2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #41293 dabgergo őstag
    Új Válasz #41293
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    dabgergo

    őstag

    Na, ma reggel futottam egy utolsó erősebbet a pontosan 2 hét múlvai verseny előtt: 4:10-es FM-t toltam 158-as av.HR-el. Lehet ezt már nem kellett volna? Nem éreztem h széthajtottam volna magamat, elég egyenletesen futottam, nem haltam egyáltalán bele szerencsére. Holnap szerintem pihenek, nem futok.

    Viszont nagyon kellenének a konkrét tippet így az utolsó két hétre. Annyi biztos h a verseny előtti két napon (csüt és péntek) nem akarok már egyáltalán futni, nekem eddig bejött a két nap teljes pihentetés. De a jövő hétre még kéne jó pár futás, meg a verseny hetére is szerintem kettő rövidebb de intenzívebb. Eddig olyan 60-70km/hét volt (5-6 edzésre szétosztva), gondolom mostmár a mennyiséget is csökkenteni kéne, ugye?
    Pl. ez milyen?

    Jövő hét:
    H: 12km @ 4:45 (ultralight="tötyögés")
    K: 10km @ 4:20, utolsó 2km @ 3:55
    Sz: rest
    Cs: 8km @ 500m laza (4:45), 500m pörgős (3:50)
    P: rest
    Sz: 15km @ 4:30, utolsó 2km @ 3:55
    V: rest

    Verseny hete:
    H: 10km @ 500m laza (4:45), 500m pörgős (3:50)
    K: rest
    Sz: 4x2km @ 3:55 (race pace)
    Cs: rest
    P: rest
    Sz: verseny

    Milyennek tűnik?

Új hozzászólás Aktív témák