Új hozzászólás Aktív témák
-
roPHka
senior tag
igyál sima vizet, bubimenteset, szerintem.
engem a bubis az puffaszt, főleg ha a napi ajánlott 4-5liter folyadékot csak bubis ásványvíz formájában viszem be, szóval maradok a bubimentesnél, vagy ha már nagyon unom és egy kis ''édességre'' vágyom, akkor teszek egy kis Bolerot az ásványvízbe, abban úgysincs sok cukor. -
roPHka
senior tag
-
#3842
roPHka
senior tag
L|zsidoboz
#3839
roPHka
senior tag
válasz
L|zsidoboz
#3839
üzenetére
Ahogy fless is írta egyel fentebb...Alpa a márkája. 0,5 kg-os kiszerelésben létezik, vagyis itt ilyenben kapható, ha kapható, csak mert jelenleg megint nincs, már lassan 5 napja
Kiegészítésként pedig:
Tápanyagtartalma (100g)
Fehérje: 12g / Szénhidrát: 4,3g / Zsír: 0,2g -
roPHka
senior tag
10dkg-ban, 12 gramm ''cukor'' (szénhidrát), tehát nem olyan nagyon vészes. De azért az a 30-40dkg azaz közel 50 gramm CH este, lefekvés előtt nem igazán kellene.
Én azt mondom az a 30dkg ananász, vagy akár még a 40dkg ananász is belefér, de lehetőleg a reggeli vagy a délelőtti órákban, vagy közvetlen súlyzós edzés előtt akár délután is.
Ja, és bár belefér, de sztem csakis abban az esetben, ha nem minden nap túrsz magadba ennyi ananászt.
Tudom nehéz megállni, h ne egyél édeset, de este lefekvés előtt inkább 1 adag csokis fehérje turmix és kész.
Vagy én úgy szoktam, hogy egy kevés sovány túró, nagyon minimális mennyiségű víz és 1 adag protein, ez összeturmixolva. Hűtőbe benthagy egy picit, este kivesz, és ilyen jó krémszerű ''édességet'' kapok, amit kiskanállal és nagy élvezettel elfogyasztok
20dkg sovány Alpa túró
1 adag protein, ha vanillíás akkor lehet egy kicsit még ízletesebbé tenni vmilyen Bolero-s porral.
Ebben így van kb. 43g fehérje; 11g CH; és egy kevéske zsír is.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Nem hiszem, hogy testépítő vagy, így az a napi 1-2 szem/darab vmilyen gyümölcs nem tragédia, de ha maximalizálni szeretnéd a diétád, akkor szerintem érdemes őket elhagyni.
Mondjuk az ananász viszonylag jó választás, a CH tartalma miatt, kevesebb van benne mint mondjuk a banánban.
Ha jól vettem ki az írásodból, akkor friss - egész gyümölcsről van szó, tehát nem ilyen gyümölcskonzervről. Ha mégis az utóbbi, akkor azt mindenképp hanyagold.
Mondjuk azt nem tudom, hogy egy egész ananász mekkora súlyú, de azért több kilót ne egyél meg belőle és ha lehet, illetve nem akarsz kib@szni magaddal meg a testeddel, akkor ne csak ananászon élj, mert az majdnem olyan mintha koplalnál...
[Szerkesztve] -
#3525
roPHka
senior tag
L|zsidoboz
#3524
roPHka
senior tag
válasz
L|zsidoboz
#3524
üzenetére
Te milyen bicót használsz? Valami tök alap gondolom elég erre a célra, csak mert most nincs 40 meg 50k-m ilyet vásárolni.
Van kint egy rossz biciklim, lehet összekovácsolok belőle valahogy egy ''szobabiciklit''
-
roPHka
senior tag
Nem tudom itt ki mivel/min/hogyan végzi az aerob edzéseket, de vajon melyik lehet jobb választás? Egy elliptikus trainer, vagy a szobabicikli?
Nekem jelenleg az előbbi van, de igazából úgy veszem észre, hogy többnyire seggről és combról faragja a zsírsejteket. -
roPHka
senior tag
Reggelente, ki és hogyan végzi az aerob edzéseket?
Nagy gond az (csak mert erre még nem jöttem rá), ha mondjuk ébredést követően és bár éhgyomorra, de csak kb. 1-1.5 órával később kezdek neki a bő 1 órás aerob edzésnek?
Változtat valamit a helyzeten, ha mondjuk ébredést követően 20 perccel később kezdek hozzá?
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Talán ne csodálkozz ezen, ha hiszel azokban amit egy pár hozzászólással előbb linkeltél be a fehérjebevitelről.
Napi 50-60g fehérjétől csodákat ne várj.
A kérdésedre pedig a válaszom, nem, nem veszítettem szemmelláthatóan az izomzatomból, persze ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem, biztos volt egy kevéske az is. illetve én pont az ellenkezőjét éreztem, nőtt az erőm, ezáltal nagyobb súlyokat és azokat többször voltam képes megmozgatni. Mondjuk én napi 190-200 gramm fehérjét fogyasztottam. 3 fehérjeturmix (ez kb 60 gramm), 40 dkg csirkemell (ez kb. 90 gramm), pár tojásfehérje és némi sovány túró (ezek még kitettek kb 40-50 gramm fehérjét is).
Az okosok azt mondják, hogy heti max 1-1.5 kg-os fogyás a megfelelő tempó, ami a még lehető legkevesebb izomveszteséggel jár, persze megfelelő táplálkozás és fehérjebevitel mellett. Bár ha az nincs rendben akkor meg úgysem ennyit fogsz fogyni, hanem vagy többet vagy kevesebbet.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Jó persze, ez egyénileg változó, pénztárcafüggő.
Én hülye vagyok és megveszem ezeket Ez van, mondjuk eddig jó tapasztalataim vannak a cuccokkal, amiket próbáltam.
Jelenleg ''Lipo6 + L-Carnitine + Alpha Burn'' triót használok.
Eddig pozitív a véleményem. Május körül 80-81 kg-ról kezdtem. Mostanra 72.5 kg vagyok.
Persze nem egyfolytában ''diétázok'' május óta. Össze-vissza, ahogy sikerül
De most egy 3 hetes diéta a cél, pontosabban a 69 kg. -
roPHka
senior tag
Szerintem az Alpha burn korántsem drága készítmény, bár hogy mire jó azt még nem tudom mert én most kezdtem el szedni. Idővel elválik, hogy van e értelme vagy sem.
Eddigi tapasztalatom, hogy pl. 1 szem kapszula bevételét követően kb 1.5-2 órával érdekes dolgot érzek. Nem tudom, hogy ez jó e vagy sem, de olyan érzés járja át a testem mint amikor egy picit beteg vagyok, és hőemelkedésem vagy lázam van. -
#3482
roPHka
senior tag
L|zsidoboz
#3460
roPHka
senior tag
válasz
L|zsidoboz
#3460
üzenetére
A vaníliásnak valóban vanília íze van, és nem mondom, hogy rossz, mert a Biotech 100% Iso Whey vaníliásától sokkal finomabb, és úgy érzem, hogy hatásosabb is a Scitec, mert a Biotech fehérjéjétől nem érzek különösebb dolgot, és változást sem látok, de ha most ismét vennem kellene fehérjét akkor Cytogent vennék és abból is a csokisat mert az baromira bejött. Epressel nincs tapasztalatom de biztos finom lehet.
-
roPHka
senior tag
Ez egyértelmű. De ő szerintem tévhitben volt, hogy ha lefogy és utána visszatér a régi zabálásokra, akkor ugyanúgy felszed pár kilót, ráadásul úgy, hogy abbahagyta a futást és a súlyzós edzést, ne is csodálkozzon, hogy visszapörögnek a kilók.
Jelenleg én sem diétázom amúgy, bár a napi 3 protein turmix megvan mai napig. Próbálok normális kajákat enni, de azért beficcen melléjük elég sokszor egy ki szemét is. Igaz egy dolognak örülök, hogy a kenyérről és a tejről végleg lemondtam. Én lefogytam amúgy kb 3 hét alatt majdnem 80 kilóról 74 kilóra még június körül, azóta tartom a súlyom. 73,5 - 74,5 között ingadozik a súlyom mostanság, de szerencsére nem jön vissza semmi, igaz mellette heti 3x súlyzós edzést is végzek, illetve aerob mozgást is heti 6-8 órát. Bár ez nem sok, de jó, hogy szoktassam magam hozzá, és hogy idővel mindennapos tevékenységgé válljon a dolog. Fittebb is leszek tőle meg minden, szóval mindenképp előnyös.
Egyelőre nem érdekel a diéta, mert tapasztaltam, hogy nehezen tudom csak betartani. Hétfőtő-péntekig jól megy minden, de a hétvégék miatt egy picit visszaestem folyamatosan, mert eljárok bulizni, stb...
Ráadásul ha dolgozok, akkor nem igazán jön össze a napi 6 étkezés sem, stb...
Jövőhéttől fogok suliidőszakra készülni, hogy akkor hogyan-miként oldom majd meg a kajálást, kelést, edzést, stb... És onnantól kezdve megpróbálok folyamatos diétán lenni. Persze nem kőkemény diétára gondolok, és nem is az lesz a célom, hogy heti 1 kiló lejöjjön rólam, hanem mondhatnám inkább úgy is, hogy az életstílusomon változtatok, hogy a régebbihez képest ez amolyan diétás életstílusnak számítson és ezáltal szép fokozatosan változni fog a testkompozícióm is. Mindent csak nyugodtan, nem kapkodok, ráérek
Cél, hogy megszokjam a kora reggeli keléseket, és a nem túl későn fekvéseket, suli előtt a reggeli aerob edzéseket, a reggelenkénti főzöcskézést - kaja készítést saját részre, stb...
Ha ezek megvannak, onnantól mondhatni gyerek dolgom van. -
roPHka
senior tag
Vicces és egyben tanulságos történet, bár volt már szó erről itt nem egyszer, de azért leírom én is
. ''Te, figyelj! Kurva jó ez a 90 napos diéta, még pár nap és vége lesz a kúrámnak, és már lejött rólam 16 kiló ...'' - majd hozzáfűztem pár dolgot, amire csak egy legyintést kaptam és egy választ, hogy ''ugyan már, nem értesz Te hozzá'' - mondotta haverom június végefelé a tanévzáró ünnepségen, majd közölte velem pár napja, hogy azóta /picivel több mint 1 hónap alatt/ visszajött rá 10 kiló.
Ennyit erről, meg az idióta szétválasztós diétáról.
hehe -
#3362
roPHka
senior tag
L|zsidoboz
#3361
roPHka
senior tag
válasz
L|zsidoboz
#3361
üzenetére
itt sokan az L-Carnitine-t ajánlották, azaz a Carni-X -et.
Én használtam és használom is, egész jó, valóban kellő energiát ad 2-3 tabletta egy edzés előtt.
A Thermo-X -ről nem tudok mit mondani, mert ugyan termogenikus zsírégető ez is, és az is amit szedek, de az enyémnek teljesen más az összetétele. -
roPHka
senior tag
válasz
attilam
#3352
üzenetére
igen, erre voltam kíváncsi, mert én is vmi ilyesmit olvastam, hogy efi+yohimbe együtt nem feltétlen egészségesek, de igazából csak azt írták hogy nagy dózisban ne alkalmazzunk yohimbine-t efi mellé. 1,5 mg talán nem számít annak, bár lehet ennyinek igazán sok hatása sincs, de ez a mennyiség benne van 1db Lipo6 kapszulában.
Amúgy nem készülök versenyre, szerencsére. -
roPHka
senior tag
Köszönöm a válaszod.
Majd akkor körbenézek még errefelé, előbb utóbb valahol csak találok lenmagolajat. Rendes folyékony kiszerelésben jóval olcsóbban jönnék ki mintha megvenném a kapszulákat, azokban úgyis csak nevetséges adagok vannak.
Ha itthon nem, akkor irány a Ferenc körút aztán majd ott bevásárolok.
A zsírégető pack-oddal csak egy gondom van, hogy a Yohimbine-t nem igazán ajánlják efi mellé, vagyis ezt olvastam.
Mondjuk azt nem tudom, hogy 10 vagy 20mg efi-nek mennyire van hatása/értelme, mert azért a legtöbb helyen ettől nagyobb adagokat írtak, de többet nem mernék bevállalni, azért mert azt sem tudom hogy egyáltalán miként reagálna a szervezetem az anyagra, illetve azért sem, mint amit te is írtál, hogy rá lehet szokni, és többet ezen okoknál fogva nem is szívesen szednék belőle, na meg a készítmény adagja is gátol ebben, mivel azt csodaszert amit kinéztem magamnak, annak 1 kapszulájában 10mg efi van, és 200mg koffein, és ha ebből 3mat szedek napi szinten az már szerintem sok, vagyis koffeinból azt mondják nem igazán kellene túllépni a 600mg-ot.
Majd ezt jól átnyálazom még, meg alszok rá párat, aztán meglátom mi lesz, de úgy 1-2 hétig szerintem marad még a Lipo-6, Alpha Burn, és L-Karnitin kombináció, amíg kitart a jelenlegi maradék készlet ezekből.
Meg amúgyis nyár van, ilyen melegben azért könnyebben megy a fogyás, akár mindenféle kiegészítő nélkül is -
roPHka
senior tag
hát igen, önmagában egyik sem ér sz*rt sem, a kajálásom rendben lesz amúgy.
napi szinten 220 g fehérje; kezdésként 150 g szénhidrát (aztán meglátom jó e így), meg minimális mennyiségű zsír. Alapból most 76 kg vagyok, a zsírmentes tömegem meg kb 62-64kg lehet, szóval napi szinten nem tervezek 1800-1900 kCal-nál többet bevinni, kivéve ha a fehérjebevitelt megtudom emelni még, vagy esetleg a CH-t, de szerintem több CH-val nehezebb lesz a fogyás
Alapanyagok: csirkemell, pulykamell, hal, zabpehely, rizs, pufirizs, pár fajta gyümölcs és zöldség, tejsavófehérje, tojásfehérje, maltodextrin, sovány túró, olívaolaj. Ízesítésként napi szinten 1-2 teáskanálnyi sovány tejföl, majonéz, illetve hogy a vizet se unjam meg, ezért napi max 1 zacskónyi Bolero por.
Ja igen, múltkor felháborodottan kérdeztem hol lehet lenmagolajat kapni, nos még azóta sem sikerült találnom semmit, csak kapszula formájában, de szerintem az nem túl nyerő.
Gondolom lenmagolajból nincs sok, csak egy fajta, úgyhogy az jó amit a gyógyszertárban adnak nekem? igaz azt ott mérik ki.
Amúgy a lenmagolajból mennyit érdemes napi szinten bevinni? Csak mert ha nem kell ilyen 5-10 gramm akkor akár a kapszulás kiszerelést is megfontolnám.
fLeSs, akkor annyit még megkérdeznék, hogy ha a Cuts II-t nem ajánlod akkor mégis mit vagy milyen zsírégető kombinációt? Megnéztem és elég sok cuccot tartalmaz, és viszonylag nagy ''dózisban'', bár ez még semmit sem jelent ugyebár.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Van valakinek bárminemű tapasztalata a ProLab Cuts II készítményével; illetve az efedrinnel kapcsolatban, esetleg valaki próbálta már az utóbbit ''kisebb'' dózisban (1*10, 2*10mg)?
Ha ez netán nem ide illő akkor elnézést, csupán csak egy kérdés volt
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
valaki megmondaná végre, hogy hol a szent sz*rban kapok lenmagolajat?
Csak mert a Tescoban nincs, és még nem is hallottak róla, bezzeg a neten a vásárolható termékek listájában ott szerepel, csak tudnám, hogy akkor mi a ******?
Már kezd bosszantani a dolog, hogy erre sehol sem lehet ilyet kapni -
roPHka
senior tag
Az első kérdésedre olyan tudna választ adni, aki már diétázott így
De mindenképp jó hatással kell, hogy legyenek rád ezek a kerékpár''túrák''.
Mondjuk úgy vélem, hogy a kocogással, futással jobban járnál, talán az hatásosabb, bár az más kérdés, hogy az izomveszteség szempontjából melyik jobb és rosszabb?
Szóval mindenképp jó hatással lesz, de idővel szerintem nyugodtan emelj egy kicsit ezeken a távokon.
A második kérdésedre pedig annyit tudok mondani, hogy a egy csomag Bolero az 8 g port jelent, és 100 ml-re vetítve tartalmaz 0,19 gramm szénhidrátot, és 1.73 kCal-t (jelenleg a Málna ízesítésűről van szó, de összes többi ilyen minimális értékekkel rendelkezik).
Van benne aszpartám, ami pedig fenilalanin forrást tartalmaz.
Tehát saccperkábé egy csomag 8g-os Bolero olyan 30kCal-t jelent. -
roPHka
senior tag
az jó, de gondolom nem is 10 deka csirkét eszel meg egy nap és tényleg csak normális kajákon élsz, és szemetet egyáltalán nem viszel be.
Ez kb a te esetedben olyan 230 g fehérjét, 360 g ch-t, meg minimális zsírt (20-30 g) jelent.
na meg akárhogyan is, így ránézésre nem tűnik soknak a 2700-2800kCal, de azért ehhez valójában nem árt ha van némi étvágya is az embernek -
roPHka
senior tag
Lehet, hogy nem kéne, de sok helyen olvastam ilyesmit. Természetesen nem arról van szó, hogy ez így jó, mert kinek a pap kinek a papné...de nehogy azt mondd, hogy te mondjuk 3000kCal-al diétázol
Persze, profi szinten, nagyon jó minőségű kajákkal és megfelelő fehérje:ch:zsír arányával biztos, hogy lehet akár 2700-3000kCal-al is diétázni, de előzőleg próbáltam olyan tanácsot adni, ami úgymond könnyebben betartható, kivitelezhető és egyben ''pénztárcakímélő'' is.
illetve amit L|zsidoboz mondott, azzal szintúgy egyetértek, hiszen én sem úgy gondoltam és nem is mondtam azt, hogy szalonnából, meg csokiból kell bevinni a napi kalóriamennyiséget, hanem minőségi diétás kajákkal (rizs, pufirizs, müzli, csirkemell, zöldségek, sovány túró...).
Ha félreérthető voltam akkor sorrry. -
roPHka
senior tag
A kérdés: mihez? fogyáshoz, szintentartáshoz, vagy tömegnöveléshez?
Bár a ''fogyjunk le'' topikban vagyunk szóval, feltételezem, hogy a fogyással kapcsolatban kérdeztél.
Ha igen akkor a válaszom:
A fogyás másszóval = a napi bevitt kalóriamennyiségnek kevesebbnek kell lennie mint a napi elégetett kalóriamennyiség. Bár azért ez nem teljesen így van, de ahhoz hogy fogyni tudj, mindenképp kevesebbet kell enned mint 2000kCal, és mellette mozogni sem árt.
A napi kalóriamennyiségre vannak különféle számolási módszerek is, a legegyszerűbb például az, ha minden egyes zsírmentes testtömegedre jut 24kCal.
Tételezzük fel, hogy vagy 85 kiló, és van rajtad mondjuk 12 kg zsír, akkor a zsírmentes testtömeged ugye 73 kiló, ezt beszorzod 24-el és kapsz egy számot (jelen esetben 1752). Ez 1752 kCal-t jelent, ami elvileg már elegendő ahhoz, hogy fogyni tudj, de ha biztosra akarsz menni, akkor ezt az ~1750 kCal-t még lentebb viszed úgy 15-20%-al és a fogyás így mégbiztosabb lesz, persze csak a megfelelő makronutriensek (fehérje, szénhidrát, zsír) arányával.
Ez a kalóriaszámolgatós dolog csak ''feltételezés''. Van aki jóval több kalóriával is képes fogyni, stb...ahogyan Moddingfan is írta fentebb, ez embertől függ, tehát a saját bőrődön kell megtapasztalnod mindent, és úgy szép fokozatosan rájössz mindenre, hogyan és miként jó neked. -
roPHka
senior tag
Sok helyen azt írják, hogy az aszpartám miatt nem érdemes, bár ilyen mennyiségben még nem vészes szerintem, de ha édességre vágysz akkor két alternatívát tudok ajánlani:
Első:
Ha mindenképp édesség kell, és nem sajnálsz pár ezrest erre az akcióra, akkor az ajánlatom hogy vegyél valamilyen tejsavó fehérje készítményt. Pl. a Cytogen ár és minőség szempontjából nagyon barátságos áron kapható (3800 Ft), 1 kg-os kiszerelésben.
Legrosszabb esetben is, ha napi 1 adagolókanállal számolok, akkor ez kitart neked kb 32-33 napig. A csokis változat nagyon finom, bár ízlések és pofonok, úgyhogy ez arra a célra amire neked kell (édesség) elsőosztályú, másodsorban az sem elhanyagolható hogy akár diéta szempontjából sem árt, sőt egészséges, vagy fogalmazhatok úgy is, hogy egyik fontos része a diétának (vagy akár a tömegnövelésnek is).
1 adag az kb 30 gramm-ot jelent, ebben 21 g fehérje, 3 g szénhidrát és 2 g zsír van. Vízzel vagy akár tejjel is iható.
Amúgy kapható vanilliás-ananászos kiszerelésben is.
Második:
Bolero. Ez vízben oldódó por. Van belőle többféle ízesítésű: kóla, málna, meggy (isteni!!!), alma, ice tea, őszibarack, citrom, narancs, kiwi...
Nem akarok hülyeséget írni, de 1 zacskó ilyen Bolero nincs több 30 Ft-nál és az 1.5 liter vízhez elég, bár úgy nem lesz sok íze, max színesíti csak Ha tényleg az íz a lényeg akkor 1 zacskónyit kb 0.8-1 liter vízbe önts bele.
Ez egy igazán olcsó alternatíva a kóla helyett, bár azt nem tudom hogy ezekben van e aszpartám, de azt tudom, hogy nagyon minimális, pár kCal van csak bennük.
Próbáld meg kóla vagy kóla light nélkül, hidd el, hatásosabb lesz, és diéta során mindenképp igyál vizet, napi szinten min. 3 litert, ügyesen beosztva, természetesen nem egyszerre az egészet, még akkor is ha nehezedre esik. Ha a víz simán nem nyerő, akkor egy - két zacsi Bolero bele és máris jobban csúszik
[Szerkesztve] -
#3110
roPHka
senior tag
Moddingfan
#3104
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#3104
üzenetére
ez így van, bele is halnék hogy ha mindig csak pulyka és csirkemellet kellene ennem.
Majd szétnézek akkor hekk ügyben is.
Azért köszi az infókat.
Viszont szerintem a csirkemell nyesedék nem a legjobb választás, sztem az már egyáltalán nem zsírmentes.
Bár az 500-600Ft-os árán azért ledöbbentem. Errefelé (Hatvanban) a csirkemellfilé Profiban 1200 Ft körül van -
roPHka
senior tag
Közületek ki-hol-merre és mennyiért szokott csirkemell illetve pulykamellett ''filét'' venni?
Esetleg lenne kedve valakinek társulni hozzám, csak mert nekem szükségem lenne 5-7 kilóra most, és ha együtt vásárolnánk valakivel mondjuk duplaennyit, akkor talán a hentes bácsi egy picivel olcsóbban - akcijósan megszámítaná nekünk a húsika kilóját. -
roPHka
senior tag
válasz
deniro2
#3016
üzenetére
nem para
Azért kérdeztem, hogy halljam a véleményeket, mert ugye én akárhogy is gondolom azt, hogy ez így jó, tudom hogy van még mit csiszolni rajta, mert ugyebár ha keveset kajálok akkor lassabban is megy az anyagcsere, stb...
Ch-t pedig próbálom alacsonyan tartani. Proteinturmixban és csirkehúsban ugyebár nincs sok, illetve a salátában sincs olyan nagyon nagy mennyiségű ch, bár ez végülis attól függ mit eszek /paradicsom, paprika, uborka, brokkoli, saláta, káposzta/, és mennyit, de alapvetően nem szoktam belőlük megenni egyenként 10dkg-nál többet.
A sajtban és a tejfölben ugyan van ch, meg sajna egy kevéske zsír is, de ezekből nem eszek sokat. -
#3015
roPHka
senior tag
Moddingfan
#3012
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#3012
üzenetére
hát én nem találtam a Plus-ban ilyen túrót
Holnap mégegyszer bemegyek, meg most már meg is kérdezem, mert ez nem állapot, hogy nincs sehol sovány túró
Moddingfan, neked mennyi volt diéta során a kalóriabeviteled, illetve mennyit mozogtál egy nap/héten?
Amúgy az nem gond, ha nem eszek túl sokat?
- Reggel egy proteinturmix
- délelőtt 1-2 alma, esetleg beficcen 1-2 túrósbatyu
- délután suliból hazajövet, edzés előtt vagy után vmi normális kaja, leginkább csirkemell vagy pulykamell /ha lehet inkább salátával, és nem rizzsel vagy krumplival/
- ha az előbbi nem jön össze, akkor amikor végzek az edzéssel, és netán az késő estére esik, akkor is azt eszem, akár 9-10 órakkor is, egy kis húst egy kis salátával
- ha időben végzek akkor este 6 után már csak proteinturmix
- a túlzott szénhidrátbevitelt pedig kerülöm estére -
#3007
roPHka
senior tag
Moddingfan
#3006
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#3006
üzenetére
Egyértelmű, hogy nem zsíros kenyeret fogok enni, és hogy lehet egy kis kilengés, de azért az édességeket jó volna kerülni, helyette inkább akkor egy kis pizzát eszek, ha majd lehet.
Most pedig megyek és körbejárom a várost sovány túró és sajt érdekében, illetve lenmagolaj vagy halolaj ügyében
Amúgy most 76kg vagyok, bár a hasamon kívül /egy picit kisebb/ sok változást nem vettem észre magamon
Moddingfan: amit írtam neked múltkor privit, azt írtad majd reagálsz még rá amint lesz időd; plz. ha tudsz rámszánni ma pár percet akkor válaszolj rá -
#3003
roPHka
senior tag
Moddingfan
#2997
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#2997
üzenetére
Azért egy picit megrémítettél, bár vmilyen szinten jogos.
Nem kell se fél, se negyed süti, se müzli, se ilyen sok sz@r
Amúgy a sovány túróra visszatérve. Teljesen mindegy, hogy mennyire szörnyű az íze, a lényeg, hogy 125grammnyi sovány túrót és kb 1.5dl narancsízesítésű szörpöt, kiegészítve 4dl vízzel beleöntsük a turmixgépbe majd munkáljuk meg őket, és láss csodát, kész is van 17.5 g fehérje, kb 4,5 g szénhidrát és max 1 g zsír -tartalma, nagyszerű fehérjeital.
Na de, teljes kiőrlésű lisztből készült kaját szabad/érdemes enni? -
roPHka
senior tag
Ma megettem egy fél sütit és egy 35g-os müzlinek az 1/8-ad részét
Remélem ez nem akkora gond. Azért ettem normális kaját is, bár lehet egy 5 éves kisgyerek többet eszik egy nap alatt, mint amennyit ma én ettem. De hogy ne csak a kajálásról legyen szó, aeroboztam ma 90percet, és edzettem is bő 3/4-ed órát.
Apropó...sovány sajtot lehet enni? illetve, Tesco-ban vagy Auchan-ben nem tudja valaki, hogy lehet e kapni sovány túrót? Csak mert idehaza már voltam 5 boltban de a soványt nem ismerik, csak zsírszegényt találtam, viszont hiába az, ha egyszer még így is sok a zsírtartalma. -
roPHka
senior tag
Fő a kitartás!
Ma lenyomtam bő 1 órás edzést, azt követően pedig közvetlenül 60 percet az elliptikus trainergépemen.
Úgy látszik tényleg hatásos az L-Karnitin és a Lipo-6 együtt energiaadás szempontjából, mivel ez az egész 17:00 órától 19:20-ig zajlott, és előtte 13:00 órakor kajáltam /nem hiszem, hogy ez adta volna a sok energiát/ 10 dkg rizst, vmilyen finom -kevéske- mártással és kb 10 dkg-nyi csirkemell darabkákkal, szóval mondhatni, hogy nem vittem túlzásba, mivel az egész kb 450 kCal-nak felelt meg és hozzáteszem, hogy egy 15g-nyi fél müzli szeleten és 1 adag proteinturmixon kívül mást nem is ettem, ettől függetlenül nem vagyok éhes, és nem csak az edzéshez volt meg a kellő energiám, hanem azt követően még 1 órányi kerti tevékenységhez is
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Biztos hülye kérdés, de létezik olyan zsírégető, vagy valami hasonló ami a testnek egy adott területén fejti ki a hatását?
illetve van rá mód, hogy kiszámoljam a napi elégetett kalóriákat?
Gondolok itt bármire, pl ha sétálok, ha itthon tevékenykedek a kertben vagy bármi más.
Vagy úgy kérdezem, hogy napi 50 perc séta, 30 perc kocogás, meg 1 órányi kerti tevékenység mégis mennyi kalóriának felel meg?
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
válasz
Ariadne
#2970
üzenetére
Van a Carni-FX, ami alapból ugyan nem folyékony. Ez pezsgőtabletta formájában van a piacon, és mondhatni jó árban.
20 adag van egy csomagban, és ez közel 4000 Ft-ba kerül. 1 adag tartalmaz 1500mg L-Karnitint és 500mg Acetil L-Karnitint, úgyhogy a napi 2000mg L-Karnitin adagod már meg is van.
Mondjuk van folyékony formában is, én a Nutrend-től találtam az L-Carnitine 1000 névre keresztelt gyártmányt, ami 3700 Ft-os áron van. -
#2964
roPHka
senior tag
Moddingfan
#2962
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#2962
üzenetére
És ezt a 45 kilót mennyi idő alatt sikerült leadnod?
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Hát ha jársz arra és részedről egyáltalán nem igényel kitérőt akkor megköszönöm, ha megnézed
Amúgy igen, nézegettem ott is. Volt ott kocsma, gsm bolt, meg gyrosos meg étterem meg minden szar, de ezt nem találtam. Mondjuk ha Te megtalálnád akkor nem lepődnék meg rajta, mivel ma már nem ez volt az első, hogy ilyen vaksi voltam. -
-
roPHka
senior tag
válasz
Woodslave
#2945
üzenetére
De gondolom attól ebben is van ugyanúgy szénhidrát és zsír, csak a fehérjeértéke magasabb.
Diétás progiba sovány szójaliszt jó lehet? Csak mert sok fehérjét tartalmaz, és elég kevés szénhidrátot, illetve minimális zsírt.
Azért azt a somlóit én is megkóstolnám, hogy milyen -
roPHka
senior tag
-
roPHka
senior tag
-
roPHka
senior tag
Tehát akkor L-Karnitin + Alpha Burn duó együtt annyira jó?
Esetleg ezek mellé tudok alkalmazni olyan készítményt, amiben Synephrine HCL, Synthetic 99% Guggulsterones, Yohimbine HCL, Coffeine és Bioprone van?
Már ha egyáltalán ezeket ismeri vki Csak mert én annyira nem. Mindössze annyiról olvastam még régebben, hogy nem feltétlen lehet alkalmazni 2-3 fajta zsírégető féle készítményt egyszerre, mert egészségtelen is lehet, illetve meggátolhatják egymás tevékenységeit vagy ez hülyeség?
Amúgy a fent felsorolt anyagok a Nutrex Lipo-6 névre keresztelt készítményben találhatók.
Még régebben vásároltam, de mivel anno mégsem került sor a felhasználására, ezért tegnaptól azt kezdtem el szedni.
Vasárnap este 79.5 kg voltam. Hétfőn, azaz tegnap kezdtem a diétát, és ma estére csak 77.5kg lettem, de tegyük hozzá, hogy nem ettem túl sokat, csak szinte fehérjét, illetve tegnap is ma is edzettem, illetve futottam, meg mellette azért még sétálgatok is napi 30-40 percet, meg itthon besegítek egy picit. -
#2814
roPHka
senior tag
Moddingfan
#2804
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#2804
üzenetére
Akkorhát maradjon ez a Te titkos fegyvered
Én már eldöntöttem mi lesz, már csak az étrendet kell összeállítani és hétfőtől hozzá is lehet kezdeni
Amúgy a PSMF mellett döntöttem, ami egy rohamdiéta, és ''Protein Kímélő Módosított Koplalás''-t jelent.
A tesztoszteron oldalán lehet róla olvasni. Az, hogy mennyire egészséges, és hogy mennyire fogom bírni az pedig majd idővel elválik, de úgy gondolom ez kell most nekem. -
#2803
roPHka
senior tag
Moddingfan
#2800
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#2800
üzenetére
És a 25kilóból valójában mennyi volt a tiszta zsírveszteség?
Milyen diéta volt? Heti hányszor edzettél, mit és mennyit? -
#2799
roPHka
senior tag
Moddingfan
#2795
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#2795
üzenetére
Nem sikerült megtalálnom azt a dokumentációt amit említettem múltkor
.
Már nem tudom, hogy hol leltem rá ha meglesz belinkelem ide, addigis pedig ha érdekel a dolog, akkor infraszauna.lap.hu , ott találsz róla sok-sok infót.
Aztán remélhetőleg 1-2 héten belül én is megtudom majd írni, ide, a személyes tapasztalataimat, mert ki fogom próbálni.
Apropó, 90 napos diétáról valaki halott már? Azt írják hatásos, már olvasgattam róla, bár ugye nem teljesen egészséges, hiszen 1-2 hét alatt simán leadható vele 4-5 kg, ezáltal a 90 nap alatt akár 15-20kg is /természetesen ez személyfüggő/ bár nem értem, hogyan, hiszen az az érdekes, hogy szinte ''bármit'' ehetsz, csak minden nap más fajta kaját. A diéta lényege a szétválasztás, 4 napból áll, 1. - fehérjenap, 2. - keményítőnap; 3. - szénhidrát; 4. - gyümölcsnap.
Talán érdemes kipróbálni, csak már volt rá panasz egy pár személynél a többszáz vagy épp ezer másikkal ellentétben, hogy hiába ment le a zsír /na meg valljuk be őszintén, izom is/ gyorsan és látványosan, sajnos a bőrük ettől eléggé ramaty lett, megnyúlt meg miegymás. Bár ezt lehet korrigálni, és 1-2 hónapos ilyen-olyan kezelés után ismét szép és feszes lesz -igaz, nem annyira mint valaha új korában volt-.
Valakinek erről valami vélemény? Azon kívül, hogy ez nem egészséges, hiszen tudom, hogy a heti max 1kg-os fogyás nevezhető csupán annak
De azért kíváncsi lennék, hogy ki mit tud erről, vagy épp próbálta-e már, stb...!
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Mit értesz azalatt, hogy kevesebbszer?
Azért minimum napi 5 étkezés ajánlott. Biztos kevesebbel is ki lehet bírni a napot, de ha a mostani napi kajaadagod /függetlenül, hogy mennyit eszel, mégha nagyon keveset is/, ha többszöri étkezés alatt fogyasztanád el, akkor lehet mégjobb eredményeket érnél el -
#2788
roPHka
senior tag
Moddingfan
#2787
roPHka
senior tag
válasz
Moddingfan
#2787
üzenetére
Persze, vmilyen szinten én is szkeptikusan viszonyulok ilyen dolgokhoz, hiszen ha ezek mind annyira hatásos módszerek lennének, akkor sztem nem is lenne a világon túlsúlyos, kövér ember
.
Mondjuk az biztos, hogy mindezek valóban hatásos és nagyon jó módszerek valamilyen szinten, és nem csak fogyókúra szempontjából. Bőrünket egészségessebbé teszik, stb...
illetve, tényleg elhiszem a módszerek eredményességét, ám nem olyan szinten ahogyan azt sok helyen vázolják. Talán egy picit többet írnak mint ami igaz.
A fekvő infraszaunának több előnye van a hagyományos szaunához képest. Az infraszaunáról pl ezt olvastam olvastam :
...méregtelenítéssel aktivizálja az immunrendszert, növeli védekezõ, öngyógyító erõinket. Más módszerrel nem eltávolítható méreganyagok, ( nehézfémek ) kiürítését is lehetõvé teszi. Az izzadás mértéke kb.háromszor annyi, mint a hagyományos szaunákban. A verejtékben a belülrõl kifelé irányuló hõhatás következtében kb.3-7 szer nagyobb mennyiségû nem vízjellegû összetevõ található, a mélyen fekvõ testszövetek jobb elérhetõsége által a méregtelenítõ hatás 20-60-szorosa a hagyományos szaunáénak...
Minap olvastam valahol egy olyan dokumentációt, melyekben természetgyógyászok meg egy-két másfajta orvosok dokumentálták, hogy milyen hatást gyakorolt bizonyos pácienseikre az infraszauna használata. Volt egy pár megdöbbentő eset, volt szó a fogyásról is, de az írások alapján az infraszauna használata többnyire másfajta egészségügyi problémák megoldásában segített.
Ha megtalálom azt a dokumentumot akkor belinkelem ide.
[Szerkesztve] -
roPHka
senior tag
Talán van itt tőlem okosabb is, úgyhogy mi a helyzet a fekvő infraszaunával, meg az egyéb ilyen apróságokkal, mint kontúrfáslizás, testtekercselés, vákuumos zsírmobilizálás, ultrahangos zsírbontás?
A topikot ugyan még nem olvastam végig, úgyhogy lehet volt már róluk szó itt, ha igen akkor bocsánat, ha nem akkor pedig nem kell majd letámadni, hogy az összes hülyeség.
Írnak róluk jókat, bár ugye fene tudja mi igaz belőle, szóval azért érdeklődöm itt, hátha volt már valamelyikkel valakinek tapasztalata.
De ha lehet ne annyi legyen a hozzáfűznivalótok, hogy ezek drága dolgok, azt én is tudom, de ha hatásosak akkor miért ne érné meg?! -
roPHka
senior tag
bár nem vagyok túlsúlyos -szerencsére- /177cm, 76kg/, de nem vagyok megelégedve magammal, szóval amint lesz rá módom, 2-3 héten belül, el kell kezdenem átállni vmi normális diétás étrendre, meg némi mozgásra, és mindössze annyi a kérdésem, hogy melyiket érdemesebb: csak kardiotréningezni, vagy kardio mellett kondizzak is?
lényegében csak a felsőtestemről akarok pár kilót leakasztani.
beledobom csokis fehérjeturmixba minden reggel és ennyi, én csak így tudom fogyasztani. A Plus-ból vásárolom a Morning Sun márkanévre hallgató zabpehelyt. 500g-os kiszerelésben kapható, vmi nevetséges áron.
. ''Te, figyelj! Kurva jó ez a 90 napos diéta, még pár nap és vége lesz a kúrámnak, és már lejött rólam 16 kiló ...'' - majd hozzáfűztem pár dolgot, amire csak egy legyintést kaptam és egy választ, hogy ''ugyan már, nem értesz Te hozzá'' - mondotta haverom június végefelé a tanévzáró ünnepségen, majd közölte velem pár napja, hogy azóta /picivel több mint 1 hónap alatt/ visszajött rá 10 kiló.
Új hozzászólás Aktív témák
- Parfüm topik
- Gitáros topic
- Forza sorozat (Horizon/Motorsport)
- Okos Otthon / Smart Home
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- BestBuy topik
- Alumíniumba öltözött a Nothing Phone (4a) Pro
- Bemutatta a Nothing a Headphone (a) fejhallgatót
- Nintendo Switch
- Xbox Series X|S
- További aktív témák...
- Casio G-Shock GBA-950-7AER Férfi Karóra
- DJI Mavic 2 Pro Fly More Combo drón - nagyon megkímélt, újszerű állapotban
- Vadonatúj, sosem használt DJI NEO 2 alapszett eladó! DJI NEO2 - 2 év DJI garancia
- Eladó férfi nike airforce cipő 45.5 fekete/fehér
- DJI AVATA Explorer Combo (Fly More combo) drón szett - 4 akku, koffer, szűrők
- Tablet felvásárlás!! Apple iPad, iPad Mini, iPad Air, iPad Pro
- Windows 10 / 11 Pro Retail aktiváló kulcs Azonnal szállítással, számlával, garanciával!
- HIBÁTLAN iPhone 14 Plus 128GB Yellow -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4472
- Eladó Samsung Galaxy A16 5G 4/128GB fehér / 12 hó jótállás
- ÚJ Lenovo LOQ 15AHP10 - 15.6"FHD 144Hz - Ryzen 7 250 - 16GB 1TB - Win11 - RTX 5060 - 3 év gari
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest