Új hozzászólás Aktív témák
-
nemi
tag
Énis aztmondtam, hogy fudergyorsan itten tenni kell. Azt jol ra is faztam.
Most pedig el kettlebellezek(hetente 5x) ha van kedvem kocogok, figyelem hogy mit eszek(sok fozeleket, csirket,pehely) és mit nem eszek(kenyér,felvágott,no nasi(csak hetente 1x), cukros lotty stb) és már minusz -7kgnal jarok és régebbi nadrág siman feljön rám, a zakó meg nem kicsi derekban.
Ja és 115.7kg kezdtem
Felvagottot azért irtam mert én elég válogatós voltam(párizsibol csak pick és saga stb) és ezeknek a zsirtartalma jó 30-50% volt.
-
nemi
tag
Hasonlo az etrendem, nalam a rizses-csirkes nem jott be(estere mindig fajt a fejem), igaz nekem valamennyivel tobb idom van a kajaval foglalkozni. Kaja elosztasom 33/33/33, nem ot-hat etkezeses.
nalam:
-rizst nem nagyon eszek, inkabb sok krumpli es zoldseg
-krumpli csak fove
-zoldseg->leves, parolva, fozelek(mindennap), savanyusag(pl. kaposzta)
-no nasi(ez kicsit nehez az elejen)
-1,5% tej
-reggelire gyumi(alma,banan ami van itthon)+1% zst. tk. gabona es rizspehely(jobb ize van mint a zabpehelynek, de vagy 2-3x dragabb)
- csirke pulyka minden resze sutve grillezve, GOMBA es HALACSKA
- only no bubis asvanyviz!(ezis nehez az elejen)
- vitamin+halolaj
- zsirmentes sütés-főzés
Zabpehely inkabb tokeletes reggeli mint vacsora.Szendvicset nem nagyon eszek, pufirizst utalom. Esetleg hazi yoghurotot csinalok neha,ha olyan a kedvem, bolti eleg "sucks"(akar cukor akar fruktoz)es persze KETTLEBELL!
-
#4875
nemi
tag
concret_hp
#4871
nemi
tag
válasz
concret_hp
#4871
üzenetére
Egyél jól gyakran, semmi meki sültkolbász, meditálj az I épületben és lemész gyurni a terminusba és máris nem kell tekerned
Tegnap összeraktam a diétám+edzések. Kiváncsi vagyok, mert elég jónak "látszik".(büszke vagyok magamra
) -
#4855
nemi
tag
L|zsidoboz
#4854
nemi
tag
válasz
L|zsidoboz
#4854
üzenetére
Én eleve refluxos vagyok
Majd ma összedobok egy kezdőétrendet.
-
#4853
nemi
tag
L|zsidoboz
#4849
nemi
tag
válasz
L|zsidoboz
#4849
üzenetére
Na kettlebelles topikban ezt a választ kaptam Integrától.
"mindenkinek más és más a szervezete.
nekem pl ordenáré módon kell zabálnom.
plusz emellett 2:1 arányban szénhidrát:fehérje napi 3xtejben.
kettlebell edzéshez meg kreatin transport vízben, mert ez azonnal felszívódik, szóval a tej nem mossa ki a kreatint szerintem, még akkor is, ha sokan mondják ezt, meg hogy a tej káros.
lóf@szt. megintcsak szerintem
anno meg is kérdeztem a pavel-t még májusban.
ő csak nézett és ennyit mondott, egyél. mondom most ettem degeszre magam. mondja, most is enned kéne.. de már nem birok. de csak egyél..
megkérdi mennyi tejet iszok naponta, mondom 2 litert, mondja igyál 4et.
na, szóval nálam ez a szitu
ha olyan a genetikád hogy fogynod kell, túlsúlyos vagy, fogyni fogsz."Érdekes.
-
nemi
tag
Igen, illetve azon az oldalon is megemlitettek ahol a "nagy atvaltozasok voltak"(NOXPLODE).
Na most a turom elfogyott, anyam felhasznalta turosgubanak veletlenul.
Akkor az edzés reggeli utánra teszem, 7órará. Azért valamennyi ch szeretnék fogyasztani, nem csak zöldséget(régebben ettől marhára összeestem,napi 30-40g ch.), bár lehet hogy kettő óra után már nem kéne "magas ch" kaját fogyasztanom.
ALPA turo után vadaszom, több-kevesebb sikerrel.
Kettlebellről annyit hogy egyszerre erőt is növel + állóképességet.
Alaphelyzetben ketfele gyakorlat van.
Erogyakorlat - nyomasok, huzasok, szelmalom stb.
Ballisztikus - snatch, swing stb.16kg füles agyugolyoval edzek, hidd el kell egy kis ch
Régebben még a diéta elött, napi 3000-5000-6000kcal fogyasztottam."szóval sztem nem ilyen kajálást kéne követned."
oké,oké. Mire gondolsz pontosan ? Nekem egy napom hasonló mint a tiéd, csak sokkal rugalmassabb, mivel otthon készülök a felvételire(ergo tanulok)+edzek.
Mondjuk a ch féherje napi 100g\100g ?(100 fölötti testsúly tartozik.)
Amugy glutára meg nox. tényleg nincs szükségem
Csak végre elkéne találnom a jo fehérje\ch arányt, kéne valami irányzék ahonnan fel le lépgethetek.
Kevés ch fáradt vagyok, sok ch nem tesz jót, sok fehérje gyomorégés, kevés fehérje meg nem jó -
nemi
tag
Kb., laktanya meg olcsobb is lett volna, kifestik betesznek pár ikeas agyat, felhuznak két furdoszobat oszt csokolom. Lehetett volna NO-XPLODre költeni
Kifogytam ma a kajából, igyhát elmentem vásárolni reggel 8kor.
Kiléptem a házbol(3emeletes panel) szemben lévő ház második emeletén lakástűz, tiszta füst minden , tuzoltok ra 3ms érkeztek meg. Mondom jol kezdodik a nap.
Plusban se cottage sajt, se zabpehely, se alpa zsirszegeny turo. fasza.
Tescoban se barna rízs se pufirizs, ugyanis a KÉSZLET HIÁNY matrica éktelenkedett mindkét polcnál.faszaIgyhát pufi rízst(amit nagyon utálok, csak reggel rántotta mellé kell valami) helyett a kedvenc régi csemegémet vettem.Remélem jó lesz.
TÖNKÖLY PÁSZKA
"Készült teljes kiőrlésű tönkölybúza és ivóvíz felhasználásával." Se cukor, se sót ,se zsiradékot se koleszterint nem tartalmaz.
Tápanyag: kcal-fehérje-ch-zsír-rost-aminosav (100gr)
255kcal-19,6g-53,9g-1,7g-12,6g-5,4gRizsből maradt az unclebens, viszont találtam leakciozott bakony zsirszegeny turot, szoval lesz vacsorám
Napirend: (Október végéig ez a séma.)
4.30 kettlebell(45-75p)
6.00 rántotta+pászka+zöldség
9.00 rizs(30)+ csiken(50)
11.00 rizs(30) + csiken(50)
14.00 rizs(30)+ csiken(50)
16.00 kettlebell(45-75p)
17.00 rizs(30)+ csiken(50)
19.00 turo(50)+fehérje(1adag)
22.00 takarodóVitamin:
halolajkapszula 1x1
multivitamin 1x2
GlutaFXen gondolkozok, NOXPLODE draganak találom, egyáltalán megéri ilyeneket szedni ?Edzés:
swing 4x15
egy kezes swing 4x15
halo 4x15
Elbow Raise 4x15
egykezes katonai 6x6
kétkezes katonai 6x6
Under The Leg Pass 4x60 -
nemi
tag
Engem érdekel. Még mindig nem tudom elhinni(vagy inkább nem akar eljutni az agyamig) hogy aerob nélkül hogyan fogyhatnék le.
Kaja:
Reggeli zabpelyhet és a tejes proteint már meguntam, valami más kéne helyettük(1ada protein és 30g zabpehelyke volt).
Mit lehetne helyette falni reggelenként ?
Csirke+ubisali még mindig tartja magát.
)
Új hozzászólás Aktív témák
- Sütés, főzés és konyhai praktikák
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- OLED monitor topic
- Nothing Phone (3a) és (3a) Pro - az ügyes meg sasszemű
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Elektromos cigaretta 🔞
- Filmgyűjtés
- AI, GitHub Copilot, Claude, Gemini
- BMW topik
- További aktív témák...
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
- Telefon felvásárlás!! Huawei P20 Lite/Huawei P20/Huawei P30 Lite/Huawei P30/Huawei P30 Pro
- Apple iPhone 13 Pro Max Blue 256GB használt karcmentes 100% akku 6 hónap garancia
- CÉGEK FIGYELEM!! iPhone 11 64GB Black -1 ÉV GARANCIA - 27% ÁFA-S SZÁMLA Kártyafüggetlen, 100% Akksi
- 264 - Lenovo ThinkBook 16 (G7 ARP) - AMD Ryzen 5 7535HS, no GPU
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest