-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65700 üzenetére
Jo lesz ez,most ersz oda,hogy vegre mar meg tudod csinalni iparosan,szinte unalmasan a 400/400-at es 1000/1000-et. Itt kell ugyelni,hogy ne probalj gyorsabban menni
Innen mar engedni kell,hogy szepen gazdasagossa valljon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65703 üzenetére
Majd eljon az ido amikor ezeket megemeszted,hogy lesz 400/400 + 1000/1000 + hosszu laza benne 3-5km tempo hetente.Plane,ha 15km feletti tavokra keszulsz combos tempot futni.
De csak mindent sorjaban,igy is feszes a daralo amiben vagy
Ugyelni kell a regeneraciora,es figyelni,hogy mit szol a test arra,amit hetrol-hetre kap,ennek fenyeben kell igazitani rajta (picit lassitani,ha kell piheno napot iktatni be). Igy messzirol en ezt nem latom,ezt neked kell megtanulni.
Agony is ezen finomit mar egy jo eveThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #65703 üzenetére
Szerintem érdemes több pulzuson megnézni magad időről-időre, lehetőség szerint hasonló körülmények között, mert lehet hogy valahol tök sokat fejlődtél, csak az nem az alacsony pulzuson mutatkozik meg.
Én pl. elindulok futni instant 140-es a pulzusom, futhatnék 6:00-ás tempót is, ellenben a múlt szombati 15K lötyögés 4:25@150 BPM-en ment... tehát csak simán más tartományban vagyok hatékonyabb és lehet nálad is +/- 5 BPM eltérés több 10 másodpercet jelent tempóban, ami nem áll arányban a megterhelés változásával.
De persze ezt te érzed, csak tippnek mondom, hogy érdemes időnként valami szisztéma alapján végigjáratni a teljes pulzustartományt, aztán megnézni hol mi változott.
Én már jó ideje nem csináltam, de volt kifejezetten erre készített vezetett edzésem, ami végigvitt vagy pulzus vagy tempó alapon a teljes skálán, amit megcsinálsz pl. havonta kéthavonta egy edzés gyanánt.
Most hirtelen egy 2020-as táblát találtam, ezen látszik ha fixen a 145 BPM-et nézem, akkor azt mondhatnám nem fejlődtem semmit, sőt a max. pulzus közeli tempó se nagyon változott, de a 155-165 BPM közötti régió 10-20 másodpercet javult.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Hi!King
őstag
válasz LanyUs #65700 üzenetére
Nem hinném, hogy az a 10 év kuka lett volna. Nekem is volt ilyen 10 évem, igaz nekem előtte aktív időszakom volt, most is az van, de arra jó volt, hogy kevésbé erodálódott az erőnlétem, 2018-ban futottam egy félmaratont, és egészen rendben volt ahhoz képest, hogy keveset futottam, és mikor újrakezdtem rendesen, 2019 végétől egészen gyorsan utol tudtam érni magamat.
A te 10 éved nyilván máshogy kezdődött az alapján, amit írsz, de mégiscsak volt valamekkora fejlődésed, illetve abba gondolj bele, hogy akik össze-vissza sem mozognak, ezen évek alatt jutnak el oda, hogy ha a 30-as éveikben vagy később elkezdenek futni, akkor először 5k-t sem tudnak lefutni, és ezen évek alatt a potenciálisan elérhető teljesítményükből is veszítettek, tehát te ugyanazzal az edzésmunkával és tehetséggel gyorsabb leszel hozzájuk képest. Hozzájuk képest te olyan vagy, mint hozzánk képest azok, akiknek tizenévesen volt atléta múltjuk, és hobbistaként ugyanolyan edzésmunkával sem tudnánk őket beérni, mint amit ők csinálnak most.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65720 üzenetére
Ez pont jo lesz utolso speci edzesnek a verseny elott ahogy irtam azt a maradek ket minsegi edzesedet ROVIDITSD le felere,de ne lassitsd,ne is gyorsitsd. MInoseg meglegyen,mennyiseg csokkentett.
Azok mar nem tudnak hozzatenni a versenyedhez,viszont elvenni belole igen.Ez a futasod utan mar nem szabad terhelni,csak epp szinen tartani a gepezetet
Erre ugyelj,sokan igy rontjak el. Utolso 14 napban mar nem tudsz kondit epiteniThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
válasz LanyUs #65722 üzenetére
Köveken lefelé én sem szeretek gyorsan futni. Az edzéseket is úgy alakítom ki, ha gyorsítani kell, akkor az a szakasz ne köves/technikás lefelére jöjjön ki. Párszor már kibicsaklott a lábam így, szerencsére eddig megúsztam kisebb sérüléssel. Szekszárdi borvidék nekem mindig megmarad. Korinthosz 80 végén fájdalmas volt lefelé menni azon a betonos, köves meredekeken.
Gratu, jól nyomtad.
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #65732 üzenetére
egy ilyet hasznaltam 3 evig
https://hardverapro.hu/apro/amazfit_stratos_2_2/friss.html
egy idegesito hiba miatt lett garmin, bicajnal 60-70-es pulzust mert allandoan
vettem egy mellkasovet emiatt, de azzal gyorsan merul es az esetek 50%-ban azzal is rosszul mert.futashoz, focihoz, uszashoz teljesen jo kis ora volt.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65732 üzenetére
Ha ez megnyugtat,tegnap 14:30-kor palyan 40fok arnyek nelkul, 20x400m 80-81mp,pulzus atlagosan 177-et dobott az okes is,szep terheles.Na de az atlag,a futasok vegen 185-190 volt 5db utan mar vegig
Fel oraval az edzes utan is 100-110-es pulzus volt,body battery 7 ..ilyen alacsonyat se lattam meg eletemben,mondom kicsit meg terhelnek es lemenne minuszba ?!
Persze megagyaztam en ennek rendesen,mert reggel 6x6perc tempos evezes ment,utana melo,47-es body battery-vel kezdtem a bemelegitest (5kor laza,benne 3x80m repulo gyorsito).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
tag
válasz LanyUs #65732 üzenetére
A séta megszűnt!
Olyan már nincs, csak a futás!Tegnap csak azért lett ez a csigatempó, mert csak ekkora lassulás (igaz tegnap is 33 fok volt) után ment 140 alá a pulzus és most olyat akartam, bármi áron, ha kell akkor hátrafelé futok, de nincs megállás
A megállás, séta az már érvénytelen gyakorlat tavaly nyár óta, igaz, nem is volt egyszer sem.
spacetime
-
Alg
veterán
válasz LanyUs #65780 üzenetére
Running Warehouse - on is van sitewide 20% ha valakinek kellene valami
Van pár kivétel, pl Asics meg Saucony
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #65793 üzenetére
" 3 éve lejárt, de hat rendesen, bizsereg Tőle még a borosta is "
Te sem vagy százas.
A múltkor épp felmerült bennem, hogy szoktatok-e fogyasztottatok-e már lejárt táplálék kiegészítőt?
Nálam csak ilyen kb. két hete lejárt Protein szelet volt eddig. Semmi extra.Stryd Next Gen
-
Never79
tag
válasz LanyUs #65766 üzenetére
Őszinte leszek, kurv@ lusta vagyok, szóval semmit. Sokat futottam lefelét. De vannak fent neten gyakorlatok, pl. kitörés. Eleinte nekem is fájt, aztán annyit mondott edző, hogy olyan tempóban fussak, ahol még nem trappolok, nem verem oda annyira a lábam. Persze nekem nem a lépéshossz megnyújtása a cél. Arra én inkább enyhe lejtőt választanék, és inkább próbálnék cipőorra érkezni.
Tegnap és ma nagyon jó volt futni, sokkal jobb azért ez az időjárás, mint a 30-40 fokos meleg. Habár a pára se volt kutya. Hiába esett sok eső itt felénk, nem volt sár, a talaj viszont puha volt már, na ezt szeretem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65793 üzenetére
A Beta Alanine ilyen 1-2gr adagban bizserget rendesen,nem kell ahhoz meg az se,hogy lejarjon (mondjuk en birom az oruletet,ha mar lany,akkor legyen szuz...vagy hogy szol a mondas...szoval legjobb az ha mar lejart toljad ami a csovon kifer...ahogy felenk mondjak: "Egyszer elunk,had szoljon!")
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65793 üzenetére
A szarhoz meg fell kell kemenyedni,az 1-2 ev...ez olyan hig fos de tetszik... igy keszul a gyemant = nagy nyomas es hosszu ido alatt...ezt nem adjak oda kreditkartyara sot van akinek 1-2 elethosszig se ez ker egy
kisnagy orultseget es kibaxott nagy kitartast. Mert nem latod a veget,nem latsz semmit,csak benne vagy a satuban (ja es nem jar erte semmi,ezt magadnak csinalod )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #65798 üzenetére
Erről lemaradtál, bőven 20 perc alatt vagyok már. A 10k is éppen 40 perc felett van... De majd szeptemberben tervezek futni valami normálisat.
Versenyre személy szerint meg nem sűrűn járok, évente max 1-2 alkalom. Ha kell a PB megfutom magamnak.
Nekem is igen van valami lejárt fehérjém asszem, lehet rápróbálok.Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65834 üzenetére
Pihenj ra rendesen,csokkentett utolso het es jo lesz az. NE kezdj be tul,csak turelmesen,fokozosan Sokan elrontjak,hogy ugy erzik annyira jobb kondiban vannak,hogy indokoltan be lehet kezdeni 15km+ tavon,de nem szabad.Van ott ido hova csavarni 5-7km utan,amikor mar stabil a tempo
Csak ugyesen
Bajdovej van akinek a verseny tud csak annyi extrat adni,hogy kijojjon az uj PB,ez ertheto is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65874 üzenetére
Regen irtam Sarkany Ur-nak a tolcsert...amin rendszerint ki is akadt,lehet nem birja az ilyen konyhai eszkozoket szoval 10K-ra elezo tolcser az felenk igy nez ki,minden heten valtozik:
10x 400m tempo 600m kozepes (nalad ez 4:05-4:35)
10x500m tempo 500m kozepes
10x600m 400m
10x700m 300m
10x800m 200m (ennel ahogy lejossz a 800-rol meg 100m-t kitartod kozepesen,majd 100m kocogas)
10x900m 100m (ennel lehet a 100m kocogas,kulonben tul eros edzesnek)
Ez 6het 10K specifikus tolcser...ez melle kigyorsitasnal 200-as nap megy,es egy laza hosszu.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65878 üzenetére
16kg amit surubben hasznalok,meg van egy 20kg-s. A 20kg-vel kethetente egykezes swinget meg szoktam kuldeni,ott esznel kell lenni,mert ha nem lassitom idoben,akkor magaval rant. Az olyan,mintha te csinalnad 36kg-s sulyzoval egykezest emberes.
Farmer walkot szoktam egyik kez 16kg masikban 20kg..sorozatonkent cserelgetem.Igy nem kellett masik 16-ost vennem,mert nem olcso
20kg-t szoktam bicepsz hold tartani,derekszogben 15-20mp/kar. Azzal egykezzel rendes curl,behajlitast nem birokThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65970 üzenetére
Edzem az egesz testem,ahol izom kell hogy legyen, ott legyen is. Tudod az izom passziv allapotban is tobb kaloriat eget,mint a zsirparna
Na nem kell semmi testepitos formara gondolni,de azert szar napon is tudjon az ember 50 fekvotamaszt csinalni,akar kell a futashoz,akar nem[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #65972 üzenetére
85%-os fekete csokit szoktam enni...esetleg feherje szelet (van amelyik meglepoen finom). Holland kakaos + csokis feherjes griz (vizben fozve, nem tejben) + nehany szem mazsola = az egy jo edesseg.
A peksutemenyeknel engem jobban zavar,hogy tul gyorsan athalad rajtam,magas a glikemias indexe. Ha teljes kiorlesu + megkuldesz melle valami vajat,feherjet akkor kicsit lehet javitani rajta.
Maga az hogy szenhidrat az nem zavar,mert kell az uzemanyag.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
válasz LanyUs #66024 üzenetére
Köszi szépen!
Akkor meglátjuk. Kayano 26-ból 10,5-m van, de pl. GT1000-11-ből már kellett a 11-es.
Nagyon 44,5 - 45 közötti a lábam, most ahogy néztem, a Hoka weboldalán, a 10-t 44 2/3-ra írják.
285mm bth-val. Nekem elvileg 275mm a talphosszom, szóval még akár jó is lehet, bár +15mm-t szoktak javasolni, úgy meg már nem.Köszi!
Arra emlékeztem, hogy Te sokat kínlódtál a cipőkkel, akkor ezért nyargaltál át a Hoka-kra?
Kitartás, már úton a hidegfront, talán helyrebillen a pulzus is kissé!
-
HKorn
addikt
válasz LanyUs #66032 üzenetére
Én is belekóstoltam a max párnázottságba egy NB 1080v11-el, jó benne futni, könnyű is, viszont érdekes módon azt vettem észre, hogy hosszabb távoknál elkezdem benne érezni a térdem és valahogy az egész lábam fáradtabbnak érződik futás után, mint egy kevésbé párnázott cipőben. Nem tudom mitől lehet ez, talán nem elég stabil, vagy nem tudom.
Pedig pont az ilyen krúzolós hosszúkra akartam, de ennek ellenére inkább tempófutásokra használom 10k alatt.Run&Ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66074 üzenetére
Amit irtal Pl. fm egyenletes 21 helyett 7 km egyenletes, majd 7 km intervall, majd 7 km fokozó,az brutalis terheles ilyen majd FM felkeszulesben mehet a hosszu napon,de akkor melle csak heti egy interval nap fer be (400-as es 1000-es valtogatva minden heten masik) MINDEN tobbi nap alacsony intenzitasu regeneralos.
Az a 7+7+7 amit irtal 5-7nap regeneracios idot ker.A gyors izomrostokat aktivizalni tudja az ilyen 5-10x 70-100m...vagy 3-5x150-200m....vagy 3-5x rovid emelkedo. Nem kell kulon edzes ra.Ez laza nap vegen siman megcsinalhato.
Teljes,akar seta pihenovel!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66088 üzenetére
Ezert kell naaaagyon fegyelmezettnek lenned innen mar ha 2-3x annyi laza zsiregetos edzes kiserne (szobabringa,futas stb.) es ki is tudnad pihenni,akkor nem gond.Vagyis teljesen uj szintre emel.
Igy viszont,hogy limitalt laza aerob edzesre van idod,meg meg limitalt a pihenesed is...nos igy a kopkodos reszt naaagyon esszel kell csinalni,mind a mennyiseget,mind a minoseget benne.
Ha kell veszel le darabszamot..ha kell elso nehany ismetlest direkt lassabbra veszed,ilyen apro csiszolasok...ahogy diktalja azon a heten a tested.Ezert fontos nezni,hogy hogyan viselkedik es valtozik a test hetrol-hetre.
Nem eleg a minosegi edzest megkuldeni,ha nem tudod regeneralni,kipihenni es ezaltal beepiteni akkor nem sokat er..csak tuledzed magad.
A masik,ha nincs egensulyban a laza es kopkodos aranya (tul keves a laza alapozos) akkor feleled az alapodat. Egyre gyorsabban kerulsz a voros zonaba,eloszor csak idoben,kesobb mar lassabb sebessegnel is (pl eloszor 4:00-nal...kesobb mar lehet 4:20-nal is) ezek into jelek.Ilyenkor valtoztatni kellThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66088 üzenetére
Versenyen top kondiban,ha valaki nem szedul a tav felenel,es nem erzi azt,hogy ha most azonnal nem all meg,akkor lehet vegig se birja utni akkor nem jol csinalja
Persze ehhez kell a versenyrutin,es evekig kell csiszolni a voros zonat is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz LanyUs #66091 üzenetére
A laza nem olyan szigoru,mint a savkuszobos tempos zonak. Szabad lejjebb is engedni a pulzust laza napon,altalaban extra regeneralosnak szoktam (nyanyek totyoges) vagy lehet picit feljebb tartani a laza napi pulzust,akkor sima alapozos.
Mindketto jo,mindketto hasznalhato. Ha erzed h nincs kipihenve a tested,akkor csinalod a regeneralost,ha erzed hogy elfogadhato allapotban vagy akkor mehet a laza laza (esetleg kicsit hosszabban aznap mittomen 90perc...na nem mindig de neha lehet azt is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz LanyUs #66091 üzenetére
" Ez esetben lehetséges, hogy hasznosabb lenne a 80 perc minden másnapi szoba bringát hrm 90-100-ról eltolni hrm 110-120 közé? "
Ez jó kérdés. Nekem egy combosabb terhelés után, másnap 145 bpm pulzusú (~5 p/km) Alap futást javasol a Garmin.
Ez pl a 9,5 km tegnapi alap, a pulzus nagyon rendben volt. Igaz nem volt 30 fok.
Az biztos hogy a Tegnap előtti 21 km kipucolta a rendszert, a Kinvara 13 -ban pörgettem pedig. Kicsit el is vagyok szokva a 4mm droptól, pedig fényévekkel jobban bejön mint a 8+mm.Ma kíváncsi vagyok mi lesz, de ha nem csapom oda akkor holnaptól 3 napig esélytelen. Úgy hogy közben ne csesszem szét az alvásminőséget....
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #66100 üzenetére
Adom!!!! Nászút előtt 2 nappal még voltam kondizni, majd mindig ahogy hazaértem az edzésből kipakoltam az izzadt cuccokat és egyből be is tettem a tisztát, hogy ha megyek, csak fel kelljen kapni a táskát. 3 év után kipakoltam belőle, mondván, mostmár úgysem fogok menni ....ezután jött 1 évvel még a futás kezdete. Nálam, ha nem ritmusban csinálom (én minden másnap megyek futni, vagy ha nem jön össze, akkor 2 nap pihivel), akkor nagy az esély, hogy abba marad. A futás elkezdése után 1 évvel volt egy nagyobb műtétem, ami miatt 3, talán 4 hónapot ki kellett hagyjak orvosi utasításra. Ebből végül 10 hónap lett, és kezdtem előlről a futást.
-
tisn
addikt
válasz LanyUs #66145 üzenetére
rendes bicajon tekerek minden nap 20-60km (ido es kedv fuggo), konnyu fokozatokon, de nem igazan szereti. elliptikust a kondiban probaltam, de mindkettovel valami baj lehet, mert egy ponton utnek, es azt erzi a terdem. decaban probaltam egy ujat, az nem csinal olyat, de nem fogok venni, nem fer el. na megyek futni, remelem birja
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD Navi Radeon™ RX 5xxx sorozat
- Már nem hisz a nagy európai EV-forradalomban a Ford
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- Formula-1
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Subaru topik
- PlayStation 1 / 2
- Autós topik
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest