-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #92430 üzenetére
Tortenetesen ismerek olyat idosodo futokat is,akik fent sincsenek a stravan...aztan amikor versenyen talalkozol veluk,akkor ok mar lezuhanyoztak es a sort isszak a szurkolos csajokkal,mikozben te meg kint kinlodsz a palyan
Zotya klubtarsam vasarnap futott a fedettpalyas OB-n Belgradban, 400m 56.7 46eves (M45-49 kategoria) a masodik 58-at ment,a harmadik 59aljat.A tobbiek 60mp felett maszatoltak. Csak azert irom,mert tudom,hogy a 400-al fel lehet csigazni ja nem volt a karjan oraThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92535 üzenetére
Igen frankó az a dual gps pontosság 👍
Csak egyszer a kedvemért rögzíts egy HR-t interval-on....légyszi, légyszi
Lehet mások is vennének ilyen órát ha látnák a HR görbét.
Szóval nem rád vagyok kíváncsi hanem a Coros-ra[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92578 üzenetére
a táv, idő, pace, spm, lépéshossz egyezik az én hétfői futásommal Mivel te 7cm-rel magasabb vagy, így a lábaid hossza is több lehet az enyémnél....szóval ezekhez képest még kevésbé nyújtottak a lépéseid....de az spm már oké Ha ezen a tempón nyújtod a lépéshosszt akkor csökken az spm. Ahogy írtam múltkor is, majd ha gyorsulsz, akkor azonos spm mellet (ami most is oké 15k-hoz) majd nőni fog a lépéshossz is.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #92583 üzenetére
Merj ki egyenes sik szakaszt 100-150-200-300-400meter (akar jelzest is rakj,kreta,festek ami belefer) es az ilyen gyorsakat kulon merd...a tavot latod,neked csak az eltelt ido fontos,abbol majd kiszamoljuk az iramot. Ilyen rovid tavokon nem min/km-ben beszelunk hanem 13-as 100m 15-os 100m...30mp-s 200m stb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #92602 üzenetére
Figyelj ha en tudok majd 50evesen 1.55-1.60meter lepeszhosszt produkalni gyors futasnal a 167-168cm magassaghoz,akkor te a 18X centiddel ne tipegj itt nekem 120-130centiket (laza regeneralo az mas,a kocogas az nalam is 115-120cm)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92640 üzenetére
gondolom 3:30 tempónál már nyúltak a léptek .....hacsak nem 250spm-mel pörögtél
Én ma nem szántottam fel az aszfaltot viszont a 130as bpm a tegnapi utolsó pofaszeles 4:00as 2k után elég frankónak számít nálam. 3-4 kigyorsításom nekem is volt a végén méretlenül....csak, hogy emlékezzen rá a holnapi teperésnél a lábam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #92642 üzenetére
Faradtan NEM lehet sebesseget epiteni ha az a cel,akkor valamennyire (vagy teljesen) legyen pihent a test. viszont akkor meg kell kuldeni RENDESEN...milyen 3perces? az tempos
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92650 üzenetére
Az enyém egy 9éves széria 5éves modellje....ennek megfelelő akkukapacitással és akkuállapottal. Szóval kb 2x töltöm hetente tavasztól őszig. Én csak futáshoz használom/veszem fel, bt pedig csak a stravára töltésnél van bekapcsolva.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #92691 üzenetére
Hej, ez most a könnyített hetem. Ma gyaloglás helyet kistányéron gyök2-vel 10k bringa volt délután. Holnap pihenőnap egy gyaloglással. A vasárnapi 'recoVery' HR-je árulkodó lesz a regenerálódásom szintjéről. btw, Nyelem a marhazselét napi 2x és a flexiMed-ből is legurul napi 2
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #92780 üzenetére
Tokeletes na most,kezdd el rotalni ezeket:
- egy ilyen nap
- egy olyan nap hogy 3/4 tav lassabb 5:00-4:50,csak az utolso 2-3km van felkapva 4:30 es gyorsabbra
- egy teljesen laza nap 5:00 v. lassabb (lehet terepen is,emelkedokkel)
- egy rovidebb erosebb nap 4:30-4:00 (5-6km)
Ez alapozas mennyisegi. Melle neha kell a rovid gyors sprint (2x hetente 5-7db rovid 50-70-100m de meg kell kuldeni rendesen...konnyu cipoben,porogjon).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #92870 üzenetére
Ne fuss az úton, mert zavarod az autósokat. Ne tekerj az úton, mert szintén zavarod az autósokat. De bringa út az már 1 cm sincs. Ne fuss a járdán, mert elkaszálod a gyalogosokat. A földesutak 90%-át beszántotta a mohó szarházi gazda a plusz 80 cm-ért, arra se menj. A dombok és erdők nagy részét eladták! De 30 évig ( amíg én visszaemlékszem ) minden állampolgár szabadon kirándulhatott a természetben... Most ki adta el? Egyáltalán ki mondhatta azt, hogy az az övé? És akkor mit csináljunk? Üljünk a tv előtt és nézzük az agymosást a híradóban? Ahha... oké... Tehát, meló-adófizetés-csücsike agyat mosni-meló-adófizetés-csücsike agyat mosni...
Szerencsére ritka az agyatlan marha, mint a mai, de azért akad. Bringával meg a 10 cm-re a kornánytól elhúzó a kedvencem. Vagy a városban megelőz, mert annyira rohan, de satufék előtted, mert nem fér el... Lehetne ragozni a vadbarmok gyülekezetét...
Én csak annyit kérek az emberektől ne szóljanak hozzám se a boltban, se sport közben... Nyugalmat szeretnék és azt, hogy csinálhassam a dolgom. Futogatok, tekergetek azt annyi. Boltban is háromszor voltam útban valakinek, mert épp arra jött... Ha még egyszer jött volna megkérdem, Te most követsz vagy WTF van?[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93024 üzenetére
Kitores,kitores sulyzoval (20-40kg ruddal) majd kitores emelkedore es kitores emelkedore sulyzoval
Amugy a sprinterek huzzak a gumit is emelkedore,de nekunk az nem kell (sikon boven eleg)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93066 üzenetére
Zatopeket? 5000m es 10000m-es futot? Hogyne ismernem,meg a regi Adidas reklamra is emlekszem,amiben az oreg Zatopek szerepelt.
A sifutokat es edzeseiket is kovetem sok ultrafuto tudna toluk modszereket atvenni.Naluk volt eloszor a 90% alacsony intenzitas es 10% nagyon magas intenzitas (a klasszikusabb 80-20% helyett).Persze 5-7eves epitkezesi ciklusban gondolkoznak.
A specifikus edzotermi erositesekbol szinten lehetne atvenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93116 üzenetére
Attol is fugg milyen gyerekkora volt,aki "ki volt csapva az utcara" annal egesz mas a helyzet. A mi generacionk meg ugy nott fel.Volt aki egyszerre ket sportagra is jart + foci,roplabda egyeb a haverokkal stb.
A masik,hogy mikent reagal a teste a terhelesre az egyennek,ez is eleg egyedi,vannak reszponziv tipusuak vannak kevesbe. Van aki hirtelen fel tud jonni egy eleg jo szintre,de onnan nagyon lassan halad tovabb (ha halad).Van akinek viszont mar az alapok lerakasa egy komoly feladat,kesobb viszont szarnyal.
Szoval nehez ezt megmondani. Ha a leggyorsabb alapozos ritmuson tud dolgozni + az eros nap(ok) akkor egy 12eves gyerek 16-18eves korara (4-6ev) teljesen kiepit mindent
Dagijani,fel eletemet atittam,stressz a mindennapom kozepkorunak haaaat vagy osszejon vagy sem de biztos nem kevesebb.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93116 üzenetére
Gondolkodtam mar ezen a tinedzser vs felnott epitkezesen,mert egy tinedzsernek sokszor az izomero nincs teljesen kiepulve hiszen epp novesben van. Eletenergia van bennuk,majd szet robbannak,de nincs egyensulyban a testi erejuk.Ezt a sporthoz szukseges mederbe kell terelni,a hianyossagokon dolgozni,az elonyoket megtartani.Sokkal amorfabbak gyorsabban tud alakulni a test...keringes is,izmok szinten.
Egy kozepkoru felnott,ha jo eroben van,akkor nincs mar olyan nagy dolga az izomero kiepiteseben.Inkabb kell a testsulyt/kompoziciot (zsir/izom arany) a megfelelo allapotba hozni.Inkabb kell az apro finom egyensulyozo tartoizmokon dolgozni,mert azok szepen kezdenek "eloregedni" (ugye kevesbe vannak hasznalva,mert nem ugy el,hogy igenybe lenne veve naprol-napra).Mozgast es erot koordinalni kell,sokszor ujra kell tanitani
Egy felnottnek sokszor rejtett anyagcsere gondjai vannak,vagy csak nem eleg hatekonyan mukodik az anyagcsereje.Ezt is helyre kell hozni,megfelelo etrenddel es adhat impulzust az ehgyomorra vegzett reggeli/hajnali laza aerob edzes (60-120perc).Reszleges bojt 16oras kapu szinten tud adni ilyen impulzust.Sajnos a mostani gyerekeknek mar igen fiatal korban megjelenik ugyanez inaktiv eletmod + etrend (feldolgozott elelmiszerek tul nagy mennyisegben,melle a rengeteg vegyszer es kulonbozo adalekok,a husokban talalhato novekedesi hormonok,antibiotikumok stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93148 üzenetére
Elvileg jeleznie kell, igen ....ha van beállított tól-ig célidő (mint a képen)
De próbáld ki .... pár méter sétálás után kiderül
A garmin edzésterve is így működik, de a VP jelzése számomra precízebb, folyamatosan látható, ezért kevesebb odafigyelést igényel[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93164 üzenetére
Na latod eeez neked igy szep mennyisegi ALAPOZOS kili embere valogatja,de hetente egy 120-150perces hosszu laza (mint neked ez) eleg szokott lenni.
Idovel,ha ugy latod nalad ez szepen megy,es masnap is jol mukodsz HAVONTA egyszer majd feljebb lehet menni,egesz fel 25-30km kornyekere.
Feltetelezem kenyelmesen tudtal levegot venni,akar beszelgenti is tudtal volna kozben (ha epp van kivel) mert akkor eleg laza alapozos.
Ha kezd atmenni zilalosba,munkas futasba,az mar tul eros erre az edzesre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93164 üzenetére
Az ilyen kerek 100km/het 200km/het...5:00 alatti kilik....4:30-as tempok...4:00 alatti gyorsak mind jol neznek ki papiron,de javaslom GYORSAN nolj ki belole
Ha sok az edzes akkor pihenj,ha tul gyors epp akkor lassits...ha jol megy akkor meg se allj heti 100-nal hallgass a test jeleire.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93168 üzenetére
Igy-igy adj neki idot,szepen turelmesen ezzel a lazaval. Gondolj ugy ra,hogy ezzel "huzod fel a rugot" amit majd a gyorsabb tempos napon kilohetsz Nem jo,ha tul gyorsan csinalod,az se ha tul rovid,vagy tul hosszu.Idovel a hossz persze novekedhet,ha elbirja a test,ugy mint ezt most.
Amikor majd a felmerod gyorsabb lesz,mint eddig...mittomen 10km-t lefutsz eros tempoban es javulast mutat,AKKOR at lehet majd allitani az edzes sebessegeit. Akkor majd lehet finoman gyorsitani a laza km gyujtesen,a fokozoson,a fix tempon,de csak akkor.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #93171 üzenetére
Valojaban egy meres nem fog nekik tul sokat mondani,esetleg azt,hogy mennyire egyeneletes a pulzus/sebesseg aranya.
Igazabol max pulzust kell merni (vagyis kifuthato max kozelit) es abbol lehet szamolni
Nem mindenki edz pulzus alapjan...regen mi csak annyit neztunk,hogy kigyorsito periodusban a gyors vegen mennyit ut (kezzel szamoltuk,az edzo mert 10mp-t es beszoroztuk 6-al...ennyi) majd 1perc es 3perc utan mennyire esik le (szinten gyors meres 10mp alatt megszamoltuk az utest es szoroztuk 6-al). Ezt is csak azert,hogy lassa keves-e a terhelesThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93173 üzenetére
Ne miattam mérd a HR-t hanem magad miatt
Eszembe jutott arról amit tom írt, hogy anno futás előtt és után is mértük ujjal a pulzust (15mp értéke x4). sőt még az ébredésit is vezetnem kellett füzetbe. Szóval ne hivatkozz a régi időkre mert csak annyi történt, hogy lettek kütyük amik segítenek, de az elv maradt....mérni kell, na .....és nem miattam[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93229 üzenetére
ideje lenne csökkentened a reco tempóját kb 5:30alá ....még a végén te is heresérvet kapsz a túlterheléstől Pontos tempót akkor tudnád ha használnád a HR mérés funkciót
Neked is jobbulást kívánok, ahogy az összes "vernyákosnak" a csoportban[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #93232 üzenetére
A megfelelő bpm-en kell menjen a reco.....ez a lényege. A tempó mérése csak akkor lényeges ha már tudod, hogy az adott reco HR értékéhez milyen tempó társul.
Az, hogy te hasra ütve ezt 5:00nak adtad meg még nem biztos, hogy eléggé regeneráló Az ideális reco távot is a HR értékből kapod.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
Peterhappy
őstag
válasz #64052736 #93229 üzenetére
Én is így kezdtem. De 9 hónap alatt el is múlt, még ha nem is pikk-pakk.
Ha az a gond, ami nálam volt, akkor talán túl hirtelen kezdted jelentősen növelni a lépéshosszt. És vagy a hasizmodon lehet egy-két csomó, vagy még inkább a csípőhorpaszban. Csak vigyázz, mit nyomkodsz, és valóban észnél légy, mert humorizálunk itt róla, de amúgy simán lehet kezdődő alhasi/lágyéktáji sérv előjele, mikrorepedésekkel, amiket még az UH sem mutat ki.Ha futásnál fáj, próbálj rövidebb, gyakoribb lépéssel futni, bokából előredőlve (egyenes törzzsel), kissé behúzott hassal, megfeszített farral, kontrollált medencével).
Csak ésszel, a hogyantovábbot illetően.