Új hozzászólás Aktív témák
-
Genji
őstag
-
#8085
Genji
őstag
mefistofeles
#8083
Genji
őstag
válasz
mefistofeles
#8083
üzenetére
Ez nem szent grál ez matek. Adaptálódni kell a saját szervezeted viselkedésedhez, ezt említettem is.
Nincs itt semmi hangulatkeltés részemről, akinek nem inge ne vegye magára. Ha az eredmény másodlagos nyilván lehet bárhogy fogyni és mindenki csinálja ahogy akarja, de ne mondjuk már a számolásra, a tervezésre, a matekra, hogy hülyeség.
Amúgy több mint 2 hónap volt a 7 kiló.
-
Genji
őstag
válasz
The.Biker
#8081
üzenetére
Félreértetted amit írtam. Egy szóval se mondtam, hogy máshogy nem lehet fogyni én azt állítom, olyan eredményesen nem lehet fogyni.
Ezt számokkal alátámasztva saját tapasztalat alapján, úgy, hogy rengeteg módszert próbáltam ezen kívül is.Te állítod valamiről, hogy hülyeség, úgy hogy nem próbáltad. Próbáld ki, aztán formálj véleményt. A sarkításhoz meg: sehol nem írtam, hogy bárki zöldségeket beszélne.
A 24.hu-n akkora bődületes baromságok szoktak megjelenni, hogy hadd ne tekintsem információ értékűnek, ahogy a Blikket meg a Kiskegyedet se tartom annak. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A témától teljesen elvonatkoztatva projektmenedzsment/eredményorientált gondolkodás, de akár nevezhetjük józan paraszti észnek is: ha valamit mérhetővé teszel, cél tűzöl ki valamint módszereket határozol meg a cél eléréséhez és az egészet nyomon követed, ott az eredményesség egy következő szintre lép.
-
Genji
őstag
Hú, jól felpörgött a topic.
A kalóriászámoláshoz: számolás nélkül is lehet nyilván fogyi de a 100% biztos sikerhez elkerülhetetlen a számolás. Időben mindenképp hatékonyabb mert KÖVETHETED a tested reakcióit. Megindul e a fogyás illetve milyen mértékben, hogy reagál a tested atott tápanyag mennyiségre, kell még deficit vagy netán emelni a mennyiségen.
Az meg teljesen egyértelmű, hogy a tápanyok, GI, egyéni test reakciókat is figyelni kell és az egészhez hozzávenni, önmagában nem elég kalóriát számolni, de akinek az nem világos, hogy cukorból megenni a kalórát nem ugyanaz mint pl csirke-bulgur-zöldségből az menjen kapálni.Szerintem mielőtt valaki egy 24.hu cikk alapján azt mondja hülyeség kalóriát számolni, próbálja ki és ne úgy ítelje meg a hatékonyságát, hogy azt még sohasem próbálta.
A saját példám: 108 kg voltam január 6-án ma reggel 101.1 voltam. Testzsírt is mérek (OMRON okosmérleg), zsírből történt a fogyás. Ugyanezt fele ilyen hatékonyan se lehet megcsinálni úgy , hogy az ember "érzésre" eszik. Szóval a gyors és követhető eredményért meg kell hozni ezt a plusz áldozatot és ez nem "divat", ez működik a legjobban mert a fogyás az matematika.
-
Genji
őstag
válasz
samujózsi
#7999
üzenetére
A zsírégető pulzustartomány életkor függő:
A maximális pulzus=220- életkor. Ennek a számnak a 65-75%-a a zsírégető tartomány.
Vagyis:
Példa egy 30 éves sportolónál:
220-30=190 190x0.65-0.75 vagyis 124-142 ütés/perc.Ennek alsó tartományában edzel már égetsz zsírt. Pl ha 40 vagy ez 117. Azért 120 körüli pulzust nem nehéz elérni gyorsgyaloglással sem max ha iszonyatosan edzett vagy.
Aztán ott a HIIT. Futsz egy picit feltolod a pulzust felső tartományig aztán séta amíg lemegy alsó tartományig és újra.A másik meg ha nem is égetsz el zsírt (ami kb kizárt) akkor is kalóriát égetsz tehát legalább amit aznap megeszel abból nem lesz zsír.
Mindenképp nyomjad, kifogások helyett csinálni kell!
Ja jó tipp még a bulgur, alacsony GI finom és jóllaksz tőle.
-
Genji
őstag
válasz
samujózsi
#7994
üzenetére
-A finomított cukor 100-150 éve még csak gazdag családok kiváltsága volt, aztán terjedt el.
-A kenyér: étkezésre legkorábban árpát és zabot használtak. A rozs a népvándorlás korában terjedt el, a búza pedig később jött Ázsiából.
- A krumpli a 16. században került Dél -merikából Európába, de a 18. század körül terjedt el Magyarországon.Ha azt veszed, hogy a Homo Sapiens 300.000 éves akkor hagyományos kajának nemigen tekinthető egyik sem, mind az új kor megoldásai a kőolaj miatti populációnövekedés élelmezésére. A finomított szénhidrátok abszolút nem voltak részei a táplálkozásnak 100-150 éve és maga a szénhidrátfogyasztás is töredéke volt a mainak. Nem véletlen, hogy az elhízás és cukorbetegség a mai kor problémája csak és régen abszolút nem volt jellemző.
Ilyen értelemben tehát abszolút jogos szemétnek hívni ezeket az "ételeket".
-
Genji
őstag
válasz
samujózsi
#7992
üzenetére
Szia! Két hónapja 108kg voltam ma 101,5kg-al mérlegeltem (az ideális súlyom 78kg), engedd meg, hogy adjak pár tippet.
- Nagy súlyfelesleggel nehéz futni és az ízületeknek sem jó, próbálj szobabiciklizni úgy hogy 140-150 körül tartod a pulzusod illetve a futópadon séta emelkedővel is nagyon jól működik.
Nagyon ajánlom az edzőtermi gépeket mert pontosan látod a pulzusod illetve menniy kalóriát égetsz el. Ha nincs lehetőséged terembe járni hosszú (órás) tempós sétával is sok kalóriát égetsz.
- A fogyás matek: ha kalóriadeficited van fogysz, ha többlet hízol. VEZESD a kalóriókát és be fog indulni a fogyás, ha deficitet tartasz! (kaloriabazis.hu-t hasznalom, de van sok hasonlo app)
- Kva nehéz és hosszú meló lesz, minden nap egy küzdelem, de ha jól állítod be magadnak a célt (kvázi a deficit mértékét) és tápláló kaját eszel szemét helyett (finomított cukrok, fehér liszt, krumpli és társai), nem fogsz éhezni. Ez egy folyamat, tanulni kell minden nap mi a megfelelő kaja amitől jól is laksz és nem hízlal.
Én mindenképpen bátorítalak, hogy vágj bele az egészséged érdekében. Főleg, hogy cukorbeteg vagy. Hajrá, sok sikert! -
Genji
őstag
A tejberizzsel nem csak a a rizs a gond hanem a tej. Kva sok felesleges kalória.
Ha nagyon vágysz rá ritkán többhavonta egy pár kanál és annyi. Amúgy felejtős.Én a reggelit kipipálom pár korpovit keksszel, gyümölccsel és kávéval. Simán bírható délig és így több kalória marad ebédre és vacsorára.
-
Genji
őstag
Egy főzési tipp többször csináltam és nagyon bejött: sütőben sütök meg savanyúkáposztát összekockázott füstölt sonkával (az a kötözött sonka téma, nem felvágott) + csirkemellel. Só bors semmi más. Bulgurt fözök hozzá köretnek. Marha finom (töltöttkáposzta feeling), tápanyagban gazdag, marha gyorsan kész és rohadt kevés kalória. Mai ebédre 180g főtt bulgur 140g csirkemell 200g kaposzta, 400 kalória alatt van és rohadt sok kaja, laktató, finom.
-
Genji
őstag
Több oldalól meg lehet közelíteni a kérdést: Kalória és glikémiás index (mennyire emelei meg a vércukrot, mennyire hízlal), valamint tápanyag (mennyire laktat).
- 100g Száraztészta (sima fehér lisztes) 390kcal 3g zsír 74g szénhidrát 14 fehérje, GI 70-90 (ahol 100 a szőlőcukor ami leggyorsabban feltolja a cukrot, minél jobban megemeli annál nagyobb esély van, hogy mivel a szervezet nem tudja azonnal felhasználni, zsírpárnaként fog lerakódni)
- 100g fehér rizs száraz 350kcal 1g zsír 78g szénhidrát 7g fehérje GI 50-70
- 100g krumpli nyers 80kcal 0g zsír 19g szénhidrát 2g fehérje GI 90-100A krumpli egyértelműen a legrosszabb választás, legmagasabb glikémiás index és borzasztó rossz tápanyag tartalom. Minden szempontból kerülendő étel, helyette ha nagyon vágysz a krumplira ajánlom az édesburgonyát időnként (GI 70 körül).
A rizs vs. tészta kérdésben pedig elég egyértelmű, hogy a tésztát érdemes kiiktatni minél jobban a magasabb glikémiás index, magasabb kalória és kevesebb tápanyag miatt (a fehérjétől most tekintsünk el, az csak a tojás miatt jobb). VISZONT: durum tésztát enni már simán lehet (GI 30-50) és az íze se rosszabb a fehér lisztes társánál.
Rizsből érdemes a basmatit enni, ami a legalacsonyabb GI-vel bír illetve, ha bírod akkor a barna pedig már fényévekkel jobb (GI 30-50).
Személy szerint én legjobban a bulgurt preferálom, minden nap azt eszek. Minden szempontból ideális a szénhidrátbevitelre és marha jó íze van, gyorsan kész.
- 100 g bulgur száraz 340kcal 1g zsír 76g szénhidrát 12g fehérje GI 30-50Összefoglalva: a változatosság miatt érdemes mindent enni mértékkel, de a gerincét a táplálkozásnak érdemes alacsony GI-s ételekkel megoldani: durum tészta, basmati/barna rizs, bulgur. Remélem segítettem!
-
Genji
őstag
Letelt az első hét a diétában, nem mondom, hogy nem áldozatmentes és ha belegondolok, hogy még 6 hónap... Kemény, de azért meg lehet csinálni. Motiváció viszont van, főleg mert olvadnak le a kilók 103.6 voltam reggel. Mondjuk állat módjára csinálom, tegnap késő délután mikor úgy éreztem elúsztam picit a kajával ráültem még 1 órát a szobabicóra. Szóval az 1200 kcal deficitet tartom.
-
Genji
őstag
válasz
KISDUCK
#7923
üzenetére
1.4, de nem vagyok ráfeszülve, ha kevesebb kevesebb. Azért nem ettem csak 1700et mert nem éreztem, hogy kell. Most már azért pár nap után érzem, hogy 2000 környéke lesz tartható hosszabb távon ma már észrevettem, hogy erőt is veszítettem (reggel alig bírtam a lépcsőn felmenni).
Amúgy nem először csinálom volt már egyszer egy nagy fogyásom 115kgról toltam le magam 83-ra ami nálam már a full kockahas. Mondjuk az 3 év alatt sikerült és kb 10 éve volt, most meg majdnem ugyanezt szeretném megcsinálni 7 hónap alatt.
Valószínűleg lesz az 8-10 is, de magasra teszem a lécet. -
Genji
őstag
válasz
KISDUCK
#7920
üzenetére
Igen, orbitális zabálás minden nap, kemény munka volt.
3200kcal a napi teljes égetésem (BMR 2200kcal + életmód 400kcal + 600kcal edzés minden nap) és 1500kcal deficitet tartok 3 napja. Éhezés nincs simán bírom 1700al, de érzem, hogy kevés (kis szédelgés ma kezdődött, meg az asszonyra is ráripakodtam, mondta is, hogy inkább maradjak dagadt.
) szóval kénytelen vagyok emelni. -
#7919
Genji
őstag
interstate76
#7917
Genji
őstag
válasz
interstate76
#7917
üzenetére
Én azt mondtam, nem érdemes semmilyen olcsó gépet venni otthonra. Én 300e-st sem vennék, az meg teljesen egyértelmű, hogy nem ezen múlik a fogyás.
A jó gép ott kezdődik, hogy PRECOR (~1 milla). Ilyen elliptikus trénert, futópadot és biciklit használok a teremben és öröm velük a munka.2020-01-09 19:51:30 (#7914) GEPESZ66
2kg, úristen de irigyellek! Nem kell megfeszülnöd, innen már az könnyű menet lesz. -
Genji
őstag
válasz
GEPESZ66
#7911
üzenetére
Edzőtermi minőség millió forintos tétel, a 300e Ft-os már nem olyan játék gagyi mint a 100e-res, de az is nyikorogni fog, nyekleni nyaklani ha ezt be tudjátok vállalni (nem kell azt várni tőle, mint egy robosztus edzőtermi géptől) pár évig jó használatot tehet.
Szerintem a futópad komplexebben használható (főleg a változtatható dőlésszögű), én biztos azt választanám elliptikus helyett, bár főként egyéni preferencia ki melyik mozgásformát szereti. Az elliptikus kíméli legjobban az ízületeket, ez szempont lehet.
Amúgy üdv a topiklakóknak, én itt az újévi lendületet meglovagolva álltam neki pár napja az edzésnek/diétának. 2 éve megy a lustulás meg a pizza éjfélkor, 85 kg-ról sikerült 108-ra felhízlalni magam. Én a matekban hiszek úgyhogy kalóriát számolok és napi 1 óra edzés (aerob és súlyzó felváltva). Nagy lendületet kívánok mindenkinek!
-
-
Genji
őstag
No én is le akarok fogyni végre!
Intermittent Fastinget tolok 8 óra kaja 16 óra koplalás, lényegében 12:15-től eszem 18:15-ig. Reggel vagyok minimálisan éhes amit egy tea elcsap, szóval semmi megerőltetés. Kaja: zsír cukor és lisztmentesen étkezem, menniységre is figyelek. Edzés: heti 2-3 súlyzós. 102,5 kg ról 98,5kg cirka másfél hónap alatt. 186cm vagyok, cél 85 körül lenne. 
Kiszálltam további sok sikert mindenkinek! 
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A jó hír, hogy kb 15-20 perc alatt megvan az egész és 2 napra főzök mindig.
Új hozzászólás Aktív témák
- Akciós áron eladó HP Dragonfly G3 /I7-1265U/32 GB/512B SSD/13,5"/FHD+/400nit/Touch
- Beszámítás! Logitech G920 Driving Force Racing kormány garanciával hibátlan működéssel
- DELL Alienware 16X Aurora AC16251 Csillagközi indigó 2029-ig garancia
- Behringer B-CONTROL BCF2000 USB/MIDI kontroller
- ÁRGARANCIA! Épített KomPhone Ultra 9 285K 64GB RAM RX 9070 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest