Új hozzászólás Aktív témák
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7368
üzenetére
Betesznek a cikkbe egy alapból is tökéletes alakú csajt, és olyan kalóriamennyiséget, ami még egy filigrán csajnak is túl kevés, ráadáasul úgy, hogy alig van tartalékja, persze, hogy a szervezet nekiáll védekezni, és nem enged semmit fogyni. Ráaadásul hiába edzett eddig, nem rakódott rá semmi izom, mert nem volt tartalék. Utána megemelik a kalóriaadagot, méghozzá nem fehérkenyérrel, hanem nem részletezett minőségi cuccokkal, majd látszólag edzeni küldik a csajt, persze, hogy eltűnik a zsírpárna, és izmosodni is kezd mellette.
Tettek volna beegy 75-80kg-os nőt, mint az olvasóik többsége, kb, normális, 1100-1200 kcal napi mennyiséggel, neki lett volna annyi tartalékja, hogy a szervezete vígan nekiállt volna fogyni, és heti fél-1kg-ot sport nélkül lefogyott volna. De ezzel megint el lehet butítani a kövé rnőket, hogy nem is olyan fontos figyeni arra, hogy miből mennyit, elég ha minőségi, spéci kajákat eszünk, amit a magyarok többsége úgy se, mert drága, macerás, és a pörkölt nincs közte.
-
boost
veterán
, ez a kép körül kb 12-15% zsírszázalék között lehet valahol.Meg vagy +10 kiló izom rajt az átlaghoz képest. Ezzel én is megelégednék... 
Zsírszázalékra is vannak egész pontos kalkulátorok, ott kicsit több mindent kell mérni mint a BMI-nél. http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-NavyEzek a kalkulátorok alapján, meg a gyógyszertári gép alapján sikerült tartanom egész évben a 65-66kg zsírnélküli alapsúlyt. Türkör alapján a lábom erősödött, a felsőtestemben viszont akkor csökkennie kellett az izomnak a nyáron, amit meg is értek.
-
boost
veterán
Találtam egy jó képet a neten. Nem tudom, hogy mennyire igaz, de a férfi 25, 30, 35%-ot meg tudom erősíteni. Remélem hamarosan még idén a 20%-ot is, és egyszer a 15%-öt, ha erőt veszek magamon.
Észrevettétek, hogy látszólag nincs nő, lány, csaj a topikban? Érdekes.
Andris837: gratula, ahogy látod én is tervezgetem, hogy mi lesz ha jön a rossz idő. Arról nem vagyok meggyőzve, hogy az erősítés a legjobb módszer a fogyásra. Annak ellenére, hogy alapfokon, itthon, kézisúlyzokkal én is próbálkozom. Mert ha belegondolsz a zsírégetés és az izomépítés két ellentétes folyamat. Egyiknél éhezel, éhezteted a szervezeted, a másiknál meg a felesleges szénhidrátot és fehérjét használod fel az izom építésre, raktárak növelésére. Sokat olvasgatok erről, de úgy tűnik elég sokat kell menedzselni a kaját, hogy jól jöjjek ki belőle, azaz erősödjek is és mellette az izom is kevesebb legyen. Majd kiderül.
-
boost
veterán
válasz
woodworm
#7338
üzenetére
Ha esetleg bírsz, akkor a sétát javaslom. Egyrészt elég könnyű tartani a zsírégétő pulzust, és nem felmenni magasabbra, másrészt aránylag kíméli az izületeket. Mondjuk ekkora súlynál azért egy futócipő ajánlott a sétához is. Heti háromszor egy óra, reggel, éhgyomorral és biztos, hogy folyik majd le a zsír.
-
boost
veterán
Egy kis állapotfrissítés. Közben újra beindult a fogyás, ahogy abbahagytam a kerékpározást. 86kg az aktuális testsúlyom, és mivel eredetileg 103 körülről indultam januárban, ez már 17kg fogyás.
Már a 25%-os BMI index és testzsírszázalék alatt vagyok. A tükörben már hozom a magyar átlagot, de azért még van rajtam súlyfelesleg, zsír. Most a 82-t céloztam meg az év végéig, azaz a kb 20% testzsírszázalékot.
Kerékpározás helyett most heti 3, hajnali, éhgyomros futásra váltottam. Úgy érzem ezzel ismét sikerült lökni egyet a zsírégetésen. Vagy csak szimplán motíválnom magam.
Mellette heti 2-3 alkalommal otthon, kézisúlyzokkal edzem a felső testem, kb 50-60 percet (váll elől, oldalt, tricepsz, bicepsz, alkar), úgy, hogy az étkezést is arra időzítem, amikor a legjobb az izomépítésnek. Azt érzem, hogy izomlázam van, meg mindha kicsit izmosodnék így két hét után, de lehet, hogy csak beképzelem. Mindenesetre remek elfoglaltság.
Szerencsére a párom támogat mindebben, rendületlen süti a csirkemelleket, főzi a rizst, és mossa állandóan a sportcuccaim. Ez máshogy nem is működne.Szóval most úgy érzem megint pályán vagyok.
Az egyetlen negatívum, hogy a nyár elején beszerzett 92-93kg-os ruhatáram is vállalhatatlan lett, már amit lehetett a nadrágokon bevett a párom, de van amin hülyén áll a minusz 6-7 kg így is, és újat kellene venni, miközben tudom, hogy még tervezek lefogyni 4-5kg-ot.
Az eddigi XXL ruhákról már határozottan XL-re váltottam, pont a hétvégén dobozoltuk be, és feliratoztuk az XXL-es ingjeim (43-44, 45-46), pólóim, nadrágjaim, és előkerestük a 10-12 évvel ezelőtt vásárolt, még vállalható ingjeim. Ja és a 11 éves, diplomázós öltönyöm pont most jó rám.Ja, és beszereztem a múlt héten egy XL SlimFit inget, ami az én motívációs ingem. Sima szabású XL tökéletes lenne, de ez mivel Slim szabás, ezért a hasban mégnem tökéletes. Ha lefogyok, pont jó lesz. Mindig is irigyeltem azokat, akik SlimFit ruhákat tudtak hordani.
Hát így, kezdődjön a szeptember, fogyjunk le, mielőtt jön a karácsony!
-
boost
veterán
válasz
batai15
#7323
üzenetére
"Testsúlyt kell szorozni 20-25el"
20-al,vagy 25-vel?
Mert ha 20-val akkor 1760 kcal jön ki, ha 25-vel akkor 2200. A különbség közel 500kcal / nap, ami a hét végén fél kiló fogyást jelent. Ha 25, akkor lényegébe nem is fogynék. Ha 20, akkor hozzávetőleg hetente fél kilót. Mire is jó ez a 20-25? Súlytartásra vagy fogyásra?
-
boost
veterán
én csak ritkán eszem tojást, de alkalmanként jó. Pl tegnap mentem volna boltba reggeliért, de folyt az eső, kocsit ha előveszem is megáztam volna, tojás meg mindig van a hűtőben. Nem túl magas a kalóriatartalma, fehérje, nincs benne szénhidrát... Teljesen jó alternatíva.
-
boost
veterán
Én is tojást reggeliztem ma. Tefal serpenyőbe mutatóba egy kis olaj, majd vertem bele 2 tojást. Meghagytam, hogy omlettként (azaz nem törtem össze a serpenyőben, mert a teflon nem szereti a villát) megszilárduljon kb 3 perc alatt, és megfordítottam lapos fakanállal. Még 1 percet sült és kész volt. Kiöntöttem tányérba, szórtam rá piros paprikát és paradicsommal megettem. 5 perc és a legjobb reggeli.
-
boost
veterán
szia Botond, én azt javaslom,hogy regisztrálj egy kalóriatracker oldalra ( én a myfitnesspal-t preferálom, de van több magyar oldal is, mint pl a kalóriabázis), és állítsd ott be, hogy mi a célod ( pl heti fél kiló, heti egy kiló, stb).
Az első napokban ne törődj a határértékekkel, csak vezesdd,mit eszel. Ki fog derülni, hogy mik azok az ételek, amik "elrontják" a napodat. Pl sör, sült disznóhús (gyros), ilyenek. Utána ha látod, hogy nagy a differencia a célod, és a tényleges fogyasztás között, akkor állíts be egy kissebb célt, és próbáldd azt elérni. Ha már meg 2-3 napja,és látod, hogy nem lehetetlen, akkor nyugodtan beállíthatsz nagyobb célt.
Mindenképp javaslom, sőt ilyenkor kvázi kötelező a konyhai mérleg használata, ha olyan ételt eszel, amin nincs rajt a konkrét kalória. Elöször ciki, de hozzá lehet szokni, hogy mérlegeled anyukád főztjét otthon. Mindjárt tisztában leszel az adagokkal.
Mozgásra heti 3szor 30 perc, azaz 3km séta, csak, hogy értéekeld, hogy mennyit kell mozogni egy balatonszeletért is.
Úgy a legkönnyebb, ha előre, előtte nap megtervezed, hogy mit fogsz enni, és nem spontánul körbenézel a hűtőben, mert úgy eszik össze az ember legkönnyebben minden hülyeséget. Ebben benne van az is, hogy így rendszeresen boltba kell menni, mert pl nincs csirkemellsonka a hűtőben, vagy zöldség, de legalább kimozdulsz kicsit. Célszerű pl felvinni a menüdet myfitnesspalra előre, és máris kiderül, hog 1200kcal alatt tudsz-e maradni, illetve mekkora adagokat kell belőle enni, hogy az sikerüljön. Lehet, hogy csak 1 virsli lesz a 3 helyett, rögtön kiderül.
-
boost
veterán
Elég egyoldalúan látjátok ezeket a tényeket. Én is lefogytam reggelire 1 kiflivel, tízóraira tejszelettel vagy danone joghurttal, délbe húslevessel meg csirkemelles rizzsel , uzsi szintén ugyanaz mint a tízórai, meg a vacsi; szóval ezekkel én is lefogytam idén 13-14 kilót. Most 25-ös testzsírszázaléknál, BMI-nél (187cm, 88kg) értem el azt a szintet, mikor már én is úgy érzem, hogy ez kevés lehet a maradék 5-6 kg eltüntetéséhez, de addig nagyon is jól működött.
Cserébe ez már az a szint, mikor emberek nem értik, hogy miért fogyókúrázok, hisz olyan jól nézek ki. (Sajnos az átlagmagyarhoz képest ez tényleg jó szint). Szerintem nagyon sokan vannak, 20-30-40 kiló felesleggel, akik bőven elégedettek lennének ezzel a szintel. Számomra ez a csoport azoknak szól.
-
boost
veterán
Szerintem is elég zabaró, hogy a gyúrósok szerint ha nem gyúrsz, nem vagy ember, ha megeszel egy kiflit egy nap, nem vagy ember, és sorolhatnám. Dehát ez van. Neked kitartást a diétához.
Ráadásul egy fogyókúrás topikban, ahová jellemzően azért jönnek az emberek, hogy a nem egészséges testsúlyukról egy még egészséges szintet elérjenek. Miért nem a gyúrós topikban fejtik ki "hathatós segítségüket"?
-
boost
veterán
válasz
Andris837
#7237
üzenetére
"Tudom, hogy nem ez volt a legoptimálisabb vacsi, de most ez volt nagy hirtelen megoldható."
Erről beszéltem, mikor azt mondtam, hogy sajnos néha a diétának is alkalmazkodni kell az emberhez, és nem csak az embernek a diétához.
Vendégek voltak, nem volt itthon semmi olyan, ami 1 perc alatt meglett volna, tesco-ba nem nem rohanok el, hogy itthagyjam a vendégeket. Nálam ezt is jelenti a fenntartható diéta. Kalóriában a szint alatt voltam, meg a többi részegységben is, ennél többet nem tudtam tenni érte.
Természetesen a tanácsokat köszönöm.
-
boost
veterán
válasz
Lacee1986
#7222
üzenetére
A vacsi dr Oetker - csokispudinggal ízesített zabpelyhe volt, amit forró vízben kellett feloldani. Kicsit sok volt benne a szénhidrát (40g), de még így is kb 50g-al a maximum alatt maradtam (188g / nap) a myfitnesspal szerint. Meg 56kcal-val a max kcal szint alatt.
Tudom, hogy nem ez volt a legoptimálisabb vacsi, de most ez volt nagy hirtelen megoldható.
-
boost
veterán
Sok esetben nincs mivel helyettesíteni. Nem mindenki lakik nagyvárosban, ahol talál mindenféle csodaboltot, ahol kókusztejet, csodarizseket, és hasonlókat árulnak. De egy normális diétás étrendbe is bele lehet építeni a reggeli pékárut, főleg akkor, mikor akkora a súlyfelesleg, hogy nyugodtan belefér a nagyon magas napi minimum szénhidrát, fehérje, zsír és kalóriaigény miatt. Ha majd 150-ről a kolléga lefogyott 90-re, akkor nekiállhat azon gondolkodni, hogy a napi 1200-1400 kalóriát hogy ossza be. De az még pont egy év.
-
boost
veterán
-
boost
veterán
Nagyon jó írás a fogyókúrázásról. Nem szakmailag, hanem emberileg.
http://dietfancy.blog.hu/2016/08/08/miert_fogyokurazunk_sikertelenul
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7193
üzenetére
500kcal az egy óra intenzv mozgás. Nem mindenkinek fér bele ez minden napra, ráadásul ahogy már írtam korábban, meg tudja nehezíteni a fogyókúrát. Látod, hogy neki is leesett a vércukra miatt, éhség alakul ki, stb. Ráadásul hiába teker le mondjuk az óra szerint 500kcal-nyit, az nem biztos, hogy zsírégetésre megy, lehet, hogy izomépítésre. Ezért nem szabad beleszámolni a mozgást a napi kalóriacélokba.
Semmittevéssel könnyebb diétázni.
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7190
üzenetére
A "nem bírta hosszú távon" lehet azt is jelenti, hogy megunta, elege lett, hogy a szomszéd esténként két Pilsnert tol le a torkán, ő meg nem ihat, mert 6 órára elhasználta a kalóriákat.
A fagyasztott kaják tényleg nem a legjobbak, és eddig többnyire hülyeséget irogattál, de azzal egyetértek, hogy ha a fogyókúrát nézzük ekkora feleslegnél tényleg mindegy, hogy mit eszik. Ha fagyasztott kaját eszik, rá fog ő is jönni pár nap után, hogy ehet ilyet, sőt pizzát is, csak neki lesz nagyobb szívás, ha délután 5-re már nincs kalória. Értelemszerűen ne minden nap ezt egyet, de alkalmanként egy negyed pizza, este egy sör és társai beleférnek. Csak jól lőjje be a kalóriákat.Ahogy látom (3kg 3 hét alatt) ez sikerült is eddig. Ha tudja, hogy ez a terv, délelőtt egyen sovány ételeket, és mehet este EGY sör a szomszéddal. A szervezetének is szoknia kell a diétát persze. Az a diétás étrend amit a múltkor linkelt a teletáltól, jól nézett ki.
-
boost
veterán
Szerintem az étkezés a legfontosabb, a sport nálam kifejezetten megnehezítette a fogyást.
Sport abban az esetben segít, ha tényleg nyugdíjastempóban, a zsírégető pulzus alatt tartod magad, és ott se túl sokat, heti 3x45 percet kocogsz, sétálsz, gurulsz a bicajjal. Vagy ahogy írtad, futópados lötyögés. Különben akkora energiahiány lép fel, hogy éhes leszel és vagy túleszed magad, vagy a szervezeted áll nek raktározni, és nem engedi lebontani a zsírt. Legrosszabb esetben bontja az izmot is. Nehéz eltalálni, hogy sport mellett mennyit, mit és mikor kell enni, hogy tényleg jól jöjj ki belőle, hogy rakódjon le izom, és mellette égjen a zsír. Ehhez már tényleg kell a matek, a spéci étrend, a szakkönyvek, vagy a szakember. Ezért javaslom én elöször a fogyást, és utána nekiállni izmot építeni.
Magam példáján látom, hogy áprilisban nekiálltam kerékpározni, heti 3x30km-t, intenzív tempóban, és onnantól kezdve szinte nem is fogytam egészen addig, míg nem hagytam ki egy 3 hetet júniusban. A kihagyáskor megint sikerült fogyni, de aztán azóta szinte semmi, 89 körül ingázok. Persze, combom, lábam fenekem, hasam izmosabb lett, de nem annyira, ami indokolná, hogy ne veszítsek a súlyomból. Az erőnlétem is sokkal jobb, csak a kilók nemigen változnak. Megvan az 1000km, most kihagyok megint pár hét kerékpározást, szeretném, ha újra beindulna a fogyás. Majd beszámolok a tapasztalatokról.
Narxis: ehhez sajnos nem értek. vérvcukor mérés jó ötlet.
-
boost
veterán
válasz
Woodslave
#7100
üzenetére
Én átlagember vagyok, és számolok. Eddig ez az egyetlen működő megoldás. Az ételkihagyásos diéta se jó szerintem semmire, mert hiába nem eszik fehér kenyeret (majd eszik barnát, mert azt hiszi az jobb, pedig ugyanannyi kalória, csak lassabban bomlik le), ha mellette telezabálja magát gyümölccsel (tiszta cukor) vagy eszik össze vissza, bőven átlépve a határt, hiszen ő nem eszik kenyeret....
Pont olyan, mint aki elmegy egyszer fél órát bicajozni héten egyszer, vagy kéthetente (250kcal) , és utána letol két szendvicset (600kcal), mert ő ezt most letekerte.
-
boost
veterán
válasz
Alpachino
#7083
üzenetére
"Ezért kell kondizni fogyózás közben
megváltozik ez által a testkompozíció, mivel az izomnak nagyobb a térfogata, mint a zsírnak."Azért ez elég necces egy "gyúróstól".
Az izomnak a fajsúlya nagyobb a zsírhoz képest, nem a térfogata, azaz ha lefogysz 2 kiló zsírt, az jobban látszik, mint két kiló izom.
-
boost
veterán
Én ektomorf vagyok, higgyétek el, hogy ugyanúgy szívás. 20kg feleslegnél lett annyi zsír a kezemen, izmok közt, itt-ott, hogy úgy nézzek ki mint egy átlagember. Plusz nagy has. Ektomorf esetén nagyobb a valószínűsége, hogy a plusz zsír a szervek között alakul ki, ami sokkal egézségtelenebb, mint az övre lógó zsírpárna. Mikor meg elkezdek fogyni, hogy annyi legyek mint az átlagsúlyom, persze, hogy elöször a kezekről, vállról megy le a zsír, és nem a hasról, és úgy nézek ki, mint egy pók. Vékony kar / láb plusz egy pocak. a lefogyok, azt kérdezgetik, hogy beteg vagyok-e, hisz már "csont és bőr vagy"
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7057
üzenetére
mégegyszer bemásolom ide amit írtam, és kiemelem a lényeget:
"Amiatt nem hízott nyaraláskor, mert már beépült az életébe a szemlélet, hogy meggondolja mit eszik, és megszokásból már nem túlette magát, hanem fogyott is a nyaralás közben, beindult az önkontroll. A sport csak hab a tortán."
Te fantasztikus vagy a napi 200km-vel, és őszintén gratulálok hozzá, de az ordító örmester szemlélet nem mindenkin segít. Nem mindenkit motívál, hogy szar, mert nem kopogott a szeme a nyaraláskor, miközben kiderül, hogy még így is fogyott, mert reflexből diétázott, nem tudatosan. Szerintem ebben pont ez a legjobb. Neki már beépült az életébe a fogyókúra. Nem diétát hajtott azon a héten végre, hanem az új életmódját gyakorolta. Ez érdemli itt a topikban a legnagyobb tapsot.
Andris nem atléta, komoly túlsúlya van és sporttal nem lehet lefogyni, ezért is írtam, hogy az csak hab a tortán, de emberfeletti ez a sportteljesítmény, ezért jár neki a sport-taps is. Én így látom.
-
boost
veterán
válasz
#20584850
#7050
üzenetére
Én sem értem ezt a fajta "motivációt", vagy ha poén volt, akkor a viccet.
Őt motíválni, aki lefutott két maratoni távot, és letekert mellé 180km-t csak júliusban? Sok ember egész egy évtizedben nem fut le ennyit
Amiatt nem hízott nyaraláskor, mert már beépült az életébe a szemlélet, hogy meggondolja mit eszik, és megszokásból már nem túlette magát, hanem fogyott is a nyaralás közben, beindult az önkontroll. A sport csak hab a tortán.
Csak gratulálni tudok Andrisnak.
-
boost
veterán
Ma reggel 89-vel. (187cm)
Az érdekelne még a témában, és erről keveset olvasok, hogy mi alapján fogyunk helyileg. Azaz lefogytam 12kg-t, elég tempósan, de persze, nem ott ahol én szeretném, hanem mindenhol. Az amúgy is vékony alkarjaim és lábaim még vékonyabbak lettek. Persze pocakból is, de ott akkora volt a felesleg, hogy marad ott még zsírpárna bőven.
Mi a tapasztalat, vagy ki mit olvasott? Ha tartok egy szinttartó étrendet heti 3-4 aerob edzéssel kiegészítve (kerékpár, futás, úszás), várható, hogy a vastag zsírpárnák idővel egyenletesen eloszlanak, vagy erre rá kell, rá lehet valahogy dolgozni? Azzal tisztában vagyok, hogy a zsírból nem lesz izom, szóval hiába végezném a hasizomerősítő gyakorlatokat.
-
boost
veterán
1339 az rengeteg lenne ebédre, még neked is, de szerencsére a tied nem annyi.
A myfitnesspal-ban benne vannak a teletélas kaják is.
Talán érdemes arra váltanod, ha teletálból szeretnél étkezni. Különben a menü nem rossz. A plussz egy étkezést meg próbáld kigazdálkodni a teletálas menüből. mondjuk meghagyod az ebéd harmadát uzsonára, stb. Sokkal egyszerübb lesz neked is, ha nem kell még egy adag kajáról extra gondoskodnod, számolnod, és jobb érzés, hogy annyival kevesebb ebédet eszel meg. Azt azért majd számold ki, hogy nehogy több legyen a teletálas menü, mint amennyit neked meg szabad enni, akár kalóriában, akár a 3 komponensben.
-
boost
veterán
Szerintem elkerülhetetlen ilyen óriási súlyfeleslegnél. Márcsak azért is, mert 150kg cipeléséhez komoly izomtömeggel rendelkezel, ami le fog épülni, ha te is fogysz, akaratlanul. Mindent úgyse tudsz kiedzeni.
Másrészt meg hasznos dolog a kondizás a diétához, de ez már megint a szuperdiéta fokozata. Arra gondolok, hogy túl sok dologra figyel az ember, aprólékosan műveli, heti 3 kondi, kondis étrend ( fehérjeporok, zabpehely, stb), aztán két hét után megunja, hogy a család meg pizzát eszik, ő meg fehérjeport, és otthagyja a diétát a fenébe, túleszi magát, és mégtöbb lesz, mint volt.
Ezért írtam, hogy fél évig koncentrálj csak a diétára, keress olyan kajákat, ami családkompatibilis (pl a reggeli 4 zsemle + kolbász+sajt helyett 1 teljes kiőrlésű kifli + 20dkg csirkesonka, stb), menj el sétálni kétnaponta legalább fél-egy órát, ha idő engedi bicajozni zsírégető pulzustartományban, szervezz családi túrákat, vagy barátiakat, érezdd jól magad, és közben tartsad a kalóriaszintet azon amit a myfitnesspal, vagy más kalkulátorok ajánlanak. Ahhoz nem kell fehérjepor, vagy házi proteinszelet, zabpehely, sem zsírégető. Az első 30-40kg-odat nagyon kényelmesen is le tudod dobni, csak a fentiekkel. Izom is fog menni, de hadd menjen, mert 25-27 BMI vagy % körül, azaz mikor olyan 90-95kg leszel már magadtól fogsz ráállni arra, hogy kondizz, mert egyre jobban szeretnél kinézni. Közben esetleg már 30-40 km-eket is letekersz, családdal vagy barátnővel 3 nap alatt megkerülöd a Balatont, és csomó olyan dolgot csinálsz, amit most nem tudnál, vagy eszedbe se jutna.
-
boost
veterán
Amíg komoly súlyfelesleged van, addig szerintem minden belefér, csak maradj a kalórialimitben és a komponensek limitjeiben ( szénhidrát / zsír, fehérje). Úgyis fogysz zsírból is, izomból is. Arra ügyelj, hogy gyakran a light ételek csak szénhidrátban light-ok ( kb a fele), de pl több a zsír. Különösen Norbi kajáknál sok az egészségtelen transzzsírsav.
Aztán ha elérted a 25-27-es BMI-t, vagy ugyanennyi testzsírszázalékor, már érdemes finomítani, szigorítani azon, hogy mit eszel, ahogy itt ajánlják a "gyúrósok".
-
boost
veterán
Örülök, hogy szóba került a görgő. Engem is érdekelt a hetekben, fejben már készültem az őszre, ezért örömmel konstatáltam, hogy sportszentélyemben, a Decathlonban van kitéve egy versenybicaj görgőn, amin lehet tekerni.
Kipróbáltam, nos nem jött be. Nagyon szeretek bicajozni, de a szobakerékpár sose "jött be". Sajnos a görgő is pont ugyanezt az érzetet váltotta be. Nem mozog a kerékpár oldalra, nincs hűsítő menetszél, változatos táj..
Felnézek azokra, akik komolyabb távot tudnak szobakerékpáron, görgőn tekerni.
-
boost
veterán
válasz
bullseye
#6913
üzenetére
Én javaslom, hogy javaslat megformálásakor, tegyünk különbséget, hogy a kérdezőnek, vagy akinek szánjuk a válaszunk a 15%-os testzsírszazalék a cél, vagy a 40-ről 25%. És akkor nem lesz itt gond, félreértés. Gyúrósok legyenek tekintettel arra, hogy itt alapvetően arról van szó, amit a topiknyitó leírt. Bemásolom a teljes hozzászólást, de linkelem is, ha valaki inkább ott olvasná el.
Kedves súyproblémákkal szenvedő Fórumtársaim!
Magam sikertörténetével és tapasztalatimmal segíteni Nektek a fogyásban.
Előszöris kezdjük úgy, hogy 15 múltam, 190 centi vagyok és évvégén egész pontosan 112 kilót nyomtam, és nem festettem túlságosan jól. Sokat mondogatták nekem, hogy foggyak le ezen balga módon általában felkaptam a vizet megsértődtem, hogy senkinek semmi köze hozzá azt eszek amit akarok..
Most jelenleg 90 kilót (azaz 22 kilót fogytam kicsit több mint 3 hónap alatt, ebből 10et januárban azóta folyamatosan lassul de még mindig fogyok) nyomok és sokkal jobban érzem magam.Szerelmes voltam és önbizalmatlan, ezt a kövérségemneke tudtam be és változtatni akartam a lelkem mélyén ezen de valahogy mégse. Aztán karácsonykor elhatároztam magam, hogy na lefogyok újévtől. Szilveszterkor még bezabáltam de éjfél után már neki is kezdtem a dolognak.
Felejtsük el azt a szót, hogy fogyókúra. Ez a szó alatt azt értjük, hogy éhezés edzés ideiglenesen aztán elérünk egy kivánt súlyt és abba is haggyuk.
Nos énis így - hibásan - kezdtem, de hamar rájöttem a dolog fortélyára. Az eredeti terv az volt, hogy húsvétra 100 kiló leszek... vicces így visszagondolni utólagSoványnak lenni egy másik életmódot jelent... ha egy kövér emberről hirtelen leteremtenénk a fölösleget úgyis visszahízná, ezt az életmódot folyamatosan ki kell alakítani.
Jegyezzük meg, az egész fogyókúra alatt semmit sem éheztem, hisz a bevitt anyag térfogata alig változott a hangsúly azon van, hogy mit.
Na elhatároztuk magunkat? De télleg? Nem csak egy napi bolondságról van szó? Ha erre egyértelműen igennel tudunk válaszolni akkor nosza neki!
Kezdjük azzal, hogy mit iszunk...
Én termetemből adódóan nagyon sokat iszom...
Na szóval mitis iszunk? Kólát, szörpöt, üdítőket, kávét? Le vele! Ásványvíz a nyerő! Először ízetlen lesz deha télleg betartod, hogy csak azt iszol és nem undorral hanem ezvan és kész akkor megszokod annyira kellemes és természetesl lesz az íze mint az eddig megszokott italodnak... Ez a legfontosabbbMiket eszünk? Jujjuj rendszeres nassolás, bőséges zsíros főttkaják este nyolckor ráadásul fekve film alattt vagy gép előtt? Ismerős...
Felejtsük el azt, hogy a sovány ember se eszik finomat! Buliban, lagziban, búcsúban szóval alkalmi összejöveteleken lehet sütiket, tortát kajálni persze nem bezabálni, bár ezt kövéren se csináltam. A hangsúly azon van, hogy nem szabad ebből rendszert csinálni. Együnk tengeri halat, csirkehúst, zöldségeket, gyümölcsöt. Egy kövér ember aztmondja ilyenekre, hogy jaaaj szegény ember ilyen ízetlen dolgokat eszik, ahelyett hogy a finom pacalpörköltet stb. (ide mindenki gondolja ide kedvenc hízlaló kajáját). Nálunk európai embereknél megszokott, hogy a legegyszerűbb kaja mellé a tányérra is rengeteg mindent pakolunk nemcsak a mennyiség a probléma hanem a mibenléte is. Nos én nekem az ebédem simán natúran hal egy kenyérrel Hétvégén csirkemell szintén kenyérrel.Na ha ettől se riadtunk vissza mennyünk tovább... Mozgás? Amikor elkezdtem aszittem denagyon számít az, hogy időnként csinálok egykeveset (pl. súlyzozók). Fogyás szempontjából nem annyira, de izmosabbak leszünk ami még jobban növeli a lelkesedést, nő az állóképességünk és esztétikai szempontból is ottvan. A ritkánti edzések nem számítanak csak a fogyás kezdetén jóljön ha növeljük az izomtömeget mert duplán kedvünk lesz mozgásdúsabban élni (nem ugy kelünk fel a tévé elől hogy jaaaj felkell álni most milesz, szóval építjük az a hőn állítóttt életideológiát ami a hosszas soványsághoz kell).
Oké elkezdtük, már egy hete csináljuk. Javaslom, hogy ne álljunk túl gyakran a mérlegre.... hetente elég nagyobb lesz a várakozás, a cél, a kíváncsiság. Lehetőleg mindig ugyanúgy meztelen vagy legalábbis alsóneműben mérjünk és ne vonogassunk le úgy hogy jaaj most előbb ittam, előbb kajáltam és szépen irogassuk az eredményt. Januárban heti több mint 3 kilót fogytam, az első héten majdnem 4et. Na ha az első héten legalább két kilóval kevesebbet mutat a mérleg akkor jól csináltuk, a szervezetünk az egyenlő építő-pusztitó arányból végre átbillent fogyó üzemmódba. Ha nem kísérletezkessünk tovább, nekem elsőre sikerült
De ne csökkentsük jelentősen az adagot, annyira ne hogy tartósan éhezzünk mert akkor ugyis megunjuk és nem fog tudni állandóvá válni ez az életmód.Szóval a fogyás mértéke folyamatosan csökkenni fog végül testsúlyunk befog állni egy bizonyos pontra. Ne ijedjünk meg, hogyha ez valamivel magasabb mint korunk erőszakosan agyonfogyasztott szétplasztikázott műsztárjainké. Elértük azt, hogy megint annyi a bevitel mint a kiadás azonban ezt most sokkal vékonyabban tesszük. Amennyi idő alatt ezt elérjük (annyira nemis hosszú) kialakul ez az étrend, ami ha minden igaz olyan hogy finommá is válik számunkra meg nemis éhezünk (persze később még kevesebb is elég lesz mivel gyomrunk is kisebb lesz). Ezt az étrendet kell folytatnunk.
Én még mindif fogyuk de már csak heti max 1,5-2 kilót és jó lenne még legalább 80ra lemenni. Először azt tapasztaltam, hogy csontosabbak az ujjaim... majd azt hogy lötyög a nadrág majd hogy kisebb lett az arcom. Végre le bírom futni a tesiórát lazán. Egy kövér ember ha nemis tudatosan de mindig spórol a kalóriával. Ha ideges nekiáll enni, míg egy sovány valami cselekvésbe kezd, pl. fel alá járkál, a kezét tördeli. Ezt magamon is észrevettem, pontosabban szóltak nekem csak akkor tűnt fel
Azonkívül könyedebb sétálni az uccán, mintha szálnék... Nagyobb az önbizalmam meg minden. Soványnak vagy legalábbis átlagos testalkatúnak lenni jó! A vérnyomásom magasnak mondható 160/110 volt 90es pulzussal... Most mind3 érték kb 30-al csökkent, gondoljuk csak el mennyivel kellemesebb a szívnek így.Foggyunk hát le! Várom a visszajelzéseket, örömmel segitettem.
HiperG
-
boost
veterán
válasz
Alpachino
#6910
üzenetére
Erre jó a myfitnesspal, ami nem csak az ételek kcal tartalmát követi, de azon belül a fehérje, zsír és szénhidrát összetevőket ( meg másik 12 dolgot), és ezt a hármat diagramon is mutatja, sőt a 30/20/50-es arányt ajánlja.
Mellesleg nem vagyunk idióták és nem gyúrósellenes a hangulat, csak úgy érzem topikot tévesztettetek, és nem az a célotok, hogy az olvasók találjanak egy fenntartható diétát, amivel a 40-45%-os testzsírszázalékot lecsökkenthessék 25%-ra, amivel egy póló már normálisan hordható az utcán, hosszú idő alatt, fenntartható, családkompatibilis és később is alkalmazható életvitellel, hanem a 10%-os testzsírszázalék leccsökkentése 8%-ra. Erre ajánlottam nektek a gyúróstopikot.
-
boost
veterán
Felhívnám a résztvevők figyelmét, hogy ez nem testépítő topik. Jöttök itt a szénhidrátmentes, zsírmentes, cukormentes, egyéb szuper diétákkal, és közben kiderül, hogy kb 6% a testzsírszázalékotok, míg az ittlevők többségének, akinek tényleg komoly segítségre van szüksége, legalább 30-40%.
Persze, hogy mindenkinek elmegy a kedve a diétától, ha meglátja, hogy az mennyire drasztikus, miközben a legtöbb emberen az is segítene, hogy a reggeli 4 kifli helyett kettőt vagy egyet enne meg.
Ez a topik erről szól, nem a 6%-os testzsírszázalékról.
-
boost
veterán
A diéta van akkor diéta van, meg a szénhidrát mentes étkezés stb eredménye a látványos fogyás, aztán ha vége a diétának a visszahízás.Tapasztalat, sajnos.
Ezért idén átálltam a kevesebbet eszem, többet sportolok, és olyan ételekkel diétázok, ami része az életnek. Ha vasárnap húslevest főz a párom, akkor abból hozom ki a legtöbbet. Bizony néha panír is kerül a csirkemellre, de a csirkemell van disznóhús helyett, ez is előrelépés. Vagy a régi 3 kifli helyett 1 kifli, reggelire.
Amit ezzel mondani akartam: Életmódváltás. Úgy diétázni, hogy az hosszú távon is fenntartható legyen. Illetve pont emiatt átalakítani az étrendet, a mennyiségeket. Szerintem ez sokkal fontosabb, mint a tökéletes szuperdiéta 60 napig, aztán visszaesünk a valóságba.
-
boost
veterán
Házi, leszűrt húsleves? Miért ne? Amellett, hogy egészséges és kellően zsírszegény mi a baj vele? Egy tányér kb 100kcal.
Reggelire egy kifli miért gond? Tudom, hogy nem a legjobb, de a legtöbbször teljes kiőrlésű, és nem fél kilót tolok be belőle.
Egy cikkej mackósajt se túl tartalmaz túl sok zsírt, és jobb, mintha 20dkg trapistát tolnék magamba.Én abban hiszek, bár a kommentedből kiindulva talán tévesen, hogy minden lehet enni, csak kis mennyiségben. Arra vigyázok, hogy a kalória mellett betartsam az 50/30/20 szabályt a szénhidrát, fehérje és cukor eloszlásánál. De ha váltoatosan eszik az ember, azzal nincs gond.
Pizza jobb, mint a fenti kaják?
-
boost
veterán
Meséld már el kérlek, hogy te mennyit fogysz ezzel a diétával?
Reggelre megettem egy kiflit, meg 10dkg pulykasonkát (ez 300kcal), délbe tányér húsleves, ami kb 100kcal, meg egy nagyobb párán főtt bukti (jó, ez mondjuk kb 400), 2kv a nap folyamán az 200,uzsonnára az előbb egy tejszeletet, ami kb 120kcal, és mára maradt még kb 350kcal-ám, ami egy kifli sonkával meg egy mackósajt... és ha nem pontosan precízen tartom ezt be, meg se moccan a mérleg mutatója lefele. Heti szinten kb 100 km-t tekerek mellé. Erre jöttök itt a pizzákkal...
-
#6850
boost
veterán
takacsbotond
#6847
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6847
üzenetére
Azért kiváncsi lennék, hogy mi volt az indíték, hogy reggelire egy tepsi kolbászos-sajtos pizzát készíts a családnak.
-
#6845
boost
veterán
takacsbotond
#6843
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6843
üzenetére
biztos jó a kalóriabázis is. Én korábban egy másikkal kezdtem, de ott kevés étel volt. Sokat járok küldöldön is, és myfitnesspal-val az ottani vonakódok alapján is be tudom olvasni a kajákat, amit ott veszek. Telóra is van dedikált alkalmazás, nem csak egy weboldal mobil felülete, szóval én meg vagyok elégedve vele.
Azt viszont én észrevettem magamon, hogy ha esetleg egy két hétre abbahagyom az írást, akkor csökken a fogyás, beáll a szintentartás. Szóval nálam sokat ér, ha írom.
-
boost
veterán
Mi a MyFitnessPal
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/04/my-fitness-pal.html
Hogyan használjuk a MyFitnessPal-t leírás 3 részben.
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/07/hogyan-hasznaljuk-my-fitness-pal-t-i.html
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/07/hogyan-hasznaljuk-my-fitness-pal-t-ii.html
http://kutszomj.blogspot.sk/2011/07/hogyan-hasznaljuk-my-fitness-pal-t-iii.htmlÉn csak találtam a neten, belinkeltem. Több közöm nincs hozzá. 5 éves a leírás, azóta a design kicsit modernebb lett, de azon kívül sok minden nem változott. Remélem a hölgy azóta is tartja a súlyát.
-
#6839
boost
veterán
takacsbotond
#6838
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6838
üzenetére
édesanyám nem beszél angolul. átneveztem a kategóriákat (ebéd, reggeli, vagcsora, stb) magyarra, meg egyszer mindent elmondtam neki / megmutattam, azóta tölti. Elég egyszerű a felület. Az ételek mind megvannak magyarul benne.
-
boost
veterán
Amit még nem írtatok le, pedig ilyenkor nyáron nagyon aktuális szerintem az egyrészt a lecsó,igaz olajban, de vékonyan kisütve, és nem parasztkolbásszal, hanem esetleg virlivel, vagy lecsókolbásszal az íze kedvéért. Lehet tenni mellé rizst, ha ebéd vagy rizs nélkül, ha vacsora. Mennyei nyári kaja, akár egy bográcsban is, ha adottak a lehetőségek.
A másik pedig a párolt zöldségek. Ugye minden zöldség szénhidrát, de annyira legalább szüksége van a szervezetnek, és akkor ez a jobb szénhidrát, nem mint a kenyér. Ráadásul tartalmazhat vitaminokat is, ha nincs teljesen szétfőve. Vagy ha fagyasztott, főtt, akkor is legalább nem hizlal, ha nincs is benne sok vitamin.
-
boost
veterán
Szerintem nem kell eltömíteni. Szimplán az első 1-2 hétben éhes leszel egy kcisit. Próbálj meg napi 5ször, keveset enni. Pl reggelire egy kifli+csirkemell sonka+3in1 kv. ez kb 300-350kcal. Délre 10-15dkg rizs + csirkemell, vacsorára is kontrolláltan egy kifli meg valami sonka, vagy akkor is risz meg natúr grillfűszeres csirkemell. Közben a plsz két evés valami könny danone johurt, vagy nekem pl a Kinder tejszelet jött be. Mindkettő kb 110kcal. Persze közben kevésszénhidrátos vagy cukros gyümölcs és zöldség.
Vagy amit rendelsz délben, annak a felét edd meg, a másikat meg hagydd meg estére. Az is jó stratégia lehet.
-
boost
veterán
Szia, a pattogatott kukoricát kivéve szerintem mindennek van értelme, amit írtál. Nem túl diétás, 100g kb 300 kalória, és ahelyett sok sokkal értelmesebb dolgot tudsz enni. A 3km séta az szintén kb 250-300kcal, az arra jó, hogy feszesebb legyen a bőr, ha fogysz. Célszerűbb lenne, ha napközben tudnál enni valami soványat, akkor este nem jönne rád még egyszer az éhség. Vagy napközben több gyümölcsöt elfogyasztani.
-
boost
veterán
válasz
Andris837
#6818
üzenetére
Gtratula, komoly teljesítmény. én egy hét céges ideodautazás és egy hét nyaralás után felszedtem 1kg-ot. (mértem magam menetközben is, de hazaérve az otthoni mérleg többet mutatott, mint útközben.)
kár, pedig oda is figyeltem többnyire, mondjuk a napi két óriásfagyi, a napi lasagne és a többi betett, úgy látszik. ma kipihentem magam, lehül az ido" kicsit délután, és indulok a szokásos 30km-re.
-
boost
veterán
Elhiszem, hogy szarul éreznéd magad, de ha nem vagy kifejezetten izmos testalkat, akkor azért a magasságodhoz jobban passzolna egy 87-92kg, mint egy 105.
Én se kriptaszökevény szeretnék lenni
, de valahol a középsúlyon nekem 79-82 között van. Ez az egészséges, főleg nekem, mert én alapvetően vékony testalkatú vagyok, és én szinte csak hasra hízok. Hogy ez mennyire veszélyes, itt egy cikk. -
#6783
boost
veterán
takacsbotond
#6782
boost
veterán
válasz
takacsbotond
#6782
üzenetére
Helló, üdv a társaságban!
Gratula a fogyáshoz, ez órási dolog, hogy ennyit le tudtál adni. Én is hasonló mennyiséget adtam le, bár én 187 centi vagyok, nekem az ideális valahol 82-84kg lenne. Egyelőre megálltam a 90-nél, egy két hetet rápihenek, tartom a súlyomat, majd újra folytatni fogom. Ja, és én is megálltam 95-nél. 2-3 hétig is ott dekkoltam, igaz, kevésbé is figyeltem a fogyókúrára. Észrevettem,hogy van az az állapot, mikor azt hiszed, hogy fogyókúrázol, de már nem figyelsz rá, mert azt hiszed, hogy ez magától megy, és észrevétlenül is többet eszel. Én így jártam. Viszont egészséges néha kicsit megállni 1-2 hétre, feltöltődni, ezt is olvastam.
-
boost
veterán
Hát igen, az izom is megyAki rendszeresen jár kondizni, annak ajánlatos pontosan figyelni az étrendre, hogy legyen belőle izom, ha túl sokat eszik, zsírosodni is fog, ha meg keveset, akkor hiába edz, abból nem lesz izom. Nekem mondjuk az az "előnyöm", hogy az átlagosnál kevesebb izmom van.
Sose fektettem erre nagy figyelmet. Tavalyelőtt volt egy féléves kondis periódus, ami akkor felment, hát igen, az rólam is lement. De nagyon más nem tud. -
boost
veterán
Ma hajnalba megint mentem tekerni. 30km-t, kényelmes, zsírégető tempóban, de már 7 után nagyon meleg volt. Sokat ki is vett belőlem, meg mostanában keveset is eszek ennyi bicajozáshoz.
A diéta jól áll, elértem az első komolyabb mérföldkövet, a 90kg-t. Februárban, talán február elején álltam neki számolni a kalóriákat. Közben húsvtkor volt egy gyengébb periódus, de aztán újra erőt vettem magamon. A következő két hétben a megtartás lesz a cél, arra fogok koncentrálni. Az ideális nekem kb 82-83kg, azt majd jövőre megpróbálom.
Ma reggel egy vékony szelet barna kenyér volt a reggeli meg rá egy szelet csirkepárizsi, retekkel, és egy 3in1 kv. 210 kalória a Myfitnesspal szerint,
-
boost
veterán
Nekem tegnap este egy 30km-es bicajozás jutptt. Mivel barátommal mentem, nem akartam kérni, hogy lassan menjünk, így az átlagpulzus megint 155-160 volt. Elég sok. Ez már az izomépítős tartomány felett is inkább. Erős volt a szél is. Majd holnap gurulok megint egy zsírégetőset.
Kaloriabazis is biztos nagyon jó, én a nemzetközi megfelelőjébe, a myfitnesspal-ba gyüjtöm a kalóriákat. Szinte minden ételt megtaláltam eddig benne. Praktikus, mert van telefonra is alkalmazás, súlyt is kezel, meg akár a telefon által számolt lépéseket is átszámolja opcionálisan "ehető" kalóriává.
-
boost
veterán
Én 5:30kor keltem (sajnos mint kiderült a párom is
), 5:45-kor indultam a szokásos 30km-es bicajtávra (Runkeeper szerint idén a 20-22dik alkalom), de most direkt törekedtem rá, hogy zsírégető pulzustartományban. Ez olyan 110 és 130 között van nekem. Elég nehéz volt tartani, nem voltam hozzászokva ehhez a kényelmes tempóhoz. Korábban a 30km-t lebicajoztam már 1 óra 20 perc alatt is, akkor átlag 165-ös pulzussal, amit minden kiértékelő oldal, alaklmazás túl magasnak jelzett, de megcsináltam már 1 óra 30 körül körűl is(átlag 145-ös pulzussal), ami pedig már az izomépítő tartomány volt (130-150bpm) között. Most, mikor törekedtem rá, hogy tartsam a max 130-at, a zsírégető tartományt, 1 óra 45 perc volt. 15-25 perc veszteség, de nem voltam teljesen paff egész nap, és tudom, hogy a szívemet se terheltem túl. Végülis nem vagyok versenyző.Igaz, kb 15km-től így se sikerült mindig tartani a 130-at, 15kmtől inkább a 140 volt a jellemzőbb. Van még hova erősödnöm, az tény. Most jobban örülök, hogy égettem zsírt is, minthogy hajhásszam az eredményt, és faragjak az 1:20-on.6-tól meg HAJRÁ MAGYAROK!!!
-
boost
veterán
Csak pár gondolat, tipp.
1. Elöször is, írdd mit eszel. Legjobb, ha rá van írva, ha meg nincs, akkor tele van a net kalóriatáblázatokkal, esetleg myfitnesspal rögtön kidobja, és oda írni is tudod. Csak attól, ha irod, lesz benned némi lelkiismeretfurdalás, hogy mennyit szívtál heteken át a 300-400 napi minuszért és aztán egy pizzával betolsz 700-800-at.
2. Második. Készülj fel. Tervezd meg, hogy mit eszel. Nem tudom magad főzöl-e, esetleg párod, szüleid, de egy könnyű zöldségleves nem nagy szakértelem, grill csirkemell, főtt rizs, könnyű felvágott, csirkesonka, pulykasonka, teljes kiörlésü kifli, gyümölcsök estére, kicsi danoe gyümis joghurt, stb. én kb ezeket veszem. (Persze, becsúszik néha egy egy sör, chips, ha magyar meccs van, vagy valami más esemény, de ez kivétel, nem a mindennap)
Ezeket ha bevásárlod, előkészíted, akkor sokkal könnyebb mindig enni egy kicsit, amit elterveztél, mint egész nap éhezni, mert diétázok, aztán a végén túlenni magadat.
én pl a reggelit úgy oldom meg, hogy minden reggel megveszem a boltban az egy teljes kiörlésű kiflit, a 10dkg csirkemell sonkát (kb fele kalória mint a malacsonka) és az egy paprikát, retket, valami zöldséget hozzá meg egy 3in1 kávét. Ez így össz 300 kalória. Zöldséget sose számolom, pedig az is szénhidrát, de az egyrészt lassú lebomlású szénhidrát, másrészt egészséges, kellenek a rostok a szervezetnek. Boltban viccesnek tartották, hogy mindig 10dkg-t veszek, de azt egyrészt könnyű kiszámolni, másrészt így maximalizálom, hogy mennyit egyek belőle. Elején huszat vettem, 2 kiflivel, két napra, mert a 10 ciki volt, és délután megettem a másik kiflit a sonkával. Ezért 1 kifli, 1 sonka.
(bocs, ha már az agyatokra megyek.
) -
boost
veterán
válasz
Andris837
#6736
üzenetére
"NO MEG NYERT A VÁLOGATOTT IS!
"Ez a lényeg!!!! és hogy ne legyen nagyon offtopic, tegnap azért folytak a sörök...
Dehát pont jó az a jó a kalóriamaximalizálós diétában, hogy nem lehet elrontani.Nincs az, hogy most egész hétre tönkretetted a diétádat, mint egy ételválogatós diétánál... Egyik este többet ettél?Reggel rugdd seggbe magad, menj el sétálni /futni /bicajozni, tekerdd le a többletet, és napközben ügyelj arra, hogy az aznapi szintet betartsad. Onnantól kezdve mintha mi se történt volna, fogysz tovább...
-
-
boost
veterán
A testzsírszázalékról pár gondolat.
Korábban pártoskodtam a BMI meleltt, hogy az az "elég jó" formula arra, hogy lássuk, el vagyunk-e hízva. Sokan lehurrogtak, hogy az régimódi, semmit se mutat meg arról, hogy milyen izmos vagy, stb, a testzsírszázalék a szent grál.
Ezzel továbbra se feltétlen értek egyet, mert szerintem egy átlag, kondizni nem járó egyénnek még mindig "elég jó" a BMI, de nyitott voltam az új dolgokra, januárban elmentem testzsírszázalék mérésre a közeli gyógyszertárba. 34% jött ki, ami nagyon magas, dehát a BMI-m is mutatta, hogy baj van, fogyni kéne. Valamint azt is kiírta a gép, hogy a zsírnélküli testtömegem 66,8kg. Közel három és fél hónap diéta után (közbejött egy kemény húsvét
), ledobva egy tizest újra elmentem. A zsírnélküli testtömegem kicsit nőtt, vagy a gépnek volt jobb napja, de 67,3 lett a testzsírszázalékom meg 27%. Már jobb valamivel. Sajnos a korombeli ideális a kb 20% még mindig 6-7 kg-nyira van.De mivel cikinek találtam odamenni magam méregetni (ezértis maradt ki majd 3 hónap), utánanéztem a neten, és láttam, hogy komoly irodalma van annak, hogy hogyan számoljuk ki a testzsírszázalékot derékbőségből, karhosszúságból, karvastagságból, meg egy pár más adatból. Utánaszámolva ráadásul úgy tünt, hogy elég pontosan is számolnak a formulák. A testtömegemet is elég pontosan adták meg, annyit, amennyit a gép kiírt.
Mellesleg, ha már egyszer kiszámoltattad a zsírnélküli testtömegedet, és nem végzel komoly izomfejlesztést ( 2 hónapja heti 3x30km-t bicajozok, de nem történt izomfejlődés a diéta miatt), simán elég ha ezt a függvényt használod, nem kell újra méregetned magad, vagy géppel méretni: 1-(zsírnélküli testtömeg/össz tömeg) = testzsírszázalék. Azaz esetemben 1-(67/92) = 0,27.
Pár netes kalkulátor: [https://www.fitwatch.com/calculator/body-fat-percentage]
https://mennyikaloria.hu/kalkulatorok/testzsirszazalek-kalkulator
-
boost
veterán
válasz
#36268800
#6714
üzenetére
Megtaláltam a könyvet.
https://www.libri.hu/konyv/szalayne_konya_zsuzsa.napi-1200-kaloria-az-idealis-testsulyert.html
A könyv első 20 oldalában elmondja, hogy hogyan érdemes diétázni, miből, mennyit enni, majd 55 különböző reggeli+tízórai+ebéd+uzsi+vacsi menüt ajánl, recepttel, összesen 1200 kcal-ban.
-
boost
veterán
válasz
Andris837
#6720
üzenetére
én futni ekkora súlyfelesleggel ( ha jól értem közel 40 kiló) nem futnék, mert gyorsan tönkreteszed a térdedet. Míg nem mész le 90-95kg alá, addig nem ajánlott futni, inkább sétálj. 5km tempósabb séta az kb 40-45 perc, és szinte ugyanannyi energiát használsz el vele, mintha futnál.
-
-
-
boost
veterán
válasz
pocokxx
#6700
üzenetére
Én otthonról dolgozom, vidéken, ahol rendes szervezett sportolási lehetőség sincs, szóval ez kb olyan, mint a kamionosság.
Véleményem szerint egy tartós fogyókúra esetén a testmozgás hiánya nem okoz gondot a fogyókúrában. Természetesen minden sport jó dolog, és minden mozgás szükséges az egészséges életvitelhez, de nem a fogyókúrához. Fogyókúra esetén leginkább az számít, hogy kb 800-1000kcal-val kevesebbet egyél meg egy nap, mint amennyit elhasznál a szervezeted. (átlag elhízott férfi szervezet, sport nélkül kb 2400-2500kcal). Így megvan a heti 7000kcal deficit, azaz a kb 1 kiló fogyás.
Hogy matematikailag alátámasszam: Egy 3km-es, 30 perces ütemes (tehat nem nézelődős) séta kb 170kcal-t éget le, ami egy sima kisdobozos joghurt energiatartalma. Komolyabb étellel nem is érdemes összehasonlítani. 3km tempós futás kb 220-240kcal, de azt se szabad minden nap, csak kétnaponta ajánlott.
Mivel ahogy írtam én is itthonról dolgozom, tehát keveset mozgok, magam kellett erőltetnem, hogy este, miután bealudt a család, vagy elment lepihenni, eljárjak elöször csak sétálni 3,6, később 9km-eket, utána kocogjak (hogy gyorsabban leteljen a 3-6 km), kerékpározzak, vagy eljárjak a pályára kapura rugni, futni labdával, de mindezt az egészségemért, nem a diéta miatt.
Nem voltam még kamionos, de szerintem a séta vagy a kocogás megoldhatónak tűnik a te esetedben is, ha szeretnél valamit mozogni.
-
boost
veterán
válasz
Rambovits
#6698
üzenetére
A kalóriákat a myfitnesspal.com számolja. Ez egy app, webapp, amibe szinte minden alap és készétel benne van, sőt, ha bolti kaját eszel, pl joghurt, tejszelet, vagy bármi más, amin van vonalkód, akkor a vonalkódról is 95%ban eddig mindent megtala´ltam, csak a mennyiséget kellett beállítani.
A myfitnesspal ajánlotta ezt a kalóriamennyiséget attól függően, hogy mennyit szeretnek fogyni, milyen nehéz vagyok és mennyit sportolok. Lehetne benne gyüjteni az edzéseket is, akkor azok további "elfogyasztható" kalóriák lennének, de én ezt kihagyom, számomra a sport kalória, (ami olyan heti 10-15% plussz), azt úgy veszem, mint hibajavítás, ha esetleg valamit rosszul,vagy nem vinnék be. A kajákat konyhamérleggel mértem le, de kb 2-3 hét után már szabad szemmel is 10% pontossággal megmondod a súlyt.
2-3000 forint egy digitális mérleg.A kalóriaszámlálós fogyókúrával kapcsolatban még annyit, hogy kb 7000 kcal felel meg egy kiló zsírnak, tehát heti 1kg fogyáshoz kb ennyivel kevesebbet kell megenned vagy hozzásportolnod, mint amennyit normálisan a szervezeted felhasznál. (átlag napi 2500kcal egy felnőtt, túlsúlyos férfinél). Ezt sporttal csak képtelenség ledolgozni, az evésre kell koncentrálni, azzal sokkal könnyebb.
Persze állítólag az egézségesebb, ha kicsit többet eszel (200-300kcal), és ugyanennyit le is sportolsz, mintha szimplán annyival kevesebbet ennél. De napi 1000-et nem tudsz úgyse napi szinten sportolni.
myfitnesspal-ról még annyit, hogy kicsit olyan mint a facebook, minimális angoltudással lehet "ismerősöket", as újoncokat találni, akik szintén akkor kezdik a fogyókúrát, és az elég motíváló tud lenni. én spec egy ausztrállal ismerkedtem meg, azóta is szoktunk egymásnak irogatni, gratulálni, ha a másik "leadott" vagy már nagyon hosszú szériában van. (pl 50 napja, vagy 100 napja "írja") Itt nem ritka az 1000 nap sem.
Másrészt a kedvenc fórum topikom onnan a success stories - photo only, ahol bemutatják a felhasználók, hogy milyen fogyásokat értek el, ezzel motíválva a többieket. http://community.myfitnesspal.com/en/discussion/1167854/photo-only-success-stories Hetente egyszer átpörgetem az új fotókat, tényleg sokkoló, hogy micsoda változásokon mennek át emberek.
Kár, hogy nálunk még mindig a kolbász szalonnálval a rendes étel, meg a pálinkázás, borozás a vagány dolog, és nem az egészséges életmód, és a mindennapi széleskörű sport.
-
boost
veterán
Idén is elkezdem a Bikini Body programomat.
Tavaly, nyár elején már sikerült leadnom egy tizest, amit ősztől újra felszedtem, sőt, két kilóval többet is.
Most megpróbálok odafigyelni arra, hogy meg is tartsam a súlycsökkenést.
40 napja kezdtem el, napi 1680 kalóriára álltam be. Nagyböjt óta nem eszek édességet, nem iszok alkoholt húsvétig, de különben kb mindent eszek, egyedül a csirke meg a rizs a felülreprezentált. Igyekszek sok zöldséget enni, ha meg valami nasira vágyok, akkor joghurtot.
Kb heti háromszor sportolok, alkalmanként 300 kalóriát kb. Ez vagy futás, kondi edzés, foci, és hamarosan jön a bicajszezon is, március közepétől, végétől. Eddig 4 kilót adtam le. Még 8 van hátra, ami kb 2,2 és fél hónap, tehát május 15-re meg kellene, hogy legyek vele, kb. Idén is a myfitnesspal-t használom, sőt, idén rávettem édesanyámat is, akinek szintén van mit leadni.
, ez a kép körül kb 12-15% zsírszázalék között lehet valahol.Meg vagy +10 kiló izom rajt az átlaghoz képest. Ezzel én is megelégednék... 
Zsírszázalékra is vannak egész pontos kalkulátorok, ott kicsit több mindent kell mérni mint a BMI-nél. 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
írj oda, biztos van aki rátalál, és a másik topikban is bitis lesz olyan, aki nemsudárként billentyűzetet ragad, és leírja a tapasztalatát
megváltozik ez által a testkompozíció, mivel az izomnak nagyobb a térfogata, mint a zsírnak."
Andris nem atléta, komoly túlsúlya van és sporttal nem lehet lefogyni, ezért is írtam, hogy az csak hab a tortán, de emberfeletti ez a sportteljesítmény, ezért jár neki a sport-taps is. 
kár, pedig oda is figyeltem többnyire, mondjuk a napi két óriásfagyi, a napi lasagne és a többi betett, úgy látszik. 
Új hozzászólás Aktív témák
- LG 27G850A - 27" Nano IPS - UHD 4K - 240~480Hz 1ms - NVIDIA G-Sync - FreeSync Premium PRO - HDR 600
- iKing.hu Apple iPhone 14 Pro 128GB használt Silver 100% akku 6 hónap garancia
- 512GB NVMe SSD, 1 év gar - 2230
- Lenovo ThinkPad L13 Gen 3 i5-1245U FHD+ 16GB 512GB 1 év teljeskörű garancia
- Garmin Forerunner 405 GPS óra
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest