-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#78687232
törölt tag
-
margithid
veterán
válasz bandus #22726 üzenetére
Első körben kényelmes volt, de utána pár napra szétszedte az achillesemet, azt is visszakeresheted
Lehet nem a cipővel van baj, hanem nagyon kényes a lábam...
Jelenleg igy sétacipő/utca cipő lesz belőle, ha betörik a lábam
Lényeg a lényeg szerintem a nike cipők túlárazottak! -
Vertigo18
addikt
válasz bandus #22789 üzenetére
Bandi, mit nem értesz ezen, mi a gond ezzel? Ezernyi tényező befolyásolhatja a futás eredményét, meg volt említve itt már néhány. Ilyen pl. a szél is, illetve a pihenés. Topikgazdánk pl. amikor teheti, pihen egyet délután, mert fontos lehet a futás szempontjából is.
joysefke: most menj ki ernyővel, ha szembeszélnél futsz, jó kétszáz méterrel is hátrébb kerülhetsz! Vagy egy fa tetejére!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #22789 üzenetére
Eleg ha a napi stressztol (elozo edzestol) faradt a tested,vagy nem toltodott fel a glikogen raktar,maskor eleg ha a legnyomas,paratartalom stb. mas es erzi a pulzus mindjart.Van ilyen nalam is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz bandus #23237 üzenetére
Nekem is kimaradt kb. két hét, betegség miatt, majd a sártenger miatt. Szerintem most már mindegy, ne görcsölj rajta. Idén ismét megpróbálom az évet lefutni, ami kb. 168 km egy hónapra. Jelenleg még a januárból hátravan 10 km és mindjárt február közepe. Szóval nekem is van mit pótolnom, de ez van. Hajrá!
-
ígyvanferi
addikt
válasz bandus #23237 üzenetére
Velem is szinte ugyanez a helyzet. Tegnap voltam először futni pont 3 hét kihagyás után. Volt pár bringázás, meg hosszabb gyaloglás, de hát azok max. egy kis átmozgatásnak voltak jók. Pedig a december olyan jól alakult, az volt eddig a legtermékenyebb hónapom, ami a lefutott km-eket illeti. Januárban meg a fele jött csak össze. Szóval ja, ennyit a rendes alapozásról. Azért igyekszem újra felvenni a ritmust, még ha a lemaradást behozni nem is tudom már.
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #23237 üzenetére
Én ugyanígy vagyok vele, a december, január kuka, ma voltam futni ebben a hónapban először. Nem tudom, nem motivál rá semmi, nincs kedvem, és mindig van valami, amit jobb csinálni helyette. Nyilván a pulzus adatok lehangolóak voltak, de erre is számítottam, kelleni fog szerintem 2 hét, mire kitisztulnak az ereim, aztán lejjebb megy a pulzusom, utána kezdődik a tényleges alapozás. UB-ig még van 3 hónapom alapozni, utána meg 1 hónap kigyorsítani, bár lehet hogy az is inkább alapozás lesz egészen nyárig. Nem különösebben érdekel most az idő, mert a csapatban így is én leszek a legjobb az eddigiek alapján. Szerintem le kell szarni ezt a kihagyott időt, mert akkor egész évben azon görcsölhetsz, hogy mennyivel vagy elmaradva, ahelyett, hogy arra figyelnél, hogy mennyit teljesítettél már.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
válasz bandus #23405 üzenetére
2 hónap mini alapozással azért csak csak lesz valami.
Aki nem dolgozott télen eleget az ne akarjon egyből értékelhető félmaratont
Nyilván a 3 hét kihagyás után nem érdemes egyből belecsapni a lecsóba se tempó se táv tekintetében, ezért lenne inkább érdemesebb alapozni még , és a verseny közeledtével átmenni a tempósabb edzésekre - szerintem-. -
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #23405 üzenetére
Hát a futás olyan, hogy nem lehet az utolsó pillanatban bepótolni mindent... Nekem is necces lesz majd az UB, de talán 3 hónap elég addig. Egyelőre még mindig nem futok én sem komolyan. Valahogy most nincs meg a motiváció, inkább kirándulok helyette, most hogy itt a jó idő, meg a crossfit jellegű dolgokhoz kaptam most kedvet. A futást úgy döntöttem, hogy lazára veszem most, és heti 2x1.5 óra elég lesz még március közepéig. Utána teszem rá a harmadikat, ami meg talán egy kicsit tempósabb lesz, meg próbálom 2 óra fölé kitolni a hosszakat is, mert az össztáv 35km lesz 3 vagy 4 futásra elosztva, aztán jó lenne, ha ízületből is bírnám.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
-
Alg
veterán
válasz bandus #23607 üzenetére
Lidliben vettem 1500ért a múltkor, igaz az csak kisméretű talpmasszírozó de nekem főleg a bőnyém miatt kell, ennyiért simán jó (ha már a dekás karácsonyi szettről lemaradtam, mert elfogyott mindenhol)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz bandus #23648 üzenetére
Apropó deal - megjött az 55eurós(-20% a giftcard miatt) Newtonom, hétvégén hozom el Bécsből, ideje rendesen futni járni
Pont időben, az Adidas kezd szétmenni, akármennyire nem futottam mostanában, azért másfél év alatt belement pár km...
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
válasz bandus #23726 üzenetére
Nincs azzal semmi baj, bár izom még férne rád: kb annyi, amennyi fölösleges zsír még rajtam van (olyan 5-10kg), csak az izomban jobban nézne ki. Én pl személy szerint ilyen egy szál fürdőgatyás képpel nem is merném itt terrorizálni a népeket.
De ha már így az edzés szóba került:
Vasárnap félmaraton, amivel az első futós évemet kb le tudom zárni. Olyan lesz, amilyen, megpróbálok minél közelebb kerülni a 2 órához, reményeim szerint 10 percen belül leszek, de ezt majd meglátjuk. Ma még futottam egy nagyobbat utoljára, kicsit meg is húztam, de össze azért nem törtem magam, 6:09-es pace lett a ~14,5km vége egy 3km-es felfutással, meg a végén egy 3 km-es lassítással, szóval elvileg mehet a 6:00-s átlag versenyen. A pulzus 165 körül volt a tempósabb 8 km-en végig (5:45-6:00 közötti pace ez most nekem), amivel elvileg bírni fogom a 21 km-t is, bár valószínűleg kicsit azért fájni fog. Pénteken még tervezek egy könnyed átmozgatást (6:45-7:00 közötti 6-8km talán), addig meg minden nap nyújtok, hengerezek, és jógázok még, hogy kicsit regenerálódjon, meg nyúljon minden.
Utána nyilván pár nap pihi, aztán a hét második felében még rekreációs futás, de a következő héttől el kéne kezdeni dolgozni rendesen. Az alapozás olyan lett, amilyen, lenne még vele munka, de ez most így sikerült, lassan kéne talán már kicsit gyorsulni is. Májusban lesz még egy félmaraton, de azt lazára veszem, párom készül rá (nem időre, csak hogy le tudja futni, de szerintem 2:30-on belül fogja tudni hozni), én csak support leszek.
Valamikor közben kéne futni egy 10 km-es versenyt is, csak úgy, felmérőnek, hogy mi van, ha nem kell a második tizesre tartalékolni, de ez mellékszál. Meg esetleg majd valami edzős félmaratont nyár végén, egyrészt, hogy szokjam a versenytempót, másrészt hogy megnézzük, hogy sikerült-e előrébb jutni, vagy ezt az évadot már b*szhatom.
A fő cél az október 29-i frankfurti maraton, erre kéne a lehetőségekhez képest minél jobban felkészülni. Tudom, hogy nem lesz meg a 4 óra, de mondjuk egy 4:30 szép lenne (4:45-tel sem fogok sírva fakadni, de már akkor sem, ha egyáltalán végig tudom futni ).
Utána szigorúan újra nekiesek az alapozásnak a következő március-áprilisig, és mehet minden elölről, de akkor már komolyan - de ez még annnnyira messze van...
Valami edzéstervet nyilván találok, a kérdésem inkább az lenne, hogy érdemes lenne-e a heti 3 futást gyakoribbá tenni, a köztes napokon akár rövidebb távokkal is? Azaz ha most kedd-csütörtök-vasárnap futok, akkor mondjuk hétfőn és pénteken beletenni még egy napot, akár kisebb távval/intenzitással (kvázi 30-45 perc kocogásra gondolok itt), vagy hagyjam a minden második napot a regenerálódásnak, és inkább azt a heti három napot húzzam meg, amennyire csak tudom?
Szerk.: Termet már biztos, hogy hagyni fogom (május elejéig van még szerződésem, addig néha eljárok azért), ahogy korábban írtam, valamit úgyis csinálok majd helyette, körülnézek majd, hogy mi van a környéken, meg hogy mi az, amit futás mellett érdemes csinálni, és megéri viszonylag kis gyakorisággal is. Aztán lehet, hogy inkább tényleg több jóga lesz, lenne munka azzal is, vagy beállok pilatesezni is, azt ugyanabban a stúdióban is meg tudom oldani. De szerencsére minden normális hely csinál ingyenes próbatréninget, és konzultációt, szóval ki lehet próbálni mindenfélét.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
StLui
veterán
válasz bandus #23730 üzenetére
Én is, és öcsém is kb ilyen magasak vagyunk, és 77-80 között ingázunk, van köztünk 18 év. Én 50, ő 32 lesz. Na most ő tiszta, full izom, kimondottan gyúrós fickónak néz ki, én még nagyon csak alakulok, lehet korom miatt már nem is leszek olyan.
Könyvelőirodába önállóan dolgozni tudó könyvelőt, bérszámfejtőt keresek Dunakeszire
-
kanyez
tag
válasz bandus #23750 üzenetére
Air Max 15-16-17, Pegasus, Winflo ilyesmik nem voltak esetleg? Ártól függetlenül.
Bocs hogy így kérdezősködök, ha nincs értelme nem mennék ki.
Mondjuk ez a Lunartempo se rossz, ha más nem 3-4-ik cipőnek.
[ Szerkesztve ]
"Az ízlésem a lehető legegyszerűbb. Mindenből beérem a legjobbal."
-
kanyez
tag
válasz bandus #23752 üzenetére
Oké, köszönöm azért.
Az Air Max 90-eket én is rühellem, nekem többek közt ilyen van, szerintem isteni: http://m.nike.com/us/en_us/pd/flyknit-air-max-mens-running-shoe/pid-11154841/pgid-11993965
Persze kinek mi adja.
"Az ízlésem a lehető legegyszerűbb. Mindenből beérem a legjobbal."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen