-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Amikor mar igy fent van a heti km,akkor iktass be ilyen 4:50-es atlagu neked kocogast 10-15km szoval egyik laza napodon.
Megette a fene ha nem tudsz edzotempon lefutni egy felmaratont neked mar az 1:20-22-t kell ostromolni,ilyen 1:25 es lazabb az mind edzoverseny v hosszu tempo.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Ja,jo,igy okes.Akkor csak menj bele a faradtsagba,ez ezzel jar.A szenhidratra es feherjere figyelj,meg a hidrataciora (nem csak viz hanem elektrolitok is so,kalium,natrium,kalcium,magnezium) mind urul amikor ilyen heti terhelesen vagy.Amikor csak birsz iktass be extra pihenot a nap folyaman.10-20p szieszta,meditacio,relax zene is sokat szamit,nem muszaj aludni.8ora alvas ejjel legyen meg.Idoben fekidj le 22:00-ig ha lehet.Minimalizald az egyeb tevekenyseget.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Aki heti km adagot novel,annak nagyon fontos a napi legalabb 1x hengerezes es nyujtas.En reggel szoktam hengerezni ebredes utan,delelott nyujtok hosszabbat,es a delutani edzes utan nyujtok rovidebbet.
Meg egu dolog,ahogy elkezded a gyorsitast probald a tempodat arra a napra es idopontra tenni amikor a versenyed lesz.Ergo este 20-tol,es melegits be ra pont ugy,mint ahogy majd a felmaratonodra fogsz.Meglasd ilyen aprosagok mennyit szamitanak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ebbol amit leirsz azt veszem ki,h boven van meg benned akar 1:19-es felmaraton is,csak szepen fel kell epiteni az alapot,aztan a kozepes (kontrollalt) futasokat (ez ugye a 4:15-4:05) majd az erosebb tempokat is 3:50-4:00
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ha jol remlik az epp a Freedom tesoja,csak enyhen stabil verzio.Meglasd egy jo 30-40km es meg csak akkor jon ki,hogy milyen jol muzsikal
Kolleganak Ride ISO-ja van,azt hiszem a 10-es,volt a labamon meglepoen gyors az is,ahhoz kepest h agyon van (nekem) parnazva. 30+ km-t kellene futnom siman azt vinnem.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Gyorsabban kell a felfelet neked kb 3:30-al,ha kell lefele setalj es lent is pihenj,ennek robbannia kell.Akar 2 szettbe is szedheted 2x 5db kozte 1-2km laza totyoges (ilyen 5:00-5:20).
Ma eszembe jutottal,egy neked (is) valo hosszut csinaltam. Nagyon egyszeru edzes 27km 1+1+1km 4:15-4:00-3:30 ennyi. (neked ez 4:30-4:15-3:45).Tudo es pulzus jol birta,a lab viszont maximalisan leurult.
Halado tananyag arra valo,hogy megtanulj magasabb laktattal mukodni,ez egy jo 10K es felmaratonnal elengedhetetlen.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
Beta-alanin csak kozeptavoknal erdekes 5K es felett mar nem sokat segit.BCAA okes,de sokkal olcsobb egy jo feherjet tolni helyette,mert az ugyanazt is lefedi.
Kreatin csak rovid sprinteknel jo.
Amit viszont hasznalhatsz a hosszuknal az az L-Karnitin,csak edzesen kiserletezd ki,hogy mennyi az adag amit elvisel a gyomrod. 1000mg - 3000mg.Ez abban segit,hogy bizonyos tempon hozza tudj ferni a zsirok egy reszehez,igy nem csak szenhidratot fogyaszt a test.Persze csodat nem fog tenni.
Citrulline Malate az nagy melegben kitolja a faradsagerzetet,persze attol meg szetesik a test nyaron versenyen szoktuk hasznalni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Ez mondjuk elég erősen hangzik:
"To supplement L-citrulline to enhance sports performance, take 6,000 – 8,000 mg of citrulline malate about an hour before exercise."
Amúgy meg azt írja, 1,76 g citrulline malate tartalmaz 1000 mg, citrullint és napi 3000 mg az ajánlott, szóval napi 5-6g citrulline malatot kellene, hogy kifejtse a hatását?
Mindegy is, elég volt a tanulmányokat végig nézni és meggyőzött!
"Hardness of erections in persons with mild erectile dysfunction appears to be increased following supplementation of citrulline supplementation."
Start with a whisper, end with a scream!
-
inf3rno
nagyúr
A kreatin sprintekhez jó. Talán 1-2 percig azt használja a szervezet, utána tér át cukorra, zsírra. De ez olyan szerintem, hogy csak egyszer tudod ellőni a verseny elején, nem sokat számít hosszú távnál.
Attól függ, hogy milyen hosszú a lépcsősor és hogy fel akarsz e menni rajta, vagy esetleg oda-vissza ugrálni. Kezdésnek szerintem nézd meg, hogy hány fokot tudsz egyszerre ugrani, aztán próbálj meg egyszer felmenni ugrálva. Nem kell, hogy elfáradj tőle, inkább az a lényeg, hogy megtanuld felhúzni a térdeidet, mert anélkül nem tudsz magasat ugrani. Igazából akár még a távolugrás is jó lehet, mert annál is fel kell húzni, hogy messzebb szállj. Combfeszítőt is érdemes nyújtani hozzá, akkor jobban fel tudod húzni a térded. Valami ilyesmi pozíció: [link]
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Egyiket se kell tolteni,sot ki is urul,ha tulloned,max a hasad megy.Citrulin futas kozben menjen az izoba.Nem is tudom mi olyan 1000-2000mg-ot szoktunk.
Karnitin reggel 500mg-1000mg ehgyomorra,meg verseny elott egy 30perccel megint 500mg-1000mg,de ezt elotte tempos edzesen be kell igy jaratni,ne akkor kiserletezz.
Ja,mentalis fokuszra jo az L-tyrosin abbol is 500-1000mg az adag,ez nem koffein,nem porget.Szinten 30perccel verseny elott mehet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez jofele edzes,holnap azert pihend ki rendesen (ugy ertem ilyen 4:50-es kocogas,de ne legyen 4:30!).
Nekem a tegnapira raszaladt ma 2 x 13km laza,az egyik delelott 10:00-tol,a masik delutan 17:00-tol,hogy szokjam a meleget.A masodikba dobtam 4km gumit is,meg 7 x 80-100m repulo gyorsitot a vegere.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
En tavaly direkt a labtempora mentem ra, azelott 170 korul tudtam menni, most meg 180, amivel azert gyorsultam. Nem foglalkoztam a lepeshosszal, ugy voltam vele, hogy eloszor tanuljunk meg porgetni, mert az egyebkent is jobb a terdnek.
Garmin szerint ujra 53-as a VO2maxom, ami tavaly ebben a honapban kb. 50-es volt, szoval orulok. Tegnap kimentem uszni 2k-t, aztan futtottam 10k-t (kozvetlen utana), es igazabol tok jol ment.
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
A lepeshossz mindenkinek egyedi,azt kell megtalalnod hogy hol van azon a bizonyos tavon az optimalis lepesfrekvencia es lepeshossz arany.Ez jobb esetben az edzesed hordaleka es magatol kialakul.
Versenytavonkent elterhet a lepesfrekvencia,foleg a 200/400m es egy 5-10km kozott.200/400-on ha porgetni kell akkor nekem gyakran 200+ a lepesszam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Felenk is sutott am,ma kemeny nap volt. Hajnalban 10km konnyu fokozo,delelott 30perc felso test erosites,delutan 17km benne 10 x 400m visszafogott 77-78mp + 4km gumi + 4 szett domb sprint es plyometrikus erositesek.Majdnem ulve kellett megint tusolni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Hat igen,igy darabolva meg emesztheto nekem is,egyben kb ez az 5K iramom most.
Mivel regen kozeptavos voltam igy meg most is megy 10db 68-70mp-re is,de azt egyben kifutni mar sci-fi ezzel a testtel.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
-
-
inf3rno
nagyúr
Nagyobb glikogén raktárak kellenek, ahhoz meg ki kell meríteni néhányszor 2-3 órás futással, hogy lejöjjön a szervezetnek, hogy növelni kéne őket. Én is mióta nem futottam hosszúakat, azóta 15k körül elfogyok félmaratonon. Mondjuk most, hogy semmit nem futok 10k-nál is elfogynék már. Hengert milyet vettél? Élőben nem láttam olyat, ami tetszene, 10-15k körül hajlandó vagyok kiadni érte, hátha segít.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
Kesz is a mini alapod innen mar csak ki kell elezned es mehet a verseny,az elezeshez irtam az edzeseket,minden legyen versenyspecifikus.Ez az jelenti h intervalok gyorsabbak kicsit,mint a tervezett FM,a tempok pedig picit lassabbak v. bizonyos reszuk a celtempon tortenik.
A koztes napok ROVIDEK es EXTRA LAZA totyoges,erre ugyelj,mert kulonben olomnehez feeling ott fog maradni a labba es az nem jo itt mar.Ha jon a boogie es megindul a tempo,akkor is csak a tervezettet told le,ne probalgass uj PB-et futni edzesen (meg ha menne is).
Jovo heten mondanak lehulest ez is tud lokni mindenen,ne csapjon be,azert konnyebb mert huvosebb vanHeti 2 combos edzes (amiben van mennyiseg es minoseg) eleg lesz,az egyik a hosszudba tortenjen.Harmadik eros edzes legyen rovidebb oda belefer egy ilyen 10 x 400m (sebesseg 5-10km sebesseged gyorsabb NE legyen) kozte bo piheno 400m kocogas.
Ahogy vezeted at a kigyorsitast a versenyig ezeket az elezos edzeseket kezdd be picit lazabban es ahogy haladsz elore egyre jobban fokozd (vagy az intenzitast v. a mennyiseget) Szoval ne tortenjen az elso heten es a verseny elott ugyanaz a tempo es resztav,hanem modulald oket.
Egy satut kopzelj el,a mini alaponal a mennyiseg volt a satud,a kigyorsitasnal pedig az intenzitas es mennyiseg (az eros napokon).Preseljen ott is igy ossze,mint most a mini alapnal.
A vegen pedig visszaveszel es johet a verseny.Ugy kellene varnod a versenyt,mint a regiek,hogy vegre mar nem kell ebbe a presbe lenni,csak kezdodjon mar,mert minden jobb,mint ami ide vezetett na akkor a verseny csak ugy kiszakitja beloled az uj PB-t.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Lathatod a fo elveket,tudod a minta eros edzeseket,innen mar magadra tudod szabni.Barmi kerdes van,majd igyekszem megoldani
Vannak akik heti 2x eros edzessel dolgoznak,de azokban van 12-16km minoseg (+ melle aznap a bemelegites,kifutas) a masik ugye a hosszuban van az 24-28km benne egy jo 16-20minoseg.
Ezen kivul minden mas csak rovid regeneralo es persze a heti 1-2x rovid repulo gyorsitok + 1x rovid sprint meredek emelkedore (ez a ket dolog a mozgas mehanizmusra van,ezek teljes pihenovel mennek).
Na most aki "csak" kb 10km tempot tesz az egyik eros napra es a hosszuba a minoseget,annak mehet egy harmadik eros edzes,de csak fel mennyiseg (FM felkeszultseghez viszonyitva) ez lehet 10x400m neked 3:40-45-os iram (piheno sok,400m laza kocogas).Ha ez a verzio megy akkor ennek a vegere tedd be az emelkedoket.
A heti ossz km NEM erdekes,a tobbi regeneralo napon nem szabad ilyen 4:30-al vagy gyorsabban menni,sot jobb lenne ha 4:45-tol gyorsabban semmit se futnal a koztes napok regeneralo reszen! Ez ugyanannyira fontos,mint az eros napi munka.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
"hogy melyik épp milyen hyperűrtechnilógiát intergált a cipőjébe, amiben már futni se kell, mert letolja helyetted a maratont, aztán még meg is masszíroz. "
felenk ugy mondjuk,meg szarmat is fozThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
A tiednel is,ha igy elsore gond van akkor 2x 4db a szettek kozott 400m de az lassu totyoges (szinte seta).
A tiednel a 400m a kulcs,az a nehezebb resz,nem az 1000m,vagyis mashogy nehez.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Mire megfürödtem pont beborult és elkezdett fújni a szél, úgyhogy a futás alatt végig élvezhettem a 30 fokot és a kellemes páratartalmat.
A bevezetésnél még szenvedés volt az 5 percen tötyögés, a kifutásnál már annak is örültem, hogy 5 perccel tudok tötyögni.
A pulzus sajnos kamu, mert elfelejtettem mellkaspántot vinni, ez a csuklós mérés meg kb. viccnek is rossz, legalábbis intervallos edzésre alkalmatlan... max napi átlag nyugalmi pulzust mérésére alkalmas.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Na,ez mar igeretes ugy tunik konnyebben emeszted,mint a kitartott tempot,de kell mind a ketto.Ez alapjan a 400/400 is konnyebb lesz,mint a keddid.
Felem is javulas mutatkozik,ugye harmadszor csinalom igy ezt az edzeskombot (4km gumi + 10 x 400 + 4 x domb szett) az elsonel sirtam a tus alatt es ulve tusoltam,a masodiknal mar csak az ulve tusolas maradt meg,most pedig allva tudtam tusolni. Ez a fejlodes,maga az edzes meg mindig ugyanolyan nehez
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Regi vastagabb bor nadragszij,ami eleg eros es mar nem sajnaltam erre.Ket gyorsbilincses "kampo" (fogalmam nincs mi a neve,olyan mint a hegymaszoke csak ez barkacsboltos par szaz ft) ujjnyi vastag kotel,a ket bilincs a kotel ket vegen,egyiken atvezetem a szijat,a gumi pedig egyszeru kulsogumi,atfurtam 2-2 platni kinket oldalon koze egy kamposfeju hosszu csavar,ket anyaval felfogattam.Ennyi.Ja nem szabad a derekra kotni,nehogy bantsa a gerincedet,lejjebb kell felkotni a szijat a medencecsontodra ugy nem lesz baj.Ha valami kenyelmesebb hevederhez jutok akkor ki fogom ugy is probalni (az ugye akkor a haton lesz,mint egy hatizsak).
A tegnapi eroreent aszfalton huztam lazarol fokozot,de azert vegig kontrollalt lassu ez.Elofarasztas az edzes tobbi reszere.Csodat muvel a labbal.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jovo heten ugyanigy csinald ezt az edzest es a kilencediket csak inditsd el.Ha valoban kesz vagy nyolcnal akkor 200-300m eleg lesz belole,ha jo napod van felmesz 500m-ig (ergo 8 es fel).Igy rakd hozza,ne egybol 1000m mert azt fejben nehez megemeszteni,csak inditsd el es majd adja a test.Ugyanez vonatkozik a jovoben a 9 es 10 kozotti ugrasra is,lehet tobb edzesbol tortenik meg.Ez okes igy.
Pontos kimert szakaszon kellene ezt csinalni (en a palyan szoktam v fent a tiszai gaton ott 500m utan van egy jelzokaro vegig) h minden heten ugyanugy tortenjen.A tempot is ugyanugy kell merni,barmivel is mered konzizsztens legyen.Ez az edzes nagyon intenziv,olyan,mintha farkastejet itatnal a kutyakolyokkel.
Azok a 400-ak tul gyorsak valodi pihenonek,igy a tejsav egyre jobban felhalmozodik,es rakenyszeriti a testedet h az feldolgozza,ujra hasznositsa.Erre valo ez es a 400/400-as edzesed is.Idovel a kiepitett tempod nem fog lassulni a tav tulsp felen,sot komoly utolso km-t is tudsz majd rahuzni.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
Húú, már fel is buzgott bennem a barkácsvér!
Egy ilyen hevederre:
Pattintok egy jóga kötelet:
És már csak a gumi kell a végére.
Start with a whisper, end with a scream!
-
oxox
addikt
gondolkozok némi átgondolást belevinni a futásba, nemcsak a "merre menjek ma" érzésre, s közben eldöntve, hogy 5-6-...10km legyen.és valahogy jelzi, ha kint vagy a kivánt időtartományból?...értem úgy, hogy 4:55-5:10-re van beállitva a pihentető szakasz...szól/zizeg, ha 4:55 alá mész? csakmert mindig azt érzem, hogy sokkal lassabb vagyok, és odalépek, erre 4:30 alá csúszok.
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
bencze
senior tag
Ez a hevederes gumihúzósdi izgatja a fantáziám, igaz nem tudom itt hol tudnám művelni, biztos el lehetne vonulni autóval valami erdei útra (nem lakom falu szélen). Valamikor lehet érdemes lenne megcsinálni.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
Új hozzászólás Aktív témák
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Új HMD modell bukant fel
- Motoros topic
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- World of Warships
- BestBuy topik
- Parci: Milyen mosógépet vegyek?
- PlayStation 5
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen