-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
SpaceKombajn
tag
Kapocsold ki a riasztást
Jaja, múltkor írtam én is, hogy indításkor kiírta, hogy pihinap, jól ki is nyomtam és futottam.
Nekem 68 regen volt a rekord a legutóbbi PB után, 24-25 órákat szoktt írni egy 5K-ra.
Foci az jó, az a kedvenc sportom, játszani a legjobb, kb sose hagynám abba.
Csak covid óta a teremfoci eléggé leállt mindenhol, lehet újra van már, de kint a sima füvön a legjobb.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
100-200metrek,vagy 7-10mp meredek emelkedo megkuldve gyorsra...piheno lefele kocogas,ha jol megy (?!) akkor lefele lenduletes. Az ad az anaerob terhelesnek
Esetleg 50m-50m valtogato a palyan,ebbol 2-3 kor eleg...ez folyamatos futas 50m sprint + 50m tempo.Elsore van aki 400meternel csomagol.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez nagyon jo,ha cadence lepesszamot es hosszt akarsz epiteni akkor itt lehet olyat,hogy LEFELE kuldod meg amit bevesz (nem fekezel).
PERSZE csak,ha olyan allapotban van a futomuved,mert ott pici tulterheles kitesz a kispadra.Viszont fuvon zsenialis modja a gyorsulasnak.A pulzus ugye nem megy fel annyira,hiszen lefele futsz.Tehnikai gyarkolat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Amikor egy ilyen valtogato kihoz 2:55-3:00-as atlagot 1000meteren (vagy azt a tempot 3koron 1200m) akkor elhiheted,hogy en is ugy nezek ki,mint ahogy irtam.
Mar nem csinalom,de csinaltam anno elegetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Never79
tag
Nekem az a tapasztalatom, hogy amíg nem erősödik meg rendesen a négyfejű, a lefelék miatt mindig fájni fognak a térdek, meg a súly sem mindegy azért. Az első Börzsöny trail-emen Csóványostól lefelé a meredek 4-5 km jobban fájt, mint az addigi 30 km, mert gyengék voltak a combjaim, nem voltak hozzászokva ekkora terheléshez. Idén meg vígan nyomattam lefelé, semmi baj nem volt.
-
tisn
addikt
Esetleg 50m-50m valtogato a palyan,ebbol 2-3 kor eleg...ez folyamatos futas 50m sprint + 50m tempo.Elsore van aki 400meternel csomagol.
na nem birtam ki, kiprobaltam, 1300m, elotte utana par szaz m koci. nem volt veszes igy 36 fokban sem. elso 300m-en 150-rol felment a bpm 170-re, aztan 170-175 kozott ugralt vegig.kovetkezo az 5x200-200 lesz amit tesztelek.
-
ballazol
senior tag
nekem a bal a gyengébb és a bal térdem fájt aszfalton
itt földúton egy kicsit feszül csak a belső oldali ín, de szerencsére (kop-kop) most nem fáj
(rákentem egy csomó flectort meg ördögkarom-gélt is meg lejöttem az aszfaltról, az az igazság része)"A könnyű is súlyos, ha jó és értékes." C.G. Jung
-
LanyUs
senior tag
Gyorsan feljön. Speciális élethelyzet alatt még hatványozottan
Nekem is csökkentett 2 hetem van, futottam 5 km minőséget, majd 2 nap kimaradt a szoba bringa is, mert a cserép alatt dolgoztam a tetőn a 60 fokban.
De ma is csak babakocsival jutottam ki a 30 fokban. Hát le is főztem magam kemény 3,5 km után az emelkedőn Össz. 7 km, mert hát csökkentett. Olyan jó ez a csökkentett terhelés, csak kicsit eltunyit engem 3 éve az első normális szabadság hetem is volt.
Hrm téren azt tapasztaltam, hogy 182 felé már szédülés érzés kerülgethet melegebb időben. Hűvösen nem jön elő. 185 a maxomChuck és mindenki aki mozgott Ilyen hosszú futást még nem is láttam strava -n
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
Beton vagy nagy futás megerőltetés után nálam is előfordul. Szoba bringa helyre teszi. Én se puszta szeretetből gubbasztok minden másnap a szoba bringán Kizárólag a térdek rehabja a cél. Bár említetted, hogy nem segít neked ( vagy az elliptikus? ), de én csak 4-es fokozaton tekerem a 30-ból.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
Hengerezés? Nekem is fáj néha a térdem, elsősorban terepfutás után, mert gondolom a fel/lefelé futás kicsit más (engem a lefelé szokott szétverni kicsit), de ha utána hengerezem a combfeszítot, elmúlik az az enyhe érzés a terdemnel.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
Alg
veterán
Mondjuk ha valaki olyan versenyre készül ahol kelleni fog a táska/öv/bármi akkor jó futni előtte benne pár100 km-t csak hogy tudd milyen, meg kijöjjön ha valami nem jó. Másik lehetőség ha a frissítést akarja valaki belőni/gyakorolni, kútból nem jön izo...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
tomcica
Topikgazda
Nalam ez is egyik mutatoja,hogy milyen zonaban futok epp...olyan,mint a pulzus,csak ehhez nem kell ketyere Szoval arra jo,hogy adjon egy visszajelzest. Nem figyelem allandoan,de azert neha ott a figyelmem.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
Nagyon-nagyon fontos a légzés. Gyakorlatilag arról beszélünk, hogy adagolod az üzemanyagot. Ha jól járatod a motort, vagy tovább jutsz teli tankkal, vagy gyorsabban - de mindenképpen hasznosabban használod el
Az elmúlt év egyik legnagyobb tanulsága volt számomra, hogy a kilégzés talán még fontosabb is, mint a belégzés. Mindig utóbbira gyúrtam, hogy ott jöjjön annyi levegő, amennyi csak tud (több levegő = több üzemanyag), a kilégzést meg kis túlzással csak mímeltem. Kiszuszogtam.
Aztán csodálkoztam, ha szúrt az oldalam, vagy elszállt a pulzusom.Most sem csinálom még jól, sőt... De az biztos, hogy nagyon sokat javult a technikám. De hát volt is honnan.
-
Peterhappy
őstag
Kíváncsi vagyok, beválik-e, ha van kedved, esetleg számolj majd be róla.
Nekem sokkal összeszedettebb a mozgásom, mióta "ütemre" lélegzek.@Tom: Közben egy másik lapon elkezdtem neked is válaszolni, csodálkoztam, hová lett az az írásom.
#66225 tomcica:Én ezt nem tudom értelmezni Mármint az időt, nem a légzést.
Az érdekes amúgy, hogy amikor ma nagyon pörgettem (ez nálam a 4:20-4:30as tempó volt), nekem is beállt a légzésem 2-2re. Zihálásnak tartottam, így aztán tudatosan visszabillentettem - nem kellett volna? Azt hittem fejben kiengedtem és ezért enyhült a kontroll, de lehet, hogy egyszerűen csak jobban tudta a testem, mi kell(ett volna) neki?Szeretném mostanság többször teszteltni a felső küszöböm, szóval lesz még lehetőségem próbálgatni a különböző változatokat.
-
LanyUs
senior tag
Beszámolok majd a vasárnapi FM kísérletről. Mivel enyhén sérült a jobb fenekem, ezért ellensúlyozni szeretném aminosavakkal. És azért kísérlet, mert majd kiderül összefosom-e magam vagy nem
2 hete napi 10g Béta alaninnal töltök, eddig soha nem próbáltam. Verseny előtt 2 oraval is durrantok. 1 órával előtte 10g bcaa+10g l-glutamin megy le és 15ml l-carnitin 100.000. Verseny közben low carb iso és benne 1 adag glutamin mátrix (g-bomb). Majd kiderül...Ja és arra is választ kapok segít -e a savasodás kitolasaban. Kész kísérlet lesz Az lenne a jó ha nem kellene megállni ( pisilni sem )
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
Nem bénaság kérdése megszokás, meg általában, van-e hozzá affinitásod vagy sem.
Ha anélkül is jól megy, talán felesleges macera - megint csak magamból tudok kiindulni, nekem érezhetően javult a futóteljesítményem, mióta odafigyelek.Érdemes esetleg lassabb tempónál odafigyelned, akkor könnyebb - ha még szeretnél kísérletezni.
-
margithid
veterán
Én ugyanigy vagyok.
Mindig ugyanott futok, kb 10 km-t, de időt nem nézek.
Engem nem vonz az, hogy darabokba legyek egy kimeritő futás után.
De elfogadom, hogy valakit a teljesítmény motivál, engem ez nem érdekel, egész egyszerűen csak az egészségem miatt csinálom és élvezem is, jól esik. -
LanyUs
senior tag
Tudod érdekes ez a dolog. 2017. évben, amikor csak rohangáltam össze-vissza ellenben jártam usziba, kangoo jumpsra és sokat pihentem 04:52-őt mentem 14 km-en 150 szinttel. Aztán elkezdtem komolyabban foglalkozni a témával itt. Beletettem elég sok km-ert a lábaimba.
Majd tavaly megtetszett, hogy szépen futott Danielsz és kicsit gyorsulni akartam. Meg is lett az eredménye, mert edzéseken remekül megy, de itt most nem jött ki a lépés.
Már szarul indult a rohanással és a bemelegítés hiányával. A béta alanin explode úgy meglökött, hogy az első km alatt már elértem a hrm maxot, tehát nem igazán tudtam élvezni. Csak fiúk voltak előttem 10 k-ig, így nem volt mit nézni, egyedül küzdöttem a démonokkal és a max pulzussal. Aztán annyira megrogytam, hogy elment a női 1-es. Nem elfáradtam, majdnem ott maradtam
Sikerélményt nem adott, mert nem a teljesítés volt a célom, hanem az előző év megdöntése. Ebben viszont alulmaradtam.
A gyerekes edzéseket és a többi részét imádom amúgy[ Szerkesztve ]
-
SpaceKombajn
tag
Én csak egyszer használtam a garmin edzőt az első 5K-ra felkészítőt, tehát nekem nem magyaráz azóta .
Van ez a napi ajánlás vagy mi, azt nem tudom azt is onnan veszi vagy figyeli az eddigit (ez a valószínűbb)
de azt mindig kinyomom, aztán futom a szokásos 5K-t.Biztos be lehet állítani, hogy tempróa jelezzen, de csinálhatsz magadnak is tervet és akkor abból kihagyod a lassút vagy olyanra állítod, ahogyan neked jó.
spacetime
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen