-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #78643 üzenetére
Elképesztő, hogy ennyi futással le tudsz hozni egy ekkora távot. A 3 és 3.5 óra is eltörpül az ilyen versenyek mellett.
Érdekes a szervezet, hogy ennyi futás elég egy ekkora távra. Az izmok így jelentősen túlteljesítenek. Mikor edzel kb. mekkora km/perc átlagot hozol?
A 3 óra és afeletti futásoknál is érdekelne a tempód.
Mennyire klassz, hogy tudsz ilyet.
Mindenesetre jó fejlődést kívánok, mert idősebbek is nyomják, nem is rossz időkkel. -
#64052736
törölt tag
válasz Never79 #78654 üzenetére
Köszi a választ.
Szerintem menne a 100+ neked is, mivel te jóval régebben futsz, mint én. Napi 15km és már meg is van. Igaz akkor nincs pihenő nap. Annyitól nem lehet kikészülni, meg lehet olyan nap is, amelyik rövidebb, aztán a másik hosszabb. Nekem is úgy sikerült 100 fölé mennem. Az egymás utáni hosszúk viszont tényleg nyírnak rendesen. Nálam ott a szalagok érezték, egyszer meg lett egy kemény húzódásom, akkor kaptam észhez.
Látod én meg még 30-at sem tudnék egyben lefutni szerintem. Érdekes dolog ez.
Jó lenne érteni a mechanizmusát, hogy tudja a szervezet a sok kicsit egy ultra hosszúra összefűzni verseny alatt.
Nincs olyan orvos itt (a város ahol élek) akitől ezt megkérdezhetném, vagy edző. Nagyon érdekelne pedig ennek a mikéntje.[ Szerkesztve ]
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #78671 üzenetére
Szerinted lesznek ott akik tehetségeket keresnek, vagy hozzáértő figurák?
Van egy tervem a 400-on. -
-
#64052736
törölt tag
Elemeztem, nem értem hol ment el Johnsonnak.
A srác itt már elkészült: [link] A végén nyújtotta meg a lépteit, a többiek meg lesavasodtak. A végén lehetne fogni, arra kell rágyúrni.
Johnson jobban bírta ugyanitt, egyenletesen tolta végig. [link] Akár egy tehervonat, szépen, egyenletesen ment végig.
A magasságuk egyforma, a lábhosszban nem lehet túl nagy különbség.
Az a gond, hogy én is a végén kezdek lassulni, viszont nincs savasodás. A lassulásra kell valamit kiókumlálni a végén. A sok hosszú remélem segít ebben, ma is pattintottam egy 18-at, már egész jól vagyok.
A lépéshosszon is dolgozom, ma is nyújtottam a lépéseket.
Be kellene 43 alá valahogy menni, nem 200-on. -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #78720 üzenetére
Így van, én mindig magammal beszélem meg, mert Kicsi Én velem van és folyton a fejemben döngicsél.
Pepe: Kicsi Én lenyomjuk Tomot?
Kicsi Én: 30km-en?
Pepe: 400m-en!
Kicsi Én: Sima ügy Pepe!
Pepe:
Hány combod van neked? Hátsó comb? Az lábanként legalább kettő comb.
Lany, te combokban tobzódz, lazán lehozod akkor a gyorsítókat.
Legalább nem csak én vagyok mutáns. -
#64052736
törölt tag
Nálam ma 18km volt, 27 fokban. Most vittem vizet, de így is szívta az erőmet.
A végére kezdett elmúlni a meleg érzetem, de addigra már nem volt kedvem többet fordulni. -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #78767 üzenetére
Te úgyis foglalkozol táplálkozás tudománnyal.
Találtam még egy gyöngyszemet. Na ezért hányok én be a patikusoktól!
Már megint eltalálták, hogy az élelmiszerekben se vitamin, se ásványi anyag nincs, vagy nem maradt. Azt mondja a kért figura, hogy egy bizonyított, meg tény. Egy nyomorult hivatkozást nem tettek be a videó alá. Hol a forrásmegjelölés? Ennek hiánya már a Wikipédiánál sem fér bele. Milyen termőföldeket néztek, hol, azok voltak pihentetve, mennyire voltak kimerülve? A talaj sem egyforma mindenhol. Semmi..
Jön a nagy duma a félt tonna almáról, meg körtéről. Emlékszem már 20 éve is ezzel a szarsággal házaltak, bezzeg a tablettákban.
[link]
Aztán jön és mutatja, hogy a paradicsomban, mennyire kevés a kalcium. Te jó Isten, azt nem azért fogyasztjuk. Az elején meg magyarázza, hogy a gabonában meg kevés a B vitamin, na a gabonát fogyasztjuk még a kalcium miatt nem a paradicsomot, ha nem szeretnénk tejet inni.
A burgonya vastartalmának a rácsodálkozása helyett, meg betehette volna a céklát, mert abban a legmagasabb.
A tejhez meg odaírja a B3-at, meg a karotint. A tejhez, ami a legnagyobb kalcium forrás, de a paradicsomból meg hiányolja.
A vége a legjobb! Mennyire visszaesett a méz kalcium tartama. Na itt már feladtam. Ki a tököm eszi a mézet a kalcium tartalma miatt? Azt már régen is többek között a gyulladás csökkentő hatása miatt ették.
Aztán ott a fokhagyma is, amit folyamatosan kutatnak, fermentált verzióban is.
Ezek szerint azok a kutatók is hülyék, mert nem informálódtak a tablettásoktól, hogy a talaj kimerült, így a fokhagymában sincs semmi. Ne kutasd paraszt, zabálj tabit!
Nagy koponya ez a Gődény is! Azt mondja, hogy megfelelő mennyiségű rostot sem lehet fedezni, mivel belehúzta a mondatba az ásványi anyagok és vitaminok közé.
Kérdem én, ha nincs rost, akkor mégis miből áll a zöldség, tán betonból, vagy papírból van?
Ja, a magvakat miért nem említik, azokkal szalad a kutya?
A glifozátot is ki fogják hamarosan vonni, a bio minősítés elvileg nem is tartalmazhat ilyen szert. Akkor vajon ezek mivel fognak előrukkolni?
Na, de ha már tabletták, arról vajon értesültek, hogy ezen vitaminok nem feltétlenül úgy szívódnak fel, mint a természetes forrásból bevittek, mert bizony ilyet is kikutattak.
A bélrendszernek is dolgozni kell, a rostokból ki kell vonnia a tápanyagot, erre lett tervezve, nem arra, hogy készen megkapja. Ezen még senki sem töprengett el? A bélbaktériumok mit egyenek, ha nyista rost, hogy szaporodjanak, mert bevinni be lehet őket, de el is kell az élő flórát utána tartani.
Én mégsem mondom azt, hogy ne szedjen valaki C-vitamint.
Hosszú lett, de inkább ez jöjjön ki, mint a háziorvos.
Tom, tudom, hogy az iromány helyett futhattam volna még pár kilométert. -
#64052736
törölt tag
válasz parandroid #78800 üzenetére
Aztán csak hergelem magam.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78801 üzenetére
Ez is egy megoldás végső soron, kukába mindennel!
Na, de futottam is(nem a kategóriára értem).
A 18-at váltogatom a 12-vel. Ajánlottad, hogy kevergessem a napokat is, ne csak a heteket. Bevált ez a megoldás. Jobb egyik nap kevesebbet futni, mert másnapra több erő marad a hosszúra. Majd a 18-at nyomom fel idővel 19-re. A rövid, ami most 12-13km meg marad.
H:18, K:12-13, Sz:18, Cs:12-13, P:18, Sz:12-13, V:18, a másik héten értelem szerűen kevesebb lesz a hosszú.
A jövő héten gondolkodom, hogy levegyem az egészet, ahogy mondtad, vagy hagyjam. -
#64052736
törölt tag
válasz LanyUs #78804 üzenetére
Érdekes amit írsz. Én is így voltam bringa után a futással, hogy milyen lassú és milyen rövid távon jutok el ugyanannyi idő alatt. Aztán mikor belejöttem ez megváltozott.
A bringát azért ne feletjsd el végleg, ahol élsz nagyon szép a táj, annyit nem is tudnál futni, mint bringázni.
Én is elkezdem újra a pedál taposását. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78805 üzenetére
Igaz. Most azt nem tudom, hogy mitől volt. Mert volt egy vírusos gondom is, hasmenéssel a végén. Elmúlt és ezzel együtt az izomgörcsök is. Lehet, hogy nem is a magnézium hiány okozta a görcsöket, hanem a betegség. Ilyenkor a nagyon nehéz, mert nem tudom mitől volt, idegrendszer kimerülés, vírus, vagy mindkettő.
Jövő héten akkor rövidítek, csak nem tudom a hoszúkat mennyire faragjam le, a rövidből meg már hova(12-13km)?
Futás nélküli napot nem is tervezek. -
#64052736
törölt tag
válasz Lortech #78772 üzenetére
Jó írás, a koleszterinről osztom a véleményed.
Amit viszont nem tudtam, hogy a hosszútávú futás ennyire meríti a vasraktárakat. Erró jó lesz figyelni, főleg, hogy hónapok alatt történik a teljes feltöltés.
A bélflóra kulcskérdés a felszívódás szempontjából. Azt óvd, de piszkosul!
Az borul, minden borul és jönnek a gyulladásos folyamatok és az idegrendszeri problémák, koleszterin bajok, jön majd minden. A immunrendszer fő támogatója.
Az írás végén amit fejtegetsz a saját megfigyelésed alapján az is megérne egy velősebb kutatást, erre én is kíváncsi vagyok. -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #78829 üzenetére
Vannak már természetes növényvédőszerek is, de nagyüzemi termelésnél nem vetik be. Nincs mit tenni, tömegtermelés van. Igen a korpa a legegészségesebb része a gabonának, de a permet is ott szívódik fel.
Így viszont ugrik a rost ezen hasznos része. Nem lehet mindent kivédeni.
A bionál elviekben nem használnak egészségre káros vegyszereket. -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Ez szép volt és jó hosszú. Micsoda erdős rész, itt igazán fantörpikus lehet futni.
-
#64052736
törölt tag
A sok hosszútól be tud gyorsulni az anyagcsere jelentősen?
Nálam valami történt az elmúlt időszakban. Egyre gyorsabban ér végig minden.
8 órakor reggel ettem egy mákos levelest, délután 3-kor már jött is ki. Ez nem a mák hajtó ereje, mert régebben a mák is egy nap alatt ért végig. A hét egyébként 108km lett, a jövő héten viszont visszaveszek. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #78939 üzenetére
Én is erre alapozom, persze 400-on. A végén sem fogok elfáradni. 2024 mindjárt itt van.
Ma pokoli pára volt, de egy 350-et odapattintottam. Jól ment végig, ezt kell felhúzni, nagyobb lépésekkel 400-ig. Jól esne ezen a távon bemenni egy bizonyos idő alá. Nagy vágyak, BIG vágyak. [link]
Végre nem kapkodtam a levegőt annyira a végén, a pulzus sem szált el, mint a győzelmi zászló.
Növelem a rostbevitelt, csökkentem a fehér kenyér bevitelt. Lassan csak a javasasszony hiányzik, meg Jehova tanúinak az áldása.
Mikor összeáll minden, a fogaskerekek a legcsekélyebb súrlódás mellett fordulnak el, az égi szem rám tekint a magasból, a Moirák nekem kedvezően fonják meg a fonalat.
Akkor és ott, abban az időpillanatban, mikor lelassulnak a tizedek és századok fog a keselyű egy hatalmasat szárnyalni.
- Hallelúja testvéreim!
- Mondjátok hangosabban, mert nem hallom!
- Vedd ki a vattát a füledből!
- Ja!
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79005 üzenetére
Na igen, viszont ez esetben én vagyok a régi technika, az analóg ember.
Lesz ám rácsodálkozás...remélem nem az én részemről.
Ma is futottam egy hangyányit, akkora pára volt, hogy néhol már szinte gőzt szipákoltam be. Esett fél napig, aztán 22 fok.
Mikor fáradt voltam végig a stadion lebegett a szemem előtt és a tömeg, aki felállva szurkol. Csak ismétlődtek a 400m-ek. Szerintem a végére már hallucináltam is.
Lezabált a pára igen tisztességesen. Holnap még rövidebb, de te ezt már holnap olvasod, mivel már horkolsz, homlokodra pottyantva a 12kg-os girjával. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79060 üzenetére
Nekem ez jobban tetszik, mint a lemerítés. A böjt sem jött be, semmit nem éreztem utána, csak azt, hogy másnap kevesebbet futok, aznap meg lópikulát sem. Az anyagcserémen sem éreztem meg. A helyes étkezést viszont igen, méghozzá a regenerálódásban és az energiaszintben.
Szerintem azért fogyok el én is időnként, mert nincs elég üzemanyag.
Még sosem próbáltam enni közben. Jó tudom keveset futok, de egy 30-hoz lehet már kelleni fog az utántöltés. Vagy puding vagyok és még mindig alapoznom kell.
Az meg a másik, hogy így meg ugranak a napi futások, mert azért egy 30km már emberes, rá kell pihenni. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79058 üzenetére
Nálam érzékelhetően segítettek a 300m feletti gyorsaknál, de még a sprinteknél is a hosszú futások. Tutira edzették a gyors rostokat is. Kevésbé savasodnak el az izmaim a tempósok után, valamint a pulzusom sem ugrik fel az egekbe. A légzésem sem kapkodós, tehát van összefüggés.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79085 üzenetére
Ez érdekes amit itt írsz a térdemelésről. Megmondom őszintén én nem vettem észre nagy gyorsulást mikor nem húztam fel a térdem annyira. A sprintek, nagy tempók persze mások.
A legtöbb ultrásnál is ezt látom, tehát nem igen rugdossák a sarkukkal a feneküket. Ugye sokan jönnek a helyes futómozgással. Azt viszont nekem még egyik sem mesélte el, hogy mitől jobb hosszú távon. Azzal, hogy nagyot lendítek, több energia veszik el. Értem, hogy a nagy tempó hozza magával és a lendület, de alacsony tempónál mit profitálok belőle?
Az utóbbi időkben tesztelgettem magamon és bizony nem láttam érdemi különbséget egy bizonyos sebesség határig.
Sőt a lábhosszam miatt nekem még rá is kellene segítenem, mert sok a holt tömeg.
Lemérve egy 12-13km/h sebességet úgy is tudok tartani, hogy a hátul lévő lábam cipő orra nem sokkal emelkedik el az aszfalttól. Nem annyira azért, mint egy távgyaloglónál, de nem szükséges felhúznom. A lépéstávom megvan ettől függetlenül, mert az elrugaszkodást fejlesztettem és a testsúlyom is előbbre került már. A térdfelhúzást mégsem igénylem.
Ez is genetika, vagy rugalmatlan vagyok? -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #79097 üzenetére
Ó, milyen szép!
Szerintem beköltözöm hozzátok.
Felém a kopárság már--már trágár méreteket ölt. Parányi erdősáv, egy kicsi park... -
#64052736
törölt tag
válasz inf3rno #79106 üzenetére
Ez sem kutya amit most ide linkelek. [link]
Ugye az új trend szerint a fitátok, fitinsavak károsak, mivel nehezítik a vas felszívódását többek között, ezért hosszú órákon át kellene őket áztatni, hogy ezen vegyület lebomoljon.
Ajánlott sós vízben.
A lenmagnál nem lenne valami jó, mert a sót is magába szívná a mag, mivel én törve fogyasztom. A másik a chia mag, ami már eleve kocsonyásodik az áztatástól.
A szárítási idők is hosszúak, ráadásul van olyan is, amit ki is sütnek.
Erről te mit tudsz?
A babon kívül én semmit nem áztattam ki. Mandula, dió, mogyoró, kesu dió, most álljak neki áztatni, meg kisütögetni? -
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #79109 üzenetére
Jó, én is emelem, tehát nem séta szintjén tartom őket. A klasszikus maratoni futómozgást viszont nem hozom le, csak nagy sebességnél. Hogy néz már ki, hogy megyek lassan és rugdosom a térdeimmel az állkapcsomat.
-
#64052736
törölt tag
válasz Peterhappy #79114 üzenetére
Na végre valaki komolyan vesz a dédelgetett álmomat. A 400 menni fog, a Dél-afrikai srác meg sírni. Az az idő nem fog csak úgy ottmaradni. 2016-óta sok víz lefolyt a homlokomon.
Komolyan veszem, naponta nyomom, nem tudom mit tudnék még hozzátenni.
Nincs gond a mozgással, csak felesleges mozdulatokat nem teszek, mert az is viszi az energiát. Gyorsaknál nálam is feljebb kerül a térd, meg a sarok nem erről van szó.
A mozgásom jó, mert a karmunka is a helyére került, kevesebbet lóbálok és befelé mozognak az alkarok. Régen síkban mozogtak, mint a gőzmozdonynál a kapcsoló rudak.
100km-ig örülnék, ha el tudnék gyalogolni, nemhogy tempót kitartani.
A 400 viszont szent, arról nem beszélünk az étkező asztalnál, nem hozakodunk elő vele a hitvesi ágyban, a templomban említjük meg maximum.
A cél egy akkora gyorsulás elérése, hogy a szőr megpörkölődjön a lábakon. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79127 üzenetére
Bekötött a végére a fiú. [link]
Ott fogom megfogni.
Most értem haza esőben, 24 fokban, párában, de nyomtam, mert a cél megvan. Arra trenírozom magam
Gyorsítok a vízben, enyhén fájó búra, pocsolyák, volt itt minden kérem szépen.
Felfújom a pofám(nem beszarok közben ) és szedem a csülkeimet ott és akkor, mikor kell.
Akkorákat fogok nyújtani, hogy sarokkal fogom rugdosni a tarkómat. Lesz lépéshossz, azt hiszem. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79132 üzenetére
Nála extra rövid volt, hallgatva rád, meg hatalmas eső zúdult a nyakamba...
9870m lett, de nagyon megnyomtam, a párától időnként már gyorsabban kellett kapkodni a levegőt.
Nem is baj, mert a tegnapit viszont elfutottam 17.5km-el, amit szintén megnyomtam időnként meleg párában, na az keményen odavert. Nem szabad tempózni magas páratartalom mellett. A városi hőmérő ami napon mér 34 fokot mutatott, úgy, hogy a nap takarva volt. Akkor jöttem rá, hogy mi szívta ki az erőmet. Becsapós dolog ez, a nap nem látszik, de a meleg pára pusztít.
Ja, gratulálok az előző heti 160 kilométeredhez. Látom ez a hét is úgy fog alakulni. Jó látni, hogy tud még 40 felett is bőven épülni az ember. Néha nehéz, nagyon nehéz, főleg a megindulás, aztán bele lehet rázódni vacak napokon is. -
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #79132 üzenetére
Nagyon sokat néztem vissza, van egy tippem, persze ez nem fix és nem vagyok edző.
Szerintem a lépéshossz miatt kapott ki Johnson. Sok aprót lép a végén is Niekerkhez képest. Ő a végén nagyon megnyújtotta a lépteit. Johnson bár fürgébb volt, de kisebb a lépéstávolsága. Az elrugaszkodó lábnál tűnik fel leginkább, főleg lassítva. A kenyai futóknál is ez tűnt fel, hogy nagyon hátralendül az elrugaszkodó láb, nagyokat lökenek így előre magukon. Most nem a sarokemelést értem ez alatt. Ezt próbáltam én is, de még kötött vagyok hozzá. Tényleg gyorsabban lehet így haladni, de nehezebb is, erre szerintem külön edzeni kell. Meg persze ahogy éreztem, ehhez előre is kell dőlni enyhén, mert a súly is visz előre. Testsúly elöl és nagy rugaszkodás. A becsapódás is nagyobb, aszfalton nem túl kényelmes így, csak jó cipőben.
Lassú tempónál ez viszont nem túl kényelmes, kell hozzá sebesség is. Ilyenkor egy jobban felhúzott térd még löketet ad a lendülő súly miatt, mikor a törzs enyhén előre dől.
Az afrikaiak ezt nagyon tudják.
A magasság is számít, meg lehet nézni, hogy Bolt is mekkorákat lépett a többiekhez képest, na nála jött ki igazán. Többen is beszéltek erről, még Bolt is, hogy a magassága előny, mert ezzel ugye együtt járnak a hosszabb lábak is. Jó van olyan is, akinek a törsze hosszabb, de ő arányos.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs