-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Engem is főként tomcica más dimenziós tempója motivál.
Jaybird X3-at használok, nagyon bejöttek minden szempontból. Kényelmes, szépen szól, akksi is jól bírja, a bluetooth kapcsolat is stabil, tényleg nem tudok rá rosszat mondani. Nem mellesleg megjelent a Jaybird X4, ami az X3 reszelgetése (puhább szilikon és egyéb marketing bullsh*t) viszont lenyomta az X3 árát kb 30%-kal, így olyan 27-30k között fogható.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34100 üzenetére
Kössz. Hát, futni kell...
Neked mi a terved vasárnapra, van stratégia, lehet tudni? Sok sikert, legyen egy átgondolt terved és próbáld tartani, meg legyen B terv, hogyan módosítod szükség esetén úgy, hogy nagyot ne bukj.-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz bencze #34109 üzenetére
Egyelőre még áll a terv: az elfutás a nagy ellenség. Az utóbbi időkben szándékosan visszafogtam (néha már abszurd hosszan) a versenyek elejét, hogy tanuljam elkerülni. A terv most is az, hogy az első 8-10 km alatt fokozatosan akarok 6:00 körüli tempóról versenytempóra (5:35, jó esetben 5:30) gyorsulni, amivel aztán be kéne 30 körülre állítani nagyjából az 5:40-es versenyátlagot, és azt tartani a végéig. Ez a best-case scenario, adok magamnak még egy 15 percet, amivel együtt tudok élni, 4:15 fölött azért már kicsit elégedetlen kennék. Persze bármikor bármi közbejöhet. Fizikailag úgy érzem, ez reális, meglátjuk, fejben hogy áll össze...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tepenzed
őstag
Sziasztok!
A segítségeteket szeretném kérni.
A következő héten kezdek kicsit aktívabban sportolni.
Úgy néz ki, hogy 3 egymást követő nap lesz lehetőségem futópadon futni, a többi nap bicikli, súlyemelés, torna.A cipőt már megvettem, de a táplálkozással kapcsolatban vannak kétségeim.
Jelenleg a napot mindig egy kis tál zabbal kezdem natúr joghurttal, ebédelek normálisan alacsonyabb zsírtartalmú kajákat, vacsorára általában csirkemell savanyúsággal.A fő kérdés, hogy reggel 8as (egyelőre 1. Fázis) futás után érdemes lenne e valami aminosavat, fehérjét szedjek a hatékonyság érdekében? 11:30 körül már ebédelek.
Ha számít: 26 év, férfi, 189 cm, 74 kg
Köszi
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34110 üzenetére
Ha van friss félmaratoni versenyidőd az is segíthet becélozni, +15 mp pace környéke, sokkal óvatosabbnak nem éri meg lenni ha benne van a sok km a lábadban.
Csak 1 emberes statisztikám van de az én tapasztalatom szerint olyan nincs, hogy kényelmes maraton, ha lassan futod úgy is szarul kezd esni 25km után. Olyan kevéssé valószínű, hogy 30nál rájössz mennyi sok erőd van még es gyorsítasz egy nagyot. én legalábbis a papírforma szerinti - A terv - egyenletes pacere szoktam tervezni, a negatív split maratonon nem igazán jön össze. Sőt inkább próbálok 5mp-t hozni az első felében, ha esetleg 35 utánig kibírom az már ad egy elég egészséges buffert lassulásra a végén ha mászik el a pulzus és nem bírom.
2 nap pihi minimális kocogással esetleg, egyél komplex ch-t rendesen de ne túl sokat egyszerre, hát kíváncsi leszek persze hosszú és bármi történhet, én is így vagyok a maratonnal, de azért terv kell. Nekem van már kb A meg B meg C tervem, mindegyikre a pacet is kiszámolom menet közben könnyen váltsak fejben ha kell-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
válasz bencze #34113 üzenetére
Az idei szezonban a négy hivatalos félmaratonból egyet sikerült behúzni 1:50 alá, egyet egy kicsit fölé, de az túl volt óvatoskodva az elején, aztán egy durva gyomorproblémásat behoztam ugyan 2:25-re négy boxkiállással, de minek, az utolsó 2 hete pedig 1:54-re sikerült, de az elég csúnyán szintes volt, ráadásul késő délutáni verseny, amit utálok, és az állandó hajnali kelés miatt rohadtul nem fekszik a bioritmusomnak.
Szóval a jelenlegi félmaraton tempóm olyan 5:10-5:15 körül van, ehhez képest a +15 mp, amit te is írsz, az nagyjából reális, igen. Olyan kb 25 km-ig. Abban szinte biztos vagyok, hogy végig nem fog menni.
Amit már korábban észrevettem magamon, hogy verseny előtt hiába melegítek be, szükségem van a verseny első pár km-én egy fokozatos gyorsításra, hogy beálljon a szervezet. Igazából ez minden futásomnál így van. Valószínűleg megszokás kérdése lehet, hétköznapokon az szokott lenni a bemelegítés, hogy az első pár km-t nagyon laza tempóban futom (2-3 km legalább), utána jön az edzés tényleges tempója. Verseny előtt meg hiába melegítek be, utána jön némi várakozás a rajtra, és kezdhetem az egészet elölről.
Vasárnap hajnalra amúgy 12-14 fokot ígérnek, délutánra maximum 24-et, alapvetően napsütéssel, szóval olyasmi időt, mint ma, talán 1-2 fokkal melegebbet, de tekintve, hogy ma reggel 9-kor 14 fok volt, ez akár még ideális is lehet.
Már itt vagyunk Koblenzben amúgy, kivettünk egy apartmant két éjszakára, úgyhogy ráhangolódásként mindjárt jön még egy kis esti séta, meg városnézés, holnap meg egy nagyobb séta a városban, kicsit bejárjuk a pálya jó részét, felvesszük a rajtszámot, körülnézünk a marathonmessén, meg ilyenek.
A pizza meg remélem elég komplex szénhidrátnak számít, mert most rohadtul ennék egy jó pizzát...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #34116 üzenetére
pizza jo betoltesre,nincs vele semmi baj egy kalappal
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
UTMB zajlik epp,hajra Jim,hajra Kilian
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #34118 üzenetére
Amig mi aludtunk ezek elmorzsoltak kb 100km-t hegyen,Jim 65 utan elkezdett le-le maradozni,meg nem szallt ki,de mar jo 1 oraval az elmezony mogott van.
Kilian kiszallt,a hivatalos Salomon nyilatkozat szerint a verseny elott nehany oraval megcsipte egy mehecske,o pedig allergias ra,kapott nem doppinglistas gyogyszert ra,de tobbszor is rosszul volt,igy kiallt.
Apropo idei malorok Alex Nicols az elso 20meteren esett egyet,megutotte a csipojet,nehany ora utan kiszallt.
Hat en nem tudom,ha X ezer euro mire oda utazik az ember es benevez,meg Svajc/Fr aludni sem olcso,szoval a koltopenz is magas,tudod mikor loknenek fel vagy csipne meg barmi is,ha kell Raid-el "illatositanam" a szobat,kocsit,a startnal meg jo oreg 800-as palyamunka menne,na nem sprintbol hanem a KONYOKOLESBOLThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz parandroid #34116 üzenetére
Baszki, és erre most nem hívtál?
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
válasz Vertigo18 #34120 üzenetére
Holnap lesz, még ideérsz...
Amúgy azt figyeltem, hogy az előnevezések alapján 2700 résztvevőt írnak a teljes napra (talán neveznek még páran ma és holnap), amiben a félmaraton, és a 10k is benne van, ráadásul a maraton első köre egyben a félmaraton is (10k is ezen a vonalon megy, de ők csúszással), szóval az első kör még nagyjából ok, de a másodikban eléggé magányos leszek ott a mezőny végén...
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
nagyúr
válasz parandroid #34121 üzenetére
Az a jó, ha kevesen vannak. Életem egyik legjobb hangulatú versenye a Skyrun Dunakanyar volt, kb. 200 emberrel.
while (!sleep) sheep++;
-
bencze
senior tag
válasz parandroid #34121 üzenetére
Az jó, bőven elég ahhoz, hogy ne tévedj el, plusz nem kell lökdösődni, meg lehet optimális íveket is venni
A vége nem lehet, 5:30-al esélyesen a mezőny első felében kell legyél, hacsak nem valami különösen kompetitív társaság. A tavalyi Sparon a férfi mezőny kb 4 óra 3 percnél feleződött (most néztem meg kíváncsiságból / az 5:45 pace).
Btw a heti 60+ km vagy mennyit toltál hónapok óta nem csak 25-ig kell bírd hanem végig. Illetve nem kell csak 35ig bírni onnan már bekúszik az ember lendületből mert sajnálja elrontani a végét.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
oxox
addikt
Runway run
Tudom a vákumidőtökhöz képest sehol nincs, de 5hete 1km után haldokoltam...ha leugrik 15-20kg akkor benézek majd 20alá. 4:52; 5:03, 5:48 (volt némi tumultus a fordulónál, ahol piát osztottak) 5:16, 5:04...rohadt nagy szembeszél volt 1-3 között, s a végére totál kivoltam. (Ket napja 27 perc körül ment, ma is azt céloztam meg, de lassú volt a tömeg azon része ahol rajtoltam, ezert nagyon bekezdtem...nem is éreztem, hogy magamhoz képest mennyire)
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
MODERÁTOR
Garmin patakparton volt valaki? 1:30 16km, nagyjából terv szerint. Az első férfi 59 perc volt
Nem vagyok hős, egész nap internetezek.
-
oxox
addikt
válasz inf3rno #34128 üzenetére
elkzedtem fogyni már talán...legalábbis nap végén már kevesebbeket mutat, mint 3-4-5hete...
karon méri a pulzust 167 volt az átlag 188 a maximum
nekem ez az 5km is hosszútáv, de efelé nem is akarok menni, max ha beszoritom ebbe az időben. család az első, a futás meg sokadikKi gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
tudom, hogy figyelni kéne rá, de jól főz az asszon vasárnaponként Anyós....inkább próbálok kevesebbet enni...meglássuk mi lesz, pozitivan állok hozzá, most hozzá, mert volt, hogy hetekig figyeltem rá (saláta, semmi szénhidrát, de semmi nem ment le, most meg mintha). Nem akarok a futásba belekattanni, napi 4-5-6km, később ha ugyanebbe az időbe belefér akkor több, vagy inkább akkor kis súlyzózás mellé. Nem cél, hogy 60kg-os etióp harcos legyek
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
Sterilzona
senior tag
Egyel napi 1x vagy egyel napi 5-6 alkalommal. Rendes, feldolgozatlan eteleket. Sok zoldseg, kevesebb ch.
Sulyzozas mellett futhatsz is, sot javasolt. Bar igy lassabb lesz a fogyas.
Ha birod, fuss naponta. Ha nem, es inkabb javasolt az, hogy csak 2 naponta legyen futas.
En igy 3 honap alatt jopar kilot leadtam. -
borix
őstag
válasz tomcica #34135 üzenetére
Ne így nézzük hanem lemegy valaki nyom alacsony pulzuson x időt és távot és ez alatt elhasznál 800 kcal nagyrészt zsírból. A tempós edzéssel is elnyomja a 800 kcal főként szénhidrátból de itt van 12-24 ó utóhatás ahhol ég a zsír + a glikogén raktárak töltődnek.
Így nézve,hogy állunk?
A cikkben a 2 váltott használatát javasolják. -
inf3rno
nagyúr
Amit linkeltél, abból a "fat burning zone"-nak szerintem sincs értelme az "aerobic zone" teteje a jó olyan 65%-on. Ha 70% fölé mész, akkor egyre inkább szénhidrátból megy a dolog, az azért kevésbé jó. Egyébként lehet étrend változtatás nélkül is fogyni, egyszerűen csak többet kell mozogni ugyanannyi kalória mellett. Pl én múlt héten 30 óra lagymatag tekeréssel fogytam 2 kilót 76-ról 74-re. Most hízom vissza a semmittevéssel. Ha nem esik holnap, akkor megpróbálok kocogni 8k-t, kíváncsi vagyok, hogy megy e fájdalom nélkül. Ha igen, akkor el tudok kezdeni újra alapozni, ami király lenne. Sajna még biztosan lesz kihagyás idén, mert le kell műteni pár anyajegyet, de azért bizakodó vagyok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
Nem tudom, nekem ezzel a HIIT afterburn-el kapcsolatban elég kérdéses, hogy mi töltődik. Az oké, hogy a glikogén meg a kreatin igen, mert többségében azt fogyasztod, de zsírt alig égetsz HIIT közben, akkor meg minek kéne újratölteni? Mondjuk sosem néztem utána, úgyhogy lehet valami rejtett mechanizmus, ami eszi a zsírt, de nekem nem igazán áll össze a kép, hogy miért lenne jó nekem. Majd következő projektnek kipróbálom a HIIT-es fogyást is, most az aerob változattal kísérletezem.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #34138 üzenetére
A lényeg ott van szerintem mint aki pörgetős termogenikus fogyasztószert szed pl Revex 16. Ugyanígy működhe a pörgős edzés is igaz,hogy zsír kevés ment el alatta de a szervezet még 12-24 ó emelt,stresszes állapotban van ami alatt a zsírraktárakhoz fog nyúlnyi.
[ Szerkesztve ]
-
-
borix
őstag
bencze
Külföldi fórumokon nézegetem,hogy miket írnak a Garmin Forerunner 935 óráról.
Hát vannak gondok.A barometrikus magasságmérő pontosságára panaszkodnak amit lehet,hogy a legújabb firmware helyrehoz. A meghibásodásáról nem tudok ez is széria hibás lenne?
A HR érzékelőnél repedésekre panaszkodnak.Az úszásnál sincs minden rendben.
Mit tudsz ezekről?[ Szerkesztve ]
-
bencze
senior tag
A barométer problémáról olvastam, habár sok a fals pozitív is mert elvileg kalibrálgatni kell használat előtt, az időjárás is befolyásolja ugye szóval az sem tökéletes magasságmérésre. Én nem nagyon néztem.
A szenzor fölötti műanyag nekem is fura kicsit. Nehéz lefényképezni de ilyen:
Állítólag sok órát kicseréltek garanciában ezzel a problémával, nekem amikor régebben néztem nem igazán látszott aztán most már elmúlt 1 éves lejárt a garancia. Azért működik, annyira amennyire, mostanában használtam mert a pánt kidörzsölte (vagy valami) a mellkasom és nem veszem fel minden nap, az Ohr meg nem szokott annyira félremérni mint régebben. Lehet javítottak valamit szoftveresen.
Úszni nem úszom, és arról nem hallottam.
Nekem a pocsék gps-e ami továbbra is leginkább zavar, a 935-ben ez elvileg kicsit jobb a műanyag ház miatt, amúgy meg footpoddal mérem a távot és pacet szóval ez megoldott. A szoftverét most updatelték azóta van, hogy 5 perc a gps lock. Próbáltam egy resetet de nem resetálódott szerintem, minden megmaradt jut eszembe ma megvolt az edzés megint meg kéne próbáljam. Az edzéslevezetőben pár verzióval korábban elrontottak valamit - az instant pace jelölés hiányzik azóta az átlagot mutatja így szar intervallt pacelni... kéne panaszkodjak nekik csak nincs energiám supporttal levelezgetni, általában nem egy élmény.
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
nagyúr
-
nagyúr
PeterkeT: gratulálok, látom 38k körül nagy volt a szenvedés
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Escape from Tarkov
- Horgász topik
- Autóápolás, karbantartás, fényezés
- Autós topik
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- Fujifilm X
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- További aktív témák...