Új hozzászólás Aktív témák

• #174415 bigmasterg addikt pelgrim_v1 #174383

  Új Válasz 2022-04-11 12:06:04 #174415

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  bigmasterg

  addikt

  válasz pelgrim_v1 #174383 üzenetére

  A progresszión is regneráción múlik minden.
  Nem kell millió gyakorlatot csinálni egy izomcsoportra, meg kell talaláni azt a minimumot, amitől még fejlődsz. A több edzés nem feltétlenül jobb, főleg nem 5-6 óra alvás mellett.

  Csináj edzéstervet, ahol előre megtervezed az edzésed és jegyzeteld magadnak, hogy melyik gyakorlat hogyan ment. Hány széria, ismétlés, milyen súllyal és mennyire volt nehéz.
  Hétről hétre próbálj egy picit növleni rajta. Ha ugyanaz megy mint múlthéten, de könnyebb, már az is fejlődés.
  Amikor már nem tudod tovább növelni a számokat, akkor jöhet egy hét deload, amikor lightos mozgások vannak és kicsit ki tudod magad pihenni.
  Ez után kezdhetsz új ciklust, amit kicsivel feljebb kezdhetsz mint az előzőt.

• #174385 Cs1csó titán pelgrim_v1 #174383

  Új Válasz 2022-04-09 13:19:53 #174385

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Cs1csó

  titán

  válasz pelgrim_v1 #174383 üzenetére

  Ez szerencsés, de - saját magamon tapasztalom - ez függhet az adott nap/hét terhelésétől. Tehát ha van egy lazább nap/hét akkor akkor nincs annyi alvásigény, vagy fordítva meg is nőhet az igény.
  Volt olyan amikor toltunk a haverokkal egy 50-60km-es biciklizést nyáron mit mondjak nem kell este ringatni, pikk-pakk elaludtam. (napi szinten biciklizem de csak 5-10km-t munka, bolt stb.)
  Egy húzósabb munkanap - nincs megállás folyamatos pörgés, aztán utána még mondjuk 1 óra intenzív edzés - után biztos nagyobb lesz az alvásigény mint egy "álmos" vasárnap amikor esetleg nincs más dolgod mint enni, filmet nézni a fotelből kanapéról, olvasgatni, zenét hallgatni.

• #174384 Hangfalképű tag pelgrim_v1 #174383

  Új Válasz 2022-04-09 13:18:36 #174384

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Hangfalképű

  tag

  válasz pelgrim_v1 #174383 üzenetére

  Ha komolyan gondolod a gyúrást, ideértve a hobbiszintet is, akkor vagy rászoksz a napi 8 óra alvásra vagy felejtsd el az egészet.
  Regenerálódás/Edzés/Táplálkozás. Ha bármelyik nem valósul meg megfelelően, bachatod az egészet. Neked jelenleg az egyharmada van meg a nagy egészből. Az edzés túl sok a munkád mellett (meg amúgy is), a regenerálódásod kevés. A kajálásodról nem tudunk semmit, de talán jó.

Új hozzászólás Aktív témák