Új hozzászólás Aktív témák

• #161631 Speeedfire félisten tibcsi0407 #161630

  Új Válasz 2019-12-13 23:12:36 #161631

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Speeedfire

  félisten

  válasz tibcsi0407 #161630 üzenetére

  22 évesen kb azt sem kellett néznem, hogy mit eszek. Egy erős buli után is csinálhattam bármit másnap.
  Így 34 évesen már más a helyzet.
  A makrókat próbálom így tartani (több, kevesebb sikerrel): ~140g fehérje, 150-200g ch, ~60g zsír. Edzés napokon 200g a ch, pihenőn 150g. Olyan 1800-2000kcal a cél. Ezzel sikerült a heti 0.5-1kg mínusz. Ezt szeretném jövőre is tartani, csak sokkal jobban kontrollálni. Meg az edzések számát legalább heti 4-re felvinni, és bontani a jelenlegi teljes testet. Meg pihenő napokon még legalább 30-40 perc egyéb mozgást berakni (bicikli, squash stb).

Új hozzászólás Aktív témák