Aktív témák
-
róland
veterán
Valamikor ők is kis adagokkal kezdték, s azt emelgették folyamatosan.
De ha kis súlyokkal csinálja valaki az adott gyakorlatot, akkor inkább szálkásít, mint izomtömeget növel.
És még egy fontos dolog, NEM szabad megfeledkezni a nyújtásról sem. Tehát a fekvőtámaszok mellett, fontos valamilyen nyújtó gyakorlat végzése is. -
gro0ms
aktív tag
Egyszerű. Minden nap megcsinálsz 20x30at. Ha nem bírod, akkor a hátadra raksz egy 5 kilós súlyt és megpróbálsz úgy is csinálni (nem fogod bírni de ez a lényeg) ezt csináld minden nap egy hétig. Nagyobban fog tűnni a mellizmod mert bedurran. Sok csokit egyél. És olyant, amiben sok a cukor. (szénhidrát) :DD
Sok szerencsét. :C -
róland
veterán
Szóval, szerintem azért jelentek meg a reggeli italok, mert a testépítéshez táplálékkiegészítőket gyártó cégeknek hatalmas mennyiségű tejfehérjére van szükségük. Így a fennmaradó ''tejszármazékkal'' is valamit tenniük kell a tejfeldolgozóknak. Ezért megalkották a reggeli italnak nevezett szörnyűséget.
-
TitiRii
senior tag
lazán teljesíthető
kell napi edzés program
és naponta legalább 5* le kell nyomnod 50 et
majd emeled 10 esével
menni fog.
de azt azért megemlíteném, hogy semmi káros szenvedélyt ne folytass,(cigi pia stb) egéséges kajákat egyél(gyorsétermi meg ami tocsog a zsirban kilöve) rizs legyen benne meg sok hús és zöldség,nem ártanak a plusz pezsi tabik sem(kalcium és magnézium főleg)
ha gondolod elválalom a tréninget de akkor az 150fekvöböl nyomsz nekem 20at ;) -
róland
veterán
Most hol tartasz a fekvőtámaszokkal? Talán már 100-110-nek kellene mennie. Amúgy ha a 60-70-et meg tudtad csinálni egyfolytában, akkor nem lehetetlen a 150-et elérni onnan. Próbáld meg, hogy 2 napig napi 10-et emelsz az adagon, utána egy nap szünet. (A 10 kijön akaraterőből.) Nekem valaha bejött ez a módszer. Sok sikert.
-
Mazka05
őstag
-
ByB
addikt
:C
ui.: Most nem válaszolok az összesre külön, de a Rocky nézős is :C és még jó pár darab halálos. Itt ülök és dőlök le a székről a röhögéstől. Atomdurván jók, best of topic. Mindenesetre az első ellenszenv ami a topicnyitóval szemben volt, teljesen elszállt és remélem lenyomja azt a 150-t vagy még többet...
[Szerkesztve] -
Tarka
tag
Erről a 150 fekvőtámaszról jut eszembe, h volt egy osztálytársam aki lazán lenyomta a 200at. Mondjuk alkata is volt hozzá, izmos, de alacsony,tehát nem kellett nagy tömeget emelnie.Emlékszem tesiórán osztályozták a fekvőtámaszunkat. Mindenki magcsinálta a maga 40-60 darabját, és akkor ez a jóember meg elkezdte csinálni...és csinálta és csinálta, mindenki meg nézett mint akit nyufót lát...a tanár nézte egy darabig, aztán azt mondta: ''Na jó folytasd ameddig bírod, a többiekre is kell még idő''...természetesen 5öst kapott...a fekvőtámaszt meg a csengetéskor hagyta abba...úgyh ő ezzel sokat keresne:D
-
pweisz
senior tag
''Mennyé' be egy edzőtermbe, ahol jó nagy darab 70-es karral megáldott állatok vannak. Ott menj oda az egyik legnagyobb tuskóhoz és szép halkan súgd a fülébe, hogy ''Tesó, kéne pár marék Dianabolt''. Tuti fog adni.'' Persze biztos add neki, egy nagy taslit '' Apád *asza a tesó, te gyökér'' BAAAM :DDD Zoltán nem kell mindent komolyan venni:)
-
-
Neharagudj, de nem fog menni... Felejtsd el. Sőt, gondolom Fater is viccből mondta. 100 felett már elég bikénak kell lenni, szvsz ott már nem tudsz segíteni se váltogatással se semmivel, mert a csuklód és az alkarod eleve elszáll.
Nem próbálgattam soha, egyszer csináltam 85-öt, 3 éve (akkor még nem edzettem csak ''természetesen'' szálkás voltam) szerelmi bánatból, 2-3 nyugtató és pálinka után, totál készen. Szóval az alkat megvolt, a fájdalmat nem éreztem (akkor) de 80-90 között egyszerűen összeestem.
Szóval nem fog menni bármit is csinálsz és ezt Édesapád ugyanígy tudta, ezért mondta, hacsak nem nyertetek a lottón nemrég. Cane erre célzott.
[Szerkesztve] -
#142
DaSilva
senior tag
gromble_ziz
#138
DaSilva
senior tag
válasz
gromble_ziz
#138
üzenetére
Igen. Leesik a parciális széndioxid nyomás, ettől a vérben oldott karbonát-Hkarbonát-CO2 egyensúly még jobban eltolódik, és néhány tizedet felkúszik a pH. Ha a vérben nem lennének egyéb bikaerős pufferek, nem lenne olyan nagyon loller a dolog.
-
DaSilva
senior tag
válasz
Dufresne
#132
üzenetére
Az erőltetett belégzéstől felmegy a vér pH-ja, és az agyad kissé érzékeny az ilyesmire. Ezt még megfejeled a hirtelen felállás miatti vérnyomáseséssel. Ezek jópofa onboard tudatmódosítók, de túl sokat nem érdemes ezzel játszani, a gyöngyhalászok se véletlenül hülyülnek el teljesen 30 éves korukra.
-
Jester
aktív tag
válasz
Dufresne
#132
üzenetére
Oxigénhiányos állapotot idéz elő. Aztán egyedtől függően kétféle reakciója lehet rá az embernek: eufórikus érzés marad utánna egy rövid ideig, vagy szorongással párosuló félelem. Akinek eufórikus élményekkel reagál a szervezete, azoknál függést is okozhat az érzés hajszolása.
-
-
-
Agyzuzo
addikt
Jaja. Sajna ha olyan a tested, hogy a hasadról hasznosítja a zsírszöveteket a legutoljára akkor kurvanehéz kockás hasat elérni. Ugyanis azt a szervezet dönti el hogy ő honnan égeti a zsírt először és honnan utoljára. El tudnád sztem érni te is a kockás hasat, de ahhoz a testzsírszázalékod le kéne vinni 15% körülire, annyit meg nem ér, mert ezt az állapotot nem egészséges fenntartani, meg nem is igen lehet. :) Szerencse kérdése. Vannak testépítők, akik hiába mennek le verseny idejére 10%-ra vagy akár az alá, a hasuk mégsem vmi frankó. Sajna ez van.
-
-
Agyzuzo
addikt
Nah akkor kezdésnek javaslom a heti 3 alkalmat, alkalmanként 1,5 órával. Kezdetben az a legjobb, ha az alapgyakorlatokat csinálod folyamatosan, úgy mint: guggolás (természetesen súllyal a válladon), fekvenyomás, két kezes bicepszezés, húzódzkodás, tolódzkodás, hasprés. Aztán lehet majd cifrázni. Lényeg, hogy mindig akkora súlyt használj amivel kb. 8 ismétlést ki tudsz préselni magadból (tehát az utolsót mondjuk már csak félig csalva tudod megcsinálni). Emellett természetesen fontos a kajálás is. Edzés előtt 4 órával egyé' szénhidrátot, hogy legyen erőd, közvetlen utána nyomhatod magadba a fehérjét (én mondjuk úgy szoktam hogy 2-kor ebédelek, 4-kor még tolok egy proteinturmixot, 6-tól 8-ig edzés, utána közvetlen még egy proteinturmix + kis szénhidrát, mondjuk banán hogy feltöltődj). Még valami: az izmok nem akkor nőnek, mikor terheled őket, hanem mikor pihensz, ezé' kell sokat aludni. Tehát: kaja, edzés, pihenés, ezeket mind tartsd be. 1 hónapig sztem mehet a heti 3 alkalom, aztán esetleg áttérhetsz a 4-re, később pedig elkülönítheted a testrészeket külön napokra. Nálam pl. úgy néz ki a dolog, hogy hétfőn nyomom mellre és tricepszre, kedden vállra és hátra úgy hogy a vállon van a hangsúly, szerdán bicepszre és lábra, csütörtökön ismét mellre és tricepszre, pénteken ismét vállra és hátra, de itt a háton van a hangsúly. Hasazást nyomok minden nap. Egy testrészre max. 4-6 gyakorlat, gyakorlatonként 8-12 ismétlés (lábat meg hátat jobban kell terhelni, mivel nagyobb izmok). Egyébként tudom ajánlani a [L]http://www.body.builder.hu[/L] oldalt, sok hasznos dolgot olvashatsz itt a táplálkozásról és a gyakorlatokról.
[Szerkesztve] -
Agyzuzo
addikt
Ha túledzed magad az sem egészséges, erre gondoltam.
Napi 1,5 óra bőven elég ha súlyzós edzésre gondoltál. Én úgy szoktam (na persze csak ha van időm), hogy 1,5 óra úszás (hogy meglegyen az anaerob része a dolognak) avagy szobakerékpár + tenisz és este 1,5 óra kondi. Emellé 8 óra alvás (többre nincs idő, reggel korán kelés, melóba menés). Pontosan milyen jellegú sportot szeretnél végezni? Vagy mi a célod? Izmot szeretnél, állóképességet, fogyni, erősödni? -
Agyzuzo
addikt
-
Aktív témák
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Steam, GOG, Epic Store, Humble Store, Xbox PC Game Pass, Origin Access, uPlay+, Apple Arcade felhasználók barátságos izgulós topikja
- sziku69: Szólánc.
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Vicces képek
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Milyen NAS-t vegyek?
- Itt egy pár fotó az iPhone 17 sorozatról
- Windows 10
- További aktív témák...
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro Max 1TB Gold -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3051
- Bomba ár! Lenovo ThinkPad Yoga 260 - i5-G6 I 8GB I 256SSD I 12,5" Touch I W10 I Cam I Gari!
- HIBÁTLAN iPhone 15 Pro 256GB Black Titanium -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3003
- Bomba ár! Dell Latitude E7440 - i7-4GEN I 8GB I 256SSD I 14" FHD Touch I HDMI I Cam I W10 I Gari!
- 18 éve! Billentyűzet magyarítás magyarosítás. Festés vagy lézerezés és egyebek! 3 lehetőség is van.
Állásajánlatok
Cég: FOTC
Város: Budapest