-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #42989 üzenetére
Hajrá! Jó kis kör, szép helyeken, a végén a piros háromszög kicsit szenyó, de nem vészes. Ha meg egyszer nyerek a lotton, tuti Vértestolnára költözöm 🙂
-
Never79
tag
válasz tomcica #42997 üzenetére
Mi nem ezt csináljuk, de én terepultrákra készülök.
Nekem sokat kell futnom z2ben. Vannak gyorsító edzések is, de nem klasszikus intervallozás. Na jó, volt valami hasonló néha pl. 5x30 mp majdnem full gázon dombon felfele 2x, közte szünet 5p. Alap esetben egy edzés bemelegítés + kb 80 % "zsírégető"+ 20% LT-10 pulzuson tempózásból áll. Ahogy jön a célverseny, attól függ mi lesz megváltozik a struktúrája. Ettől függetlenül gyorsultam z2ben is és LT környékén is. Fmem 2 éve 2:26, most 1:44 és uaz a pulzusátlag. Ez pl. fm esetén LT-10, utolsó 4k LT. Ezt ki is tudom futni,de full LTn már nem biztos. Hozzáteszem én prolifutó vagyok 😁és nem fm és maraton pbre gyúrok. Szóval még +1 a kurv@sok alapozásnak 🙂
Ja és a legfontosabb 2 x 2 hét sérülésem volt, az is a saját hülyeségem miatt. -
Never79
tag
válasz ígyvanferi #43002 üzenetére
Tesztfutást kellett csinálni, meg nekem volt adatom félmaratonra, pulzussal. Tesztfutásról biztos hallottál, 10 p bemelegítés 2 p pihi + 30 p amiacsövönkifér, de úgy, hogy azért egyenletes legyen. A közepére - végére megkapod az LT-t. Nem tudom mivel számolta ki az edző, de nekem 175 lett az LT-m és 150-153 között kell futnom, gyorsításokon pedig 167-re kell felnyomnom a pulzust. Kezdetben 6:40-7:00 p tartozott 150-153-hoz és 5:50 - 6 p 167-hez. Most 5:10-5:20 és 4:25-4:40 (3-5 p szakaszokhoz). Ez 2-2,5 év munkája, kezdetben heti 4 most heti 5 edzéssel. Közben azért fogytam is 15 kilót.
Érdekes amúgy az edző felfogása, inkább többször kevesebbet, mint hogy nagyon hosszúakat. Én ezzel nem teljesen értek egyet, mert nem tapasztalom meg mi van pl. 40 -50 km környékén, csak éles helyzetben.Ensportnál bemérik amúgy az LT-t, de nem tudom megéri-e ennyi pénzt kiadni.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #43010 üzenetére
Gratulálok (na nem az esésnek). Én a P3tól 300 méterre lakom légvonalban. Nagyon szeretem a Gerecsét, hétvégenként ott nyomom. Többek között ezért sem költöztem fel Pestre.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz dabgergo #43117 üzenetére
Majd akkor linkelgess, ha fm-et nyomod ennyi idővel, jó? Gratula
Néha azért felvillan az agyamban nekem is, hogy tomcica féle edzésekkel meddig jutnék fmben. Talán 2 év alapépítés után már nem halnék meg annyira . Aztán gyorsan elhesegetem a gondolatot
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz dabgergo #43287 üzenetére
Esetleg kis sós dolgot vigyél. Vagy olyan gélt, vagy mogyoró, ropi, hogy megtörje az édes ízeket. Szenyó se rossz, az is kicsit más íz,de ne sokat egyél egyszerre (max 2-3 falat), és lehetőség szerint ne olyan szakasz előtt, ami lefele megy, mert akkor rázkódik a gyomrodban, az meg nem mindig jó. Én múltkor vittem kólát is (2,5 decis kulacsban) a végefele jól jöhet. Hajrá 👍
-
Never79
tag
-
Never79
tag
válasz tomcica #43336 üzenetére
Bármire IS . Nem akarom lecserélni egy darabig, ezért ruháztam be rá, mert azért nem olcsó dolog. Én kezdő futóknak nem is szoktam ajánlani, ha kérdeznek. Az ultratávok kapuját döngetve már meggondolandó, bár arra elég egy 245ös is. Mag Erika is azzal futott UBt, töltés nélkül.
-
Never79
tag
válasz dabgergo #43375 üzenetére
Gratulálok . Terepultrákon már (annyira) nem kell foglalkozni a tempóval, pont amiatt, amiket mondtál. Namost ha ezekhez (pl. a nehezen futható lefelékhez) társul sár is, akkor jön az igazi élvezet 🙂.
Cipő: 2 nagyobb tábor van, én úgy vettem észre. Van aki Salomont használ meg van aki Hokát. Én Hoka párti vagyok, van 2. Speedgoat harapósabb keményebb cipő, jobban fogja a bokám, a mafate puhább kényelmesebb, de bokám nem annyira fogja és hiába a recék, a nagyobb sarat már nem szereti. De ezt majd úgy is vásárlásnál te döntöd el, melyiket érzed jónak🙂
Általában ezek a körök/versenyek valamilyen túristaút mentén szoktak menni. Érdemes áttanulmányozni a futás előtt őket, az óra nem mindig segít, ha sok út fut egyszerre össze, viszont hamar kiabál, ha letérsz, vagy nem ez volt?
Jó kis élmény lehetett ebben a szép időben tuti, még 1x grat.
-
Never79
tag
válasz Maximum1 #43384 üzenetére
Őszinte leszek 1x használtam a basecampet, mert nem evett meg egy útvonalat az óra. Úgy rémlik én is csak lecsökkentettem a pontok számát, mást nem csináltam.
Basecamp-ből lehet tracket importálni igen, s ugyan úgy navigál. Az úton tart nekem a térkép alatt van, a 945ön, de lehet fenix 5ben nincs ilyen opció. -
Never79
tag
válasz dabgergo #43445 üzenetére
A szintrajzot is érdemes nézni, ha versenyt választasz. Mátrabérc "csak" 54 kili, az átlag mégis 8-9 alatt futja 🙂. K100 nálam is egy terv, de még kicsi vagyok hozzá, meg még nem döntöttem el, hogy maradok hosszabb távon terepen, vagy átmegyek aszfalthuszárnak. Terep mindenképp több élményt ad, s lehet "legálisan" gyalogolni 😁.
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #43449 üzenetére
A Mátrabércre gondolsz?
Józsa Gábor beindult. Múltkor a balboa körön (18 km 600 szint azt hiszem) futott pályacsúcsot 1:21-gyel most meg a Kisszénás instant körön (31 km 1000 szint) 2:08. Jó formában van.
-
Never79
tag
válasz dabgergo #43457 üzenetére
Megnéztem a gpx-et amit küldtél, nekem az óra is megette és a connect is. Nem írt ki egyik se semmit.
VO2Max: garminnál az csak egy hozzávetőleges érték, és szerintem a tempó/pulzus alapján mond valamit, terepen meg ugye lassabb vagy. Ha csak aszfalton futottam, akkor olyan 52-53-at mutatott nekem, ha már terepfutásom is van a héten, akkor lejebb megy nekem is.
-
Never79
tag
válasz taranis #43464 üzenetére
Több adatmező van benne, mint a sima futásban. Ha track-et töltesz fel, akkor megmondja hány emelkedő van az adott pályán, azok hány %-osak és milyen hosszúak, az adott tempóval mikorra érsz fel kb. az emelkedő tetejére, és szintrajz is van az adott track-ről. 945-öt legalább is ezt tudja, de ha jól gondolom 245 csak abba különbözik tőle, hogy nincs alatta térkép.
-
Never79
tag
válasz taranis #43471 üzenetére
Két éve vagyok velük, kezdetben Olival, most már Kristóffal (szerencsére). Nagyon sokat fejlődtem. Én ezt magamtól nem tudtam volna elérni szerintem.
Nekem 148-153 az aktív részen a pulzus (Lt 176). Kezdetben nekem se volt gyorsító, csak nagyon minimális, de 2-3 hónap után már az akkor 4, mostmár 5 edzésből kettőben van. Vagyis a többiben is van de azok csak ilyen minimális pulzusemelés mellett 3-5 p max. Nekem pl, most van dombos edzés is, ahol 4-6x 30 mp 176on. Ezt 2x közte 5 perc pihi, és utána van még erre 2x 4 p 167, közte 2 p pihi. Akkor is megváltizik a struktúra, amikor jön a célverseny időpontja. Ha pl. fm, maraton a célversenyed, akkor egyre több a gyorsító.
Ha nem bírod a monotonitást, akkor unalmas egy idő után. Viszont, sérülésem a 2 év alatt csak kisebb volt, az is az én hülyeségem miatt.Nekem most heti 60-70 kmben van kb. 20% gyorsítókkal. Szerintem ők arra készítenek fel, hogy bármit, stabilan lefuss. Ha ez neked nem elég, nem ők az embereid.
dabgergo: időmérő egység dugókája. Azt dugod be az adott mérési ponton az időmérőbe.
-
Never79
tag
válasz taranis #43486 üzenetére
Belőlem is csináltak 2 év alatt egy 2:20-as fm-es futóból, egy 1:44-est úgy, hogy én nem konkrétan arra edzek. Vannak ott villámlábú edzők. Olivér DK Gergőből, aki 140 kiló volt, csinált egy 3:30-as maratonistát. Van azért ott tudás (és arc is Maráz Zsuzsi meg Lubics Szilvi miatt), kérdés az, mindenkire ráhúzható-e ez az edzésmódszer. Tomcica más irány, mégis működik faszán.
Ja még egy: mikor mondtam, hogy egyéni pb-t szeretnék 10 kilin, akkor a heti 50-60 kili helyett lett, heti 40-50, viszont ott rengeteg lt-s futás volt az 1 hónap alatt. A 10 kili 52 percről le is ment 46-47-re. Ebből is látszik, plandutance biztonságra megy, azt hogy egy hobbifutó élvezze a futást, ne "szenvedjen". Kicsit sarkítva, ha a delikvens fél - 1 év futás után maratont akar futni, megoldják. Az illető le fogja "futni", lehet 4:30 - 5 órában, de nem fog belesétálni, nem fog falat érezni. Nekem pl. ez kell, mert nem szeretek szenvedni. Nekem ez (is) a gyengeségem, fejben nem tudok átkapcsolni, hogy mondjuk egy fm-nél az utolsó 5 kilit meghúzzam, vagy az egészet nyomjam le "erőből", mert az fáj . Lehez ezt is gyakorolni kéne, mondjuk tomcica féle kínzással Viszont akár egy terep 30-40 km 1000 szinttel sem okoz gondot már. Nem leszek gyors, örömmel futom le a távot, másnap érzem, de 3. nap már jöhet a regeneráló futás.
Nem is tudom mit akartam kihozni ezzel a sok rizsával . Jók ők, valakinek bejön amit csinálnak, valakinek nem, de a lényeg nem ez az egyetlen helyes út.
-
Never79
tag
Megvan már kihez fogsz kerülni?
Olivér a vezető edző, a többiek az ő tanácsaival készítik az edzésterveket. Gergő (másik alapító tag) normális, csak szerintem benne van a frusztráltság, meg nem képes önmarketigre, amiben viszont Olivér vérprofi.
Eleinte hasonló mindenkinek az edzés, aztán ahogy TP-ben egyre több adat gyűlik összes az emberről, na meg persze az egyéni célok miatt, változik az edzésterv.
-
Never79
tag
válasz taranis #43557 üzenetére
Amit ír tomcica azt én is szoktam, annyi hogy akkor nem szoktam kifutni azt a pulzust, amit előírnak, csak az a lényeg pörögjön a láb. Ha eléred az csak plusz. Lefele nem szoktam/tudom kifutni a magas pulzust, mert nehéz vagyok, és odab@szom nagyon a talpam, és kezdem érezni a térdem. Persze ez a lejtő meredekségétől is függ.
-
Never79
tag
Meg fog változni. Főleg, ha meglesz a célverseny. Meg jól gondolod, pár hét, 1-2 hónapig ezt kell futni, s aztán jönnek a változások. Nekem most ilyen kedd (lt:176 mellett)
És ilyen a mai:
Szerda a "regeneráló" futásé, szombat kicsit tempósabb, de nem annyira, mint kedd, csütörtök ,vasárnap pedig a hosszúaké 3x-5x 3-5 percre picit felkapva a tempót. Én mondjuk nem 3:30-as maratonra készülök.
[ Szerkesztve ]
-
Never79
tag
válasz tomcica #43752 üzenetére
Ezt a 165/ 12-16 km hetente 1x le kell tudni futni? Ez speckó fm/maraton felkészítés vagy csak általános edzésterv?
Agony: köszi, Runalyze tényleg jó. 10k-t, fmet tök jól megsaccolta, a maraton az már kérdéses, 3:37et nem hiszem, hogy tudnék. Tavaly a spar 3:55 volt azt hiszem.
Igen Simonyi Balázs műsorában volt az a kg-s hasonlat. Az előző rész is nagyon érdekes volt, amikor a kenyai futókat futtató magyar istálóról volt szó.Más: Börzsöny trail L távját ismeri valaki? Van azon vízvételi lehetőség valahol?
-
Never79
tag
Remegő, izzadó kéz, üveges tekintet a monitoron, a szám szélét nyaldosom. És klikk, hello Korinthosz80 nevezés (igen tudom túl drámaira sikerült, de kb. így volt ) . Szombaton Börzsöny vagy Sunset trail, aztán valószínű, hogy aszfaltos futásokká válnak a hétvégi hosszúk is.
-
Never79
tag
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #43830 üzenetére
Én compressport freebeltet vettem, gondolom hasonló. Nagyon jó dolog tényleg. Mellényt nem is fogok vinni 2 órás futásra, mert simán befér 2 soft kulacs, 1 előre, 1 meg hátra + teló, papír kulcs. Egyre leszek kíváncsi, mennyire lesz meleg nyáron.
Tomcica: alázz még mester, kérlek
-
Never79
tag
válasz Chuck Norris #43858 üzenetére
Jók azok az ahoj nindzsák (AONIJIE)? Nekem egy Salomon mellényem van, látszik már rajta a használat. Ajándékba kaptam, lassan lehet cserélni kéne, de én is kicsit sokallom érte a 40-50 eFt-ot.
Tomcica: emelkedős edzés alatt te mit értesz? Mi a "jó" domb? Ami még azért futható? Van-e értelme nagyon meredek emelkedőkön edzeni, ha nem akar skyrunner lenni az ember?
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #43951 üzenetére
Szerintem jól döntöttél. Ilyen időben, sárban azért ott lebeg a sérülésveszély is.
Hatalmas sárban nem tudom mivel lehet még türhetően nyomni. Speedcross a nyerő állítólag, de én már láttam esni-kelni embereket abban is.
Vasárnap én reggel 8kor indultam, a tatai Öreg-tónál futottam 3 kört. Az első végére mindenhol is folyt rólam a víz. Nem tudom melyik része volt rosszabb, amelyik végig tűző napon megy, vagy az erdei rész, ahol viszont óriási volt a pára. És az embereken (nőkön) hosszú cicanaci 😮. 2 körben is a nyomóskút alá nyomtam a fejem. Mondjuk az biztató volt, hogy a pulzus nem szállt el, és a tempó is egyenletes maradt.
-
Never79
tag
válasz tomcica #43987 üzenetére
Gratulálok, azért ez nem semmi . Ilyenkor elgondolkodom, van-e értelme terepen edzeni terepversenyre, hisz te nem sokat nyomod ott(?), mégis csak a lefelé futással volt "gondod", ha jól értem.
Chuck Norris: gratulálok . Kazinczy nekem is bakancslistás, ha nem is a 200-at, de valamelyik 100-at jó lenne teljesíteni. Panoráma trail-ról láttam filmet, gyönyörű az a táj.
-
Never79
tag
válasz ígyvanferi #44021 üzenetére
Ez jó
Hosszabb távra kellene nekem is valamit találni aszfaltra. Hokáim vannak, de nem mondom egyikre sem azt, hogy naaa ez az én cipőm. Altrával szemezgettem én is, meg olvasgattam teszteket, de majd a próba fog segíteni eldönteni úgyis. Jól látom itthon csak a Sarkcsillag árul Altrát?
-
Never79
tag
Most bevállaltam a heti 6. futást. Előtte kérdeztem edzőt, nem lenne esetleg jó pénteken a bringa. Visszakérdezett, te futni szeretnél vagy bicózni?
Azért beszélgettünk a témáról. 1 óra futást dúrván 1,5 óra ugyan olyan intenzitású tekerés vált ki. Ha nincs klipeszed, olyan sokat nem ér, mert nem tudsz helyesen tekerni (húzni-taposni), s mivel pk alapu az edzés, az se kivitelezhető olyan pontosan, mint a futás esetében, hiszen dombon lefelé vagy felfelé, már nem annyira könnyű tartani a pulzust, mint futásnál. Ezt csak érdekességként írom le. Akkor jó, ha sértült vagy, különben ha futásban vannak céljaid, akkor fuss. Ő így gondolkodik .
-
Never79
tag
Hát tegnap nekem nem ment a piknik. Csákvár feletti Vértesben nyomtam, de 20 kilinél fejben feladtam. Leültem a sziklákra, s kb. 20 percig nézelődtem, pedig már csak 2,5-3 kili volt hátra, az is lefelé.
-
Never79
tag
válasz tomcica #44292 üzenetére
. Van amúgy benne valami, ha valaki piszkált volna, megyek tovább, mert az már a vége volt tényleg. Néha hiányzik mellőlem egy futótárs.
bajnokpityu: gondoltam rá én is, pedig 2,5 liter vizet ittam meg, bár megint jó meleg volt. 17-18 km után aljas szenyó volt a terep is, enyhén emelkedett, és ilyen homokszerű kavicsos, köves volt az út, amiben elsüpped az ember lába. Ott kezdtem kicsit megborulni.
-
Never79
tag
válasz tomcica #44389 üzenetére
+1
Én videókat szoktam nézni terepfutásokról, az Ultra filmből szoktam sokat meríteni, na meg múltkor láttam egy képet egy féllábú srácról, aki spartan racet csinált. B@ssza meg, ha ő ennyire kemény, akkor nekem nem szabad "sírni" (pedig én sem vagyok teljesen egészséges).
V.Stryker: én úgy emlékszem, implantátum berakása után egy-két napra már futhattam.
-
Never79
tag
válasz tomcica #44530 üzenetére
Ez egy jó kis tipphalmaz . A futóútvonal, felület részt lehet érdemes lenne betenni az összefoglalóba.
Amit írtál edzéssel kapcsolatban, struktúrálisan kb. ugyan ezt csináltatják velem, max. te tempó alapon (?) mondod meg, én meg pulzus alapon kapom. Azt vettem viszont észre magamon, minél többet futok lassan, hosszúakat aerob tartományban, annál jobban "nem kívánom fejben" ezeket az LT-5-10 3x-4x 3-4 perceket. Persze lefutom őket, csak olyan oké, ez is megvan stílusban. Régebben vártam ezeket a részeket, most valahogy nem.
A betont /aszfaltot én most megéreztem. Eddig heti 5-ből volt két hétvégi terep, most heti 6-ból egy terepet nyomok. Be is jelzett a hátsó fertájamon az a pont, ahonnan a szalagok kiindulnak (nem tudom mi a pontos neve), pedig próbálom azért kerülni a betont, Tatán futok most Öreg-tó és Cseke-tó körül, ahol azért van kavicsos/murvás rész is.
Chuck Norris: gratulálok .
-
Never79
tag
válasz tomcica #44577 üzenetére
Nem merek hozzád lemenni , bár ha anyukák jól néznek ki, lehet meglenne a motiváció . Én most ezeken a 3-4 perceken 4:30 (LT-10) körülit tudok annyi kis szépséghibával, hogy 4:00-4:10-zel startolok, s a végére lassulok be (gyenge kezdés után, erős visszaesés ). Na erre mondta edzőm, hogy nem annyira helyes, hanem egyenletes tempót kéne tartani, végig a 3-4 perc alatt.
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Formula-1
- Horgász topik
- Nintendo Switch
- Jobb zoom, egyszerűbb kijelző - megérkezett a Sony Xperia 1 VI
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Háztartási gépek
- Politika
- Samsung Galaxy Watch (Tizen és Wear OS) ingyenes számlapok, kupon kódok
- Nokia 3210 - felélni az örökséget
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen