-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
LanyUs #66074 üzenetére
Amit irtal Pl. fm egyenletes 21 helyett 7 km egyenletes, majd 7 km intervall, majd 7 km fokozó,az brutalis terheles
ilyen majd FM felkeszulesben mehet a hosszu napon,de akkor melle csak heti egy interval nap fer be (400-as es 1000-es valtogatva minden heten masik) MINDEN tobbi nap alacsony intenzitasu regeneralos.
Az a 7+7+7 amit irtal 5-7nap regeneracios idot ker.A gyors izomrostokat aktivizalni tudja az ilyen 5-10x 70-100m...vagy 3-5x150-200m....vagy 3-5x rovid emelkedo. Nem kell kulon edzes ra.Ez laza nap vegen siman megcsinalhato.
Teljes,akar seta pihenovel!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."