Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Dorian
félisten
Ezt aláírom, pontolyan mint a matek vagy a nyelvek. De ugyanúgy meg lehet tanulni ezeket azoknak is akiknek kevesebb affinitásuk van hozzájuk, ugyanúgy energiát, időt kell belefeccolniuk, mint a tehetségeseknek, csak többet.
A kalóriadeficit az egyetlen lényeg, az összes fogyókúrás módszer, varázslás, csoda-dolog csakis arra való, hogy ez a deficit könnyebben legyen megtartható
-
Dorian
félisten
Anyagcsere lassúsága? Akkor kevesebbet kell enni -> akaraterő
Hormonzavar? (ami amúgy az elhízottak 4,5%-át érinti, nem minden másodikat akik erre hivatkoznak) Kevesebbet kell enni (hormon nem fog energiát termelni) -> akaraterő
Genetika? Az csak hajlamot jelent,ami helytelen életmóddal hozható elő. Kevesebbet kell enni -> akaraterő
Pszichés problémák? Na, az már baj, mert nincs akaraterő. -
Dorian
félisten
válasz
ClayMore
#9800
üzenetére
A zabnak maga a fitinsav tartalma, ami sok mikrotápanyag felszívódását gátolja, ill okozhat emésztési problémát. Lebontója a fitáz enzim, ami viszont a zabban kevés van, ezért javasolt 10%-nyi rozslisztet (a rozsban ez magas) mellé tenni, és délutántól reggelig beáztatni lezárt edényben egy kis citromlével, így gyakorlatilag fermentáljuk.
-
-
#9769
Dorian
félisten
Szakbarbár
#9768
Dorian
félisten
válasz
Szakbarbár
#9768
üzenetére
Agykaoacitás növekedésében a magas Omega 3 tartalmú vízi cuccok, halak, kagylók ilyesmi segítettek
-
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9766
üzenetére
Hibás érvelés
Pontosan úgy nem talál magának alkalmas élelmet a mai ember az erdöben, mint ahogy nem tudna levadászni egy dardaval meg szakócaval allatokat sem( Ráadasul a mai erdők mesterséges telepítésű növényvilágszegény erdök, de mesterségesen felduzzasztott apróvadállománnyal)
-
-
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9749
üzenetére
Ősember megkövesedett székletmintájaból kimutatták, hogy bőven táplálkozott növényekkel is.
Az ősember mindenevő volt.Amúgy vannak akiknek bejön a carnivore, ketogén, vegán, akármilyen diéta, csak ne akarjuk ezt mindenkire érvényes szabálykent kijelenteni.
A rost mentes táplálkozas segíthet ideiglenesen pl azoknak, akiknek szét van csesztve a belük és gyulladt állapotban van, mert úgy gyorsabb a regeneráció.
Ami mindenkire érvenyesen jó, az a mediterrán étrend.A témában friss, egy valóban szakértőtől:
[link] -
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9743
üzenetére
"Tipikus vércukor-ingadozási jelenség"
Ez így van. Viszont nem kell szélsősegekbe menni, mert minden szélsőség tévút. Amikor sok édességet meg gyors ch-t zabáltam, nálam is tipikus volt a farkaséhség. Egyszerűen a gyors ch-kat kell minimalizálni és lassabb felszívódasúakat választani, valamint sok rostot, zöldseget enni. 2 hét alatt át tud állni a bélflóra és egyszerűen csak erzékeli az ember az éhséget, nem akar megölni valakit. -
#9691
Dorian
félisten
Szakbarbár
#9685
Dorian
félisten
válasz
Szakbarbár
#9685
üzenetére
Na ezaz. Nem is értem ezt az üdítőzést, mi nemhogy nem iszunk ilyen szarokat, de nincs is otthon, soha.
-
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9647
üzenetére
Nekem ez nem igazán megy, én az első 1,5 év alatt (ahol a legtöbbet lehet) hoztam össze tisztán (zsír nélkül) kb. 7 kiló izmot.
Ugyanakkor nekem a kondi az egészséges életmód egy része, tehát utóbbi a prioritás, a testépítős sporttáplálkozás meg nem kifejezetten egészséges, így elfogadom a kisebb hatékonyságot. Elsősorban az egészségem miatt sportolok csak másodsorban az izomnövekedés miatt.Nem kell ahhoz akkora bikának lenni, a 73-4 kilómmal ezek a súlyok nekem is mennek
-
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9641
üzenetére
Nem biztos, mert "az eszem amennyi jólesik" az nálam azt jelenti, hogy nem hízok tőle. Alapból sosem ingadozott a súlyom, nem szoktam felszedni több kilót. tehát nekem enyhe tömegelésnél is oda kéne figyelnem arra, hogy "még egyek valamit"
Csalóka ám az a "max 2 kiló van rajtam" Én amikor a felső pár kocka simán látszott, azt gondoltam, hogy max 1 kiló, de még onnantól kezdve is 1,5-et le kellett szednem, h a többi is látszon
Ja, fiatal vagyok, csak 47 leszek
-
Dorian
félisten
válasz
ncc1701
#9629
üzenetére
Nem kifejezetten akarok tömegelni. Nem mondom, hogy nem lenne jó hatékonyabban izmot építeni, de elszomorít a gondolat, hogy a végre megszerzett haskockák eltűnnének, nekem igazából ez az alkat tetszik mi van.
Szóval az a terv, hogy tél végéig eszek ahogy jólesik de nem tömegelésre hajtva (így várhatóan egy nagyon enyhe többletben leszek majd) és tavasszal leszálkásítok a mostaninál kicsit jobban. -
Dorian
félisten
-
-
#9573
Dorian
félisten
Szakbarbár
#9567
Dorian
félisten
válasz
Szakbarbár
#9567
üzenetére
Amúgy biztos jó ötlet és az ő későbbi érdekület szolgálja (nem) a gyerekeket ennyire elárasztani csokival?
-
Dorian
félisten
Mondjuk ez nem igaz. Ha vacsorára gyors felszívódású fehérjét eszel, akkor sem fognak a feherjehiánytól reggelre elkezdeni leépülni az izmaid, mert felszívódás után a véredben is kering csomó ideig. Szóval ez hasonló bullshit, mit az, hogy edzés után azonnal fehérjét kell fogyasztani. A napi fehérje bevitel számít és ennyi.
Ugyanakkor a kazeinbevitellel érdemes ésszel bánni, mert a belek alacsony szintű gyulladását okozhatja kevésbé toleransaknál vagy túlzásba vive. -
Dorian
félisten
válasz
Bosco1978
#9429
üzenetére
Nem, ez egész egyszerűen nem igaz. Az alapanyagcsere 65 éves korig semmit sem változik,de még 75 éves korig is csak 95%-ra megy le. Utána jön csak a nagyobb csökkenés.
Egyszerűen kevesebbet mozog az ember mint fiatalon (és itt a nem-direkt mozgás típusú mozgásokra is gondolok: NEAT), kényelmesebben él, stb.
[link] -
Dorian
félisten
válasz
ClayMore
#9361
üzenetére
Futást nyugodtam elfelejtheted izomépítési- de még megtartási cél miatt is.
Súlyzós edzést minél előbb kezd el, mert a fogyás alatt is segít az izommegtartásban. És amit megtartasz, nem kell újraépíteni. Mienk várnál bármeddig?
A bevitt kalória legyen a fő lényeg, második fő lényeg az összetétele, szóval sok fehérje, kevés ch és zsír, és a ch minél nagyobb része legyen rostos táplálék és minél kisebb része gyors cukor.
Intermittent meg egyéb dolgok közvetlenül nem segítenek a fogyásban, max a deficit megtartásában segíthetnek. -
#9268
Dorian
félisten
palateto13
#9267
Dorian
félisten
válasz
palateto13
#9267
üzenetére
Nem mindenkinek ugyanolyan minőségűek a kötőszövetei, vannak akiknek rugalmasabbak.
Ill. minden egyes lefogyás-visszahízással ezt a rugalmasságot rombolod is. -
Dorian
félisten
-
-
Dorian
félisten
Ilyenkor mindig az anyai dédpapámra gondolok, akit gyerekként meg ismertem.
1900-ban született, vitték az I. vh-ba, harcolt a másodikban, aztán az 50-es években jöttek hozzá a vörösök padlást söpörni, megis élt 89-ig, és az utolsó egy évet kivéve full egészségben, tevékenyen, szőlőt művelt, hordót gyartott, stb.
Szóval az én testem meg életem kihívasai a fasorban sincsenek ahhoz kepest. -
#9217
Dorian
félisten
Szakbarbár
#9216
Dorian
félisten
válasz
Szakbarbár
#9216
üzenetére
Nem ártana pedig izmosodnod, mert az a hosszú élet egyik titka
-
Dorian
félisten
Már sokkal 80% alatt is magasabb a kockázat.
Több statisztika szerint is a magas derék / magasság érték magas rizikó IR és más metabolikus betegségek okán.
Mérd le a derék körfogatod egy szabócentivel, normál kilégzés (nem mindent izomból kipréselve) után. Majd ezt oszd el a magasságoddal. Ha ez magasabb, mint 0.5, statisztikailag elkezd nőni a kockázata, hogy idővel IR-os leszel.
Nalam ez 0,44 -
#9210
Dorian
félisten
Szakbarbár
#9207
Dorian
félisten
válasz
Szakbarbár
#9207
üzenetére
Még kérhetsz, messzemégakarácsony
-
Dorian
félisten
-
Dorian
félisten
válasz
inf3rno
#9078
üzenetére
Igen, a nagy túlsúly önmagában egészségtelen. Ugyanakkor érdekes, hogyha a túlsúlyos sportolók (nyilván itt már nem extrém túlsúlyra kell gondolni) és a nemtúlsúlyos nemsportolók életkilátásait hasonlítják össze, akkor azok előbbieknek jobbak. (természetesen a legjobbak a sportoló nemtúlsúlyosaké)
-
Dorian
félisten
Nyugodtan egyél a taplálkozásodban arányosan minél több zöldséget (és ezen belül minél többet nyersen) teljesen hülyeseg, h hízlal. Persze nem a krumplit meg ilyesmit ertek zöldség alatt.
Gyümölcsök már más kérdés azokban nagyon sok az egyszerű cukor, úgyh azt csak desszertnek, ízesítésnek. -
Dorian
félisten
válasz
lanszelot
#9059
üzenetére
Itt pont te vagy az, aki még semmit nem tett le az asztalra, csak kinyilatkoztatsz, hogy mindenki más nem ért hozzá és csak nálad van az igazság, persze "szívesen segítek, privátban keress"
sztem mindenki aki nem most jött le a falvédőről, tudja mire utal ez.Egyrészt a futás meglepő módon a sportok közt elég sérülésveszélyes, amiben erősen közrejátszik, hogy a legtöbben csak úgy minden alap nélkül kezdenek el futni. Kiemelten igaz ez a nagyobb túlsúlyt cipelőkre, 10 kiló plusz felet egyáltalán nem ajánlott a futás.
Másrészt ha valaki formás testet akar (márpedig az izom az, ami a kontúrt megadja a testednek) , a helyzet az, hogy ha a fenti esztétikai céloknak a alacsony intenzitású kardió - legyen az a szabadban vagy a teremben valamelyik kardió csodagépen - azért nem visz közelebb, mert egy sajátságos üzenetet küld a szervezetnek, és ez nem az, hogy építs izmot. A sajátságosan az alacsony intenzitású kardió azt üzeni a szervezetnek, hogy nem lehet túl sok az izom, mert az izom egy ponton túl felesleges súly, amit magadon kell cipelned.Márpedig az izom olyan metabolikusan aktív szövet, ami ész nélkül szippantja fel a cukrot és akkor is energiát éget, ha csak úgy van.
Újabb probléma, hogy a alacsony intenzitású kardió edzés hossza és jellege miatt a tesztoszteron és a növekedési hormon termelése gátolt, hiszen a kortizol szintje emelkedik majd. A kortizol megint csak segít abban, hogy izomtömegtől szabadul meg. És ha ez nem lenne elég, az ilyen edzések többsége során a domináns energiaforrás a zsír, és ezt a szervezet úgy értékeli, hogy mindig maradjon is elegendő zsír tartalék, hogy a munka során legyen mihez nyúlni.
Szóval, ha a alacsony intenzitású kardió edzés nézzük, sem időben, sem hatásában, sem biomechanikai kockázatában nem optimális módja az edzésnek, viszont sokak szerint olcsó és egyszerű - lévén futni mindenki tud. És ezzel vissza is érkeztünk az első pontra.
-
Dorian
félisten
válasz
lanszelot
#9056
üzenetére
"A súlyzó ugyanolyan jó mint a futás. "
Hát azértnemegészen. Mindkettőtől lehet fogyni, de hosszú távon nagyon nem mindegy, h a testsúly csökkenés milyen arányban történik zsírból és izomból. A futás nagyon pusztítja az izmot is.
És mivel az energiafelhasználás 3/4-e nem a sport során történik, hanem a hétköznapi tevékenységek során, így nem mindegy mennyi izom van az emberen, mert az alapállapotban is energiát igényel.
+ a jó alakot is az izomzat adja meg, ezért sem csak a tömeg számít. -
Dorian
félisten
válasz
lanszelot
#9010
üzenetére
Te sem igazoltad semmivel sem, h neked bármilyen valós ismereted lenne. Ellenben nagy téttel merném lefogadni, hogy az én testzsírszázalek és vázizomtömeg parametereim sokkal jobbak a tiednél, szóval én legalább gyakorlati tapasztalatok akkor is a birtokában vagyok.
Te is csak egy nick vagy a fórumon, mint én, akiket linkeltem viszont elismert szakemberek, úgyhogy a magas lóról kéretik leugrani és velük szállni vitába. -
Dorian
félisten
válasz
inf3rno
#9008
üzenetére
A mitől egészségesebbre ha rákeresel a neten, akkor nálam hivatottabbak, azaz szakemberek: gasztroenterológusok, belgyógyászok sokkal precízebben el fogják magyarázni.
8/16 órát javasolnak ideálisan átlagos embernek (aki sportol, ott lehet kicsit tágabb , ezért tartom a 10-14-et), de persze az sem mindegy, hogy utolsó étkezésnél pacalt ettél, vagy vmi könnyen emészthető dolgot.Itt egy beszélgetés Duda Ernővel, a Magyar Biotechnológiai Szövetség elnökével: [link]
Itt egy beszélgetés Dr Schwab Richárddal: [link]
Itt egy kísérlet Dr Satchin Panda PhD-vezetésével:
“100 napra két egércsoportot helyeztünk a különböző étkezési eljárásra. Mindkét csoport magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztott. Az első csoportotban lévő állatok ettek, amikor csak akartak, legyen az nappal vagy éjszaka. A többi egér csak este nyolc órán keresztül férhetett hozzá az ételhez, mivel az egerek éjszakai állatok. Az eredmények meglepőek voltak.Annak ellenére, hogy mindennap ugyanolyan mennyiségű kalóriát fogyasztottak a csoport tagjai, azon egerek, amelyek egy korlátozott nyolc órában ehettek csak, közel 40 százalékak kevesebb testzsír halmoztak fel, mint a másik csoportban. Továbbá nem mutatták gyulladásos vagy májbetegség jeleit, és egészséges koleszterinszintjük és vércukorszintjük volt.Azon csoportba tartozó egerek, melyek korlátlanul fértek hozzá az ételhez elhíztak, és magas koleszterint, magas vércukorszintet, zsírmájat és anyagcsere-problémákkal rendelkeztek.”
A kutatás eredménye annyira megdöbbentő volt, hogy kétszer megismételték más laborban és stábbal. -
-
Dorian
félisten
válasz
lanszelot
#9003
üzenetére
Nem azt mondtam, hogy ettől elhízol. De az egyéni példád amúgy sem egy érv.
Én pedig 14 órán keresztül nem eszem egy nap és én is egészséges vagyok és nem vagyok elhízva (sőt i merem jelenteni, hogy kifejezetten alacsony testzsír és jó izomzat jellemez), heti 3x sportolok.Az időben korlátozott étkezési ablaknak nem ez az előnye, hanem az, hogy hosszútávon sokkal egészségesebb az ilyen életmód, nagyon sok betegség megelőzhető.
Van egy kupac(!) szakirodalom erről, itt egy példa.
[link] -
-
Dorian
félisten
Vettem 1 hete lazacolajat. Fajlagosan ugyanannyi mennyiség van benne, mint az O3 kapszulákban, szóval sztem abban is simán csak ez van. 2g egy napi adag, ez egy kiskanál, és 2,5 deci volt haromezer-valahany Ft. Meglepően kevés lazacszaga van, vmi új szűrési eljárást írtak róla, simán iható akár magában is, de én salátára szoktam, már amelyik nap nem eszem halat.
-
-
#8965
Dorian
félisten
interstate76
#8964
Dorian
félisten
válasz
interstate76
#8964
üzenetére
Nem ilyen csodákat kell kergetni, hanem egyszerűen kevesebbet enni. És arányaiban nem körettel kell jóllakni hanem hússal. És köretként is a tészta meg kenyér nagy részét ki lehet váltani salátával, sült vagy nyers zöldségekkel.
-
#8946
Dorian
félisten
interstate76
#8942
Dorian
félisten
válasz
interstate76
#8942
üzenetére
Halat egyél v halolajat szedj. Magokból az O3 hasznosulási arány elég rossz.
Veszel zacskós kiszerelésű glükozamint, kondroitint, msm-et, kollagént, és tizedgrammos mérleggel kiméred. így nagyságrenddel olcsóbb, mint kapszulákkal.
-
Dorian
félisten
válasz
adr0001
#8919
üzenetére
Amit csinálsz, annak nem sok értelme van. Alapvetően azért akar vki lefogyni, hogy egészségesebb legyen, ezt a szempontot kell előtérbe helyezni.
Baromi hülyeség pusztán azért lefogyni, hogy kevesebbet mutasson a mérleg, de közben eszed az egészségtelen kajákat, tömöd a cukrot, és nem sportolsz. Valójában aki túlsúlyos, de sportol, annak jobban az életkilátásai még annál is, mint akin nincs felesleg, de nem sportol. Így lefogyva még jobban sem nézel ki. / Ugyanez fordítva is, hogy az izmosodás jó egészség szempontjából, de amit a kodis elborultak csinálnak, h mindet a nagyobb izmokért -és itt nem a koxra gondolok- hanem az egyfajta terhelésre és a szűk spektromú étrendre, az megint nem egészséges/ -
Dorian
félisten
Nem feltétlenül erőltetném a 7/17-et. Kapásból semmiképpen sem, hanem szépen fokozatosan, hetek alatt növelve teljesre az időablakot, de általánosan elmondható, hogy a 7-8/16-7 az nemsportolóknak való. 10/14 sportolóknak, de pl. versenysportolóknak simán a 12/12.
Magam heti 2-3x sportolok, így a 14-15 órás időablakot tartom.De ez sem szentírás, mert esti edzés után fél 8-kor simán megiszok egy nagy adag fehérjeturmixot. Az kell is és amúgy gyorsan felszívódik.
Ugyanazt eszem, mint egyébként. Ami nem egyenlő azzal, hogy ugyanazt, mint az átlagember. Ahhoz képest nagyon sok zöldséget és kevés édességet eszem, sokkal több halat és arányaiban több fehérjét. -
Dorian
félisten
válasz
inf3rno
#8878
üzenetére
A 40 perc végig intervall, amiben vannak HIIT szakaszok, pl. tabata, stb. Igen, krv fárasztó. Tegnap ketten voltunk az edzővel, egy hozzám hasonló korú nő, aki jobban bírta mint én. Kiderült , h edző és egész életében sportolt
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Kettlebellnel nehéz izomcsoportokról beszélni, mert lehetőség szerint mindig a teljes test dolgozik, de a tegnapiban volt láb, has és kar, amik közül a comb volt brutálisan kiemelt. Alig tudtam hazamenni, várható ma estére, holnapra üt be a brutal izomláz. Este még otthon kicsit nyújtottam meg hemgereztem a combom. -
Dorian
félisten
válasz
Hannibhál
#8857
üzenetére
Korlátozd azt az időszakot amikor eszel. Időben korlátozott étkezés: naponta legalább 12-14 óra szünet, korai vacsora, késői reggeli. Egyrészt jobban is alszol, ami egy másik fontos dolog, másrészt a nyugalmi vércukorszinted alacsonyabb és sokkal stabilabb lesz: sokkal kevésbé leszel éhes.
Szénhidrátforrásoknál a sok krumpi, rizs, tészta nagy részét váltsd ki zöldségekre, amikből minél több legyen nyers. Édességek helyett gyümölcs.
sok mozgás, főleg intervall jellegű
elég alvás (igen, aki keveset alszik, az tipikusan hízik, mert ez stresszforrás, és azt, ill az energiahiányt egyszerű cukrokkal kompenzálja az ember)
-
Dorian
félisten
Esetemben a 20%-ot úgy tudtam hozni, hogy szó szerint semmit nem kellett tennem és bármit (t)ehettem. 15 év alatti nulla mozgás és akár későesti tészta-édesség durván-bezabálással is itt voltam. Most kis életmódváltással: heti 2 ütirugis edzés és kajálás zöldségtúlsúllyal, napi 14 óra kajaszünettel van ez, ami. Sokkal többet én nem akarok erre fordítani, mert feleslegesnek érzem, az egészséges életmód a szempont. Tervben van azért, ha belefér az életembe, hogy hétvégén egy otthoni kettlebelles edzést toljak, de mindig van bőven más dolgom. Múlt hétvégén pl. fát hasogattam
Mondjuk a tegnapi edzést elég keményen toltam, utána nem sok híja volt, h elhányjam magam
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Mibe tegyem a megtakarításaimat?
- Ilyen olcsó sem volt még egy Apple notebook
- Viccrovat
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Teljesen M5 SoC-családra vált az Apple Macbook Air és Pro
- Vezeték nélküli fejhallgatók
- Lítium-ion/Li-ion akkumulátorok
- Épített vízhűtés (nem kompakt) topic
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Amit látnod kell 80’ – 90’ évek, egész estét betöltő mozi filmjei.
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest