-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Peethy
őstag
Hű, itt is találkozunk!
Igen, pont ahhoz. Év elején elkezdtem futni, leadtam tizenpár kilót, mostanra elkezdtem erősíteni is. Guggolás kapcsán: mocskosul kötöttek az izületeim, és még nem konzultáltam edzővel. Vele lenne érdemes megnézni a technikát? Igyekeztem veszélytelenebb gyakorlatokkal kezdeni. -
Peethy
őstag
Sziasztok! Pár napja kezdtem el edzeni, kiindulásképp a Sárga kapszula kezdő átmozgató edzésprogramja szerint. Ezt megfelelőnek látjátok? Kis súlyokkal csinálom 2 hónapig.
1. Fekvenyomás rúddal 3x20
2. Lehúzás csigán mellhez 3x20
3. Valiból nyomás egykezes súlyzóval 3x20 4. Bicepsz állva rúddal 3x20
5. Tricepsz csigán 3x20
6. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3x20
7. Lábhajlítás combhajlító gépen 3x20
8. Vádli állva 3x20
9. Hasprés 3x20
-
Peethy
őstag
Sziasztok! Az újév kapcsán (és hogy végre túl vagyok a vizsgaidőszakon) eldöntöttem, hogy jó lenne egy maradandó életmódváltoztatás mozgás/étkezés terén. Jelenleg 95kg vagyok 178cm-hez, ami valljuk be, nem valami fényes. Elsősorban a fogyás a cél, meg persze ezzel együtt alapból egészségesebben élni, mivel hiányzik a mozgás, a munkahelyen és az egyetemen is szellemi munkát végzek, van hogy heteket végigülök.
Az étrendről szeretnék tanácsokat kérni. Builderen olvasgattam a témában már egy ideje, és kinéztem magamnak ezt az étrendet, viszont mivel egyelőre sem időm sem pénzem a súlyzós edzésre, érdekelne, hogy nem-e lehet megoldás, ha heti 4 aerob (futás) mellett a szénhidrátot alacsonyan tartom (semmi tészta, csoki, édesség), a fehérjéből pedig beviszem a 2.5g-ot, legfeljebb nem mindig csirkemellből. Szóval ez így működhet?
Azért necces, mert jelenleg anyagilag nem tudom megengedni sem a kiegészítőket, sem a csirkemellet olyan mennyiségben, itthon pedig hatodmagammal lakunk (3 tesó), és így nehéz lenne hozzám igazítani mindenki étkezését. Mit gondoltok?
Igen, pont ahhoz. Év elején elkezdtem futni, leadtam tizenpár kilót, mostanra elkezdtem erősíteni is. Guggolás kapcsán: mocskosul kötöttek az izületeim, és még nem konzultáltam edzővel. Vele lenne érdemes megnézni a technikát? Igyekeztem veszélytelenebb gyakorlatokkal kezdeni.
Szép estét.
). Nem "jobb kinézetet", hanem kisebb testsúlyt szeretnék (bár szerintem a kettő összefügg), és lehetőleg zsírból szeretném ezt elveszíteni.Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- HP Thunderbolt 4 kábel
- iKing.Hu - Honor 400 Pro Black Stílusos csúcsteló, nagy tárhely 12/512 GB,3 hónap gari!
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i7 14700KF 32/64GB RAM RX 9070 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 14400F 16/32/64GB RAM RX 9060 XT 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- Gamer PC-Számítógép! Csere-Beszámítás! R5 8600G / 6700XT 12GB / 16GB DDR5 / 512 SSD + 2TB HDD!
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest