyommal nem olyan nagy dolog, de azért fogok vele szenvedni.
Kedvencem a TGU, és a dupla nyomás.Kérdés: Hallott valaki a "Kettlebell Simple&Sinister" c. könyvéról Pavel-nek? Kiváncsi lennék olvasta-e valaki, érdemes-e megvenni?
armerwalk lépcsőn 2 emelet+ 10dupla swing . A lépcső igencsak meg tudja növelni a súlyt, amúgy az eredeti sétához nagyobb súlyokat kéne használni.
Új hozzászólás Aktív témák
- Hall-effektusos "félbillentyűzet" jött a Keychrontól
- Gyúrósok ide!
- Revolut
- Építő/felújító topik
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Tőzsde és gazdaság
- iOS alkalmazások
- Csendben elkaszálták a Hulu-féle Hitman sorozatot
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- További aktív témák...
- LG 55B4 - 55" OLED - 4K 120Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium - HDMI 2.1 - PS5 és Xbox Ready
- Dell Latitude 5290 i5 8350U, 8GB RAM, SSD, jó akku, EU bill., szép állapot, számla, 6 hó gar - 12.18
- HP Victus Gaming Laptop RTX 4070 / i7-13700H 16GB DDR5 1TB SSD Garancia
- Apple Watch Space Black rozsdamentes acél szíj
- AKCIÓ! ASRock A520M R5 5500 8GB DDR4 250GB SSD GTX 1050 Ti 4GB Sharkoon RGB Slider 400W
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest