Új hozzászólás Aktív témák
-
harry
veterán
válasz
#94931849
#4530
üzenetére
Esetleg itt megközelítőleg kiszámolhatod tömeged hány %-a zsír (nőknél 13% az ideális) [link], [link]. Bár ez inkább csak érdekesség, vagy ha tényleg kilóra pontosan akarod belőni a súlyod. Illetve legalább megmutatja, hogy a kúráktól nem megy lejjebb a testzsír, mivel itt nem a súlyodat méred, hanem a testrészeid, szóval azért érdemes lehet megnézni. Keresel egy tolómérőt és pár perc alatt kész is.
-
Norbo03
őstag
válasz
#94931849
#4516
üzenetére
Ezek a fogyukurak semmit se érnek. Már bocs hogy ilyet mondok. De először tisztázzuk azt hogy fogyokura nem létezik csak diéta! Nah meg a suly vesztés nem egyenlőr zsír vesztéssel. Az az 1-2 kg ami lement az csak víz+szénhidrát. Ugyanis a diéta első 1-2 napján simán lehet 2 kg-t veszteni hisz ki ürül belőled a fölösleges víz+szénhidrát. A másik hogy ilyen fogyókurát én is írok. Akárki írhat ilyet ha kevesebb a kalória bevitel akkor fogyni fog. Inakbb természetes táplálékokat kéne enni pl szénhidrát: rizs,krumpli, zabpehyel. Fehérje:csirke,hal,pulyka zsír:lenmagolaj. És így fokozatosan csökkentenia ch-t hétről hétre és így zsírt fogsz veszteni jah és husból meg felelő fehérje bevitel hogy ne veszíts izmot csak zsírt! Jah és 3 óránként ennni hogy az anyagcsere ne lassuljon be. Mert aki tisztán zsírból fogy az 3-4 kg tiszta zsírból fogyás után akár 10cm-t is karcsusodhat.
[Szerkesztve] -
Ariadne
őstag
válasz
#94931849
#4516
üzenetére
Tudom hogy itt sokan nem szeretik a koplalásokat,de szeretnék párat megosztani amikkel az utóbbi időben jó tapasztalataim voltak,hátha más is akar fogyni
Koplalással nem lehet fogyni, szerintem ezt leszögezhetjük...
Erre szoktam idézni azt a mondást, mely szerint kövér ember kövéren hal éhen. 
[Szerkesztve] -
harry
veterán
válasz
#94931849
#4237
üzenetére
''Ennyit ennék'' - ne hidd soknak. Pl egy 80kg os testépítős napi 400g ch-t és 160g fehérjét eszik meg. Namost amit írtak étrendet abban volt ~50g ch ami meglehetősen kevés. Szóval szerintem csak soknak tűnik, de igazából nem az, mivel (zöldség mellett) a csirke játszik fontosabb szerepet az étrendben, ami meg fehérje, az pedig nem hízlal (sőt diéta mellett aránylag magas fehérje bevitel javasolt).
Mozgás - nos igen, napi rendszerességgel beikatni egy órát nem könnyű, én is utálom mert unalmas és mert töri a seggem a nyereg. De pl megcsinálhatod azt is, hogy melóba gyalog jársz, esetleg valami nagyobb kerülővel, vagy gyalog jösz haza (mondjuk ez meg persze helytől is függ, nem tudom mit/merre dolgozol).
Ami fontos lenne még az étrenddel kapcsolatban, hogy kerüld a cukrot, édességet és a lisztet (tehát mindenféle péksütit, kenyeret, stb). Amúgy nem vagyok annyira otthon a témában, csak párszor elolvastam azt az oldalt, amit nem rég linkeltem. -
harry
veterán
válasz
#94931849
#4232
üzenetére
Nem, ez egy napi kaja! És az étkezések száma.
''A nem kielégítő táplálkozás azonban MINDIG izomvesztéshez vezet, aminek egyenes következménye a zsírvesztés leállása, sőt a zsír tárolása.''
Ez így összesítve 250g csirke, ami 50g fehérje, meg ehhez még jön vmennyi a reggelivel, és 40-50g ch (szénhidrát). Egy napra - összehasonlításképp mondom, hogy ha jól tudom, egy pohár kólában több ch van.
A bringa jó mozgás, hasonlóképp mint pl egyszerű séta. Lehet, hogy komolytalannak tűnik, de nem az. Mivel az aerob edzés alacsony pulzus számmal jár (130 alatt), ezért a szervezet nem igényel gyorsan energiát, így van idő a zsír lebontására. Cserébe viszont napi 40-60 perc szükséges. És persze azrét mert gyalogolsz/tekersz nem csak lábról fog lemenni, hanem mindenhonnan. -
harry
veterán
válasz
#94931849
#4226
üzenetére
De értsd meg, hogy ez hülyeség. Most mi a fotnos, hogy kevesebbet mutasson a mérleg? Állj rá csak egy lábbal és máris fele annyit mutat. Mondom, hogy nem zsírból fogysz. Ez nem eredmény. Én is utálok várni, meg sokat tökölni valamivel, de tudom, hogy csak így működik. Ha betartod étrendet és mozgást, akkor nincs ilyen kiló ingadozás, hogy fel/le megy valamennyi, hanem szépen fokozatosan hetente fogysz egy kiló _zsírt_. Meg lehet csinálni azt is, hogy nem eszek semmit, hát akkor biztos fogyok. Persze, hogyne... Ott a link, legalább olvasd el azt az egy rövid cikket ami a fogyásról/diétáról szól. Gyakorlatot meg előbb írtam - hosszú, lassú aerob ebzés + esetleg heti három súlyzós átmozgató edzés. Nincsenek speciális gyakorlatok, amitől majd hirtelen lefogysz. Ez bizony hosszú munka. A minta értend meg inkább így nézne ki:
1. 20g zabpehely + 8tojás fehérje vagy 20g (1 kanál) protein+ 1 kanál lenmagolaj
2. 50g csirke+30g rizs
3. 50g csirke+30g rizs
4. 50g csirke+200g zöldség
5. 50g csirke+100g zöldség
6. 50g csirke+200g zöldség -
Woodslave
félisten
válasz
#94931849
#4226
üzenetére
nincs gyors és eredményes fogyás.
Fogyással zsírt akarunk leadni. 1 kiló zsír 9000 kcal. Mondjuk egy átlagember szintentartó kalóriaigénye legyen 2000. Napi 1000 kalóriadeficittel számolva is 9 nap lenne 1 kiló zsír leadása. És ez csak a sima számtan szintjén létezik.
Reggeli 1 kávé és 1 kockacukor
Mondjuk van hogy én is igy nyomom, csak 2 cukorral 
Én is bármikor ledobnék 2 hét alatt 8 kilót. De nem lenne benne köszönet. Én azon a vélemeny vagyok, hgoy egy teljesen izomtalan embernek mindegy. Ami fennáll évek óta, azt a szervezet nem bontja le..
[Szerkesztve] -
harry
veterán
válasz
#94931849
#4222
üzenetére
Megnéztem pár napi kaját -> úgy hülyeség, ahogy van. Reggelire kávé is cukor? Utána meg pirítós kenyér. Ez vicc. Na most az szép és jó, hogy könnyebb lettél pár kilóval, de kérdés, hogy honnan fogytál, mert nem csak zsírból, az biztos. Márpedig a cél a fölösleges zsír leadása lenne - ha nem kajálsz megfelelően, a szervezet nem jut energiához, és nem a zsírt kezdi bontani, hanem az izmokat (ami mellesleg vissza is tartja a zsír bontását). Ha jól látom mozgásról nem is írt semmit, hát nyílván. Az elfogadható fogyás heti ~1kg, így tehát komolyabb diéta akár több hónapig is eltarthat.
Szerintem ne folytasd / ne ajánld másoknak. Ami fontos lenne, az a naponta 40-60 perc aerob mozgás (nem futás, hanem csak séta, bringa, lépcső, stb). A napi 3 étkezés szintén vicc, célszerűbb ~6 étkezést beiktatni, nyílván kaja mennyiségét ehhez mérten belőni. Alacsony szénhidrát bevitel, fehérje magas, kajákat mindig mérni kis mérleggel, nem csak véletlenszerűen enni valamit.
Adott testrészről szintén nem lehet fogyni (pl kisebb hasat csinálni speciális gyakorlattal, ilyen nincs). Csak folyamatosan mindenhonnan.
De pl mint már páran írtuk is [link] -> diéta. És hát azért a testépítők valszeg értenek a diétához, mivel versenyen szinte semmi zsír nincs rajtuk.
Ezzel persze nem akartalak megbántani, hiszen jónak hitted és jót akartál, de sajnos ez így nem fog menni.
Ha nem követed ezt akkor nem fogsz érdemben lefogyni csak ingázni fog a súlyod,ami nem tezs túl jót. 
Hiába bringázol,kocogsz v. sétálsz,ha nem figyelsz a kajára akkor szart sem ér.
Annál már csak a görkorcsolya jobb.Az megmozgat mindenhol garantáltan.Tudom,hiszen koriztam anno. 
Mondjuk van hogy én is igy nyomom, csak 2 cukorral Új hozzászólás Aktív témák
- Idő előtt felbukkant a Galaxy A57 egy európai webshopban
- Androidos tablet topic
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- BestBuy topik
- Diablo IV
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Lexus, Toyota topik
- QNAP hálózati adattárolók (NAS)
- További aktív témák...
- Új és újszerű 17-18 Gamer, irodai, üzleti készülékek nagyon kedvező alkalmi áron Garanciával!
- Legjobb kijelzős!!! HP ZBook Power 15 G8 i7-11850H 32GB 512GB Nvidia RTX A2000 1 év garancia
- Frissen pasztázva! Playstation 4 Pro 1 TB + kontroller 6 hó garancia, számlával!
- iking.hu Apple iPhone XR 64GB használt White megkímélt 100% akku 6 hónap garancia
- LG Gram 16 i7-1165G7 / 16GB RAM / 512GB SSD / 2.5K kijelző
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest