-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aAron_
őstag
válasz
thEndeR
#123817
üzenetére
Mire jó ekkora mennyiségű fehérje? Test-kilogrammonkénti 2 g-nál többet egészen biztos nem fogsz tudni hasznosítani.
Zsír is kicsit kevésnek tűnik. Teljes bevitt Cal 20%-a szvsz lehetne legalább, de akár több is, nagyon alacsony a BMI-d.
Jumbo-ból 220 g elég brutális, 100 g egy adagnak szerintem bőven elég. Ha meg még nem vetted meg, lehet jobban járnál egy saját tömegnövelővel. Protein + gyümölcsök, méz, zab, stb.
Ezen kívül szerintem a te jelenlegi tömegedhez ennél kevesebb energia is elegendő lenne. 3000 kcal környékén. Persze ha menni fog ez is, akkor menjen ennyi.
A helyedben én feljebb vinném a szénhidrát és a zsír bevitelét, lejjebb a fehérjét. Ehhez kezdésként elhagynám a reggeli és az esti shake-t, több rizst ennék és több olajat használnék. Pl olívát és tökmagot salátára.
-
#122107
bigmasterg
addikt
thEndeR
#122104
bigmasterg
addikt
válasz
thEndeR
#122104
üzenetére
Olvasd el a sárga kapszulát, ahogy feljebb is írták.
Nézz yt videókat. Ha angolod nem okés, akkor léteznek értelmes magyar csatornák is. pl ezAmúgy trackeld a kajádat (pl telefonos app), egyél sokat és tisztán, járj el legalább heti 3x a terembe és elején teljes testes edzést csinálj, alapgyakorlatokkal. Elég lesz először lábra, hátra és mellre koncentrálni.
Bicepsz, tricepsz és váll úgyis kap terhelést ezek edzése közben.
Bár én a CH-t egy kicsit változatosabb forrásokból is bevinném....de ha neked ez megfelel akkor no problem. 
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- REFURBISHED és ÚJ - Lenovo ThinkPad Ultra Docking Station (40AJ)
- Telefon felvásárlás!! iPhone 11/iPhone 11 Pro/iPhone 11 Pro Max
- Apple Watch Ultra, Újszerű,Dobozával, 12 hónap garanciával
- Lenovo Legion Pro 5 (16" QHD+ 240Hz, i7-14700HX,RTX 4070 8GB, 32GB RAM,1TB SSD) eladó BeszámítOK
- Microsoft Surface Pro 9 i5-1245U 16GB 1000GB 1 év garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: NetGo.hu Kft.
Város: Gödöllő