Új hozzászólás Aktív témák

• #23141 Nightmare senior tag Woodslave #23138

  Új Válasz 2013-05-29 14:35:29 #23141

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  

  Nightmare

  senior tag

  válasz Woodslave #23138 üzenetére

  Igen, az első évben.

  K. Mennyi fehérjét nem egy testépítő szükség?

  A. egészségügyi hatóságok azt mondogatta, hogy a sportolók, köztük a testépítők, nem kell extra fehérje. Ez volt a baj. Solid kutatások már azt mutatják, hogy mind a kemény edzés állóképességi és atléták nem kell több fehérjét, mint az ülő egyén. De talán nem annyira, mint azt már elhitették.

  Az augusztus 1997 kérdését az orvos és Sportsmedicine van eredményeit a legújabb kutatások: "alapján a széles körű felülvizsgálat a tudományos adatok, az aktuális napi fehérje ajánlások komoly erő oktatók mintegy 0,6-0,8 gramm font (1,4-1,8 g / kg ). " Más szóval, egy 140 kilós erőt edző szüksége 84-112 gramm fehérjét naponta, és egy 200-zúzó 120-160 gramm. Ha csak próbál fenntartani az izomtömeget 0,6 gramm font is elég, de ha edzünk keményen, hogy az izomépítés a fehérje követelmény felmegy a magas árkategóriájú, 0,7-0,8 gramm font testsúly.

  Tehát a testépítő magazinok helyesek az mondom, hogy a fehérje az alapvető építőanyag izomszövet, és ez az erő az oktatók több kell, mint az átlagos Joe, vagy Jane Amit nem hangsúlyozzák azonban, hogy az átlagos húsevő amerikai fogyaszt több, mint elég fehérjét, hogy megfeleljen az igényeinek a legkeményebb edzés sportoló. A legtöbb amerikai esznek túl sok kalóriát és a túl sok fehérje. Protein tudatos testépítők valószínűleg túllépik a számukra szükséges a kritikus táplálkozási elemet még. Egyél egy kiegyensúlyozott étrend és fogyasztanak elegendő kalóriát, hogy megfeleljen az energia igényeinek, és valószínűleg egyre több mint elég fehérjét a maximális izomnövekedéshez. (Azt, hogy ez a gyakorlat, hogy fogyasztani néhány jó minőségű fehérje minden étkezés vagy snack.)

  Apropó, a női sportolók általában arányosan kevesebb izomtömeg - és több zsír -, mint a férfi sportolók, ezért szükségük van kevesebb fehérjét is. Nitrogén egyensúly vizsgálatok azt mutatják, hogy a női állóképességi sportolók szükséges mintegy 25%-kal kevesebb fehérjét, mint a férfiak. Női testépítők talán kell egy kicsit több fehérjét, mint hogy azért, mert több izom, mint a többi női sportolók.

  (További részletek a fehérje követelményeket lásd "A Muscle étvágya" oldalon 33 A Lean Advantage 3 és a "De mi a helyzet Protein?" Oldalon 68 Lean For Life, talál mind könyvek termékek részéhez oldalon.)

  Ne anyázzatok, google fordító.

  (#23139) Ijk: a tavalyi 11 kiló zsír ledobását 3 g/tskg fehérjével csináltam. Jövőre 2 gr lesz. A 3-at soknak tartottam.

Új hozzászólás Aktív témák