Új hozzászólás Aktív témák

• #186061 Ogard tag m3ss #186051

  Új Válasz 2024-02-22 19:56:53 #186061

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Ogard

  tag

  válasz m3ss #186051 üzenetére

  VO2 max - pár éve csinálom, egy ma már sajnos nem fogalmazott Moov Sweat nevű homlokpántos szenzort és appot használok hozzá.

  Komoly interval programot tud az app, a lényeg a fokozatosság volt, előbb öt percig be kell melegíteni, a második zóna felső határán, aztán jöhet maga az interval, kezdetben
  5 x fél perces 4.-5.zonás terhelés másfél perces lazitásról indult a program, a cél nem csak az, hogy a fél perc alatt minél jobban kihajtsd magad, hanem az is, hogy utána a másfél perc alatt lehetőleg visszakerülj a 2 zónába. Minél többet csökken a laza szakasz alatt a pulzusod annál jobb.
  Amikor már gond nélkül visszakerülsz a 2 zóna tetejére az 5. alkalom után is, lehet növelni az intenzív szakaszt hosszát és rövidíteni a pihenő szakaszt. 1:3 arányból 1:1 ig, 2:1 ig is el lehet jutni.
  Szép fokozatosan kell csinálni, aztán ha minden intervalban szépen lemegy a pulzus,
  lehet növelni az ismétlések számát is.
  Most 6x2 perc intenzivet kombinálok 6x2 perc lazítással, az bemelegítéssel együtt 27 perc, utána még 3 perc levezetés, pont fél óra.
  (Maga a mozgásforma bármi lehet, szoktam futni, szoba biciklizni, vagy ellipszisezni, mindegyik nagyon kinyír fél óra alatt.)
  Szerintem nagyon hasznos, a nyugalmi pulzusom 15 öt csökkent az elmúlt két év alatt, sokkal jobb lett az állóképességem.
  Ez egy múlt heti grafikon, ha az utolsó völgy is bekúszik majd stabilan a piros vonal alá, akkor növelem majd az ellipszisen a nehézéget. most 17-7, (a max 25) akkor átállok majd 18-8 ra.
  

Új hozzászólás Aktív témák