2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #35247 6030D Ármester tomcica #35241
    Új Válasz #35247
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    6030D

    Ármester

    válasz tomcica #35241 üzenetére

    Zselét nyomd vízbe, akkor nem terheli annyira a gyomrot, illetve nem kell figyelni mennyit kell rá innod. Ha jól értem, akkor a kulacs az opció, így leírnám ami nekem idén bevált (~3,5 órás mtb maratonokon): 0,5 l-es kulacsba 4 db High5 Energy gel, két Biotech sótabi szétszedve/beleszórva, 2-3 g L-carnitin, Biotech Multi hypno drink (csak az íze kedvéért, meg mert van...), a maradék az víz. Közben mindig kortyolok belőle és figyelem, hogy időarányosan fogyjon. Mellette van még egy kulacs víz, az megy folyamatosan (meg frissítőkön megállás nélkül is pohár víz). Bemelegítésnél ettem még egy zselét, de az nem vált be, mert a rajt után mindig hányingerem volt, a jövőben azt is vízbe keverve fogom meginni.
    Ha nincs annyira meleg, akkor koffeines gél megy a kulacsba, bár különbséget nem érzek. Jövőre még valami folyékony amino-t kell beleraknom, állítólag 2 óra után már az sem árt. Idén csak ízesített porban volt mindig BCAA, azt előtte ittam (vagy edzés közben, akkor nincs a gumibogyó szörp), belekeverni nem akartam már.

    Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla

Új hozzászólás Aktív témák