-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Gratula a kockához, még letoltok pár ilyet, aztán lesz egy házra való belőle!
Ha már így szóba kerültek az eltévedéses versenyek, erre a Velencei-Tó Szupermaraton-ra nem ajánlatos jövőre sem elmenni. Pocsék a szervezésük, sokan eltévedtek idén is rajta, és a szervezők úgy álltak ehhez, mintha a világ legtermészetesebb dolga lenne.
Btw. a szalagozásnak alternatívája, ha lebomló spray-vel felfestik az utat. Azt hiszem pont arra hivatkoztak a BalatonTrail-nél, hogy a spray környezetkárosító vagy mi, és ezért ők inkább szalagoznak. Úgy látszik nincsenek képben a lehetőségekkel kapcsolatban. Na majd jövőre. Ja közben meg is találtam az oldalukon: "Az útvonalat visszaszedhető szalagokkal és táblákkal jelöljük, környezetvédelmi okokból festést nem végzünk."
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #20498 üzenetére
Ki kellene számolni, hogy ez neked hány %-os terhelés. Kell hozzá a max meg a nyugalmi pulzus. Nyugalmi pulzust ébredés után az ágyban tudsz mérni. A max pulzust vagy megnézed az eddigi edzéseidből, vagy becsülöd valamelyik képlet alapján, pl Tanaka:
max = 208 − (0.7 × évek)
. Ami a kettő között van, abból lineárisan szokták meghatározni, hogy hány % a terhelésedpulzus = min + (max-min)*(terhelés%/100%)
vagyterhelés% = 100% * (pulzus-min)/(max-min)
. Ebből kéne 80% alatt maradnod, hogy az aerob zónában legyél: [link].Alapozásnál fontos még, hogy sokat kell futni ezen az aerob pulzuson, szerintem heti 40k lehet az alap táv, de gondolom sokan ennél többet szoktak, pl heti 60k. [link] Arra ne számíts, hogy gyors lesz a változás, lehet, hogy csak jövő tavaszra lesz eredménye. Nyugodtan közberakhatsz egy két hetente valami gyorsabbat rövidebb távon, amin elengeded a pulzust 90%-ra, mondjuk 5 vagy 10k futást erősebb tempóban, esetleg a szokásos 15-ből megnyomhatsz néhány km-t a közepén. Arra azért figyelj, hogyha tömegnövelsz, akkor ez az aerob edzés ellene dolgozik.
A félmaraton és a maraton között azért elég nagy a különbség, nem hiszem, hogy egy éven belül meg tudod csinálni a kettőt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Vádli fájásra tudtok valamit? Egész konkrétan a gázlóizom szokott beállni a legutóbbi verseny óta, ha nem nyugdíjas tempóban futok. Azt hiszem kicsit túlerőltettem...
Voltam tekergőzni a Balatonon a héten, kezdem megszeretni én is a bringát edzésnek.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
"Ne úgy állj hozzá hogy neked most le kell futni a maratont és ennyi, mert magadat szivatod, fél év alatt szétcsapod a lábad és utána futásra gondolni sem tudsz majd. Próbáld meg élvezni is, hogy kedved legyen majd a 2., 3., sokadikhoz is Semmi gond nincs vele ha csak a 2017-es SPAR-on futod le, addig van több mint egy év."
+1
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #20531 üzenetére
Én pont ma tekertem meg nagyon, de csak olyan fél órára Füred és Almádi között. 20 kiló cucc mögöttem volt, de elhúztak mellettem jó bringával, aztán gondoltam tolok egy kis (esélytelen) versenyt. Sikerült besavasodnom annyira, hogy elkezdett zsibbadni a karom, ilyen is már régen volt. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz #56691712 #20542 üzenetére
Én agybadugósat vennék, a sima füles elég könnyen ki tud hullani, az ilyen fülre akasztós micsodával ellátott fülesek meg az eddigiek alapján dörzsölnek. A másik, ami totál tönkreteheti az élményt, az a kábelzaj. Az enyémen (Sennheiser CX 400 II) már a legkisebb menetszélt is hallani, hogy fújja a vezetékét. Kérdezz rá füles topicban hátha ajánlanak valamit. (Én mondjuk nem tudok azonosulni az ottani koncepcióval, legalábbis az ajánlott cuccok fele olyan márka, amiről sosem hallottam, és 5-10 éve, amikor komolyabban utánanéztem a témának, még egyáltalán nem voltak jelen a piacon.)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #20562 üzenetére
A zselék egy jó részében van koffein: [link], ha a tiédben is volt, akkor kb. 1 presszó kávénak (200mg) megfelelő dózist tolhattál be. Ha nem vagy hozzászokva (értsd: nem kávézol rendszeresen), akkor elég könnyen megfosat (kivéve, ha alkohollal kevered, nekem legalábbis bejött ebből a szempontból a feles whisky + presszó kávé).
Az egyszerű szénhidrátok hosszabb távokon kicsinálják a gyomrot, legalábbis nekem 10 órás tekeréseknél egyre kevésbé jönnek be a gyorsan felszívódó kaják, pl banán, szőlőcukor, energia szelet, műzli szelet, ISO, stb., és inkább áttértem a komplex szénhidrátos szenya + víz, esetleg kis gyümölcs kombóra. Tisztább, szárazabb érzés. Félmarcsin is inkább már előtte 2 órával tolok valami szenyát, aztán közben csak 1-2 pohár ISO-t meg gyümölcsöt, ha úgy érzem, hogy fogy az erő.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Vehirre jön valaki?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz FIREBLADE78 #20630 üzenetére
Attól függ milyen sűrűn. Ha túl gyakran edzel magas pulzussal, akkor nincs időd regenerálódni, és túledzés lesz az eredménye annak minden tünetével. Régebben beszéltünk erről tomcicával, keresd vissza.
Nem tudom, hogy a fokozott terhelésnek, amit a szív kap ilyenkor, van e bármi következménye hosszú távon. Szerintem nem csináltak ilyen kísérletet. Talán egy kardiológus meg tudná mondani.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #20626 üzenetére
Nagyjából úgy néz ki egy edzés nálam, hogy kocogás, dinamikus nyújtás, (futóiskola), futóedzés, kocogás, (nem-futó-edzés), statikus nyújtás. Az elejét nagyon nem jó elhanyagolni, mert azonnal lesérülhetsz, ha kihagyod, a végét kevésbé rossz, mert berövidülsz, és hosszú távon sérülsz le. Ez utóbbi kihagyása kompenzálható, ha beiktatsz heti 1 óra külön nyújtást, pilates, yoga, stb...
Statikus nyújtásnál ez az alap: http://www.futanet.hu/eterv2/bemelegites/nyujto_kalauz.html, ezen kívül persze lehet ugyanezeket máshogy is nyújtani, meg hozzá lehet csapni más izomcsoportokat is, különösen, ha a futás után még azokat is megedzed. Vállakat, mellizmot, stb. is érdemes lenyújtani futás után, ha fáj az a régió.
Ha előreeső a vállad, akkor a hátizmot érdemes erősíteni, hogy visszahúzza. Nem biztos, hogy ez okozza a váll fájást, de egy próbát megér. [link] Lehet gumi nélkül is, simán súlyzóval erősíteni, legalábbis másik videon meg azt javasolták. Ezen kívül gondolom váll erősítés, nyak nyújtás, ilyesmik, amik még szóba jöhetnek, meg persze hogy figyelj oda, hogyan lóbálod a kezeidet futás közben.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #20626 üzenetére
Váll nyújtásra így hirtelen most csak ezt találtam: http://physioinfo.hu/fitness/serulesmegelozes/uszok-vallfajdalmanak-megelozeset-celzo-nyujtogyakorlatok-alkalmazasa-gyermekkorban, de természetesen ugyanezek működnek felnőttkorban is.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #20647 üzenetére
Az alkohol fogyasztás nem tölti a glikogén raktárakat.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #20654 üzenetére
Attól függ milyen pia, a töményben nincsen, a koktélokban, keverékekben, pl vbk, vodka-bomba, stb. van. Viszont ha glikogént akarsz tölteni, akkor jobban jársz egy tál főtt tésztával. A futás elképzelhető, hogy szuperkompenzáció miatt ment 2 nap múlva valamivel jobban, kétlem, hogy a piálásnak szerepe lenne benne, legalábbis úgy tudom, hogy inkább csak ront a teljesítményen (legalábbis ha rendesen iszol).
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
inf3rno
nagyúr
Voltam Vehir-en 1:41:48 chip szerint, korosztályos 10. [link]. Nekem ennyi volt idénre a szezon, az 1:40 alatti időket meghagyom jövőre. :-) Talán-talán még egy fm-t bevállalok novemberben, de most inkább a 20p alatti 5k-ra koncentrálok majd, aztán meg indul az alapozás.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz gombi01 #20692 üzenetére
Köszi, neked is! :-)
Nekem nagyon bejött a pálya, nem is tudom igazán, hogy miért. Futottam már ugyanezeken az útvonalakon még amikor Veszprémbe jártam edzeni, szóval biztosan volt egy nosztalgikus értéke is a dolognak. Ami kimondottan tetszett, hogy a Séd part kivételével elég sok volt benne a kanyar, meg a domb/lejtő, szóval nem untuk el magunkat futás közben. Szint szempontjából nekem ideális volt, kellemesen elfáradtam, de nem nyírt ki totál. Lehetett volna sokkal rosszabb is, ha mondjuk fel kell futni lépcsőn a várhoz, stb... Időjárás szempontjából szerintem tökéletes volt, alig kellett valamit frissíteni. Kedvet kaptam tőle még néhány őszi versenyhez, ezek alapján jobban bejönnek, mint a nyáriak. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Gratula, szépen csillog az a bronz is! :-)
Én azt nézem most, hogy rossz korosztályba raktak, 30 éves vagyok, és a 31-40-be kerültem. Innen nézve 5. lettem volna 19-30-ban. Egyébként szerintem nem voltunk valami sokan, azt mondta néhány ismerős, hogy túl drága volt az ára a nevezésnek. Én még hónapokkal ezelőtt neveztem, akkor 5 pénzbe fájt, az olyan határeset, afölött már nem szívesen nevezek fm-ra, ha nem adnak pólót.
21.17-et mért az órám, pedig eddig mindig 1-200 méterrel kevesebbet szokott, mint a 21.1, szóval szerintem simán lehet, hogy neked is PB lett, csak a Garmin nem szereti annyira a kanyargós pályát, mint a Suunto. Jobb, ha a chipes időt nézed, és elhiszed, hogy tényleg megvolt a félmaratoni táv. Linket tudsz dobni?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz func93 #20702 üzenetére
Szvsz, nincs ajánlott termék, mindben nagyjából ugyanaz van, MSM, glükózamin, kondroitin. Általában zöldkagyló kivonatosak. Persze javítsatok ki, ha tévedek...
Nekem személy szerint a béres porcerő bejött annak idején, a scitec-es cucctól meg valamiért nem jó a közérzetem, nem is szedtem végig, szerintem kidobom a maradékot.
Porcépítő szedése mellé érdemes minden nap átmozgatni terhelés nélkül az ízületet, szóval mondjuk sétálni egyet, tekerni kis terhelésen a bringát, ilyesmi. Az ízületi keringést az hajtja, ha mozgatva van az ízület, szóval attól is kophat, ha nem mozgatod, meg attól is, ha túlterheled. A kettő között kellene megtalálni a középutat.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz spanyoll #20703 üzenetére
"Tegnapi futásból pl megtudtam, hogy amit 120-130as pulzussal kellett volna tötymörögnöm másfél órán át, azt 150es pulzuson futottam valszeg, mert a tegnapi tempóm majdnem koccra ugyanaz volt, mint a hosszú futásnál..."
Ez azért nem általános igazság, hogy neked ilyen pulzussal kell futnod, attól függ, hogy mi a cél. Ha alapozol, akkor nagyon jó a 120-130-as alacsony pulzus, de abba is bele lehet tenni 1-2 ilyen magasabb 140-150-es pulzusú edzést, hogy ne szokjál el teljesen tőle. Ha résztávozol, akkor szerintem esélytelen ilyen alacsony pulzussal futni, mert az a cél, hogy max tempón menjen az adott táv. Fokozóra szerintem ez kimondottan igaz, mert a végére egyenletes tempónál is feljebb szokott menni a pulzus, nem hogy fokozónál. Versenyen meg embere meg versenye válogatja, én most személy szerint teljesen elengedtem 176-os átlag lett 164-190 szórással, de volt olyan is, amit 165-ös kontrollal futottam a 2/3-át, és csak utána engedtem el. Nálam elsősorban időjárás függő, hogy mennyire bírom magas pulzuson, de valaki pl. a dombot nem bírja úgy, aztán neki meg ott kell visszafogni, hogy ne nyírja ki magát. Amire érdemes odafigyelned, hogy magas pulzusos edzések után hagyj mindig elég pihenőidőt, vagy kimondottan alacsony pulzusú edzést tegyél be, mert hosszú távon nem jó folyamatosan magas pulzuson edzeni.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #20756 üzenetére
A legtöbb versenyen tilos bringával vagy futva kísérni a résztvevőket. Gondolom ez valami alacsony költségvetésű verseny lehetett. Miért nem szóltál rá, hogy hagyja már békén szerencsétlen gyereket?
Leülni meg inni szabad. Nyújtani kell, de lehet előtte pihenni pár percet, ha szükséges.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz Apollo17hu #20759 üzenetére
A napszúrás alapból hánytat, semmi köze ahhoz, hogy mennyi vizet ittál... Volt olyan verseny, amin lement nálam több, mint 1 liter. Semmi bajom nem volt tőle, kiizzadtam. Amire talán érdemes figyelni, hogyha hasmenésed van, akkor az iso egy fokkal jobban felszívódik, mint a tiszta víz, illetve akkor tényleg csak egy-egy kortyot szabad letolni a frissítőpontoknál. Egyébként is arra jöttem rá, hogy egy, max két kortynál többet nem igazán tudok meginni, csak ha megállok. Azzal meg ugye rengeteg időt vesztek.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20763 üzenetére
Én mindenképp azt javaslom, hogy menj el, és próbáld ki őket boltban. Nincs olyan cipő, ami mindenkinek jó lenne a lábára. Még a bolti kipróbálás sem mond el mindent róla, igazán csak abból fog kiderülni, ha futsz benne párszor 10-et, aztán érzed, hogy a régihez viszonyítva jobb e vagy rosszabb.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
+1, erősen függ a regenerálódási idő attól, hogy mekkora volt a terhelés.
Nekem azért a Vehir után volt most izomlázam, évek óta először. Kellett az 5 nap pihi. Holnap csinálok keresztedzést, bringa, futás, crossfit. Kíváncsi vagyok mennyire bírom az ilyesmit. Azt mondják sokkal nehezebb...
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz jozdavab #20769 üzenetére
Az olyan 5:05 min/km, kezdésnek nem rossz az. 4:00min/km alatt mondják itt 5k-n, hogy fasza gyerek vagy.
Mindkettő javít, csak mást. A kevés gyors a sebességet, robbanékonyságot, a lassú sok meg az állóképességet, keringést javítja. Nagyjából azt a receptet követjük itt sokan, hogy először lassú sokkal alapozunk, aztán kevés gyorssal kigyorsítunk.
Azt mondják, hogy minden másnap célszerű edzeni, legalábbis akkor fejlődsz a legjobban a szuperkompenzációtól. Amit érdemes észben tartani, hogy nem mindig elég 2 nap a regenerációhoz, és le tudsz sérülni, ha túlterheled magad.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20771 üzenetére
Pesti Spuriban elméletileg ki lehet próbálni futószalagon cipőket. Ha közel laksz hozzá, nézz el oda. Nem kötelező megvenni ott sem.
Az, hogy valami jobban fogja a bokát nem mindig előny. Az eddigiek alapján sprintnél sokat segíthet, de terepen viszont könnyebben kitörheted a bokád miatta.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20781 üzenetére
Nekem van egy apróbb, 2 óra feletti bringázástól, futástól szokott ritkán begyulladni. Vadgesztenyés kenőcs jó rá, lehet otthon is keverni, ha nem akarsz erre költeni. Műtetni annyira nem érdemes, ha súlyosabb, akkor lehet kapni diozminos gyógyszereket rá, azt hiszem csak vényre. Az eddigiek alapján nekem nem különösebben befolyásolja a futást.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #20785 üzenetére
Szemüvegnél van olyan, ami félig engedi át a polár fényt? Bátyámnak volt régebben egy Oakley síszemüvege, amiben látszott a jég, az én Bollé-m meg nem mutatja. Lehet ez azért, mert direkt valamennyi jégről visszaverődő polárfényt átenged az Oakley, vagy valami tök más magyarázata van?
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #20791 üzenetére
Szerintem egy kicsit túlpörgöd a dolgot. Nem egy nap alatt leszel túledzett, a tüdőgyuszi meg ha már tüneteket mutat, akkor lázzal is fog járni. Egyszerűen csak nem szereted a hideget így nyár után. Átérzem, én is rühellem. Egyébként érdemesebb jobban bemelegíteni most, hogy hűvösre fordult.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz margithid #20831 üzenetére
Szerintem a kettő közötti a jó, ne lötyögjön, de ne is legyen túl passzentos. Mindkettő tud vízhólyagot csinálni. Általában a boltban 1 számmal nagyobbat javasolnak, de nem mindig jó a méret, sokszor van, hogy lötyögős, akkor inkább nem veszem meg. Ezen kívül nézni szoktam még, hogy a lábujjak feletti törés mennyire nyom, hogy milyen a csillapítása futás közben, meg hogy a sarka hogy van kiképezve.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz func93 #20867 üzenetére
Tippre erről lehet szó: [link], legalábbis nekem is volt ilyesmim, és azt találtam, hogy vagy Achilles gyulladás, vagy nyáktömlő gyulladás az Achilles és a sarokcsont között, ami okozhatja. Az Achilles gyulladásra azt mondják sokkal fájdalmasabb, azért gondolok inkább az utóbbira. Mindkettőnél sok idő, minimum 3 hónap, ha nem több, amíg tudsz újra futni, ha már odáig jutottál, hogy fáj. Ami kimondottan rossz vele kapcsolatban, hogy gyaloglásnál néhány hét után már nem érzed, és azt hiszed, hogy bírja a futást is, pedig nem...
Az eddigiek alapján a következők vagy ezek kombinációi okozhatják: a.) túl sokat futsz, és nincs elég ideje regenerálódni a lábadnak, b.) szétveri a cipőd sarok része a sarkadat, c.) túl alacsony a sarka (dropja) a cipőnek, és leérkezésnél húzza az Achillesed, d.) kiment a csillapítás a cipődből. Gondolom ezen kívül is még lehetnek okai, de eddig ezeket tártam fel.
Nálam b.) volt a gond tavaly az Asics cipők túl merev sarok kiképzése kb. 3 hónap alatt tönkretette a sarkamat, bár az itt lévők egy része szerint csak behaluztam, és túlterheltem a sarkam . Először csak recsegett, később kezdett el fájni tipikusan leérkezésnél ilyen belenyilalló érzés volt. Kellett neki több, mint fél év kihagyás, mire helyrejött. Mióta Mizuno-t meg Saucony-t használok, azóta gyakorlatilag megszűnt a probléma, illetve az Asics előtt használt régi, csillapítás nélküli Adidas-al sem volt ilyen bajom. Cipő vásárlásnál, ha érzékeny vagy a sarok gyulladásra, akkor érdemes megnézni, hogy milyen a sarok rész alakja, mennyire kemény, hogyan fut a belsejében a merevebb műanyag rész, mennyire szűk a sarok, és így tovább. A mostani cipőknél ez sajnos fokozottan gond lehet, mert kb. 1 centivel magasabb a sarok részük, mint a 15 évvel ezelőttieknek (4.5cm vs 3.5cm) és keményebbre is csinálják őket, hogy jobban bírják az igénybevételt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Az e.) kimaradt: túl szűk cipőt hordasz. Azt mondják 1 számmal nagyobb kell, mint a normál méreted. Valaki még lötyögőset is vesz, aztán meghúzza a cipőfűzőt, de nálam az nem módi.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs