2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #139290 Zola007 veterán HussarF #139276
    Új Válasz #139290
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    Zola007

    veterán

    válasz HussarF #139276 üzenetére

    "Ilyen esetben csak akkor tud jobban érvényesülni az erősebb láb, ha nem szabályosan csinálja a gyakorlatot, jobban ráterhel a másikra meg ilyesmi. "

    Pontosan leírtad miért nem lehet kétoldali mozdulattal szintre hozni izominbalancet. Mindenképpen rá fog terhelni az erősebbre, csak nem érzi, mert a mozgásmintázat romlása folyamatos lesz a gyakorlatvégrehajtás során.

    Ha szabályosan csinálja a gyakorlatot (vizuálisan szimmetrikusan), akkor a terhelés a végtagokon garantáltan aszimmetrikus lesz a sorozat vége felé. Intenzitásbeli különbség jön létre.

    Tegyük fel, a bal és jobb láb+csípő izomzata között van 20% erőbeli differencia.
    Bal képes 80 kg 1RM-re, jobb 64 kg 1RM-re, tehát együttesen 144 kilóra. Most az egymást támasztó hatástól tekintsünk el. Vegyünk egy ~7RM / 80%-os terhelést, ami jelen esetben 115 kg.

    Vizuálisan szimmetrikus mozgásnál a bal és jobb oldalt 57.5-57.5 kg terhelés éri. Ez a bal számára 72% relatív intenzitást jelent, a jobb számára 90%.
    72% (~10-11RM) és 90% (~3-4RM) terhelés teljesen más izomrost aktiváció és mozgást jelent, emiatt teljesen más intenzitászónában is történik az izmok terhelése.

    Ebből következik, hogy a jobb oldal már 4 ismétlés után vagy kimerül vagy aszimmetrikussá válik a mozgás és ha tovább erőlteti az illető (háború van!) az ortopédiai rizika exponenciálisan megugrik.
    A probléma ott kezdődik, hogy ezt sokszor nem veszi magán észre a sportoló, és abban az ismétlésszámban akar dolgozni, amire a gyengébbik oldal már nem képes. Éppen ezért kell őket külön edzeni, ha nyilvánvaló vagy mérhető az eltérés (vannak erre egyoldali tesztek)
    Az, hogy neked működött, még nem képez szakmai alapot a dologra.
    Szükség van a kétlábas munkára is, de csak alapozásnak és akkor, mikor tolerancián belül van az erőkülönbség

  • #139278 kicsiogre tag HussarF #139276
    Új Válasz #139278
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kicsiogre

    tag

    válasz HussarF #139276 üzenetére

    Nálam a bal ( a sérült ) talán ha terembe járnék akkor lábtolóval ( 1 lábbal végezve ) fel tudnám hozni , így marad a sok guggolás szépen lassan és lent megtartva pár másodpercig , nálam torzul minden( csipő, gerinc , stb ) mert a jobbat terhelem jobban, meg sántítva megyek

Új hozzászólás Aktív témák