-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
válasz
sipi700
#59337
üzenetére
Én valahogy erre a félmaratonos távra csavarodtam rá. Szívesen futnék gyors 10K-t is, de a 3:40 alatti tempó aránytalanul gyorsabban fáraszt... gyanítom, mert nem túl hatékony a mozgásom. A legjobb időim: 5K 17:25 (3:29), 10K-m 37:06 (3:43), 15K 56:07 (3:44), 21K 1:19:32 (3:46 nem hivatalos).
A táv több mint 4x -esére nől a legrövidebb és leghosszabb között, de tempóban 20 másodpercen belül van az egész. Tök simán elfutok 1,5 órát 180-185 -ös pulzuson, de 3:30 alatt max résztávozni tudok, mert tök erőltett lesz a mozgásom és rögtön plafonon van a pulzus.
Amúgy nekem is jobban fekszenek a tempós futások, sokkal szívesebben résztávozok, mint hogy pl. fix tempón, alacsony pulzuson lötyögjek. Ezért is várom mindig a szerda/vasárnap kombót, a többi nap meg csak úgy eltelik...
Ma mondjuk lenne 10x100 emelkedőre sprint, de még nem érzem százasnak a derakam miután vasárnap meghúztam, úgyhogy lehet ezt nem erőltetem és csak 10x100 repülő lesz belőle. 
Start with a whisper, end with a scream!
Ma mondjuk lenne 10x100 emelkedőre sprint, de még nem érzem százasnak a derakam miután vasárnap meghúztam, úgyhogy lehet ezt nem erőltetem és csak 10x100 repülő lesz belőle. 
Új hozzászólás Aktív témák
tomcicaÁllásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest