Új hozzászólás Aktív témák

• #195083 K1LLMy53Lf senior tag Dorian #195082

  Új Válasz 2025-03-10 10:04:49 #195083

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  K1LLMy53Lf

  senior tag

  válasz Dorian #195082 üzenetére

  chatgpt nem ezt mondja (tudom, AI...)
  De egy példa az én étkezési szokásaimat, kalórialimitemet, a jelenleg fogyasztott kiegészítőket/vitaminokat stb figyelembe véve:

  Lehetséges napi étrend, ami hónapokig fenntartható lenne

  Reggeli:

  Zabpehely lenmaggal és joghurttal (pre- és probiotikumok, rostok)
  Egy alma (polifenolok, rost)
  Zöld tea (polifenolok)

  Tízórai:

  Whey protein shake (fehérje, aminosavak)

  Ebéd:

  Quinoa vagy kölestészta (komplex szénhidrát, rost)
  Csirkemell vagy pulykamell (fehérje)
  Friss zöldségek: paradicsom, uborka, káposzta (rost, polifenolok)
  Olívaolajos öntet (egészséges zsír)

  Uzsonna:

  Kefir + dió (probiotikum, egészséges zsír)
  Vacsora: Párolt hal (omega-3, fehérje)
  Savanyú káposzta (probiotikum, rost)
  Édesburgonya vagy rizs (komplex szénhidrát, rezisztens keményítő)

  Lefekvés előtt:

  OstroVit Vegan Blend (növényi fehérje)
  Kurkumás tea (polifenolok, gyulladáscsökkentő hatás)

  habár a kaja mellett fogyasztott kiegészítők/vitaminok fontosak, de a D3/K2, magnézium, cink ill b komplexet írja, h megtartandó ezen étrend mellett.
  mondjuk én hozzádobnék az ebédnél egy kis sovány sertés vagy marhahúst még.

Új hozzászólás Aktív témák