Új hozzászólás Aktív témák

• #23693 Radnix senior tag Woodslave #23685

  Új Válasz 2013-06-01 22:59:24 #23693

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Radnix

  senior tag

  válasz Woodslave #23685 üzenetére

  kiskanál fele kókuszolaj, 2 csésze KV, édesítőszerrel, tejet is rakok bele, hogy iható legyen (mondjuk emiatt bűntudatom is van, mert lehet megállítja a nagy növekedési hormon termelést ).
  felkelés után 2 órával:~30g whey 2 nagy tojás vagy 3 kissebb
  aztán csirke vagy egyéb hús, "zéró" szénhidrátos zöldségekkel. (1-2 kaja)
  edzés előtt 30 perccel: ~30g whey, kiskanál fele kókuszolaj, 300mg koffein, kreatin ~5-10 g
  edzés után: whey ~60 g, dextróz ~50g, bcaa 6g (ennél többtől már undormányos), kreatin 5-10 g
  szilárd kaják edzés után: magas GI-ű szénhidrátok amennyi belémfér, maradék husi amikor már nem vagyok tele.
  lefekvés előtt 250g bakony zsírszegény, vagy tonhal + olajos mag (ha nem csaltam be a zsírt pl császárszalonnával).
  A hús fél kg csirkecsecs, zöldség az paradicsom, uborka, jégsaláta, vagy a hús mellé fagyasztott mix
  4g halolaj: 2 reggel 2 este

  Edzés mentes napon annyi a különbség, hogy némelyik kajához eszem sajtot, vagy valamit, amiben "nincs" ch, és olyankor egyáltalán nincsen szénhidrát. az edzés előtti 30g fehérje meg este megy be.
  Ennyi a történet

  (#23692) Lipton: gondolom fekvenyomás, grat!

Új hozzászólás Aktív témák