Aktív témák
-
Janesz
őstag
sziasztok
írok már pár sort,mint helyzetjelentés..
elkezdtem dolgozni...heti 4-5x 16-18órában..pincérkedem..kajálni nem nagyon tudok,mert a sok buzi csak jön-jön-jön..de vettem most egy doboz fehérjét,és napi 100g-ot tolok abból..elkezdtem még a meló előtt diétázni..tök jól ment az a 2hét kb amíg nem dolgoztam..jelenleg 92kg vagyok,aránylag erős,és ha eszek,ha nem,akkor is ennyi vagyok,szóval szerencsére már elértem azt a szintet,amikor ha nem eszem vagy nem edzem,akkor zuhanórepülésben gyengülnék és szakadnék össze..
karom hidegen 47-48..durranva 2 hete megvolt az 50,amúgy mindig 49,5cm..
[link]nagyjából ennyi a dolog..
jó edzést és kajálást mindenkinek..aki teheti figyeljen oda,mert csak úgy jön az eredmény.. -
Janesz
őstag
válasz
Manitou
#32989
üzenetére
a mai kajálásom eddig így néz ki:
ébredés :7óra 30perc
első kajálás: 10perc múlva,mert még fő a tojás
5db nagyon keveset eszek mostanság...a tömegem nem nagyon mozdul se le,se fel.. szerencsére..és erőben sem vagyok most annyira gyenge...tegnap húzódzkodtam plussz 20-as tácsával 10-et..
étvágyam kb nulla,és nem tudom miért..hányingerem van mindenféle kajától.. -
Janesz
őstag
válasz
Markgx10
#32921
üzenetére
Végre akkor már beindult a gépezet..
Én nyárra szeretnék valami elfogadható formát hozni...ahogy nézegettem a régi képekt ehhez innen egy olyan 5-6hétre van szükségem..de mivel most jóval lazábban fogom venni a kajálás részét így kb 10hétre számolok...
de ekkor már elkeseredem,mert kezdhetném akár ma is.. de mivel ma nincs kedvem még,elhalasztom a dolgot.. Gondolom ennek következtében pontosan ugyanígy fogok kinézni idén nyáron is,max barnább leszek....
szóval már amint látszik most feladtam a dolgot.. -
Janesz
őstag
válasz
Markgx10
#32623
üzenetére
nekem az a véleményem erről,hogy mindenkinek van egy alap genetikája,ami egyénenként változik..van az a szint amit elér naturálban,és van az amit elér koxszal..
namost,hogy a fejlődés mértéke fejben kit mennyire motivál nah az változik szerintem egyénenként...
csak mondok egy példát és ne nézzen senki nagyképűnek ezért...de pl. itt vagyok én..engem nem hoz lázba,ha mondjuk nő a karom 1cm-t mert sokkal nagyobb a mérce nálam..más meg leszopkodja magát 1cm-ért..egyszóval hoszabb távon sokkal jobban motivált az,aki fejben jobban akarja a dolgot..
amúgy teljesen úgy van a dolog a,ahogy God mondta..én fejben veszítettem..de ki ne tette volna,ha a verseny előtt 1héttel még nagyon jó formában lett volna és kitudja mennyi év munkája 1délután alatt eltünik??:S
mindegy..annyira nem érdekel a dolog..edzegetek hobbi szinten,hogy ne legyek azért teliszart búvárruha.. ezzel a jelenlegi hozzáállásommal nem vagyok annyira moslék,mint vártam,és engem most ez motivál
[link]
[link]a szokásos 90-92kg-os forma,durrant 49-es kar
jaaa és a lábam ne nézzétek,tulajdonképp fél éve annyira használom csak,hogy a budira ki tudjak menni..
-
#29834
Janesz
őstag
kicsitomi88
#29832
Janesz
őstag
válasz
kicsitomi88
#29832
üzenetére
te jó ég...
ezek milyen helyek lehetnek..gondolom engem itt le is szúrnának..valahogy engem mindig betalál mindenhol minden buzi.. -
#29808
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#29807
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#29807
üzenetére
engem mindig a nagy dolgok vonzottak..
a fele olyan snassz,de ezt tudod te is nagyon jól.. ![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Janesz
őstag
BÚÉK mindenkinek...
tegnap haverommal úgy gondoltuk,hogy csinálunk valami hasznosat és lementünk a terembe kinyomni 2008x az 50kg-ot..persze a felét ő,a másik felét én..
elkezdtük 20-asával tolni,gondoltuk kb 200-ig biztosan bírjuk majd..nah letoltuk az 1004ismétlést fejenkét 20-as szériákban,bár ő 960-nál asszem bepistult és onnan már csak 10-esével tolta..ehhez kellet 2óra nekünk,de én a nagy pofámnak hála,meg annak,hogy tökre fittnek éreztem magam,tettem egy elhamarkodott kijelentést,hogy a másik 1004-et megcsinálom 1,5óra alatt és így egyedül nyomok 2008-at
meg is csináltam ugyanolyan 20-as szériákkal..habár 1660 környékén elkezdtem savasodni,de túlestem a holtponton és letoltam igaz,hogy nem 1,5óra alatt,de a 2órába belefértem..
szal tegnap nyomtam 100db 20-as sorozatot 50kg-mal..íme egy kép a csapatról:
[link]remélem jövőre több követőm lesz innen a topikból..
-
Janesz
őstag
azért itt sokan többek közt én is a gagyi tejsavót szedtem teljes megelégedéssel..
persze aztán lehet az új nemzedék akkorára nő majd az ON-tól,hogy csak nézünk ..
mondjuk tény,hogy minőség/ár arányban az ON a legjobb,de szerintem a cytogen sem szar..én pl túl sok különbséget nem vettem észre köztük.. -
#28991
Janesz
őstag
Foglalt név
#28983
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#28983
üzenetére
én ezt soha nem értettem..ha valakinek jó valamije miért nem edz rá rendesen?? a többi úgysem olyan jó,legalább az legyen már fasza....régen én is ezt csináltam a vállammal és a bicepszemmel..mondom úgyis jobb,mint a többi,így ezeket nem edzettem ,vagy csak nagyon minimálisan..
bár bicepszre így se nagyon edzek,a vállam meg nem tudom miért,de nem fejlődik most..vagyis olyan átlagos vállam lett mostmár..faszkivan..
-
#28979
Janesz
őstag
Foglalt név
#28959
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#28959
üzenetére
az igaz,hogy durung,de legalább formátlan is..ha lábaznál akkor legalább valami formája is lenne,de így egy nagy cölöp,és egy fos cölöp láb elég szarul fest..
-
Janesz
őstag
pl. nálunk a lábtoló ugyanolyan szabvány atlas-nak tűnik,mint bárhol máshol és amikor mondtam,hogy én 350kg-ra tudtam csak feltenni,több ismerősöm kiröhögött..mondom baszki 190-be tudtam guggolni 20-at....200-ba 10-et és ez a sok féreg rajtam kuncog..a lábam minden gyakorlatban erős volt akkoriban,mondom baszki gyertek el,próbáljátok ki,megy-e a 12-es széria,mint az otthoni gépen...feltettem 300-ra ki sem bírták akasztani a gépet,nemhogy tizeket..
egyébként a 45 fok a teljesen függőlegesen felfele nyomáshoz képest gyök kettő per kettőszörösét adja a lábadra,tehát ha pár fokkal meredekebb vagy lejtősebb az ennek függvényében változik,de egy guggolással soha nem vethető össze..de mindenképp jó gyakorlatnak tartom!! -
#28850
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#28849
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#28849
üzenetére
ehhez nem Godnak ,hanem mondjuk penene-nek kell adatokat írnia,mert kb ő olyan szánalmas forma mint te most..
amit jelenleg képviselsz az a gyenge középmezőny legalja..főleg figyelembe véve a magasságod,meg azt az apró fegyvertényt,hogy 52-es karral is a finggal voltál egyszinten.. -
Janesz
őstag
szerintem nem edzés előtt hoz jó erőt,hanem úgy általánosságban,de ahhoz az kell,hogy be legyél kellőképp töltődve belőle,ezért szoktak töltést is csinálni vele..és pihenőnap is ugyanúgy menjen,csak akkor az egyik adag felkelés után,reggeli előtt fél órával..és igyál grammonként kb 3dl -rel több vizet ,mint amennyit szoktál..tehát +10g esetén kb 3literrel többet..
-
#28830
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#28829
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#28829
üzenetére
jaaaaaa télleg..legközelebb ezt észben tartom ígérem..
majd egyszer talán megint erős leszek magamhoz képest is..de nem keseredek el..a strandon nincs rádírva mennyivel nyomsz fekve...a mejjem meg kb ugyanakkora mint akkor volt amikor magamhoz képest erős voltam..viszont a vállam gyengébben néz ki..nemtom mi a fasz van vele..vagy már az is lehet,hogy csak én vagyok fóbiás..
a mellkasom tegnap 130cm volt,tehát abban még van asszem egy 6cm lemaradásom.. -
#28827
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#28823
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#28823
üzenetére
te mekkora tufa vagy baszki..
igen bazzeg 2 hete írtam,hogy 140-be tudok egyet nyomni,de mostmár a 145-be megy a 10.. -
Janesz
őstag
válasz
Markgx10
#28825
üzenetére
tegnap azt csináltam..150-re tettem és mondom inkább az takarjon meg..
meg is tette,hogy a szeme rohaggyon ki..
nem értem a fekvenyomásom miért ilyen szar...tricepszben-hátban-vállban-bicepszben erős vagyok..legalábbis attól sokkal erősebb,mint amikor ez a 145 környéke ment fekve..amennyi cucc bennem van azt a teszteken úgy hívják placebó csoport..
-
#28821
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#28819
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#28819
üzenetére
tegnap én is melleztem..ezzel a rohadt 145kg-mal küzdök már mióta..mindenben egész jó erős vagyok,többek közt mellben is minden másban ,csak fekvenyomásban nem..tegnap pl végre megint tudtam nyomni 52-es egykezesekkel mellre 6ismétlést..tök büszke voltam magamra főleg,hogy egyedül vettem fel,és nem is fekpadon hanem ferdén..
-
#28264
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#28262
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#28262
üzenetére
arra nem gondoltál,hogy ez a normális genetika és TE vagy a hulladék?
gondolom veled jött ki a felhalmozódott salakanyag faterból.. -
Janesz
őstag
ebből látszik,hogy a finggal vagytok egyszinten..
ha igazi gyúrósok lennétek érintőképernyő eszetekbe sem jutna..kalapácsujjal ugyanis ezt nem igazán lehet kezelni.. én még néha edzés után a gombokat sem találom el,nemhogy ilyen puhapöcs módjára kis ceruzával zsonglőrködjek..
egy dologra kell telefon..hívni a hentest,hogy a megbeszélt 10kg mellet rakja el,mert mész érte.. -
Janesz
őstag
nekem tegnap ez nem volt igazán igaz..
scott pad bicepszgyakszi utolsó sorozat 52kg 10ismétlés plussz még 2 eröltetve..nah nekem utána mintha elvágtak volna mindent..a finggal volt egyszinten..
ez ugyanígy igaz a mellemre is..
régen meg tök más volt az izomzatom is meg az erőnlétem is..ha valamibe kínkeservesen belenyomtam 8-at,akkor következőnek is belement a 8 és szinte fáradhatatlan voltam..mostmeg mellnél csinálok nagyobb súllyal leengedéseket és szinte 20kg-osával kell csökkentenem a súlyokat,hogyha azonos ismétlészámot akarok elérni..
pl.
megyek felfelé: 80:12ismétlés ,100:12ismétlés ,120:8ismétlés ,140:1ismétlés 150: 4db negatív ismétlés, 150:4db negatív ismétlés 120: 6ismétlés 100:6ismétlés (nah innen már lejebb nincs,mert azért az egómat sem akarom porig rombolni még 2 sorozattal,hogy a végén 60-ba nyomok 6-ot -
#27820
Janesz
őstag
God Vazzeg
#27819
Janesz
őstag
válasz
God Vazzeg
#27819
üzenetére
janesz most jó szánalmas,szóval egyedül max engem motivál,hogy ilyen kritikán aluli "testtel" kell együtt élnem...
-
#27813
Janesz
őstag
Foglalt név
#27811
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#27811
üzenetére
és a portán mit mondjak majd? üdvözlöm,foglalt névhez jöttem..
edzünk egyet,szóval csinálja a vendégkártyát..
add meg inkább privibe a számod,és ha odaértem csörgök majd.. -
#27810
Janesz
őstag
Foglalt név
#27809
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#27809
üzenetére
oks nekem szerintem megfelel..mennyi idő az? mikorra kéne odaérnem?
nem tudom ma mire kéne edzenem..de szerintem karozni fogok egyet.. -
#27807
Janesz
őstag
Foglalt név
#27803
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#27803
üzenetére
nem voltam még..ha ma mentek edzeni,akkor edzhetünk egyet együtt..csakedzés,semmi buzulás..
-
#27802
Janesz
őstag
Foglalt név
#27800
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#27800
üzenetére
uhh bazzeg..keményen toljátok ott a szobában..
és egy kívülálló ezen kép nélkül is látja a delikvenseken,hogy barikád építhető a dobozokból?tejfölös húst szerintem meg a diétázó egész nyugodtan a lipo6 hatása nélkül is elfelejtheti..
-
#27799
Janesz
őstag
ígyvanferi
#27795
Janesz
őstag
válasz
ígyvanferi
#27795
üzenetére
igen így kell hátrahúzni még picit..mert ha minél jobban homorítasz,a hát izmai egyre jobban feszülnek..
-
#27790
Janesz
őstag
ígyvanferi
#27784
Janesz
őstag
válasz
ígyvanferi
#27784
üzenetére
a merevlábast úgy kell elvileg csinálni,hogy nem egyenesedsz ki teljesen..így a derekad sem feszül meg teljesen,így mindenképp a sima felhúzás az,ami jobban megdolgoztatja az alsóhátad..
-
#27765
Janesz
őstag
Foglalt név
#27764
Janesz
őstag
válasz
Foglalt név
#27764
üzenetére
tényleg baszki..most jut eszembe,hogy a miénken is van (hátgép)
de a keresztcsigás gépen még nincs,így ha kotta vagy az nem áll az utadba.. -
Janesz
őstag
válasz
Shodan
#27762
üzenetére
tárcsát is lehet rátenni..bedugsz egy stiftet,de csak féligés arra rá lehet tenni a tárcsát..és ezt mindkét oldalon ha megteszed egy-egy 25kg-ossal akkor máris emeltél rajta 50kg-ot..az más kérdés,hogy ilyenkor nincs az az isten,hogy lehúzd,mert már ragadni fog..
a keresztcsigás gépen kinőttem a súlyokat,ugyanis a 100-ba anno valami 82 volt tán a rekordom,de 50-et most is beletolok..nah ott a +35kg még épphogy nem ragad és abba nem is bírok csak 15-öt..bár ott is tudom úgy csinálni,hogy még egy 70kg is húz rajta olyat..
ígyhát mindig kifárasztom magam a nagy súllyal ,és utána egy kisebbel pihenő nélkül koncentráltan széjjelbaszom még.. -
#27759
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#27758
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27758
üzenetére
dehogynem..
de valahogy úgy érzem,hogy tudom majd mindig úgy húzni,hogy elegendő legyen.. -
#27757
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#27756
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27756
üzenetére
mellhez..
amúgy úgy szoktam,hogy 10db tarkóhoz-10db mellhez ez összesen 20ismétlés..kezdem 50-től majd 60-70-80-90 és 100-ba mellhez amennyi megy,utána visszateszem 50-re és abba húzok 38-at (ez a bűvös szám.. ne kérdezzétek miért 38,de tudom,hogy ez az a szám amitől nöni fog a hátam.. ) -
#27751
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#27748
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27748
üzenetére
egy hideg 47-es karral szolgálhatok jelenleg..ami nem a legjobb ugyan,de már legalább nem a szánalom..
tegnap hátedzésnél a csigás lehúzásban a mindenkori legjobbamtól 2ismétléssel maradtam le (100kg-ba 32ismétlés a legjobbam,tegnap 30ment)
fekvenyomás szánalom még mindig..120-ba 8-10ismétlés kb
a vállazáson kívül másban ugyanolyan erős vagyok,mint voltam..
tegnap picit vádliztam már..és csináltam pár derékszögis leengedést lábtolóval is,igaz,hogy csak 50kg-mal..a lábam elkezdem majd lassan eröltetni..kitörésekkel elinte,utána lábtoló,majd súllyal guggolás..
nagyjából ennyi..
tolok mostmár fehérjét is külön,szóval a bevitelem megvan 200g minden nap,így az eredményeknek is jönniük kell hamarosan..a lábam miatt vettem még glutamint is,minél gyorsabban regenerálódjon,és azt vettem észre,hogy a beteg lábam jobban szőrösödik sokkal (nem nem volt gipsz ) szóval oda jobban koncentrálódik minden építőelem.. -
#27628
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#27626
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27626
üzenetére
jah pedig aki vajaskenyérrel tolta a napcsit..
-
-
#27607
Janesz
őstag
marcus.fenix
#27601
Janesz
őstag
válasz
marcus.fenix
#27601
üzenetére
adipexet ajánlani nagyon tudatlanságra vall..olyan mintha valaki benézne a topikba és egyből valaki trenbolone-t ajánlana neki,hogy nőjön..
miért nem inkább DNP-t ajánlotok..
(jah és ez nem feltétlen neked ment ) -
#27605
Janesz
őstag
marcus.fenix
#27594
Janesz
őstag
válasz
marcus.fenix
#27594
üzenetére
nekem az ilyen bedurrantó formulák no fokozók stb semmit nem értek..
Márknál is egerben már nem is tudom milyen energizálót adott,de tudom,hogy az ajánlott adag kb 3-4x vettem be,és semmi nem történt..
engem a carnitin viszont nagyon jól energizált..mondhatni az volt az egyetlen ami tényleg működött nekem..meg van még a stimulant -x na az is durva volt,de nemtom lehet-e még kapni,meg az drága is volt mint a dög.. -
Janesz
őstag
a csirke rizzsel is finom,mégis egyszer leturmixoltam...a csirkerizst soha ,de tényleg soha ne turmixoljátok le..lett egy adagból vagy 1,5liter pürészerű fos..a belem majdnem kifordult tőle..
hihetetlen szar..pedig én nem húzom a szám szinte semmire,ami tudom,hogy jó..
a szart is megenném,ha tudnám,hogy növök tőle.. -
Janesz
őstag
haggyátok már..2dl keserű ,sós langyos víz ,meg lájtkólás észter...
én gyűlölöm a halat,de szerintem ez másnak is ugyanolyan fos lehet..
vízben párolt halfilé vízzel és petrezselyemmel összeturmixolva..nah én ezt ittam 1 hónapig kb napi 6-7x úgy,hogy gyűlölöm a halat..szóval ne gyerekeskedjetek már it.. -
Janesz
őstag
válasz
Markgx10
#27349
üzenetére
te teljesen hülye vagy...
beállítasz itt úgy,hogy földönkívüli teljesítmény,szabályosság stb..oszt közben meg semmi extra nincs a dologban..
sőt szabályos kivitelezésben néha még én is elmosolyodom magamon..pl. álló kétkezes bicepsznél,amikor a hátam majd megroppan,olyat hidalok.. de felhúzom akkor is,és lassan engedem le..és legközelebb meg még többet rakok rá..és ezzel így elérem azt,hogy amibe egyszer nem ment csak karikábahajlással,azt utána simán koncentráltan végrehajtom csalás nélkül..és tudom,hogy ha nem így edzenék sokkal több idő lenne elérnem ezt a szintet..
annyi mondjuk tényleg igaz,hogy addig le nem rakom a rudat,amíg a kitűzött cél meg nincs..ha kell ordítok,toporzékolok,de megcsinálom akkor is.. -
#27286
Janesz
őstag
marcus.fenix
#27278
Janesz
őstag
válasz
marcus.fenix
#27278
üzenetére
igazából szerintem az edzés része mindenkinél bőven elegendő lenne a fejlődéshez..a kajáláson van a hangsúly és azon,hogy kinek a szervezete milyen fehérjeszintézisre képes..
szóval amíg valaki szarul kajál az edzéstől se várjon csodát..régen én is ebbe a hibába estem..azt hittem,hogy én megtettem mindent,hisz szuper intenzíven edzettem..aztán elkezdtem normálisan kajálni és olyan minőségbeli változás ment végbe,hogy hihetetlen..még egy scitec tesztet is meg lehetett volna vele nyerni,holott tápkieget szinte nem is szedtem..
before-after
a két kép között 12 hét telt el..sajnos már vén ganéjláda vagyok..28éves múltam szeptemberben
-
#27281
Janesz
őstag
marcus.fenix
#27273
Janesz
őstag
válasz
marcus.fenix
#27273
üzenetére
nekem hátazásnál és bizonyos vállgyakorlatoknál célravezető a magas ismétlésszám..
a többinél leírtam,hogy piramisban edzem..amúgy fekvenyomáshoz hozzászólva régen emlékszem volt olyan,hogy 90-be toltam 10ismétlést,de a 100kg-ot nem bírtam kinyomni..egyszerűen olyan volt az izomzatom,hogy a 90kg többszöri kinyomásához elegendő volt az izom erezettsége,de a 100kg már akkora tehe volt a számára amit egyszer sem tudtam túlnyomni a holtponton..van ilyen is..
lábazásnál is így volt..190-be tudtam 20-at guggolni,de pl. a 230 már megtakart,holott junior erőemelő bajnok szerint legalább 250-260-nak kellett volna benne lennie egy ilyen ismétlésszámos guggolásban..Márk : erre én is emlékszem..
viszont sajnálom,hogy többet nem fogok tudni úgy kinézni.. egyébként a képeket nézegetve rájöttem,hogy a verseny előtt 2 héttel kellett volna rámkenni a barnítót és felmenni..
[link]
[link]
[link]
még a verseny hetében sem volt rossz a forma,a végén az a fertőzéses fosás nem keleltt volna..szinte szégyen volt az a forma amit akkor szombatra sikerült felmutatnom..
emlékszem amikor először látott Major Attila azt mondta,hogy ha sikerül jól diétáznom akkor ebből egy olyan 86-87kilós versenyfazon lesz..erre lett a superbody-n valami 72,a magyaron meg aszem 76 vagy ilyesmi..és ráadásul egyik sem volt versenyforma.. -
#27271
Janesz
őstag
marcus.fenix
#27270
Janesz
őstag
válasz
marcus.fenix
#27270
üzenetére
figyelj leírom érthetően,(vagyis eddig is érthető voltam szerintem, csak van aki tényleg szellemileg eke, és ez ha genetikailag szar is, mégis az ő sportja
)
tehát odamegyek a húzódzkodó rúdhoz és megcsinálok 4x vagy 5x 20húzódzkodást ha ezzel végeztem átmegyek egy másik gyakszira ,ahol ugyanígy csinálok 4-5 sorozatot 20-25ismétléssel ,majd végül még egy gyakszi 4-5 sorozattal és 20-25ismétléssel..és én növök tőle..mivel már bemelegítek az elején ezért kezdek a nagy súllyal és ahogy fáradok rakom lejjebb és az ismétlésszámot meg maximumon tartom (20-25)
de ez hátazásnál van így.. máshol piramis elvben edzek,de sosem szériázok semmivel sem..tehát nem tudom megmondani mekkora az a súly pl. fekve amibe bele tudok nyomni 4x8ismétlést,mert ilyet kb 3éve nem csinálok..azzal nem lehet olyan szintű fejlődést elérni sztem..mert ha valamibe tudsz nyomni 8-at,akkor ahhoz,hogy 4x8-at tudjál nyomni nem kell feltétlen nagyobb izom,a szervezet arra törekszik,hogy minél kevesebb izom legyen rajtad,amivel még az aktuális munkát el tudod végezni,így mivel 8-at tudtál nyomni már egyszer bele,így csak jobb vérellátású izom kell,ahhoz,hogy belenyomjál 4x8-at nem szükséges méretileg nagyobb izom..ez ugye fantasztikus dolog,csak nekünk nem a legfaszább..
szóval én ezeket az alapelveket követem.. -
#27255
Janesz
őstag
kicsitomi88
#27254
Janesz
őstag
válasz
kicsitomi88
#27254
üzenetére
mindegy te tudod..azt csinálsz amit akarsz..
-
Janesz
őstag
válasz
bandus
#27247
üzenetére
próbáld meg,de szerintem túl sok értelme nincs...erős úgysem leszel,a strandon meg senkit nem érdekel mennyivel nyomsz fekve..van melled vagy nincs,ennyi a kérdés..
sokan a mellnek és a karnak adnak akkora prioritást..holott optikailag egy kisebb mell és mondjuk egy jó hát és váll sokkal jobbat mutat,mint egy nagy mell és lapos váll..emberek a vállra és a hátra menjetek rá..az az ami mutat..ha nagy a vállad,nő vele a karod is..
-
Janesz
őstag
válasz
Shodan
#27249
üzenetére
fogod a szerelhető súlyzót,összeszereled 47kg-ra és ülve kinyomod a fejed fölé..magyarul vállbólnyomás egykezessel..ami maxra ment az az 55kg-os egykezesekkel 8ismétlés..
kicsitomi88: hát ha nem érdekel mit írnak meg mit mondanak akkor minek kérdezel a fórumon?
ezzel a sok gyakorlattal meg tipkusan túledzed a karod és ugyanott vagy ,ahol a part szakad.. -
Janesz
őstag
válasz
bandus
#27245
üzenetére
mindenben erős vagyok már,kivéve fekvenyomás és vállból nyomás..nem tudom ennek mi az oka,de nem jön vissza az erő..
fekve nem megy a 140kg , vállból meg ugyancsak messze vagyok teljesítményben..anno a 47-es egykezesbe ment 17ismétlés,most a 27,5-be nyomok 22ismétlést..
de a többiben egész jó vagyok már..kilóban meg olyan 88-89kg vagyok most
mellkas 126cm
kar:48,5cm (durranva) -
#27244
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#27243
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27243
üzenetére
2-2 gyakorlattal a kar edzés szuperszettben azért több kell,hogy legyen mint 20 perc..főleg ha betartod rendesen a pihenőidőket..
hát és a láb ami problémás..azt nehéz is belezsúfolni 50perc-1órába..még ha a lábat kettészeded akkor se ment nekem anno csak a combfeszítő 1óra alatt..én hátra jelenleg 3 gyakszit végzek,és ez is nehezen végezhető el 1óra alatt..ha 4-5 lenne akkor lennt lennék közel 2órát ,bár azt hozzáteszem,hogy én 4-5 sorozatot csinálok és kb 20-25 ismétléssel
-
#27241
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#27240
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#27240
üzenetére
szerintem nem kell váltogatni..úgy le sem tudod mérni rendesen a fejlődésed..2 hónapig csinálja ugyanazt,majd utána változtasson..
karra elég 2 gyakorlat
vállra fejenként szerintem elég 1 a problémás hátsóra és oldalsóra esetleg 2
hátra legalább 3 gyakorlat
mellre is 3
lábra meg combfeszítőre 3
hajlítóra meg 2vádlira meg alkalmanként 2
szerintem ez bevállik mindenkinek és ettől nem is kell több
-
#27237
Janesz
őstag
kicsitomi88
#27194
Janesz
őstag
válasz
kicsitomi88
#27194
üzenetére
szerintem meg inkább a nagyobb izomcsoportokra kéne több gyakszi nem karra..
a döntött egykezest meg lehet,hogy nem érzed (ezekszerint nem túl intenzív ,vagy szarul vitelezed ki) de a sima nyomástól meg a feszengéstől nem lesz felső melled.. -
#26917
Janesz
őstag
marcus.fenix
#26916
Janesz
őstag
válasz
marcus.fenix
#26916
üzenetére
itt a fórumon is szar lesz..
-
Janesz
őstag
válasz
Bubee82
#26874
üzenetére
ezzel azért szerintem vigyázz..én odafigyelősen edzettem..előtte nyomtam 100-ba 8-at aztán mondták,hogy nagyon lassan engedjem le..úgy nem ment csak 95-tel..rá következő héten már csak 90 utána 85 és a vége az lett,hogy igaz koncentráltan nyomtam,éreztem is,de 60kg-mal ment és fogyott is az izom..szóval szerintem az elején nyomni kell amennyi megy,majd aztán koncentrálgatni..a vérbő izomra úgyis sokkal könyebb odafigyelni..
legalábbis szerintem.. -
#26902
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#26852
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#26852
üzenetére
nekem akkor is bedurran a karom,ha odalépek a súlyhoz és mint egy idegbeteg belerángatok vagy 40-et teszemazt 10kg-os egykezessel..máris durrant vagy 2cm-t a karom..
az alkar egy bicepsz gyakorlatnál megakkor fárad gyorsan,ha fos..erős alkar=senki és semmi nem veszi ki a rudat a kezedből.. -
Janesz
őstag
válasz
mindfreak
#26841
üzenetére
jó nagy baromságot írtál szerintem..
akárhogy is tapad a bicepsz a feladata az,hogy hajlítani tudd a karod és forgatni a tenyered..magyarul ha ezeket súllyal végzed akkor megedzed..ha nem durran egy izom, annak az oka a kajálásban és a szénhidrátmennyiségben keresendő..
-
#26811
Janesz
őstag
God Vazzeg
#26805
Janesz
őstag
válasz
God Vazzeg
#26805
üzenetére
ami viszont rossz hír velem kapcsolatban az az,hogy a szalagjaim itt a nagy nem használatban kicsit bemeszesedtek,ami a lábnyújtást a teljes mozgástartományban hónapokkal is meghosszabíthatja...
már így is kivagyok,hogy nem tudok emberi módon menni,erre lehet,hogy hónapokig sántítás lesz még.. -
#26788
Janesz
őstag
God Vazzeg
#26712
Janesz
őstag
válasz
God Vazzeg
#26712
üzenetére
nem lesz semmi gáz!
nyugi!
meg már a topikban is mindenkinek olyanok az ujjai, mint a csavart nyalóka.. -
Janesz
őstag
válasz
Bubee82
#26692
üzenetére
amit írtam nem dilettánsokra alapoztam,hanem elolvastam vagy 4-5 tudományos cikket..
én B-s vagyok,és elvileg nekem nem olyan szar a tej...de attól még a laktóz emésztése nálam sem zökkenőmentes ,mint ahogy senkinél nem az..régen nagy tejtermék fogyasztó voltam..köszönheő talán ez annak,hogy kb 5 évig vegetáriánus voltam és akkor ugye valamit azért enni is kellett (laktovegetáriánus voltam..tojás és tejtermék ment) -
Janesz
őstag
válasz
Bubee82
#26688
üzenetére
és ha én a folyadék bevitelem borból szeretném fedezni? szerinted az jó?
vörös és rozé leginkább és mivel kreatint töltök és tudom,hogy 1g kreatinhoz plusszba kell még 2dl folyadék és 30g-mal töltök így plussz 6 litert fogyasztanék belőle,csak nemtudom mehet -e a rizling is vagy csak a szürkebarát és a muskotály jó a fehérek közül.. -
Janesz
őstag
válasz
csudri
#26649
üzenetére
a ducatiból a hátsó kerék és a bal kipuff maradt ép szóval azzal csak jártam..de ha jól alakul a dolog és a sorom akkor jövőre felpattanok egy 80köbcentivel nagyobb és 16 lóerővel erősebb gépezetre..tudod az ilyen dologból egy kiút van:egy nagyobb -erősebb motor..
Bubi! ha hazaértem elkészítem a tesztet!
-
#26530
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#26528
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#26528
üzenetére
itt van: [link]
de ezek után jókora módosításon esett még át a vas.. elköltődött rá jópár kg csirkemell ára..amúgy ha lesz motor megint,igen ducati lesz..amúgy amikor a kórházban kínoztak akkor a motor nyújtotta feeling kicsit eltörpült a fájdalom mellett..pl. amikor az ütéstől keletkezett elhalt (elüszkösödött) részt vágták ki a bokámból érzéstelenítő nélkül..annyira fájt,hogy a könnyem kicsordult...
jah,hogy táplálkozásról is legyen szó..
délután ettem utóljára augusztus20-án..épp ezért meg tudtak műteni egyből,de másnap reggel már baromi éhes voltam..semmim nem volt még a kórházban (se ruha ,se kaja,semmi) vártam már nagyon a reggelit..erre hoztak egy olyan kis szelet kenyeret,amilyet még életemben nem láttam,meg 1db főtt tojást..uhh mondom én 10-et szoktam enni általában..a nagy kapkodásban még a felének a sárgája is kiesett..
bár ezek után mindegy volt mit hoztak,mert napi szinten kb megettem vagy 10g fehérjét..a láztól semmi étvágyam nem volt.. -
#26527
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#26525
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#26525
üzenetére
egyszer a nyáron elütöttek már,de akkor csak elhasalás volt,meg a motorban vagy 200e kár..
megzúzódott a medencém meg 3 horzsolás,de semmi több..
a mostani az kicsit durvább volt,mivel a motorból csak a hátsó kerék maradt ép..szal jobban járok ha veszek majd egy új motort ha úgy alakul,mert itt a váz,villa,blokk minden eltört.. -
#26520
Janesz
őstag
BÁ Nutrition
#26514
Janesz
őstag
válasz
BÁ Nutrition
#26514
üzenetére
köszi szépen..
vércsoportot tekintve én is B-s vagyok..akkor ezekszerint azé nem nőttem anno,mert csirkét ettem,nem nyulat..faszomba,ha ezt korábban tudom..
-
#26508
Janesz
őstag
God Vazzeg
#26507
Janesz
őstag
válasz
God Vazzeg
#26507
üzenetére
köszönöm szépen..
már a teremben azért voltam..amikor így lenyomorodik az ember akkor azért nagyon vágyakozást érez a mozgás iránt..most ha tehetném órákat lennék lent naponta..eléggé nagy anyagi válságban vagyok sajna most,mert dolgozni biztosan nem tudok majd menni kb márciusig,szóval a kajálásom egy nagy fos,de a mozgás részét azért próbálom minél jobban kivitelezni majd..
-
Janesz
őstag
Üdv mindenkinek..
rég nem írtam már,gondoltam adok egy kis helyzetjelentést..hááát 2007 nyarától az edzést és a kajálást nagyon nem vettem komolyan,ennek ellenére ez a tömegemen nem nagyon látszott egészen idén augusztus 20-ig,amikor is volt egy elég durva motorbalesetem..
eltört a bokám és a szalagok is szakadtak,eltört a sípcsontom a térdizületem szilánkosra tört a térdemben az összes szalag kiszakadt csontostúl és még végezetül a combcsontom is eltört..mindez a jobb lábamon..szerencsére egyéb sérülésem nem lett..
a baleset napján 90-91kg voltam és a doki szerint ha mondjuk 80 vagyok akkor game over lett volna..
sikerült úgy 130-150km/h körül telibevernem egy kiforduló autót ami az én irányomban 0km/h-val haladt,mert épp még csak kezdett befordulni..43métert repültem/hemperegtem10 napig a kórházban 40 fokos lázam volt semmit sem ettem szinte és utána még feküdtem 6 hetet..az izmaim ezalatt teljesen elsorvadtak..mert ugye ez nem olyan,mintha nem edzenél,hanem egyáltalán nem használtam az izmaimat...mostmár tudok mankó nélkül menni,de 1 műtét még legalább hátra van..a térdizületemben a porcok 75%-át el kellet távolítani,szóval nem sok jövőt jósoltak a sportolás terén..és szorgalmas vagyok,csinálom a gyógytornát,meg annak ellenére,hogy még mankóznom kéne,már egy jó ideje megy anélkül is,sőt igaz,hogy csak 100fokot hajlik be a lábam,de tegnap már csináltam pár guggolást is..a nagy fekvésben meg nemevésben a karom lement 43-ra,de amint kikeltem az ágyból és tudtam mozogni viszament 46-ra..és mióta járkálok azóa a súlyom is visszament 86kg-ra egyszóval azért tömeg és tömeg közt is van különbség...szerencsére ami rajtam van az már nem az a hirtelen elillanó..
pedig egy csjjal fogadtam még augusztus elején,hogy felkészülünk mindketten a 2009-es versenyszezonra..én is sokkal tapasztaltabb lettem volna már és biztosan nem 80kg lettem volna a diéta végén,hanem legalább 87..szóval nagyjából ennyi a történet..
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
- Parkside szerszám kibeszélő
- Gyúrósok ide!
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- BestBuy topik
- Battlefield 6
- Diablo IV
- Autós topik látogatók beszélgetős, offolós topikja
- Milyen légkondit a lakásba?
- További aktív témák...
- Apple MacBook Air 2025 13.6" M4 10C/8C - 256 SSD - 16GB RAM - 3 ÉV GARANCIA
- ZOTAC GTX 670 AMP! Edition 2 GB GDDR5 256 bit PCI-E Videokártya
- Gigabyte GA-B75M-D3H LGA 1155 alaplap, + i5-3470S Processzor
- Asus GTX770-DirectCU II OC 2 GB GDDR5 256 bit PCI-E Videokártya
- FSP400-60APN 400W 85+ minősítésű tápegység
- GYÖNYÖRŰ iPhone 14 128GB Midnight -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3972
- Azonnali készpénzes AMD Radeon RX 9000 sorozat videokártya felvásárlás személyesen/csomagküldéssel
- HP Victus 16 i5-11400H 16 GB RAM 512SSD RTX 3050 4 GB FHD 144Hz
- Beszámítás! LENOVO LOQ 15AHP10 FHD Gamer notebook - R7 250 16GB DDR5 1TB SSD RTX 5060 8GB
- LG 32U990A-S / 32" Nano IPS Black / 6K UHD 6144x3456 / 21 Megapixel 224 PPI / Adobe RGB 99%
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest