-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Ijk
nagyúr
Kár volt visszaolvasnom.
Szokásos következtetés, itteni emberek izmosak voltak, vagy izmosak lesznek.Zombi meg rohadjon meg, iszik, bagózik mégis izmos és százötvenekbe guggol. Nincs igazság.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #16498 üzenetére
Minek sprintelni, a lábedzés hússzor többet ér. Majd sprintelek ha kergetnek.
13.4 alatt lefutottam a 100-at, zéró rajtechnikával, úgyhogy előtte fél éve kocogtam utoljára.#16506: Zsírt nem fogsz veszíteni a sprinteléstől, de ezt gondolom te is jól tudod.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Boxer001 #16509 üzenetére
Fuss legalább 20-30 percet egyenletesen úgy hogy ami a csövön kifér, az jó kardiónak. Vagy kocogsz 45 perceket amivel zsírt égetsz. Ennek a kocogok, majd 10-60 másodpercig sprintelek aztán megint kocogok, nem látom sok értelmét.
Egy kis kardió edzés kell is, de 1, max 2 egy héten, különben még azt a kevés izmot is ledobja az ember. Aerob más tészta, úgysem fog senki annyit kocogni amivel már túlzásba vinné.Rendes kajának is majd fokozatosan látod a hatását. Pár hónap alatt még persze nem kell csodát várni, de jó ha van pozitív tapasztalatod.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz penene #16515 üzenetére
Nekem éppen elég erőnlétet biztosít a heti egy lábedzés, és a másik két felsőtest. Egyfolytában lihegek, szakad rólam a víz, és úgy támolygok ki a teremből. Aztán még rádobom azt a heti egy intenzív 2000m-es úszást kardiónak. Nyilván fegyenc mellett más a helyzet, de gondolom itt legtöbben terembe járnak legalább heti háromszor.
Persze nyilván vannak itt olimpiai sportolók, akik heti 3 kimerítő edzés mellett még lenyomnak 3-4 HIIT-et és még néhány aerobot. Én nem vagyok ilyen kemény, maradjunk ennyiben.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #16526 üzenetére
Csak nem aerob edzésről beszéltünk. Az jó ha rendszeresen aerobozol, nem is fogod magad túledzeni vele, mert nem veszi igénybe a szervezetet. Viszont jobb lesz az anyagcseréd, kevésbé vagy fáradékony.
Ellenben a sok kardió, intenzív edzés túledzéshez vezet, ami nálunk abban nyilvánul meg hogy nem fejlődünk, vagy még dobjuk is le az izmot. Ha meg jól tévedek itt mindenki szeretne izmos lenni.
Nagyon jó a sok tanulmány, csak el kell dönteni milyen irányba akarod fejleszteni magad. Az a probléma hogy az állóképesség és az izmosság nem járnak kéz a kézben. Én próbálom úgy csinálni hogy legyek valamennyire izmos, de azért az állóképesség se essen a béka segge alá./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Shadowbull #16546 üzenetére
A nyak mögé húzást el is hagytam a fenébe, kitekert pozíció.
Balika911: Mellhez húzás széles fogással, szűk fogással, T-rudas döntött törzsű evezés, kábeles gépen evezés szűk fogással, evezőgép széles fogással. Ezeket csinálom hátra.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Radnix #16556 üzenetére
Kézisúlyzós vállból nyomás mióta a legbiztonságosabb? Nekem az hozta a legtöbb húzódást, el is hagytam a fenébe.
MMA87: Nekem a gép tárogatás vált be, ráadásul ott végig tartani kell.
#16559 Radnix: Mellről nyomás smith keretben (5-5 kilóval) 16-os ismétlésekkel, vállgép, oldalemelő gép, hátsó váll tárogató gépen.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
A farmer szűk, az a normális. Ha valakit ez zavar vegyen mackóalsót.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Morris #16773 üzenetére
Aerobot nyugodtan emelheted, CH-ból semmiképp nem menj 100g alá. Én már megjöttem ebből a túl alacsony CH-ból, fokozatosan csökken az erő, izmot kezdesz ledobni, ráadásul a teszto szinted is csökken.
Attól is függ milyen testzsírról indultál diétában. 15% alatt a diéta már inkább csak szinten tartáshoz jó, ha szálkásodni akarsz akkor kőkemény munka. Nagyon macerás, nem véletlen nem szaladgálnak mindenfelé izmos, 12% tzs-os emberek./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Casanova* #16848 üzenetére
A gyomor és főleg a gyomorsav nem emészt semmit. (Na jó van benne némi pepsin, de a patkóbélben történik az emésztés).
macikos: Japánok azért nincsenek elhízva mert jó étkezési kultúrájuk van, nem esznek sok szemetet, míg itt már szinte csak azt.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
Régen még legalább az volt a téma hogy a négerek miért izmosak, most meg már azon rugóztok hogy a japánok miért nem dagadtak. Gyorsan csökkennek az igények.
aaron111: Nem rólam van szó. Azzal kezdődnek a sikerek hogy megoldod a problémákat és nem azon picsogsz mit miért nem lehet.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Casanova* #16908 üzenetére
Nagyon szeretik ezt a savasodás témát mostanában, nekem elég áltudománynak hangzik.
Amióta krva egészségesen élek, vitamint szedek, "lúgosítok" rengeteg zöldséggel, ugyanúgy elkap valami vírus évente 3-4 alkalommal is. Sőt, szerintem még kicsit jobban is érzi magát, egy erősebb, egészségesebb szervezetben.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Muscl3Pharm #16935 üzenetére
3 éve elég egészségesen kajálok. Azelőtt szarul kajáltam, a mostanihoz képest. De akkor is ment zöldség, hús, több CH, valamennyi édesség. Azóta az édességet szinte teljesen elhagytam. Soha nem éltem péksüteményeken mint sok ember, így soha nem is voltam elhízva.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Muscl3Pharm #16938 üzenetére
15 éve nem ittam kólát.
Casanova: azt a tinipicsák isszák, meg a kis buzik.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Shadowbull #16972 üzenetére
Én már párszor megkaptam hogy "túl izmos" vagyok, és az már nem vonzó. Szerintem mindenki tudja itt aki látta a képeimet, mennyire vagyok izmos. Hát ha ez már a túlzás kategória akkor nem tudom mi a jó.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
Ijk
nagyúr
válasz Zomb€€ #17181 üzenetére
Én folyamatosan "életem formáját" hozom. Szerencsére 3 év edzéssel nem igazán fejlődik vissza az ember, hanem mindig előre.
95-re tervezek lemenni, a jelenlegi definiáltságommal nagyjából elégedett vagyok.Mi a fene hogy fél nap alatt 100 hsz? Néhány embert ki kéne már rakni szófosásért.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #17302 üzenetére
Mondjuk ha HIIT edzésekre jól bepalacsintázol akkor tényleg nehezen megy le a zsír.
Nekem az a tapasztalatom, hogy diétában semmi édességet nem szabad fogyasztani. Nem azért mert egy képviselőfánktól bezsírosodik az ember, hanem mert kurvára kívánja az ember utána az édességet. Ráadásul jól át tud verni, mert heti egy-egy alkalommal becsúszik, közben nyilván annyitól ugyanúgy megy le a zsír, és úgy érzed egyre több alkalom belefér.Most letoltam egy mell-kar-vádlit egy hét kényszerszünet után, jól esett. Már alig várom a lábazást, de egyben rettegek is tőle, mert még nem vagyok 100%-os.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #17326 üzenetére
Én csak azt mondom hogy a szálkásság, magazinforma rohadt sok fegyelemmel és lemondással jár. Sokan azt hiszik hogy valami csodagenetika kell hozzá. Persze lehet kajálni télen bejglit, és tavasszal formába hozni magad, de szenvedni fogsz, nagyon sokat.
Vannak hiperaktív emberek, akik ha sok szemetet zabálnak akkor is szálkásak. Csak nem izmosak, és valószínűleg nem is lesznek. Az is egy kereszt.Okos ember tudja mennyit tesz bele és mennyit vár tőle. Izomsanyi meg pofázhat hogy töltöttkáposztát vacsorázik kakaóscsigával, csak hazudik. (Iskolában a nem tanultam semmit, de ötös lett a doga effektus). (Nálunk egyébként az összes Izomsanyi dagadt, csodát még nem láttam).
Csirke kényelmes, jó ár-érték aránya van. Az meg faszság hogy rizst kell enni, én speciel csak edzésnapokon fogyasztom, betöltésnek.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Dani82 #17353 üzenetére
Csak rizst nem.
Pont most volt a híradóban a fényevő agárdi család. Félelmetes milyen ostoba emberek vannak. Az a legmeredekebb az egészben hogy ezek nyelvet beszélő, diplomás, jómódban élő emberek.
Ezek után kíváncsi vagyok az országos átlag értelmi szintre. Ma vagy ötven cigarettacsikket szedtem össze a ház körül, csokipapír, cigisdoboz, még öngyújtót is találtam a fűben. Nem tudják kidobni a kukába, fogyatékosok.
Szomszéd rendszeresen kiengedi a kutyát amelyik ide jár szarni a kapu elé. Nekem a pofám leszakadna ilyen dolgoktól, nem tudok asszimilálódni ebbe a társadalomba.[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #17394 üzenetére
Ez pontosan annak a folyamatnak hangzik, mint amikor elkezded átalakítani az izmot zsírrá.
Egyébként aki azt hiszi csak a hasára megy a zsír, egyszer leszálkásítana kockahasra, akkor hirtelen a karja is 30-asra aszalódna.brownus: nincsenek könyvjelzőim a fényevésről, gúglizz rá.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #17414 üzenetére
Hidd el 10-12% testzsírral nem menne a picsogás, mert szépen eltűnne a hasról is.
Egyébként eleve sokkal nagyobb zsírszövet van a hason, maga a derék kerülete kétszer akkora mint a karé, így nyilván ott lesz nagyobb a mozgás.
Kis tömeget rak az ember a hasizomra, akkor 15%-nál is van ott elég definiáció.Ahhoz képest milyen sok ekto van itt, elég sokat megy a hasra hízás miatt a nyavalygás.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #17416 üzenetére
Amikor leülsz a hasadon ráncosodik a bőr, mint ahogy a karhajlatnál is amikor behajlítod. A bőr ugyanis nem gumi ami kinyúlik és összeugrik.
deniro2: Igen van eltérés, de normális 12-16% testzsírnál teljesen látványtalan a különbség. Jópár ember mondta nekem hogy hasra hízik, közben a karja is zsíros volt. Ott sem volt túl nagy definiálódás, tricepsz sokaknál alig látszik.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #17422 üzenetére
Nőknél meg 20% körüli az ideális. Persze van olyan nő, aki 30%-kal is jól fog kinézni, például kicsit magas homokóra alkatúak, ami miatt a többi picsog, ahelyett hogy magával foglalkozna.
Férfiaknál is a magasság hatványozottan tünteti el a zsírt, de az izmot is. Úgyhogy a lényeg az hogy kurva mindegy, nem vinnyogni kell hanem tenni érte, vagy elfogadni és megelégedni azzal ami van.deniro2: szálkásíts le 10%-ra, aztán bedobsz egy képet és megmondjuk milyen szar a genetikád.
Én azt nem értem hogy vannak figurák a teremben akik mindig úgy néznek ki mint akik szét vannak durranva, nálam meg legfeljebb edzés közepétől 1 órát van az az állapot.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Casanova* #17431 üzenetére
Egyrészt nézd meg azokat az edzéseket kicsit alaposabban, másfelől a csajok nem tudnak a kajára figyelni. Amelyik tud és az edzése is ér valamit, azokból fitnessmodell lesz.
deniro2: Csak azért mondtam hogy röhögjünk a gatyára bukó hurkádon, miközben már a hátad is recés a rostoktól. De most lelőttem a poént, ezt bebuktuk.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz deniro2 #17438 üzenetére
Nem tudom miért akarod a számba adni ezt az egyenletes zsírosodást. Én ilyet nem mondtam, csak azt hogy ha valakinek van a hasán egy szép zsírréteg, annak tuti hogy nem szálkás a karja.
Csak megy folyton ez a hasamra hízok picsogás, fogyjatok be mondom 10%-ra és ha akkor sem kockás a hasatok akkor majd elhiszem a genetikai nyavalyátokat./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz spammer #17477 üzenetére
Kit érdekel más fórumok picsogása. Képet mutass.
Az biztos hogy mindenkinek más mennyiségű zsírsejtje van a különböző területeken, de ha azok ki vannak éheztetve, vagyis alacsony a testzsírszázalék akkor nem látszik szinte semmi különbség, onnantól kezdve az izomtapadás és az izomtömeg számít. Izomtömeget munkával tudod növelni, az egyetlen dolog amibe nem tudunk belenyúlni az izomtapadás. Az tudod hol számít? IFFB versenyzőknél a top 10-ben.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Woodslave #17480 üzenetére
De ha meg lent tapad akkor nem elég csúcsos a bicepsz.
Mindenesetre szerintem ezek a dolgok már csak hiszti kategória. Sportember ezekkel nem foglalkozik.spammer: Ha nincs pénz magas fehérjetartalmú diétára, akkor el kell fogadni a helyzetet és abból kihozni a maximumot ami van. Hidd el akik kurva jól néznek ki, mind magas fehérjés diétát nyomnak. És ha összehozol valami nagyon látványos fizikumot akkor mi lesz? Semmi.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Stalker-2572 #17491 üzenetére
Elkéstél, ahhoz hogy nyárra kigyúrd magad, még márciusban el kellett volna kezdeni.
melody: És sok-sok zöldség.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz Stalker-2572 #17491 üzenetére
Egyél sok húst, zöldséget, kevés szénhidrátot. Edzés után mehet fehérjeturmix.
Érdemes még különböző olajos magvakat (dió, tökmag, kesudió, mandula) fogyasztani.Ami kerülendő: minden édesség, cukros kaja, péksütemények, pékáruk, tészták, pizza, gyorséttermi kaja. Ha édeset kívánsz, egyél gyümölcsöt.
#17497: Myprotein ízesítetlen. 40g 2-3 deci vízben, edzés után.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen