-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bencze
#55627
üzenetére
Direkt nem teljes regeneralodasu a resztavok kozotti pihenoje...cserebe "csak" 500m-t kell 5-10K koruli versenysebessegen futni neki (nem pedig 1-2-3K resztavokat!). Itt az edzes a 60-45-30-15mp-vel lassabb masodik 500m (azt hivjuk pihenonek,de nem klasszikus piheno!) alatt tortenik. Ugye az ember azt hinne a celtempos 500m ami a fontosabb,de amikor az mar szepen megy,es 400-500meteren a 10K sebesseg igen gyorsan (ha nem azonnal) hozhato barkinek,akkor a koztes 500meterek a lenyegesek. Neki a +60mp pl 4:20 a gyors akkor 5:20 a pihenos 500m,es ezt a pihenos 500metert kezdi el szepen javitgatni 5:20-5:05-4:50-4:35,amikor 10 x 500m @4:20 / 500m @4:50 megy edzesen akkor erdemes egy 10K felmerot tolni a kovetkezo heten. Ha minden okes es uj PB,akkr a gyors reszt igazitani hozza az uj iramhoz mittomen 4:17 (ha az ora 5mp lepesekben megy akkor 4:15-re) DE a piheno 500m-t ujra kitolni +60mp erg 5:15-re,amikor kezdi ezt megszokni a test,akkor szepen csavarni a regeneralo 500meteren. Ennek a fajta resztavos/fartlekes munkanak igy megy a menete.
A klasszikus resztavnal passziv(abb) piheno van,es fix idore van megadva celtol fuggoen.Az a cruising interval,vagy floating amikor szinte csak 100-200meterre veszed le a gazt a temporol az 10K-Mara felkeszulesre jellemzo(ott is a versenyhez mar kozelebb),mintegy szimulalva az egybe futott tempot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica