2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Gyúrósok ide!
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #86925 kolosanyi veterán -Mike- #86919
    Új Válasz #86925
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    kolosanyi

    veterán

    válasz -Mike- #86919 üzenetére

    A legalapabbak a húzódzkodás, tolódzkodás, inverz evezés, fekvő variációk, lábemelés, hiperhajlítás. Nem is a gyakorlat maga a lényeg, hanem ahogy végzed.

    Például vegyük a fekvőtámaszban karhajlítás-nyújtást. Legtöbben csak bemelegítésnek csinálják, amivel nincs is gond, viszont borzasztó formával hajtják végre. Gyakorlatilag az összes lehetséges módon csalnak a gyakorlat közben. Az izmok rugalmasságát kihasználva lendületet szereznek, rosszul tartják a könyököt, a vállat, nem feszítenek rá a törzsre, seggre, ami miatt csak a felsőtest fog ide-oda himbálódzni stb. Most ez kisiskolásnak tűnhet, mert fekvőzni mindenki tud, én is így voltam vele, aztán be kellett lássam, hogy nagy szar volt, amit addig csináltam. Itt egy elég szarul kinéző csávó kielemzi a mozgást és rávilágít a részletekre, merthát ismerjük a mondást: link. Most vonatkoztass el attól ahogy kinéz, az a lényeg, amit mutatni, mondani akar, abban nincs hiba. Ha eddig nem így csináltad és kipróbálod ilyen módon, egyből érezni fogod a különbséget. Mivel az itt jelen lévők többsége elég jó formában van, valószínűleg ez az alap fekvő nem igazán fog kihívást jelenteni. Érezhetően nehezebb szabályosan végezve, de ettől még 30-40 ismétlést gond nélkül ki tudnak préselni az edzett emberek magukból. Ilyenkor kell nehezíteni. Klasszikus a láb magasabbra helyezése, azt ilyen technikával már azért megérzi az ember. Ha még mindig kevés, akkor jöhet más. El lehet indulni az egykezes fekvők felé is, de azt nem szeretem, sok értelme nincs. Ellenben a súlypont áthelyezésével nagyon meg lehet nehezíteni ezt az egyszerű alapgyakorlatot. Jó példa rá a mély támaszos fekvőtámasz (mély támasz, mert lent támaszkodsz, mélyen a csípődnél). A srác elég jól bemutatja a lényeget itt. Ha kipróbálod, annyit fogsz érezni, hogy a vállad és a melled sokkal jobban megdolgoztatja az alap fekvőnél, a tricepsz viszont kevesebb terhelést kap. Egy váll napra például simán be lehet tenni levezetésnek, már csak az újdonság miatt is.

    Ha ezt a fekvőset megpróbálod, akkor érdemes mondjuk a mellső függőmérlegre is rápróbálnod. A fekvő volt a felsőtest elülső része, ez lesz a hátsó, mindent megdolgoztat. Itt egy fasza videó hozzá: link. Pl hát edzés végén, vagy akár az elején bemelegítésnek is fasza lehet egy ilyen. Ha mást nem, legalább kipróbálod, vesztenivalód nincs vele. :)

    Offba rakom, még mielőtt Wood berágna. ;]

Új hozzászólás Aktív témák