-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz LanyUs #71544 üzenetére
Kell is a jó alap és a szint, mert Szászváron ( 21km / 600m ) 10 perc felett kaptam az elfutott versenyemen a női elsőtől. Idén okosabban / jobban rákészülök, de most néztem, hogy Ő nyerte a Kékes trailt női kategóriában, de ez csak motivál, mint megijeszt. Kemény menet lesz idén szeptemberben.
A havi 1 db 2,5 órás hosszúnak milyen pulzuson kell mennie? Azt nem találtam meg visszaolvasva.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ladybug #71630 üzenetére
Én is 17h futó voltam. Aztán amikor megszületett a kisebbik és éjjel 3 óránként felsírt tápszerért felkeltette a 2 évest, aki nehezen aludt vissza. Ezt párszor/sokszor eljátszottuk. Voltak óriási bőgések éjjel. Kénytelenek voltunk szétválasztani a bandát. Én vállaltam az ordas részét, ezért anya maradt a 2 évessel és én külön aludtam a kicsivel. Keltem 22:00, 01:00, 04:00 tápszer, majd hétkor irány dolgozni. Nem voltam épp friss akkoriban + a felborult bioritmus kívántatta a sok édességet is ( 119/192 ).
Egy idő után egyre többször néztem a falat a négy órási etetés után vagy vissza tudtam aludni az kb. 30 perc volt, ami rosszabb, mintha vissza sem alszok -> így arra gondoltam mi lenne ha mozognék hajnalban. Eleinte kondiztam, de unalmas volt és nem pörögtem fel eléggé hozzá. Aztán elkezdtem futni hajnalban a délután helyett. Borzasztó volt néha kikelni a meleg ágyból is kimenni a dermesztő/hideg sötétbe, de idővel ráállt a test. Most meg már elvárás lett a csajok részéről is, hogy akkor oldjam meg a dolgot, amikor még mindenki alszik Ez általában 05:00-07:00 között van.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ladybug #71638 üzenetére
Hát én még nehézsúlyban vagyok a 97kg-mal. De a laza alapozás tempóm terepen 12km 1:20-30:00. Ezt ki tudnám lökni 15km-re és a keringésem elbírná minden nap. Tehát 15km X 7 = 105 km. Csak a térdeim megóvása érdekében nem csinálom így. De itt néhány gyorsabb/könnyebb csapattag. Kilazázza ezt 120-150km közé is
Ma pl. levettem 2 km-ert a lazabol, mert tudtam, hogy felkeltek a lányok és csináltam reggelit ( lehet ez már a ló túloldala ), de kárpótolni fogja a holnap reggeli laza félmaraton.
Ami zavar, hogy 1 óra után -2 fokban fázik a vizes nyaksál alatt a nyakam és a fejem is az átázott sapkatol. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71654 üzenetére
Örülök, hogy rendbe jöttél!!! Ha nem haragszol Téged nem számollak bele a könnyű csapattag táborába! Téged máshová sorollak
Talált és süllyedt! Már be van készítve a símaszk és arra jön majd a csősálPeterhappy: én sem fázok 160-as pulzus körül, de ha a holnapi hosszún felkapom a felétől 30 perc 140 - 60 perc 150, majd az utolsó 60 perc 140 helyett, az utolsó óra 160 hrm-re, akkor nem követtem a feladatsort. Akkor van baj, amikor izzadtan tudatosan lent kell tartani a pulzust a hidegben. Izzadós vagyok és punktum, ha meztelenül indulnék útnak, akkor is leverne a víz...
Ja és hiába a 2,5 órás éhgyomros futás, csak a végén ehetek csokit[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71677 üzenetére
4:24 AM on Monday, January 30, 2023
22.30km 2:35:36 6:59/km Elevation 249m Calories 2,763 Elapsed Time 2:37:40Jól ment! Működött a kontroll! 40-50 percig 140-142, majd 150-re emeltem. Felétől a 250m szint folyamatos. Az ott elkérte a 162 hrm-et, aztán visszament 150-re.
Viszont 2 óra felett egyszerűen nem bírtam 158-as zóna alá vinni, mert be is kellett érnem időben dolgozni. Éhségérzet nem volt, test -és lábfáradás nem volt. Valójában semmi sem történt -
LanyUs
senior tag
válasz norby_42 #71679 üzenetére
Áhhhhh, örülök, ha nem rottyan le a térdem. Én csak ilyen rehab apa örömfutó vagyok! Tempóm elveszett Mohácsnál! Ezek a saras bordák és a kövek megdolgozták a bokám, a ferde borvidéki betonutak a talpam. Ellenben az éhségérzet csökken.
Ja reggel toltam 1 adag bcaa + glutamin mátrix. A bcaa aminósavtól enyhén mintha emelkedett volna a pulzusom kb. 30 percen keresztül. Most felfigyeltem rá! Nézd meg a többieket 6 órás versenyeket nyomnak milyen átlaggal. Ők tényleg gépek
Ui.: az a 10m szint dombocska az aerob edzésekben érezhetően segített a mostani dombfutásban. Általában 8-10-szer futok fel rajta. Nem sok, de mégis fejleszt valamennyit. Felétek 100 szint a síkság
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #71768 üzenetére
Pepe: Ha kutyás/állatos hely felé visz az utam, akkor mindig van a zsebemben egy 50ml ajándék paprika [link] 4 méter hatótáv, de már 10 méternél lehet lőni, brutálisan szúr + nagyon ritka esetben viszem az eskrima botot is. Alapvetően nem verekedni megyek futni
Tom: hétvégén megcsinálom a 2 km tesztet, ezért kénytelen voltam ma közepest edzeni 155-162 hrm. Érdekes módon a tegnapelőtti 2,5 órás menet 250 szinttel nulla izomlázat okozott, de mentálisan még nem voltam ma toppon. Hrm viszont szépen duruzsolt. Ezzel a +3 ütés engedéllyel 159-162 már beleszaladok terepen 05:40-50-es tempóba ( tudom nem számít ), csak érdekesség.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71795 üzenetére
Gondoltam is rá reggel 04:50-kor, hogy pihenek ma inkább, de éreztem, hogy a test rendben és "fejben" van csak baj. Az emberek 90%-a ilyenkor fordul egyet a másik oldalára, de én inkább felkeltem és lenyomtam a közepes edzésnapot 6 db domb fokozóval együtt. Ennyi meg egy bambi
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71845 üzenetére
Mázsakirály ( azaz én ) is így szoktam Gyors körbenézek, hogy a villámlábúak mire neveztek és ellentétesen nevezek Aztán megpróbálom a Többieket feldarálni 2 órán keresztül 98%-os hrm-en. Aztán tavaly épp olyan mázlim volt, hogy első lettem a 600 szintes fm-en
tisn: mondtam már, hogy emberi szövet fémvázon A pizza és a sör képek mind kamu! Nem nyeli le!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Ha a térdünk a fő cél, akkor nincs pénztárca kímélet! Le kell tenni a Bondit az asztalra és punktum. Én is vadászom a következőt, miközben a Saucony guide 13 400 km után munkáscipő lett és hiába volt Kayano 26-om és hiába van Pega 38 / 39 sima és Gtx egyik sem tud annyit csillapítani, mint a Bondi.
Tegnap pl. a Pega 38 gtx-ben csináltam az avarban az edzés és minimálisan éreztem a különbséget a Sitnson 6 ATR-hez képest. Nem beszélve a Bondiról -
LanyUs
senior tag
válasz totron #71864 üzenetére
Ahogy Studi is írja sok oka van a térd körüli témának. Tisn ha jól emlékszem azt írta, hogy nem érzi a Pegában sem az extra csillapítást betonon. Én elvagyok a Pega 38-asban betonon is, terepen is. Viszont nem terheli a térdeim annyira, ha egy Stinson 6 ATR-ben vagy egy Bondiban futok.
Annyit azért hozzáteszek, hogy én is a térdes brigádhoz tartozom és a technika rendbe tétele, a megfelelő nyújtás, masszázspisztoly és ízületvédő ellenére! Brutálisan sokat számít a jó cipő.Ui.: ezt nem neked. Sok esetet olvasok, hogy jó lesz az az olcsó cipő kezdő futónak. Aztán mi történik? Fejlődik a hr, a láb még nem szokta, szétügeti a térdeit és milyen szar ez a futás, mert szétcseszi a térdet. Game over...
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Na látod? Legalább tudjuk az okát ha majd leelőzzük azokat, akik most nyélgázzal felzabálják az alapjukat. Nekünk nem lesz tempónk, de jó széles alappal majd elcsigázunk mellettük
tisn: a garminban van Tom mód? Amúgy tökéletesen igazad van abban, hogy nem ugyanazok az elvárások nálam sem 100 kg közelében
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz archie17 #71913 üzenetére
Maximálisan egyetértek veled Én ma futás közben a csillapítás+energiaelnyeles témán gondolkodtam. Egy átlagos futónak a csillapítás a legfontosabb! Pláne egy kezdőnek. Mit számít mennyit nyel el egy cipő nekik?
Haladóknak és tempó futóknak oké számít, de a futók 90%-nal a lényeg, hogy sérülésmentesen mozgásban maradjon. Itt vagyok pl. én példának közel 1 mázsa.
Egy max. csillapítással rendelkező Clifton/Bondi/Stinson a 100kg egy lábbal történő becsapódáskor valószínűleg igen komoly terhet kap és elnyeli az energiát. Ennek ellenére közel vagyok a sub21-het 5k-n és a 44-hez 10k-n. A cipő lehetőséget adott hogy futhassak a többi rajtam múlik. Igaz a felsorolt épp a drága modell, de ez van Vagy jó cipő vagy térdműtét ( nálam ).[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71916 üzenetére
Motiválj csak! Szar vagyok 20 felett mi, lejövök megfuttatlak
Hoppá! Hibáztál! Elszóltad magad! Azt mondtad, 4-5 év mire elkezdhetek edzeni, addig csak homokozok És most megkaptam az elismerést: Edzés
Lehet lánynév, a tempóm odaillik Amúgy Ők is gyorsak!
A tömeg a napi 12g, azaz 12000 mg l-glutamin miatt csökken lassabban. Védi az izomzatot, így a testről elvileg a zsír pucolódik inkább.
A másik, hogy még mindig van bennem erő is. Egyik buliban játszottunk a gyerekekkel talicskát. Fogtuk egymás lábát Papival, a hátunkra ültek a gyerekek és úgy kellett körbe menni. Papi nem bírt megmozdulni ( összecsuklott a karja ), én mentem velük 2 kört Igaz majdnem beszartamSirRasor: a boldog házasság titka a boldog feleség! -> amikor áll már halomban a cipő és mégis kell egy Bondi 50e-ért, akkor: "Életem kellene még egy cipő aszfaltra is! -> Hát akkor vedd meg kissé durcin válaszolva. Te is kapsz is Cliftont -> széles mosoly " Irány Pécs 2 cipő 100k probléma letudva
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71977 üzenetére
Dunántúlon vihar lesz ezért gyors reggel letudtam volna a felmérő. Rekortán zárva így bemásztam 130-140 zóna után nem mert tovább az öv így lett egy laza 10-es. Holnap munka, jövő hétvége meló, így arra gondoltam megcsinálom terepen. Hát bosszantott w dolog, de nem rajtam múlott. Tudom vegyek normális cuccokat végre
De jó hír, mert az mindig van: 3 nap egymást követő futás sem érzek túlterhelést
Ja és ha nincs szembeszél plusz megküldöm rendesen PB lett volna e lenti szegmens
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #71979 üzenetére
Beviszem 60 alá ezt a szakaszt. Az már részemről egy izmos megküldés lenne.
Ja és rossz hír nekem hogy a gondnok elköltözött így csak 8:00 kor nyílik a rekortán. Megszivtam a hajnali pálya futasokat. Na majd keresek megoldást
Végső setben kijelölöm terepen a szakaszokat[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #71972 üzenetére
A kérdésedre! Csináltam tavaly napi 6 futást / 10 km közepes tempón. Egyrészt túlfutottam, másrészt 100 kg-hoz sok volt. Pont ahogy a kérdésben szerepel. Térd nem bírta a havi 240 km-ert, ezért beiktattam köztes napokra szoba bringát. Igaz betonon nyomattam, de ott már a Bondi sem segített. Ellenben annyit segített, hogy egy kopogósban valószínűleg már fele ennyitől parkoló pályára kerültem volna A talpi bőnye szerencsére - még a túlerőltetést észlelve bedobva a keresztedzést - megszűnt az elején, mert az is egy makacs fos. A cipő csillapítás csökkenését illetve a széttaposást effektet a talpizmok jelzik. Tehát elsődlegesen óvd a tested. Ha nem jön be az olcsóbb cipő, akkor mehet a drágább. Bármilyen apró fájdalomra reagálj. Ha jól rémlik 78 kg vagy és már 2-3 éve futsz, tehát elvileg nem vagy annyira sérülékeny, mint én mázsás tripod. További jó edzést!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #71987 üzenetére
Azt meghagyom Tomnak Heti 6, de volt időszak, amikor minden nap mentem lassú tartományban betonon. Az heti 65-70 km volt. Amikor rohangálnak körülötted a gyerekek van elírás, de a lényeg átment mert a havi 240 máshogy nem jön ki Ha nincs keretem, akkor nálam mindig a cipő az első.
62/175-tel határ a csillagos ég Hajrá -
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #72015 üzenetére
Akció nélkül szinte lehetetlen. Nagy respect a fórumnak, hogy összejött a Pega 38 25e körül, a 39 26e és a 38gtx 29e környékén A Propel lesz a következő amit még letesztelek mit tud 90kg felett és azt meddig ( lásd Guide 13 nálam 400 km megadta magát ). Fogalmazzunk úgy , hogy vannak olyan körülmények ( tömeg, serulesveszely ), amikor akció nélkül valóban nehéz.
-
LanyUs
senior tag
válasz parandroid #72040 üzenetére
Ő 68/186/27 év. Múltkor egy 50 szintes dombon kezébe adtam a babakocsit két gyerekkel, felétől nyélgázzal lőttem, ami a csövön kifért és velük együtt leakasztott Persze helyén kezelem a közös edzéseket. Pókjárásban / talicskában / erőben meg én verem el. Ilyen ez a popszakma
Tom: ezek az idők... Te jó ég... Nem is tud az ember mit mondani rá. Ekkora szélben kisgatya? Nem fázik a micsoda? Vagy meg sem izzadsz?
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz #64052736 #72050 üzenetére
Köszönöm, hogy megemlítettél, de én csak pofázok meg trollkodok itt néha Azért futok rendszeresen, de Tomnak igaza van. Ennyi edzéssel már rég 20:00 alatt kellene lennem 5k-n és 90kg alatt.
Én tudom a választ! Addig megyünk tisn térd-sorstársammal ( mert annak tartom ) - micsoda megtiszteltetés mi tisn amíg bírja a futómű
A babakocsis beruházást nem bántam meg, mert 5 évet ki kellett volna hagynom ha nincs. Most egy kicsit kevesebbet fogok itt dumálni, mert Tom mindent elmondott. 2 hónapra tudom az edzéstervet.
Reset tényleg abbahagyta? -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72115 üzenetére
Napi 20 perc aerob kell a házas életben
Futás
Szombat reggel kipihenten a teszt:
Hrm 130 2 km 13:40
Hrm 140 2 km 12:40 aztán öv kaputtMa -3 fokban sajnos a felétől vaksötét + stresszes nap. Látszott is már az elején, hogy munka után dolgozott még az ideg. De a sötétben nem olyan stabil a mozgásom sem stb. Mindegy megcsináltam azért. Kézzel mértem, pulzus övvel.
Hrm 130 2km 14:40 ( 1 perccel gyengébb, mint 3 napja )
Hrm 140 2km 13:40 faztam nagyon
Hrm 150 2km 12:30 itt már kezdett jól esni
Hrm 160 2km 11:10 ebben éreztem jól magam igazán
Hrm 170 2km 10:00 ezen tavaly nyáron már szenvedtem, most viszont úgy siklottam ezen a zónán, mintha 150en lennék, ellenben tavaly 04:40-es tempó társult, de nem tartott sokáig, most belalltam és fixen benne maradtam. Sőt még vissza is kellett fogni magam.
Hrm 180 2km 09:00 érdekes egy zóna a max 185 tudatában. 2 kör fájt aztán valami történt. Mintha elkezdtem volna ezen a tartományon is duruzsolni. Siklottam erőltetés nélkül közben meg 182 folyamatosan villant. Simán elmentem 2 km ert. Viszont itt a tempó jelentősen kevesebb, de világosban tudom gyorsabbra futni. Ez az el nem faradas érzése, illetve nem dobja le a láncot effekt meglepett. Minden csorgassal 13,5 km lett. Fel is vagyok pörögve még. 22 ig alvás nuku...[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72119 üzenetére
Most ott tartunk, hogy minden 2. Közepes 162hrm, a másik 158hrm , a többi laza 140 enyhe szintes. Csinálom - csinálom Őszintén szólva friss fejjel hajnalban jobban érzem magam futás szempontból. Eddig minden évben lőttem a túledzést ezerrel, de nem volt alapom, tavaly már elő is jött ez a probléma. Ez az idei év minden téren más lesz! Nem fogok nyafogni, hideg , meleg, szél, sár, eső kimegyek elvégezni a munkát és punktum. Mint ma Ja és a másik fontos nem lesz extra hősködés. Edzés limit betartva. Amúgy sem kell kemenykedni egy 1:18-as FM futó / ufo ellen
-
LanyUs
senior tag
Hajnalban faágakat dobáltam a futóösvényről, amit a vihar odavitt. Holnapután közepes nap és nem akarok akadozni bennük.
Mit szeret a térd? Pl. a puha leveleket és Stinson 6 ATR vagy Bondi kombót. Tehát max. csillapítású cipő a legpuhább talajon. Ha mindezt terepen teszed nem fog ellustulni sem a bokád, sem a talpad. Ha esetleg puha műfű, akkor sincs baj, hisz nálad és nálam az a lényeg, hogy egyáltalán mozogni tudjunk ( amúgy én is jobb térd mr-en voltam még 10 éve, de egy kemény tempós veretés után mindkettőt érzem 1 hétig ).
Teszek a boltban még egy utolsó próbát Arahi 6-ossal, de elsőre kevésnek tűnt a csillapítása. Ellenben van még egy 48-as Stinson 6 ATR is, amire lehet lecsapok, de akkor már a feleségemnek is kell egy Bondi 8[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72186 üzenetére
"vattaval kitomott uszomatrac" Nekem is kell!!! Jó ötlet Még a végén ötletet adtál és előveszem a kangoo jumps cipőmet Én a km-rel nem tudok most aprítani, de a hajnalban sportra fordított időm az elmúlt 1 hét ( tömeg stagnál 96 körül, vannak megállók )
Run, 2/8/2023-3 fok 80 perc trail laza enyhe szint 135hrm 1:14:52, 10.00 km 96 m
Ride, 2/7/2023 60 perc szoba bringa + 20 perc masszázspisztolyRun, 2/6/2023 délután 130-180 hrm 2km zóna teszt 1:14:44 13.30 km 0 m
Ride, 2/6/2023 hajnalban 60 perc szoba bringa + 20 masszázspisztolyRide, 2/5/2023 70 perc szoba bringa + 20 perc masszázspisztoly
RunSat, 2/4/2023 Laza 75 perc 10.20 km 41 m
RunFri, 2/3/2023 75 perc trail laza alap 130-140 hrm 100 szint -1 fok1:13:35 10.00 km 96 m + 40 perc tekerés futás után
RunWed, 2/1/2023 Közepes trail 150-160 hrm benne 6x100 fokozó dombra 100 szint 1:01:57 10.00 km 99 m + Futás utáni 30 perc tekerés
RideTue, 1/31/2023 80 perc szoba bringa + 20 perc masszázspisztoly
RunMon, 1/30/2023 2 óra 40 perc 22,5 km Hosszú terep 250 szintes laza 40 perc 140-142, majd 150 hrm
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #72191 üzenetére
A Shiftben ( 4mm ) jobban érzem a térdeim, de pl. amíg tartott a hab a Guide 13-ban ( 8 mm ), addig nagyon szerettem, de 400 km után már nem volt kényelmes nekem. A Pega 38-as 10mm is jó már terepen és rekortánon, de betonon már megint érzem a térdeim. Ugyanilyen beton kanyaron a Bondi sokkal kíméletesebb.
De itt a gondolatot meg is szakítom! Futás szempontból jelentős túlsúlyom van ez az igazság. Nincs mit szépíteni rajta.
Hoka esetén boltban próbáltam az Arahi 6-ost és a Challenger 5-öst, de mindkettőt keménynek éreztem, ezért nem vettem azokból.
Összegezve mindenféle cipő jöhetne, ami a nekem fajta dromedárnak maximálisan csillapít. Nem kell nekem Hoka, nem számít micsoda, lehet akár chocolate márka is. Én sem vagyok a pénztárcám ellensége, ha valóban ugyanolyan jót kapok olcsóbban.
Alg is írta a Tempust + kipróbálnám a Hurricane, New Balance Propel, de ez már megint + 3 cipő tesztre, aztán úgy vagyok vele inkább megyek már biztosra. -
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #72199 üzenetére
New Balance Fresh Foam More lesz + beszerzek egy Stinson 6 ATR-t is. Van egy 0 km-es Pega 39 is + 38 gtx. Ezekkel megleszek. Ha leteszteltem a Fresh Foam More jelentkezem.
Pega 38,39 verziókból 47-es kell, Hoka 48-as, New Balance méretéről van esetleg információ?[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #72219 üzenetére
Én a segítőkészséget köszönöm Nélkületek kb. minden 10. cipő válna be, csak addig vagy 10 visszaküldésem van vagy ellőtt az ember 300k-t. Szóval az én döntésem. Senkit nem okolok. Én meg a futók terén is "külön" fajnak tartom magam a tömeg miatt
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #72277 üzenetére
Most tél van, tessék ebből gazdálkodni! Alapozásra kihasználni! Csak semmi lazaság!
-8 fok, közepes alapozás 162 hrm, 6 x domb tempó ( teteje 172, de csak egy pillanatra, aztán esik is vissza ), orr légzés
Distance 11.00 km Pace 5:52 /km Time1h 4m
Elevation 108 m Calories 1,352 Elapsed Time 1:04:53Érdekesség, fűcsomóról avarba kb. +5 hrm.
-
LanyUs
senior tag
válasz SirRasor #72284 üzenetére
Nekem ferde az orrsövény és este dugul az egyik oldal. Futás közben reggel tisztító futásom van Tudod! Befogod az egyik oldalt és durr Meleg nyári reggel kb. 2-3 alkalommal, ilyen hidegben kb. 20-30-szor kell + a könnyem is folyik. Nekem érzékeny a torkom és többet köhögök, ha kapkodom ezt a hideg levegőt. Ezért futottam ma csak orron keresztül. 170-es pulzus felett meg is fulladnék hosszú távon ha nem vehetnék a számon levegőt.
-
LanyUs
senior tag
Nálad a visszafogott hét is 50 km feletti Én időre és pulzusra edzek, de ez a hét épp 51 km-ert és 4 óra szoba bringát dobott. Gyerekek hozták az oviból újra az áldást, de Apicold Propo Orrspray oldattal [link] meg tudtam előzni a fertőzést. Pedig érzékeny vagyok minden légútira ( Carrevir [link] nem vált be )
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #72407 üzenetére
Az utcai cipőim 46-os méretűek.
Pega 38 ( 47 )
Pega 38 GTX ( 47 ), de ennek a modellnek enyhén szűkebb az eleje. Szellőzése számomra nyáron is elegendő. Nem izzad benne jobban a lábam, mint a sima verzióban.
Pega 39 ( 47 )
Bondi 7, Stinson 6 ATR, Huaka 1, Clifton 2 ( 48 ) - kell a hely ez elejében, szépen fogja a sarkat is. Pega esetében a 47-es méret ellenére szorosabb fűző kell. Nem tartja annyira a sarkat.
A Hoka esetében kaptafa függő, hogy épp a talp boltozat mennyire vágja a belső talpélet. Mindig személyesen veszem őket ez miatt és többször tapasztaltam, hogy ugyanazon a modellnél egyik nyom, másik meg tökéletes. -
LanyUs
senior tag
válasz itouchfan #72465 üzenetére
itouchfan: Tök jól futottatok Fm 04:50 körül és ha nem megy kiengeded? Vagy kezded 05:00 körül és ha adja, akkor gyorsítod? Szerintem simán benned van idén
Pepe: feleségem ugyanazon tünetek, mint Neked ( kidőlt 2 napra ). A mai futásom érzetre iszonyat szarul ment, de ezt a pulzus és az idő nem támasztotta alá. Viszonylag egyenletes tempó és nem volt pulzus kilengés sem. Kb. az edzés 2/3-nál már nem volt komfortos a 162/184 ( 88 %-os ) terepezés 7x100m dombra tempóval. Remélem nem lappang valami ( valójában pulzus edzésnél nincs jelentősége ).
12.30 km 1:15:14 6:07 /km Elevation 128 m Calories 1,514 Elapsed Time 1:16:00
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #72479 üzenetére
A szénhidrát hiány visszaüt a munkámban is ( gondolkodás stb. ).
Ma reggel ment 05:00-kor 12ml carnitin + bcaa -> ezzekkel odacsapok a zsírkészletnek és megőrzöm az izmokat.
Hazaérve 07:00-kor víz+alma+ fél kifli.
08:00 1 kifli+2 szelet szalámi
10:00 falásroham ( fél kifli + 1 szelet sonka )
11:30 lesz ebéd, jelenleg nem vagyok éhes
Édesség utáni sóvárgás folyamatosan. Nap minden percetomcica : a vércukrodnak még a sok kérdés sem tesz jót
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Én minél jobban megvonom, annál jobban hiányzik
Ez a bolletje egy hízlaló kétszersült? Maradnék a Purpurnál!
100g-ban 450 kcal, 63g szénhidrát, 6g cukor
A Purpur ellenben 215 kcal, 28g szénhidrát, cukor 2g.Tom: le akarom vinni a tömeget 90 kg-ra, hogy könnyebben menjen a dombozás!
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #72496 üzenetére
Igen igazad van! És köszönöm a tanácsokat! Sajnos 2 gyermek mellett már nem tudok makrózni, de az elmélet megvan napi 2g/testsúlykg fehérje, 3g szénhidrát és 0,5 zsír, de ezt most nem tartom. Helyette használom a glutamint izomlebomlás ellen ( eddig sikerrel ) és reggel éhgyomorra a bcaa-t.
Én csak light vagy zero cola, de az eredeti íz a legjobb -
LanyUs
senior tag
válasz bencze #72536 üzenetére
bencze: Igazad van! De én extra édesszájú vagyok / lennék Pl. a mignon mázat kanalazni tudnám Dobostorta cukormáz ... stb.
Kávé inf3rno által említett segafredo nálunk megfelelő, de most váltottunk lavazzara egy automata főzővel. A kávés topikba bele sem olvasok többet, mert ott csak felnyomják az agyam Freiből megvettem az összeset régebben és a mogyorós jött be egyedül ( az is fél évente elég egyszer ). Aztán időm sincs reggel nyugodtan leülni. Inkább futok plusz 20 percet ( ezzel Tom is egyetért szerintem )tisn: látszik, hogy foglalkoztál a témával és számoltál, mert kondis korszakomban 3800 kcal nekem is stagnált a tömegem ( pedig a számtan szerint fogynom kellett volna ). Zabpehely cikk arról szólt, hogy semmivel nem jobb, mint a teljes kiőrlésű péktermék ( volt is meglepődés a fórumon ), aztán én is behánytam tőle 3 év után. Csak úgy, mint a csirkemell+rizs+broki hármastól
Új hozzászólás Aktív témák
- BestBuy ruhás topik
- Linux kezdőknek
- Ukrajnai háború
- Milyen notebookot vegyek?
- CADA, Polymobil, és más építőkockák
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Microsoft Excel topic
- LG C4 tévé, a népszerű OLED-sorozat legfrissebb tagja
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest