-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
MODERÁTOR
-
sharp4
őstag
válasz mukibuci #34801 üzenetére
Rendszeresen futok hosszútávokat. 35 fokban sem vittem magammal semit sem. Max a teljesítmény fokozása miatt enném. Hallgatok rád, nem akarok balesetet
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
ígyvanferi
addikt
Ha valaki esetleg rendelne valamit runningwarehouse-ról konkrétan ma, és lehetőleg Győr környéki, szóljon, belerakjuk a csomagomba, lesz rá 30% kedvezmény, szállítási díj meg nincs.
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #34804 üzenetére
gyorsan ránézek, bár nem vagyok győr kornyéki...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
kk831228
addikt
nincs véletlenül valakinek kupon kódja runningware-hez
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
itouchfan
senior tag
Sziasztok!
Nem feltétlen nevezném magam még hobbifutónak sem,néha futkározok csak, viszont sokat sportolok, TF-re járok, stb, és kíváncsi lennék a pulzus adataimra sportolás közben.
Mi erre a legjobb ár érték arányú megoldás? Vagy a legolcsóbb használható? Öv+telefon? Milyen öv?
Nézegetek használtan Polar M400akat, de kicsit átlépi az ingerküszöböt (inkább másra költenék). Esetleg decathlonos 1, 2 megoldások?„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
ígyvanferi
addikt
válasz itouchfan #34809 üzenetére
Én amondó vagyok, hogy erre bőven elég a legolcsóbb decas is. Nekem a még ennél is eggyel egyszerűbb van, ami már úgy tűnik nem kapható, az 50-es számú. Abban pulzuszóna beállítási lehetőség sincs. 4000 volt. Végigtoltam vele egy alapozást, nem mutatott sose semmi marhaságot (azt persze nem tudhatom, hogy mondjuk konstans 5-tel többet/kevesebbet mért-e). Az övben lemerült az elem nem egész egy év alatt, de azt 300 Ft cserélni. Ez persze csak kijelzi a pulzust, nem logolja, így utólag nem tudod nézegetni grafikonon, nincs pontos átlagpulzus értéked. Amiket linkeltél, nem tudom tudnak-e ilyet, az 500-as már lehet.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
válasz ígyvanferi #34810 üzenetére
Köszi szépen!
Úgy sem tudják ezt, ha Bluetoothon keresztül telefonos apphoz kapcsolódik? Esetleg a második,
az 500as (12-14e Ft asszem)?[ Szerkesztve ]
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
Vasarnap chicago-i maraton,Farah vs Rupp (a beugro kenyai es etiop ehes ifjakat nem is sorolom) meg ha jol tudom rajthoz all a nep fia: Yuki Kawauchi is
Gondolom EU ido szerint valamikor delutan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
-
sharp4
őstag
válasz #78687232 #34816 üzenetére
Egész nyáron hetio 3 alkalommal 22km futottam. Korábbi félmaraton legjobb tempom 5:00. De! Szeptember elején megfáztam, ami kitartott idáig. Közben egyszer jobban lettem és lefutotam életem első 30km-ét. Sajnos ennyi volt a felkészülés. Remélem lebírom futni.
Magyarország legnagyobb Xiaomi közössége:https://www.facebook.com/groups/622368221279940/?ref=share Apple Iphone 13 Pro & Ipad Air 5
-
tomcica
Topikgazda
válasz mukibuci #34814 üzenetére
egy kalappal nekik,a motto a regi: "ha neked faj,akkor az ellenfelnek is" (mar aki versenyezni megy )
En tovabbra is kigyorsitgatok,ma 80x100m volt fartlek jelleggel a fuvon (100m kb 2:50-3:00-iram,100m kb 4:50-5:00 iram) jol is esett,mondjuk nek igazan akart beszallni egyik atleta sem,de hat nem is vartam - ket sprinter volt lent,meg negy fiatal lany akik 400-600-on versenyeznek.Nem divat a hosszabb tav,mert sok a munka vele,es ki tudja hany ev mulva jon valami eredmeny,ami sosem biztos,hogy eljon valaha is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz tomcica #34824 üzenetére
10 km-nél mi az elvárás? 32-35 perc körül teljesíteni vagy az sokszor kevés?
A te edzéseid nagyon kemények, ebben az évben nagyjából hány km körül járhatsz?Még ezt a hónapot befejezem versenyekkel, utána pedig nekikezdem a távot nyújtani. Szerinted ha heti egyszer nyomok egy kicsit erősebb átmozgatást az elég? Jövő évre inkább a nagyobb táv a cél, ezért a sebesség valahol másodlagos.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34825 üzenetére
Nem konkret idoeredmenyre celoztam,hanem arra h a legjobb 5km-es iramat minimalis lassulassal ismetelje 10km alatt.Az egy jol felepitett hosszutavos.Ahhoz nem eleg a "petarda" lab,nem eleg egy szivos kozeptavos kepesseg.
Nem szamoltam az idei ossz km-t,nem erdekes,amit elbir a test annyi,se tobb-se kevesebb.
Heti 1x tempora gondolsz? Amig fejlodsz vele addig eleg,ki kell egesziteni emelkedokkel (robbanekonysaghoz es erot epiteni) valamint nehany rovid repulo sprinttel (sebesseg orzese).A tobbi mehet mennyisegre.Meg ugye egy extra hosszu lazarol-kozepesre gyorsulva.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz tomcica #34826 üzenetére
Így már érthető, távol állnak tőlem ezek a dolgok. Elég keménynek hangzik, vért hugyoznék szerintem egy-két ilyen próbától is.
Emelkedőből havi 4-6000 méterre gondoltam, annyit talán össze tudok szedni a közeli dombokon. Mivel két műszakban dolgozok, egyik hétre kevesebb edzés de nagyobb távok (max 3 edzés), másikra pedig 4-5 edzés és mehetnek ezek a gyorsítós dolgok is. Majd néha leírom hogy milyen ütemben csinálom, mennyire megy a fejlődés. Érdekelne a véleményed.
Vertigo18, köszi sokat szenvedtem, mire összejött.
-
tomcica
Topikgazda
válasz mukibuci #34828 üzenetére
Igen az ugy okes,ha a felmaraton 1:45-50 koze megy akkor plane.
Mondok egy peldat a klubbol,a regi futotarsam az 5km-n 3:40-45-os iramot fut (41eves) 10km-n 3:50-es iramon elvan,felmaratonon 3:55-4:05 korul morzsolja.UB-n se dolt el hajnalban,mint a rohadt nad,4:15-tol lassabban sehol sem futott meg hullafaratan sem.
Masik klubtars,ifju titan 5km-n porog 3:30 koruli irammal,de a 10-en mar csak 37-38percet tud produkalno,elmondasa szerint felmaratoni tavon el sem merne indulni.
UB-n 4:10-es atlagot hozott,elso par szakasz 3:40-50,de utana mar 4:00 kivul ment minden,hajnalban rinyalt,mint a furdoskurva 4:30-on.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34829 üzenetére
Ez a heti rotacio hosszabb idore (3-4honap) nagyon jo es biztonsagos felepites.Jol eltervezted
Annyi a mennyisegi epitesnel,h lesznek napok (sot hetek) amikor benne leszel a faradtsagban,de nyakig.Az ne vegye el a kedved,ne ijedj meg,ez a velejaroja.Faradtan indul mar az edzes is,a vegere meg lesz h hulla leszel (maskor erdekes modon pont eplenkezoje a vegere szinte jon a kraft nehany edzesen).Van h hajnalban zombikent csak korozom a palyan,foleg amikor edzotaborozom.Viszont utana amikor feldolgozza a tested es kigyorsitod,akkor magadat is meg fogod lepni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
#78687232
törölt tag
válasz tomcica #34832 üzenetére
Ezeken kezdetben nehéz volt átlendülni, mikor a fáradtság miatt sokkal magasabb a pulzusom, ugyanazon a távon és tempón rettenetesen szarul voltam. Visszavetni nem fog, eddig az elosztással volt bajom, kb minden hétre ugyanazt akartam lehozni ami a munkám miatt esélytelen kategória. A gyorsítással párosítva azért elég jól fel lehet pörgetni a kedvet, mostanában ezt szinte teljes mértékben hanyagoltam. Lehet ezért is volt többször lehangoltság futás közben
-
borix
őstag
válasz #78687232 #34825 üzenetére
Eddig is nyomtál tötyörgős 30-35km ezután gyorsítani kellene nem nyújtani a távokat.
Aki fut egy 3:30 maratont 5 tempóban annak valószínű,hogy 50km sem okozna gondot 6 tempóban.
Hiába nyújtod a távot 40-45km 7:20-7:40 tempóban a maratonod akkor sem lesz nagyon 4 órán belül.
Hosszú lassú futóvá edzed magad. -
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34836 üzenetére
Attol fuggetlenul h a lassabb/hosszabb futasok/tavok esnk jol,dolgozni kell a tempon es a max sebessegen is.Annyi h az arany az elobbi javara megy.
Progressziv tempofutast is hasznalhatod a sima tempo helyett.Ez legyen hosszabb,teljes.edzest kitolto 40-60perc.Megindulsz laza regeneraloson es ahogy bemelegszel szepen fokozod 2-3km utan mar felkaphatod a maratonos iramra azon morzsolod es az utolso 5-15percet feszited fm-10k iramra,a vegen 4-500m felkapod kopkodosre.Ennyi,ez vegig skalazza az izomrostokat,heti egy ilyen, gyorsabb heten meg klasszikus 15-20perc tempo (fm iram) bo melegitessel es kifutassal.
Az emelkedok,valamint a repulo sprintek csak par percet vesznek igenybe egy-egy edzesen.Erinted oket,tobb nem kell.
Boooven marad idod elvezni a lassabb/hosszabb futasokat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #34837 üzenetére
ja,es ezeknel a fokozo tempo/tempo edzeseknel erzesbol csinald.Foleg ha szeles,havas,telies az ido.Amit maratonos,felmaratonos temponak erzel aznap.Ne elore eltervezett GPS szerinti fix irammal csinald.
Par honap utan eleg ranezni az iramra neha-neha,de meg akkor sem az egesz tempo ideje alatt hanem egy-ket pontnal a kozepen,vege fele.
Egy huvos,szeles faradt nyogvenyelos napon lehet ugyanaz az erofeszites amit maratokos temponal erzel 15-20mp-vel lassabb egy szep idoben tortenonel.Ezert nem kell annyira lekovetni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz tomcica #34837 üzenetére
Oké, köszi!
34839: ez jó hír, érzésből sokkal jobban megy, mint fejben megfeszítve. Elég izgalmasnak is tűnik így papíron, valóságban baromi jó lehet amit írtál.
Borix, nem mondtál hülyeséget, ezért is szeretnék pár gyorsabbat bele. Csak ne legyen irreálisan nagy a cél, négy órás maraton és hasonló. Stabil 4:45-5 óra közöttinek már bőven örülnék, persze ezt jó kedvvel lefutva, nem belehalni a végén.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34840 üzenetére
Kellene egyszer egy kozos futas ott latnad milyen totyogesrol is inditok egy-egy ilyen fokozot es meddig varok benne,ha epp nem jon a boggie! (azt amikor jon a boggie nem szeretned,hidd el azt majd egyszer Vertigoval es egy futassal atrazzuk a trofea "vitrinnyet" )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #78687232 #34842 üzenetére
A mai biztos tetszene,kiscsoportos foglalkozas lesz fel5-tol,dongolt.foldesut.6:00-5:30-rol inditunk,amikor a csajok kenyelmesen beszelgetnek,akkor kezdjuk kicist fokozni,de szerintem 4:50-5:10tol gyorsabban nem csurgunk feltavig.6-7km-nel fordulunk es nehany repulo gyorsitot csinalunk bo pihenovel (kocogassal,totyogessel) ezek 40-70m az otodik-hatodik kicsit hosszabb 120-200m.(a repulo azt jelenti h nem allo startbol tortenik,hanem futasbol).
Ezutan szokott lenne 4-6x500m 4:30-as iramon es 500m totyogessel kezdve ahogy mar nem lihegnek aenet konnyu futasba.
A tobbi laza futas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz tomcica #34843 üzenetére
Ezt nehezen de tuti le tudnám futni. Itt a regenerálódással lenne bajom, most legalább 3-4 napba telne szerintem... Mellette viszont a mennyiséget nem tudnám tartani
Egyébként az edzés tetszik, egy ideje van itt a településen egy kis egyesület, majd feldobom hogy mi is csináljunk néha hasonló edzéseket, akár kicsit szolidabb tempóval.
[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
Tomcica, az 1:34-es FM utan szerinted be lehet kockaztatni egy 4:55-os kezdotempot (aztan meglatom, h hogy birom)?
while (!sleep) sheep++;
-
tomcica
Topikgazda
Szerintem igen,ha volt urito jellegu hosszu futas (ugye az amikor a mondjuk 28-30km tavot harom szakaszra bontod es lazarol inditva,kozepen kicsit feszitve,majd az utolso harmadot maratonos iram kornyeken fejezve) akkor plane.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz #78687232 #34834 üzenetére
Ez a heti felosztás tetszik. Annak idején nálunk 4 heti volt 3 hét fokozódó erősödéssel 1 hét pihenéssel, és havonta váltottuk, hogy mire edzünk (erő, állóképesség, erőállóképesség, robbanékonyság, stb). Mióta egyedül edzek, azóta eldobtam az ilyen terveket, csak az a lényeg, hogy kint legyek elég sűrűn, viszont ez a 2 hét váltogató lehet, hogy nekem is jó lenne, mert még se annyira egyhangú, és nem fásul bele úgy az ember, mintha minden héten, esetleg minden edzésen ugyanazt tolja.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
nagyúr
válasz tomcica #34847 üzenetére
Nem volt; a felmaraton utani hetvegen volt egy 30k, utana a kovetkezo ket heten mar egyre inkabb lazitottam, mert ereztem, hogy kell a regeneracio. Ugye kb. ket honapja mentem egy 4:55-os atlagu 30k-t, es az nem viselt meg kulonosebben, de nem tudom, hogy most epp milyen formaban leszek.
while (!sleep) sheep++;
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #34839 üzenetére
Van egy ismerősöm, aki a te korosztályod, és elmondása szerint az UB jellegű dolgokat szereti hosszabb versenyeknél, szóval hogy több 10-15k-s szakaszban fut le 50-60k-t. Az kevésbé jön be neki, hogy egy maratont egyben fut le. Nem tudom pontosan mennyit fut, talán olyan heti 60-100k-t 5:15 körüli tempóban. Futottunk párszor együtt gyorsabbakat, a sprintje olyan 3:30 lehetett, de szerintem nem ad bele mindent, és 3:00-ig is le tudna menni, ha nagyon akarna, szóval bőven van benne potenciál. Amivel kapcsolatban mindig panaszkodik, hogy neki nem megy egyedül a kigyorsítás, mert hát nem tudom, talán nincs motivációja a gyorsabb tempókhoz, nem szeret meghalni. Az alapja megvan hozzá, ellentétben velem. Tudnál valamit ajánlani, akár csak heti 1 lájtosabb edzést, amivel valamit javíthatna a tempón? A 4:00-s maraton a cél neki azt hiszem, de már régen beszéltünk.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Alkoholista nevelde
- Világító alma helyett világító tok és szíj az almákra
- Jövedelem
- Rossz üzlet az EV-kölcsönzés
- Milyen videókártyát?
- Milyen egeret válasszak?
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Elektromos rásegítésű kerékpárok
- Milyen TV-t vegyek?
- További aktív témák...