-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
stefyY
őstag
Nem hiszem, hogy baj lenne a tejtermékekkel. Mármint én is őket. Más kérdés, hogy a sok zsíros élelmiszer mennyire hat az edzésre, alvásra, stb. A tojás kimondottan jó szerintem, például főtt tojás egy kis tonhalucival...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
Eseleg a sajt tud gondot okozni,a tobbivel nincs gond marmint tej,turo,joghurt (sima) kefir,tojas..azok jok.
Hust ha ennek CSAK rendes helyrol,minosegit,mert brutal cuccokkal tomik az allatokat...hormonok stb. halaknal is figyelni kell azok nehezfemek stb.
tavasz van mehet sok friss zoldseg,kis feherje melle es kesz isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Nem tudom milyen cukros kajákat eszel, a boltiakban 90% -ban pálmazsír van. Ami önmagában csak akkor baj ha folyamatosan csak azt eszel, jobb több féle forrásból származó zsírt, cukrot bevinni.
Az étcsokoládét lefelejtettem este, az jó a zsír miatt is. Érdemes legalább 70, de inkább 80% feletti kakaó tartalmút venni.
Amennyiben magadnak szoktál sütni, akkor Kókusz zsír mellé a receptekben megadott cukor csökkentése. Illetve a cukor keverése, mézzel, juharszirupal, valami cukor helyettesítővel amiben kevesebb a CH. Bár leginkább a változatosság miatt.
A mennyiség csökkentése már jó lesz kezdetnek. Kalóriabázis követni a cukrokat, egyebeket. Nekem azt hiszem 50g cukor volt a 3000 kalória mellé. Ekkora mennyiséget javasolnak 2000 mellé...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
#76500480
törölt tag
Hát nálam a mennyiség Baj, hogy elfogy az a Balatonszelet majd jön a következő gyomor feszulesig. Hálátlanabb dolog hízás-fogyásnál a kitágult gyomrot valahogy vissza szűkíteni. Fáradtság közrejátszhat kcal bevételben, orvossal beszélgetve: szerinte futni csak ésszel fussak (neki az 1ora is végtelen) megemeli a kortizolszintet ami falási rohamot eredményezhet. Gyümölcsöt egy idő után megunom Csokiban előforduló triptofán étrend-kiegészítő szedése sokat nem segít. Ha a kcal bevitelét számoljuk egy marék mag 680kcal szemben az étcsokival 590. Legalább a cukor tartalma minimális és nem 20-50g/100g.
-
#64052736
törölt tag
Teljesen igazat adok neked. Sokan szidják a húst például. Aztán jönnek a felmérő jellegű kutatások és kiderül, hogy mértéktelenül fogyasztják! Emellett gyorsétteremben teszi azt egy része, emellett dohányzik is, ne adj Isten iszik is és nem mozog semmit.
Tejből sem kell beszlopálni fél litert.
Azt például ki mondja, hogy aki fogyaszt tejterméket, vagy némi húst is, az már nem ehet mellé zöldséget, magvakat, gyümölcsöket?
Én például mindet fogyasztom. A tojást is borssal, rozmaringgal fűszerezem.
Gyulladáscsökkentők és antioxidánsok is egyben.
Nem sózom, mert így jobban kijönnek az ízek. -
“Szerintem tomnak sem megy az öt perc alatti tempó 75%os HR-en...”
Meglepődnél, van akinek megy az. Nem is keveseknek. Én mondjuk sosem voltam köztük, de sok ilyet ismerek személyesen is.p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
Ha 75%-on 5perctol lassabb az iram,akkor mar reeeeg lassitok es szedem le a HR-t egesz 60%-ra mert az mar reg baj
Szoval maradjunk annyiban,hogy amikor minden szepen muzsikal akkor kb 4:40-4:30 koruli a 75%.Az,hogy 3:45-on meg tudunk a Becivel beszelni futas kozben az viszont nem azt jelenti,hogy az 75% hanem hogy boooven van oxigen,es a tudo is el tudja latni a tempot.A pulzus ilyenkor mar fent van 88-92%-on...viszont hosszabb versenyen is tartottam mar ki 95%-os pulzust na ott mar csak szotagokban menne a beszed,es annak se orulnek
Ha verseny elott igy ereznem magam,mint LanyUs,es verseny napjan latnam h +10bpm a reggeli pulzus,akkor szemrebbenes nelkul KIHAGYNAM a versenyt volt ilyen,igaz gyors hoemelkedes es gyomor,nem is aggodtam otthon maradtam.
Ket hetre ra masik versenyen kifutottam amit akartam,kozte epp csak szintet tartottam.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
A helyi kórház baleseti sebészeti főorvosa engem akkor átvert a hozzáértőnek tűnő szakmai dumájával. Annyira mindenképp, hogy ne kérdezzem meg fórumokon az igazi szakértőket, hogy érdemes-e műteni. Aztán simán lehet, hogy csak valami kezdő bénázott, azért kellett neki közel 20 centit vágni kívülről, aztán balfaszkodni 4 óran keresztül. Faszom, ha előbb szólsz, mostanra már lehet, hogy megint futnék, megúsztam volna egy csomó fájdalmat, meg kényelmetlenséget.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
jimpo
aktív tag
Végül áruházba rendeltem a HRB 500 Pulzusmérő karpántot.
Ma el is utaztam érte, legalább vettem egy rövid nadrágot is. Amit elfelejtettem amikor a pántot rendeltem, de legalább így lett új lepedő is a függőágyba.Ha hazaértem teszteltem egy laza futás alkalmával.
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
A Házi feladat sikeresen lezajlott.
Még jól is esett tehát 3 x 8 perc Critical Power környékén azaz 1 óra 13.26 km Average 4:31/km 152 bpm 272 W 180 spm
Azért volt hogy 350 Watt felé lökdösött a szél...
Az első 8 perc szembe szélben, a második hátszélben majd a harmadik fele-fele.Meg lehet nézni mennyit számít egy kis Air Power. Még az utolsó sem tekinthető "középútnak", ugyanis a pofaszél jobban hátráltat mint amennyit a hátszél segít. De ez van ezt kell szeretni Go Hard or Go Home.
A Vasárnap délután én is szakadó esőben lazáztam, szerencsére nem volt hideg így az atlétát is levettem miután szétázott.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
Köszi. Igaz, csak a szűk környék adataira hagyatkozhatunk. Nálam 5km-re van egy az időképnek adatokat közlő állomás.
K-i szél (mint nálad) itt a legritkább...párszor ha van egy évben pedig mindig fúj a szél. Mondjuk futásnál ezt annyira nem utálom mint a bringán...az egyik ok amiért váltottam 🙂BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
Felenk is ugy hagyta valamelyik a ventillatort,mert nagyon szeles volt a delutan.
Az en hazi feladatom 25km,benne 20km @87% pulzuson + a vegen 10x100m repulo gyorsito.
4:00-as atlagra kijott a 20km,de vo't kopkodes a szel miattThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
jimpo
aktív tag
Az igazság az hogy éppen 90 alatt volt a páratartalom
Igaz realtime nem lehet Garmin órán nézni az hőmérséklet, páratartalom adatokat mint az Apple esetében, de így utólag a Runalyze kiszedi az aktivitásból....
Bár a Tempe szerint hidegebb volt...
Vagy a Bal lábam (Stryd Next Gen) melegebb mint a Jobb (Garmin Tempe külső hőmérő).
A lényeg nem fáztam.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Jut is eszembe lepeshossz,a keddi 21km moka 1meter 44cm atlag lepeshossz (en ugye 167cm vagyok). Nem volt ilyen ovem az 1:14-es FM-nel,de gyanitom 150cm megvolt ott is.
Szoval dolgozni kell ezenThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
vegre lassan "nyilik az ollo" aka a lepes...emeld a terdedet,nyujtsd a horpasztot(marmint edzes elott/utan nyujto gyakorlatok),csipo koruli alkatreszeket,ha kell...lepcsozz,szokdelj...sprintelj NYISD KI.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
100km+ hetek tudnak sokkolni
A masik meg,hogy nem tudjuk mennyire "rinyalos" anyagbol keszult Pepe ugye vannak akik elso faradtsagra mar szinte halalukon vannak,meg vannak akik akkor szolnak amikor mar ver van a vizeletben.
A vannak az biztos!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Épp tegnap beszélgettünk erről inkognitóban lévő Fórumtársunkkal, edzésen - bennem fejlődés már nem igazán van gyorsulás irányába - hosszabb távok felé viszont bizonyosan
@Tom: tavaly szeptemberben még 46:67-t ment. Nem tudom, akkor kifutott-e magából mindent, de az volt az eddigi legjobbja. Az barátok között is 1:69 javulás. Reméljük full legálisan Ha ilyen ütemben fejlődik, hamar világrekorder lehet belőle
VB-re átugrassz Pestre? Remek alkalom lenne egy topiktalálkozóra.
-
jimpo
aktív tag
Természetesen a CH napi szinten 120g alatt, nem az egész hétre.
Mellé a csúcs cukor fogyasztása 25 gramm volt, amiben minden benne van. Tehát csoki, paradicsomban, magvakban lévő is.
RBÉ 2000 kcal mellé ~ 90g cukor a "napi ajánlás"[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
tomcica
Topikgazda
Na itt latszik az energiaigeny kulonbseg heti kb. 160km,benne ket hosszu tempocska + egy hosszu futassal kb napi 300 gramm ala nem esik,de van amikor 600gr is megvan (azt nevezem betoltesnek,amikor ejjel azzal almodsz h lagziba vagy es csak te nem kaptal enni meg ilyenek,akkor tudom h itt festa lesz)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
Tehát a mai futás Day 27 - HM Power Tempo
14.1 km 1ó 3p Average 4:30/km 157 bpm 275 W 178 spm
Benne:
15:00 3:57/km Avg 171 bpm 311 W Air Power 5 %
15:00 3:57/km Avg 172 bpm 312 W Air Power 5 %
A max pulzus 179 bpm mindkét esetben, a Stryd Powercenter szerint mindkettő átlaga 312 Watt lett.A második 15 percesből kiragadva, 2 x 1.5 km. Az első felében jobban szembe kaptam. ~15 másodperc tempó romlás, és még a Teljesítmény sem egyforma teljesen. Ergó simán lehetett volna több is.
Nagyjából a fordulóponttól 150 méterre volt az elsőnek a vége, illetve a második 1500 méternek a kezdete. Odafelé szembe sütött a nap, vissza értelemszerűen hátba kaptam. Így a hőmérsékletet is beleteszem érdekesség képpen....
I. Pofa 1.5 km AVG 315 W 4:04 /km 180 spm 171 bpm Air Power 9 % Stryd_Temp: ø 25,4 °C Tempe: ø 24,7 °CII. Hát 1.5 km AVG 311 W 3:50 /km 182 spm 176 bpm Air Power 3 % Stryd_Temp: ø 24,6 °C Tempe: ø 23,6 °C
A Tempó az van hogy minden pillanatban ugrál, de azt nem nézem. Szélben főleg, megzavar rendesen. Itt nem dzsípiesze alapján jön a tempó. A Stryd Félmaraton edzésterv óta kb "lényegtelen" tempóra figyelni, a beletett Teljesítmény legyen benne a zónában oszt csókolom. A Tempó meg adja magát. A végére kezdett jó idő lenni, pedig 8 óra előtt indultam.
A Magic Speed pörgött, illetve nem. Az Endorphin PRO kettőben simán magasabb lett volna a lépés-szám.Alakul a molekula....
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
A hőmérséklet abból adódóan lett kevesebb visszafelé, mivel én is hátba kaptam így a cipő árnyékba került általam. A Tempe szenzor illetve a Stryd is ott van elhelyezve. Ahogy azt illik.
A fekete szín meg jobban szívja magába a napfényt, mint az egy éve le Very Well Szürke benzin és olajálló akril alapozózott Tempe szenzor. Nem véletlenül tettem így.Amúgy írjatok ha nem érdekelnek ilyen részletesen az adatok, és nem írom le... Bár mivel vissza is kereshető később, így nekem mindenképp hasznos. Főleg ha visszafelé is néz az ember, honnan is indult...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
Rakd csak ki nyugodtan .....bár a cipőn elhelyezett szenzor alapozóbevonata már lehet túl részletes infó
Egy ilyen edzésre engem még leüvöltene a garmin app, hogy túl nagy az edzéshatás...vegyek vissza
Neked viszont gratula! 👍BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Samsung Galaxy A54 - türelemjáték
- BMW topik
- Microsoft Excel topic
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- MILC felhasználók szakmai topikja
- Politika
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen