-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
danielsz
tag
Ma délelőtt a sellyei félmaratonon sikerült futnom egy egyéni csúcsot, azon egyszerű oknál fogva, hogy ez volt az első szintemelkedés nélküli félmaratoni versenyem. Már 9 óra előtt jó meleg volt, az időm 1:32 (+nem tom hány másodperc) lett, bár többek mérése szerint a táv pár száz méterrel rövidebb volt a 21,1 km-nél. Korábbi hibákból tanulva inkább megálltam picit a frissítőpontoknál, úgyhogy ebben még egy-másfélperc állás is benne volt szerintem. Most már tényleg nyomatni kell az intervallumos edzést rendesen, és akkor meglehet az 1:30-on belüli félmaraton.
-
Vertigo18
addikt
válasz
danielsz
#33656
üzenetére
Gratula! Egy haver volt ma ugyanott, azt mondta, ölt a meleg!
A fiam miatt nem kellett volna aggódnom. Ugyebár 8 évesen elindult ma az Orfűi Tó futás hosszabb, 12.4 km-es távján, 2 edzést tudtunk tolni, eléggé bizakodó voltam. A végére az lett, hogy megkapta a pólót meg a befutóérmet, meg Ő lett a legfiatalabb induló ezen a távon, amit külön serleggel jutalmaztak, illetve megnyerte a 12 év alattiak között ezen a távon a versenyt...
Nagyon büszke voltam...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
bencze
senior tag
válasz
mukibuci
#33659
üzenetére
Igen, voltam, a legrosszabb a 2. kör volt, óriási tömeget kellett előzgetni, még felfele meg síkon, de lefele is csomóan sétáltak meg alig kocogtak, nem is értem. Egész lefele 2 ügyes leányzóba kapaszkodtam, aztán leráztak. A 3. kör már szellősebb volt, ott lehetett előzni legalább. Szerencsére nem volt annyi szint mint amennyire féltem, amúgy jó volt a holnapi hosszú futás helyett. Az eredeti terv az volt, hogy 280w-ot tartok emelkedőkön, ebből az lett, hogy az elejét kicsit elfutottam és aztán végig teljesítményre paceltem, a 300w-ot próbáltam tartani ahogy tudtam. Főleg lefele volt ez mókás, volt 4:00-4:05-4:05 splitem lefele az 5 km-en a 3 körben. Szerintem holnap mindenem fog fájni. A hátam alsó fele már a befutó után elkezdett fájni, most is érzem, ez jó eséllyel a lejtők hatása mert máskor nem szokott, plusz gondolom a gerinc ilyenkor sokat csillapít.
(#33657) Vertigo18
Gratulálok, jó érzés lehet. A sikerélmény se kutya, egy életre megjegyzi szerintem.(#33656) danielsz
Ügyes vagy, ebből akkor lehet még sokkal jobb is![ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#78687232
törölt tag
válasz
mukibuci
#33659
üzenetére
Voltam, 7 km-en tereltem egy jó barátomat, 42 perc körül fejeztük be, amivel ő maximálisan elégedett lehet. Élveztük, jó volt a pálya meg úgy az egész feeling ütött.
Viszont! Beálltunk a 7K-s sátor sorba felvenni a táskánkat. Nem akarok hülyeséget mondani, de kb 22.50 körül mentünk a sor végére ami már akkor is elképesztően hosszú volt, sebaj. A vonatom úgyis 23.40 környékén indul, simán elérem. 23-ra értünk a sátorhoz és kb 50-re lett meg a táskám, az sem a szervezők jóvoltából. Egymásra be voltak baszva a cuccok, az 5-6 ember pedig egyesével üvöltötte a számokat. Én is bekerültem a sátorba, mégis vártam a sorra kerülésre, ezzel ellentétben sok futó bement a halom közepébe és le se szarom mert nem az enyém elven átgázolt minden táskán, igazi suttyóság volt mindkét oldalról. Végül valaki mellettem mondta hogy ezek rendszertelenül vannak, jó átmentem a másik oldalra és ott egy külön kosárban volt az én holmim, szerencsére nem túrták szét. El sem tudom képzelni meddig kellett várnia xy illetőnek, mire megkapta a saját tatyóját.
Érdekes, ezzel a rendszertelen (szar) érték megőrzéssel néha találkozok, a Night Run felkerült a dobogóra ilyen téren.Az eredményhez gratulálok, szerintem elviselhetetlen hőség volt.
-
bencze
senior tag
válasz
#78687232
#33661
üzenetére
Szerencsére ismerős autójába pakoltam. Azért sokszor látni a vendégsereg a legnagyobb bunkó ha valami nem tökéletes, ami szomorú. A tavalyi night runhoz képest ez elég hűvös volt, nekem nem volt bajom vele egyáltalán, persze kérdés mihez van szokva az ember, a 25 fok is bőven túl meleg.
Ez a cég nincsen erősen a topon a szervezésben, de ez az event hangulatra sokkal jobban bejött mint a tavalyi, a pálya nehezebb de hangulatosabb volt, és a frissítés is teljesen működőképes volt, nagyon sokan voltak. Főleg a Dózsa György téri? frissítésnél a csajok kórusban üvöltözték a vizüket, a 3 körömön keresztül, azért nem tudom mennyi hangjuk marad holnapra de én inkább fm-t futok ha választanom kell másfél-két óra üvöltözés helyett. De jó poén volt mindig örültem neki, meg kell dicsérjem őket facebookon hátha eljut, az ilyen lelkes staff számomra azért sokat tud adni a hangulathoz.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
#78687232
törölt tag
válasz
bencze
#33662
üzenetére
Tudom, tényleg a versenyzők részéről is szar volt a hozzáállás, de mire odajutottam a ruhatárhoz, mögöttem már kígyózó sor volt és még csak akkor kaptak észbe a szervezők hogy ez így ebben a formában nagyon nem lesz jó. Minden mással teljes mértékben elégedett vagyok, a Color Run-t remélhetőleg semmi sem tudja majd felülmúlni a jövőben.
A második frissítőnél bőszen kiabálták, víz, víz, víz, majd az egyik poharat nyújtó srác felkiáltott, JIM BEAM.
szakadtam -
Corpuscle
őstag
válasz
Vertigo18
#33657
üzenetére
Gratula! Remélem az én lányomat is ösztönözni fogja majd, amit lát. Egyelőre csak megjegyzi: “ Apa megy futni” (3 éves lesz). Tegnap hazaértem a hajnali 15 km- ből, majd délelőtt fogócskáztunk. Ő kismotorral, én meg futottam. Biztos látta rajtam, hogy maradt még bennem.
-
Vertigo18
addikt
válasz
Corpuscle
#33664
üzenetére
Igazság szerint a környéken lévő ÖSSZES versenyen behúzhat egy-egy kupát, serleget a következő 2-3 évben a legfiatalabb versenyzőként - már, ha ezt díjazzák. Ha pedig nem "14 év alatti" korkategória van díjazva, hanem 12 alattiak, akkor azt meg is nyerheti. Sosem mondtam neki, hogy fusson, focizik, immáron négy éve igazolt focista, viszont egy-egy ilyen esemény, ahonnan pólóval, éremmel, két serleggel, meg egy hátitáskával jön haza, akkora feedback lehet, hogy NEM fog leülni a gép elé, mint a kortársainak 90%-a, hanem kijön velem futni.
És igen, hatalmas boldogság volt a szívemben, ahogy LESPRINTELTE az utolsó km-t, ahogy mindenki őrjöngött a befutóján, ahogy verseny közben, mikor előzgettünk, mindenki beszélgetett vele, bíztatta, gratulált (látták a rajtszámon, hogy a legnagyobb távon indult), ahogy felismerték a verseny után, és ahogy engem megölelt...
Azt már csak mellékesen mondom, hogy a kislányom az utolsó 200 méteren várt és sprint közben meg kellett állnom, fel kellett kapnom és vele utolérnem a sprintelő fiamat, hogy jó legyen a befutó...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
Vertigo18
addikt
válasz
tomcica
#33668
üzenetére
Hugi nagyon akarta, hogy vigyem, nejem mesélte utána. Hogy honnan vette, fogalmam sincsen... Viszont, amikor felkaptam menet közben, épp a sprint közepén és hajráztam vele még vagy 100 métert, nagyon meg volt rémülve szegényke
18-án Pogány - reptér - fm...
[ Szerkesztve ]
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
#33673
parandroid
félisten
Peterhappy
#33672
parandroid
félisten
válasz
Peterhappy
#33672
üzenetére
Ááá, földim, a kies Degec községből!
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#33674
tomcica
Topikgazda
Peterhappy
#33672
tomcica
Topikgazda
válasz
Peterhappy
#33672
üzenetére
ccc 
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Aristeus
tag
Grat mindenkinek a hétvégi eredményekhez!
Ma nekem is "elgurult a gyógyszer"... Egész nap fájdogált a fejem, nem segített sem kávé, sem gyógyszer. Estefelé mértem a vérnyomásomat is 123/78, 46-os pulzus. Gondoltam, ha ilyen pihent vagyok a nap végén, akkor ideje egy intervallumos edzésnek, hátha az majd segít.
Bekezdtem a tempót rendesen (mármint magamhoz képest), de annyira jól ment, hogy nem lassítottam 1km után, hanem nyomtam tovább, mint süket a csengőt. Kíváncsi voltam ilyen melegben mennyit enged a szervezet. Hát ennyit -> 5km, 22:23perc, 4:28 min/km. Personal best.
Részletek itt. Ja, és a fejfájásom is elmúlt.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
Vertigo18
#33678
üzenetére
Delutan fel5kor mar csak 32fok volt igy egy frissito jellegu edzest kinalok -> alapos bemelegites utan 5 x 900m (R100 kocogas) a 10K versenyirammal,az utolsot kicsit feljebb feszitve
(3:00-3:05 koze nekem,az utolso 2:48 lett frisses )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
#33692
parandroid
félisten
parandroid
félisten
Kitartás mindenkinek, nálunk megjött a vihar ma a lehűléssel, tépte a fákat rendesen (szerencsétlenek hullatják a szárazra fonnyadt leveleiket, konkrét friss avar van sz erdőkben), és zuhant 10+ fokot a hőmérséklet. Eső sajnos csak minimális volt, pedig nagyon kéne. Megy felétek, holnapra tuti odaér.
Ennek örömére regeneráltam ma egyet, 137-es átlagpulzus úgy, hogy a végét megnyomtam, hát, ilyen is rég nem sikerült...
Tegnap amúgy intervallumoztam egyet, 6x1000, 1,5-2 perces pihenőkkel, 2,5 km be-, és levezetés. Papíron csak 29 fok volt, de okosan délben mentem el, mert akkor értem haza melóból. Próbáltam árnyékban maradni, mert konkrétan fájt a napsütés. Valahol a 3-4. gyors szakasznál már nem izzadtam, mert nem volt mit. Vizet vinni persze minek, csak egy órára megyek... Eleve visszafogottan tempóztam (illene már a 4-hez közelebbi tempót futni ilyenkor, mint az 5-höz), nem is ment jól, értelme sem volt, és vagy egy év után először sikerült egy olyan faszányos fejgörcsöt összeszednem, amilyenek lánykoromban szoktak pár hetente elérni. Az a fájdalomtól üvöltve hányós fajta. Legalább emlékeztettem magam, hogy miért is futok, meg bevéstem a leckét, hogy a déli, tűző nap, és a kiszáradás nem játék.
Amúgy is kicsit visszavettem most augusztusban, sikerült az elmúlt 3 hónapban összesen 1000 km fölé menni (333, 346, 360), 3 hét múlva maraton, most már csak próbálom tartani a szintet, meg jó lenne még két 30 km-es hosszút csinálni mondjuk most hétvégén, meg a következőn - remélem kicsit marad a hűvös ehhez.
Na, nem tudom, kit érdekelt, csak úgy elmeséltem.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#33693
tomcica
Topikgazda
parandroid
#33692
tomcica
Topikgazda
válasz
parandroid
#33692
üzenetére
Engem erdekel
Amugy nem lesz sok a 2 x 30km 3hettel a maraton elott?There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#33694
parandroid
félisten
tomcica
#33693
parandroid
félisten
válasz
tomcica
#33693
üzenetére
Meglátjuk. Nem fogom erőltetni, próbálom időkényszer nélkül, akár belesétálva, vagy néha megállva, alacsony pulzuson. Mindez ráadásul hőmérséklet függvénye is, bár nagyon remélem, hogy a kánikulának már vége. Csak azt szeretném szokni, hogy 3+ órát egyhuzamban talpon lenni, némi terhelés alatt - valahogy az igazán hosszú futások ebben a felkészülésben kimaradtak, igaz 12 hete sorozatban minden hétvégén van egy legalább félmaratoni táv, illetve volt pár tempósabb hosszú is (90 perc lassú + utána 90 perc maratoni tempó), ebből kettő azért megvolt 30k, mindkétszer 1-2 perccel 3 órán túl. Hogy ebből hogyan lesz 4 órás maraton, azt nem tudom, legfeljebb lesz mire készülni jövőre is...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#33695
bencze
senior tag
parandroid
#33692
bencze
senior tag
válasz
parandroid
#33692
üzenetére
Szerintem hegy alatt ne abrakolj, inkább legyen max thresholdtól maratoni tempóig, annál gyorsabb ne, és mennyiség csak okosan, a maraton előtti 2. hétben már kicsit visszavennék (tudomisén 75%) és utolsó hét 50%, úgy, hogy maradjon benne minőség de csak ez a lightosabb hosszabb. 2.5 óránál nem több de utolsó 2 hétben inkább 1.5-2 max hosszúra. Ezt nem minden napra értem hanem heti 1 vagy 2 és ennek egy része könnyű pl 15 könnyű 10 maratoni vagy hasonló esetleg a végén pár km kicsit fölötte.
Nekem ma szarul esett az edzés, mazochista edző volt sajnos.
35 fok, szombaton volt a FM, ugye ilyenkor elvileg 1 hét lazát csinálnék. Hétfőn ugyanez az edző volt csináltunk meglepinek ilyen dombon felfele szökdösést (helyből 2 lábbal előre meg háttal), meg oldalazva meg mindenféle ilyen gyakorlatok, még ma 3. nap is éreztem itt-ott a hatását. Nem baj, rossz időzítés, de jó néha az ilyen. Ma meg bemondott 4 szett piramist (100-200-300-400-300-200-100, 100m pihenővel köztük), amiből 3 szett lett de nekem 2 amiből a 2. már érezhetően lassult. A múlt heti pályaedzés is ilyen rövid gyorsak voltak, meg voltam győződve ma valami vo2max dolgok lesznek vagy hasonló hosszabb, mert csináltak az elején felmérést és a többség FM-re készül, páran maratonra. Elvileg maratonhoz én csinálnék ilyet de mennyiségben felét, havonta 1x max 2x nem egymás után, és persze nem pihenő héten, meg nem 35 fokban, azt hiszem 3 ilyen szett valamennyire menne 10 fokban pihenve, mondjuk az a 100m pihenő nekem kevésnek tűnik ehhez még akkor is, ha a szettek közt van 2-3 perc pihenő. Szerintem túltolta, de ugye ajándék ló stb.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
-
bencze
senior tag
válasz
inf3rno
#33696
üzenetére
A megfelelő elosztásban jó lenne ez mert én nagyon gyenge vagyok ebben a műfajban, csak havi 1 vagy 2 heti 1 alkalom kellene belőle, és nem 35 fokban meg nem pihenő héten. De ezt nem én osztottam be / találtam ki, Adidas runners edzés ami amúgy jó móka csak most ez nekem nem volt való. Azért nem oldalogtam el amikor meghallottam, az már milyen lenne.
ha rendszert csinálnak belőle akkor kihagyom és visszakapom a csütörtököm amikor magam csinálom a programot megint, szóval gond az nincs.[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
bencze
#33697
üzenetére
Ja vágom, én is elgondolkodtam rajta, amikor fájós vádlival beraktak egy interval BSI-s közös edzést, hogy ideje dobbantani legalább amíg helyrejövök. Azért végigtoltam becsületből, de nagyon nem hiányzott akkorra... Amúgy valami random emberek tartják ezeket az edzéseket, vagy valami hírességek?
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
szakadtam
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest