-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #10653 üzenetére
Passzolom a kérdést, 2 éve nem futok droidos telóval. WP-n is csak véletlenül futottam bele (höhö, szóvicc ) ebbe az alkalmazásba most. Amúgy örülök neki, mert egy ideje keresem az Endomondo/Runtastic alternatíváját, mert a tököm tele van velük. Olyanokért kellene havi mit tudom én hány ezret elköltenem a szolgáltatásukra, hogy az edzésen előre beállított cél legyen, vagy láthassam a legjobb eredményeim. Felháborítónak találom. Ez a Track Runner viszont elég komplex cucc, meglepő az ingyenesség ellenére. Tuti a fejlesztő is futó és elsősorban magának fejlesztette, legalábbis ezt tudom elképzelni.
Én most próbálgattam több módszert is, az itteni tanácsok és a neten olvasottak alapján. Bár csak rövid ideje fektetek nagyobb hangsúlyt a futásra, azért rövidebbeket régebb óta is futok, mindenesetre ebben a sportban nincs nagy tapasztalatom. Ami nekem eddig bejött, az a tüdőszaggató résztávozás, de ezt hidegben nem szívesen csinálom, illetve az elnyújtottabb, piramis szerű futás (folyamatosan gyorsulsz, majd utána ugyanolyan ütemben szépen lassulsz) és a lassú kocogós, az utolsó 2-3 km-en gyorsítós módszer is. De még az elején vagyok, ahogy egyre régebb óta fogom csinálni, úgy alakul ki, hogy mi az, ami nekem a legjobban bejön. Gondolom így lesz ez nálad is. Pont így volt az erőedzést tekintve is. Kezdtem gyúrással, jött a funkcionális izé (bell, gflex stb), fegyencedzés szerű valami, otthoni saját súlyos edzés, aztán végül kikötöttem a szertornánál. Ezt tökéletesnek érzem, a legjobban passzol a céljaimhoz. Szépen letisztulnak a dolgok.
------------------------------------------------------------------
Más: Találtam egy ilyet. Azt hiszem szemezgetek innen zenéket. A megfelelő ütemezés segít tartanom a lépésfrekvenciát, merthogy az enyém lassú és ez hiba.
[ Szerkesztve ]
-
Xabi78
aktív tag
válasz bandus #10669 üzenetére
Bár tudom, hogy nehéz visszafogni magad, de érdemes egy edzéstervet kinézni/kitalálni/kigondolni, és aszerint óvatosan, de szisztematikusan emelni a távot. Először csak a távot. Aztán majd később lehet gyorsítani. Ha az idődbe belefér, az elején inkább többször fuss, mint hosszabbakat.
Sietni nem kell, a félmaraton megvár. És sokkal nagyobb élmény felkészülten nekivágni, és jó erőben, mosolygósan végigfutni, mint felkészületlenül nekivágni, és belesétálva-görcsölve-szenvedve végigtolni.
Pulzust mérsz?
[ Szerkesztve ]
Cave canem!
-
Xabi78
aktív tag
válasz bandus #10671 üzenetére
Szerintem érdemes egy alap, decathlonost beszerezni 5.000-ért. Az árát bőven megéri, és gyorsan kapnál egy visszajelzést arról, hogyan haladsz, mennyire hajtod meg magad. Az alapvető tapasztalat, hogy a legtöbb kezdő túl gyorsan fut. Az elején célszerű alacsonyan tartani a pulzusod, pláne az alapozási időszakban.
Amíg nincsen tapasztalatod a saját szervezeted jelzéseivel kapcsolatban, addig nagyon jó mankó tud lenni a pulzusmérő, hogy segítsen abban, hogy a megfelelő tartományban végezd az edzéseidet.
Cave canem!
-
Kephamos
addikt
válasz bandus #10715 üzenetére
Ettől a választól féltem. Konditerem nem volna túl kedvező megoldás, ezért is kellene otthonra.
Mit takar az, hogy a felsoroltak nem minőségi darabok? Nem elég strapabíróak? Nem profi edzésre kellenének, napi 20-30-40 perces használatnak lennének kitéve.
Illetve miről lehet felismerni, hogy minőségi-e a termék vagy sem?[ Szerkesztve ]
-
Alg
veterán
válasz bandus #10724 üzenetére
Én a Zajo-tól rendeltem ha jól emlékszem az Alpine pants-et (Polartec power stretch) 10k környékén, a felső részét sokat használom túrákra, és nagyon bejött (fun fact: ha kimosom, és kiterítem száradni, már akkor a belső bolyhos része szinte csontszáraz, a külsejéből meg csöpög ) - még nem próbáltam, mert elég durván meleg, majd talán -5 alatt lesz jó.
Mostanában még egy Tchibo-s thermo nadrágban futok, ez így 1-2 fokban még éppen pont jó.
Vettem egy Norman pants-et is (két pizza áráért ), az valahol a kettő között lehet, de mivel nem fekete hanem ilyen szürkés-kékes, így azt inkább aláöltözőként tervezem használni.
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #10724 üzenetére
hervisben vettem Asics-ot 8K-ert,de nyaron off-szezonban...ha jol remlik 12K a teljes ara,de mostanaban nem voltam,az igazsag az hogy nem telen kellene venni ezeket,hanem tavasszal amikor meg van meret kinalat de mar hugye-xare aruljak,mert tavaszra-nyarra a fenenek se kell
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #10768 üzenetére
Az a baj, hogy ilyen gearvásárlás terén maximalista vagyok, két kinézett terepfutócipő van (speedcross, rapa nui), vagy azt veszek, vagy semmit.
Szerintem ne görcsölj rá a tempóra, próbálj meg felkészülni a vivicittára (vasárnapig akciós a nevezés ), sebességet ráérsz növelni utána.
less qq more pewpew!
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #10842 üzenetére
milyen rossz ido? van mit enned,van futesed otthon? minden mas csak kenyelmi tenyezo ma 2x is bokaig ero vizbe leptem (a delutani terepen ment) inov8 roclite 243,be is azott egybol,de par lepes utan mar ugy tunt el is vezette...azert mire beertem a futasbol az ujjaim a kezemen mar fogni nem tudtak,akartam mezes kenyeret enni,de ossze-vissza vagtam a kessel mokas volt nezni
szoval nincs rossz ido,csak hozzaallas kerdese
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #10850 üzenetére
Azért nem árt valamilyen erőnléti edzést csinálni szerintem a futás mellé. Az úszás fasza, én két évig versenyeztem is, de jelenleg nem fér bele még az is. Mindenesetre jelenleg heti 2 szertorna és 2 futás van, illetve egy tesi pluszban, amin többnyire valamilyen köredzést csinálunk. Tudod, beszéltem sokat a gerincsérvemről, hát a saját súlyos erőedzésnek hála annyira megerősödött a törzsem, hogy abszolút tünetmentes vagyok, nem fáj a hátam. A futás miatt meg megszabadultam némi zsírtömegtől, úgyhogy szerintem jó úton járok. Na de ez itt nagyon off.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #10850 üzenetére
jok a salomonok,nem mennek tonkre vegyel egy jo kis speedcross-t az birja a strapat (a crossmaxot es a missiont nem ismerem,azokrol nem nyilatkoznek) nekem Sense Mantram van,a tengeren a hegyeken jol muzsikalt,meg sarban/latyakban is,egyedul a kislabamujjamnal kezd kiszakadni,de attol meg benne van 2-3 szezon (hoban es durva terepen,tehat nem suru hasznalatnal)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #10883 üzenetére
gyorsfuzo rendszer,sarkanal fogo (hogy vizes labra fel tudd kapni) mezitlabra mind hordhato,lyukak vannak rajtuk hogy a viz kifolyhasson,altalaban ezek a kriteriumok,tokeletesen hasznalhatok sima utcai futasra is!
a kulfoldi oldalakon teszteltek az inov8 tri cipoket es nagyon nincs senki veluk megelegedve,az arukrol ne is beszeljunk,varom az uj X szeriat X220 es X250 neven jonnek,az X233 es X255-ot cserelik,allitolag puhabb picit a talp,tobb a parna es mas a felso anyag (en azert az X233bol meg egyet bespajzolok majd tavaszra)
amugy salomon is jon a S-lab Sense X szeriaval,aszfaltra,igeretes,de 45-50K-t nekem nem er,meg ha jo akkor se 30K kornyeke ami nalam meg elfogadhato (persze nem ellenkezem ha 20-25K )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #10908 üzenetére
inkabb az utobbi,beerosodott,hiszen ha nem a sarkadra erkezel akkor hiaba van a ciponek magas epitesu sarka,szinte csak az elejet\kozepet hasznalod,az mas teszta h ha nem eleg rugalmas az eleje v. ha zavar a magas sarok (ahogy hozod elore a labad,nem a talajfogasnal)
de nezzuk csak az Adidas Adios es NIke streak cipoket,egyik sem alacsony drop,elol vekony/kemeny rugalmas de nem tudod felbe hajtani,kozephidnal kemeny,adiosban muanyag villa is van merevitesnek...es azert van sarkuk,de olyan a cipo eleje es hatulja kozotti arany,hogy ha a talpat elejere v. picit hatrebb lepsz akkor gordit elore (ehhez kell az a saroktol jovo iv,lejtes) a minimalista cipok pedig egesz mas felepitesuek,ott nincs merevites kozepen es szinte sarok se,egybol a szoges hosszutavu palyacipo jut eszembe a sarkukrol,amit 10K-ig hasznalunk palyan,persze a szoges eleje merev,hiszen ott van a muanyag lap amibe bele vannak csavarozva a szogek,de a sarkba es a kozepe szinte ugyanaz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
gombi01
tag
válasz bandus #10990 üzenetére
(#10990) bandus:
mindenképp kell valami amihez viszonyítasz!
-ha rekortánra mész adott a 400m vagy egy bicajúrta ahol esetleg minden 500m jelölve van akkor elég egy sima stopper.
-versenyeken minden km jelölve van itt is elég egy stopper.
-ha meg terembe mész ott a futópadAz a baj, ha változtatsz a megszokkott paramétereken pl.:
-cipő (utcai, verseny, terep)
-pálya (emelkedő, lejtő, terep, aszfalt)
vagy változik az időjárás akkor jól el tudod magad kalibrálni.Veszel egy órát (vagy írsz a Jézuskának) ami gps-es azt heló. Igaz, hogy az a legdrágább de viszonylag kényelmes.
[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
concret_hp
addikt
válasz bandus #10986 üzenetére
hát az 1ik bérletemen még van 4 alaklom ami idénre évrényes, meg azon kívül még néha megyek máshova, úgyhogy most meg kell pörgetni
heti 1-2 edzés + hétvégén egy hosszabb úszás a terv a következő pár hónapra (főleg amíg nem lehet kint bringázni rendesen)vagy fullba vagy sehogy :D
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #11041 üzenetére
hallod Nike-m mar 2004 ota nem volt,szoval nem tudok hozzaszolni,utoljara egy NIke Skylonnal toltam,az nagyon porgos cipo,kar h mar nem gyartjak,nagyjabol a mostani NIke Fly-nak felelhet meg,esetleg a Zoom Elite-nek (attol azert konnyebb volt)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kolosanyi
veterán
válasz bandus #11045 üzenetére
Jó, de mellette hogy dolgoznak meg élik az életüket?
Én amikor komolyan elkezdtem foglalkozni a röpivel és olyan heti 6-8-10 edzésem volt (6 minimum), akkor azt úgy tudtam csinálni, hogy anyukám hordott kocsival mindenhova és baromira nem tanultam a suliban hétköznapokon. A tanáraim rendesek voltak és tudták, hogy egész délután a pályán vagyok, ezért nem csesztettek a felelésekkel, vagy előre szóltak ha ilyesmit terveztek, tudtam készülni mindig. De enélkül esélyem nem lett volna ennyi edzést bevállalni. És így is hulla fáradt voltam állandóan. -
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #11077 üzenetére
Durván fejlődsz, nagyon jó lesz ez! Ha tolod rendesen a vivicittáig, ott simán kinéz egy nagyon jó félmaraton.
Nekem tegnap trx volt, a végén már küzdöttem a túlélésért, csavarni lehetett a ruhámból a vizet. Most viszont egész hétvégén "pihi", két nap csapatépítés egerben, aztán karácsonyi party, úgyhogy nem hiszem, hogy vasárnap futásközeli állapotban leszek.
less qq more pewpew!
-
Alg
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen