-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
senior tag
Mai 4 + 4 km 300W környéki tempó. Közte ~ 7 perc laza.
Huncut Garmin megint a két részletben történő küszöb futással van megáldva, de most nem volt kedvem át húzni a számítását és lepörgetni egyben a 8 kilométert mint a múltkor.
Mondjuk most is és akkor is az össz munka időn csíptem le egy keveset. 
Na meg a pulzus sem volt annyira magas...Nálam nem cipő avató, de egy Endorphin Pro 2 volt rajtam.
Nem fáztam egyáltalán, hiába a 7 órai indulás.Pedig éjjel 3 körül arra ébredtem, hogy a függőágyban igen hűvös van alulról.
Mondjuk akkor is 20 Celsius fok körül volt, pluszban volt kereszt huzat rendesen. Az ablakkal párhuzamosan van az ágy egy bő méterre.... Felvettem egy hosszú nadrágot, meg egy felsőt és aludtam tovább. [ Szerkesztve ]
A 1080p felbontás játékokban lehet nem a legszebb, de legalább simán fut a vason... :DDD
-
#98904
Studi
veterán
Peterhappy
#98895
Studi
veterán
válasz
Peterhappy
#98895
üzenetére
A lényeg, hogy rövid, de nagyon intenzív intervallozással, emelkedőzéssel lehet ezt javítani. 100-ak, 200-ak, 400-ak dögivel, vagy megtolt hídfeljárók, ilyesmi. Ez erősít, de túlzásba sem szabad vele esni.
szerk: mondjuk bringázásból a városi tekerésre (lámpánál megáll-újra gyorsít) szokott jó anaerob pontokat adni, ha kellően intenzíven gyorsítasz fel, hiába csak 3-4 másodperc a gyorsítási szakasz.
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
válasz
LanyUs
#98874
üzenetére
Ó, mindjárt elpirulok.
De komolyan, nincs igazam? Orsósrambóháromnélakatosdzesszika a hetesbuszon kispapucsban az akkora karjával, mint a lábam mikor mondja magára, hogy kövér? Na ugye. Itt aztán főleg senki ne mondja. Mindenki megérdemli a tiszteletet, aki rendszeresen sportol, az állambácsi részéről pláne, mert amennyit én kiveszek a befizetett járulékaimból, hát...s még vagyunk így egy páran. Egyébként meg nagyon lentről jöttem én is, ami a fizikális részét illeti ( a lelkit hagyjuk, mélyebb gödörben vagyok, mint a Mariana-árok; a mozgás bezzeg ebben is segít. ), meg hát a közösségi futásokon is van mindenféle tempójú emberke, de főleg 6:00 alatt futunk, egy rossz gondolatom nincs senkire, mert tudja itt is mindenki, hogy mi meló összehozni akár egy 60 perces 10 kilit is, most a kiborgokat ne vegyük ide. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#98907
norby_42
aktív tag
Peterhappy
#98906
norby_42
aktív tag
válasz
Peterhappy
#98906
üzenetére
Eszembe is jutottál tegnap, amikor szuszogtam felfele, hogy de megirigyelnék ezt a fínom pesti népek...
Eat pasta, run fasta
-
bandus
veterán
válasz
stefyY
#98905
üzenetére
ezt egyébként honnan tudod, hogy senki nem kövér? attól, hogy valaki fut és/vagy a topikba írogat még lehet túlsúlyos, vagy kövér. akkor is ha nem mondod rá. ebben az a jó, hogy viszonylag komoly ismeretanyag áll róla rendelkezésre és olyan egyszerű módon is meg lehet fogni, mint, hogy számolsz egy bmi-t, de vannak árnyaltabb definíciók is. szóval lehet mismásolni, de ettől még az ember ugyanúgy ki van téve a túlsúly okozta egészségügyi kockázatoknak. szóval, nem, nincs igazad
nehogymár a buszos cigánayasszony határozza meg a szintet amihez hasonlítod magad, vagy bárkit. a tisztelet meg független a kövérségtől. a kövérség lehet egy objektív mérőszám, mint ahogy tisztelhetsz valakit aki cigány, zsidó, fekete, stb. ez is elég objektív dolog 
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
stefyY
őstag
-
#98910
xy.zsolt
őstag
Peterhappy
#98906
xy.zsolt
őstag
válasz
Peterhappy
#98906
üzenetére
A mai edzésem (és minden csütörtöki ha nem rehab) pont erről szólt
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
stefyY
őstag
válasz
tomcica
#98912
üzenetére
Futsz te eleget?
Elnézést kérek a Blahán áthaladó buszok utazóközönségének jelentős részétől, megbántam tetteim.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#98906
üzenetére
Majd én is gondolok rád ma, nem csak norby_42, mikor összehozok 200-300 szintet (ami még nem is sok).
-
stefyY
őstag
Tessék kicsit ráfeküdni és menni fog.
De ugye, hogy közel sem természetes? 2018-as NATO futásomon talán a 62 perces 10k-ba majdnem belepuszultam, pedig előtte elvileg már tudtam 58 perc körül, holott csak fél éve kezdtem el mocorogni, a következő esztendőben tudtam már stabilan hozni, a sparon 55:20 volt a pbm 2019 őszén, ott az utolsó két kilométer kereken 10 perc lett, madarat lehetett velem fogatni, annyira örültem neki...
Elnézést kérek, ha bárkit megbántottam a társadalmi prekoncepcióktól nem mentes, egyébként borzasztóan pocsék humorommal.
Pttypang: Egykorúak lehetünk nagyjából, nekem 22.5 az alja ( péntekig, akkor már 33 éves leszek, biztos a fitness age is emelkedni fog ). [ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
stefyY
őstag
-
tisn
addikt
válasz
Pttypang
#98921
üzenetére
ah tenyleg. bmi csokkentese a javaslat. 45 vagyok es 43-ra lehetne csokkenteni a fitnessz kort
(51 fele jarok mar lassan)tegnap a konditeremben mondom lanyomnak: "ez az alapsuly fekvenyomasnal, ennel tobbel szoktam, de gyengenek erzem magam, ezert most csak ennyivel nyomom. mi lehet mar megint?"
erre azt mondta, hogy orexem
-
#98927
Peterhappy
őstag
tisn
#98916
Peterhappy
őstag
Te csak ne vállalgassál semmit
Csak tedd tovább a dolgod.
A hülye mérleged meg tojd le, amennyit kondizol, továbbra is fenntartom, neked centiket kéne nézned, meg testzsírszázalékot, semmiképp sem kilókat...@StefyY: Hagyd már szerencsétlent, mást se csinál fél éve, csak ráfekszik
@Tisn: Ez is a Te hibád. Kellett Neked őszinteségre nevelned.
[ Szerkesztve ]
-
#98928
tisn
addikt
Peterhappy
#98927
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#98927
üzenetére
mar majdnem hittem neked, de asszony a hetvegi focikupan csinalt rolam videot, mozgas kozben
palcikalabakon hordo mozog oregurasan
kemenyiteni kell a dietat, meg ha atmeneti izomvesztessel jar is.
elgondolkodtam megint egy terd prp kezelesen nagyon kellenenek a hosszabb es temposabb futasok is. de az ket honap kihagyas, es vissza a rajtvonalhoz. es nem is biztos, hogy er barmit is. meg jo sok penz.
-
#98929
Peterhappy
őstag
tisn
#98928
Peterhappy
őstag
Nem leszek népszerű ilyen gondolkodásmóddal ebben a totyikban, de szerintem neked pont marhára nem a tempós futásokon kellene most pörögnöd, továbbmegyek, lehet hogy átmenetileg a futást úgy ahogy van, felfüggeszteném (ha már a focit nem vagy hajlandó), és csak sétálj, tempósan sétálj, azt viszont minden nap, sokat.
Túl azon, hogy a kilókra az is kihat, a térded és a derekad is hálás lesz, amiért nem sanyargatod.Zasszony meg ne videózgasson, hanem gondoskodjon arról, hogy több kardio legyen esténként
[ Szerkesztve ]
-
stefyY
őstag
Szerintem bármelyikőnk amikor viszontlátja a saját mozgását, az olyan, mint amikor a hangunkat halljuk vissza...nem mérvadó. Megvédtelek.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#98931
tisn
addikt
Peterhappy
#98929
tisn
addikt
válasz
Peterhappy
#98929
üzenetére
Köszi, mar gondolkodtam rajta, de hiányzik minden nap, mikor nem megyek
Asszonyt megvedenem, en kertem meg, niem volt meg olyan video meg ahol a fiammal focizok, csak 10 evvel ezelottrol.
Tornaztat o
-
Never79
tag
válasz
Peterhappy
#98929
üzenetére
Nekem az új mottóm az, hogy azért jó edző nélkül futni, mert úgy baxom szét magam, ahogy akarom. Ez amúgy nem tudom, hogy kapcsolódik a témához, csak eszembe jutott róla
. -
stefyY
őstag
Ezek a videók egyszer még aranyat fognak érni, még úgyis ezen a véleményen vagyok, hogy belátható időn belül nem leszek apa. Reszpekt.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#98937
stefyY
őstag
SpaceKombajn
#98936
stefyY
őstag
válasz
SpaceKombajn
#98936
üzenetére
Abszolút így van, de nem értem, mert azt ki ne találjuk, hogy az anaerob rendszerünkre nincs az hatással, ha egyben kifutunk 5-6-8k tempót. Márpedig szerinte nincs.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
válasz
stefyY
#98905
üzenetére
A BMI-m most 34,9, de amikor heti 5* úsztam reggel és heti 2 futás, heti 3 konditerem volt, akkor volt az alsó rekordom 27,4. Ha a 30-az elérném, nekem már teljesen elég lenne.
Ma mondjuk voltam reggel kicsit futni, délelőtt felmentünk a lányokkal az Írottkőre, és este tervezek egy 40 percnyi evezőpadot is (tegnap pedig összeraktam az új ellipszis trénert, csak a súlyoknak maradt kevés hely).
De nem gyűröm magam a fogyásért, van kalóriabevitel is.Viszont egyedi mutáns vagyok, a mondanivalódnak mindenképp helyt adok.
Emellett pedig ha ismeretlenül felajánlhatom a segítségemet a marianna-árok kapcsán, örömmel segítek (lelkész vagyok, mellette másfél évtizede mentáhigiénés szakember és két éve a PTF-en teolMA+coach diploma, nem kókler dolgot tukmálnék rád)
"A HELYESEN alkalmazott bölcsesség a hasznos" Prédikátor könyve 10:10
-
LanyUs
senior tag
válasz
stefyY
#98934
üzenetére
Teljesen vállalható gondolatmenet volt. Nem szó szerint kellett értelmezni, mögötte volt a lényeg. Nem bántottál meg senkit, Tom régen keményebb vicceket tolt. Azóta ellágyult
Az időkhöz azért annyit hozzáteszek, hogy még törött lábujj rehabbal, éppen egy kőkemény betegségből kifelé féllábon az emelkedőn is mennie kell a 70 perces 10k-nak. Két lábbal már 60 perc, ha kicsit előre dőlsz 55, ha még edzel egy kicsit már 50 körül vagy. Utána minden perc évek munkája.
Kivételek azok, akik 2 éven belül 40 perc alatt vannak -
xy.zsolt
őstag
Nem minden az úton futva dől el fejlődés tekintetében.....kell hozzá pl a plank, a nyújtás, minőségi alvás, stb
Én 20 és 40éves korom között nem tudtam volna ennyire fegyelmezetten edzeni....az elfoglaltságom + sokkal inkább az önpusztító életvitelem miatt
Mindennek megvan a maga ideje.....ami totál egyéni, hogy kinek mikor mi[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#98942
SpaceKombajn
aktív tag
stefyY
#98937
SpaceKombajn
aktív tag
válasz
stefyY
#98937
üzenetére
Vannak érdekességek az biztos, nekem most gyors aerob hiány kántál.
Jól van akkor futok pár 200-at (200 futás-200 séta) és nem is ahogyan tavaly és előtte (36-40mp hanem csak 54, 57 és 1 perc volt. Kiváncsi is voltam, hogy ez mennyit dob rajta, erre mindet anaerobba írta be.
Ok, pár napra rá akkor legyen 400, ugyanez ez se túl gyors, (nem is tudnék), nézem a végén, sz összes regennek bevésve.
Így persze ,hogy kevés a magas aerob ha mindent másnak ír beRégebben kipróbáltam, de idén is kötepesnél kicsit gyorsabb 1-2 km ami növeli a magas aerobomat, de ha lassul akkor egyből alap-nak írja be mindet.
Mondjuk iden nem 5K-kat futok, hanem darabolva és intervalokat 200 meg 400-akat, néna 1-2 km egyben.
Meg a 40-50 méteres kigyorsításokat.Meg most csináltam meg a Jeff Garmin 5K időre edzését, csak a tesztkor pont előjöttek a locsolók a focipályán másfél km után, és így kisebb félpályás körökre kényszerültem és 2 km- nél abba is hagytam, több kanyar/lassítás stb. előzőt is egész pályán futottam.
Érdekes voltak a lépésszám növelő gyakorlatai, meg az emelkedő/lejtő futások, de néha ezeken a run-walk-run gyakorlatokon nehéz volt kiigazodni, mert nem határozta meg sose, hogy mennyi legyen a futás és mennyi a gyaloglás.
spacetime
-
#98943
tisn
addikt
SpaceKombajn
#98936
tisn
addikt
válasz
SpaceKombajn
#98936
üzenetére
Thx! Kiprobalom.
-
stefyY
őstag
Aerob hiány? Akkor többletem van belőle állandóan, hogy a rosszbaj kerülget, küldök fénypostával szívesen.
LanyUs: Ó, ha a gyorsulás ilyen egyszerűen működne...
Azzal egyet kell értenem, hogy 50 alatt már azért minden szekundum ajándék.xy.zsolt: A nyújtás és alvás egyértelmű, planket sosem próbáltam, valszeg nem is fogom, de valami normális étkezés sem árt. ( hetek óta "moslékot" zabálok a stressz miatt szerintem az itt jelenlevőkhöz képest, ezzel kell valamit kezdenem. )
Spacekombajn: Gyors aerobot az "alapozós" futások nem adnak? Mármint nekem most 5:20-at ír "base" tempóknak garminka, azt 60 percig olyan 75% hrmax körül futom, tehát semmi extra. HKorn ha nem kér sokat, adok belőle, cserébe dobj megy egy kis anaerobbal.
fateless: Célozd meg a 30-at.
Enni szerintem mindannyian szeretünk, az az egész fogyás/formálódás procedúra kétharmada-háromnegyede, nem is az edzés, ez a bajom... A lelki részét meg hát köszönöm, de "csak" fülig szerelmes vagyok, az időzítés nem a legtökéletesebb, ennyi a probléma... 
Ellen kell futni, megold az mindent is. Vagy nem.
A karnitint meg mindenkinek is ajánlom, a gymbeames nem bántja a hasam, 50 gramm körül tolok be egy héten kb.
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tisn
addikt
Annyira fasza, hogy rohadtul vigyaztam az uj bicomra, erre a mórahalmi bicajuton (20km a pusztaban 5 bicajos/nap) a hulyegyerek belem jon szemből mert nekiment hátulról az ocssenek es elrántotta. Kurvara nagyot estem azt hittem mentő kell. Kissrác megúszta de megijedt... Nekem csak a bal kezfej zuzodott, meg a hasam faj ahogy beleállt a kormány. Fekkar elgorbult de muxik, plezur lejott a bringarol par helyen.
Mázli.
Mondjuk most is és akkor is az össz munka időn csíptem le egy keveset. 
Na meg a pulzus sem volt annyira magas...
Mondjuk akkor is 20 Celsius fok körül volt, pluszban volt kereszt huzat rendesen. Az ablakkal párhuzamosan van az ágy egy bő méterre.... Felvettem egy hosszú nadrágot, meg egy felsőt és aludtam tovább. 
Csak ugye ezt a csuklós méréssel az óra nem mindig tudja lekövetni.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Ellen kell futni, megold az mindent is. Vagy nem.
Új hozzászólás Aktív témák
- Építő/felújító topik
- Spórolós topik
- AliExpress tapasztalatok
- Újít a Visa, később is ráér majd fizetni a termékekért
- Horgász topik
- Huawei Pura 70 - fura lettem
- Motoros topic
- Suzuki topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
- DJI FPV Racer drón - Fly More Combo FMC szettben
- DJI FPV Racer drón - Fly More Combo FMC szettben +koffer +MC +extrák
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 3 akku, garancia, tartozékok (45)
- DJI AVATA drón akkumulátor - vadonatúj, nem használt
- Tripltek 9 Pro masszív drónos táblagép 1300 nit tartós fényerővel!
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest